懒人全身运动的方法 懒人瘦全身的运动

1.平板支撑。刚做过的人可能坚持不了十秒。坐久了，他们可能会坚持一分钟，时间会慢慢变长。所以平撑是很简单的不用场。只要每天做十组，在飞机上会有很好的锻炼效果。

2.空中自行车。这是一种你可以在床上锻炼的活动。双手平放在床上，双腿抬起与身体垂直90度。就像在空中踩自行车一样，可以锻炼腿部。

3.仰卧起坐。如果不想买专门的运动器材，可以选择买个瑜伽垫，或者在家直接在地板上做仰卧起坐。如果你能在十分钟内轻松地做数百个仰卧起坐，你就会身体健康。

4.独木舟式扭腰活动。双脚分开可以站直。把手放在一起。手臂、肩膀和胸部向左转，就像划独木舟一样，然后在西方把左膝抬向右边，左右交替。这种活动很适合瘦腿，不需要场地。你可以在家锻炼，即使是在看电视或者电视剧的时候。

5.蹲下。深圳是一个很好的健身方式，因为不需要太大的空间，所以可以在家里做。你可以分开双腿，跪在与肩同高的位置，保持膝盖低于脚趾三秒钟。多做几组对腿部和臀部的肌肉力量非常好。