1.平板支撑，只要有地垫，每天使用平板支撑，一组30秒，每组之间休息30秒，共6组左右。平撑锻炼全身肌肉，常年做的话确实对身体有好处。
2.仰卧起坐，不借助器械的健身方法。从小到大，我们做过无数次仰卧起坐。这个运动主要是锻炼腹肌，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，不然很容易造成背部损伤，你得停止尝试了。
3、卷腹，无器械健身方法相比仰卧起坐，卷腹可以锻炼腹肌，而且卷腹不会伤到背部，所以我也推荐。简单的卷腹，可以做仰卧起坐，但是全身不需要起来。用手摸脚踝就可以下去了。
4.健美操，不用器械的健身方法。健美操是女生非常好的锻炼方式。他们出汗很多，不需要很大的运动量。在这里，我推荐郑多燕减肥操，每天锻炼半小时左右。真的很棒。
5.手掌按压，无器械健身。在部队待过的男生，对掌压(俯卧撑)一定不会陌生。不要嗤之以鼻，这对锻炼胸部、手臂和背部很有效。你不必一次做几次，直到你不能再做一次，那是你身体的极限。够了。把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，也就是俯下身子压在手掌上，增加了手掌压的难度，挑战了胸肌和手臂肌肉的极限(相当于增加了哑铃的重量)。
做这件事的时候不要太草率。只有慢慢按下去，再升起来，才能取得积极的效果。通过伸展双臂(比两臂之间的距离更长)，可以重点锻炼胸肌。
6、提椅，无器械健身法双手放在椅垫上，双脚向前伸直，慢慢放低身体。可以把脚放在另一把椅子上，增加运动难度。