1.练腹肌最有效的方法是蹬：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬腿慢慢蹬。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
2.练腹肌最有效的方法就是用健身球蜷起来：平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。锻炼腹肌最有效的方法
3.练腹肌最有效的方法是抬腿收腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。
4.练腹肌最有效的方法是反方向蜷曲：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身呈90度抬起，双腿交叉，膝盖微微弯曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
5.练腹肌最有效的方法是传统的卷腹：仰面躺在地板上，让下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。