人体缺钙的症状有哪些？如何补钙？ 人体缺钙的症状?

钙是人体不可缺少的元素，在很多方面起着非常重要的作用。如果人体缺钙，不仅会影响人的身高，还会影响身体的其他方面。虽然很多人都知道补钙的重要性，但是也知道过量补钙是不合理的，只有在身体缺钙的时候才需要补钙。以下症状说明人体需要补钙，要多了解。

人体缺钙会有哪些症状？

1、经常说梦话、磨牙

人体缺钙时，脑神经处于不稳定状态。正是因为这种不稳定的状态，人们才会咬牙切齿，说梦话。尤其是有些孩子，除了磨牙、说梦话，还经常在睡梦中惊醒，甚至到了很大年纪还尿床。

2、牙齿稳定性出现问题

牙齿是人体最坚硬的组织，钙是人体骨骼和牙齿的主要元素。牙齿的稳定与钙密切相关。当人体缺钙时，牙齿的稳定性就会出现问题，牙齿就会变得松动。

3、腰酸腿疼

很多老年人缺钙就会腰酸腿痛，因为钙对关节的影响很大。如果骨骼中的钙流失了，出现了短缺，就会引起腰酸腿痛，这就说明人要补钙了。如果人没有接收到这个信号，继续让缺钙发生，就会导致骨质疏松。

4、情绪不好

缺钙也会影响人的情绪，人在分泌多巴胺的时候会感到很开心，而钙对神经递质的分泌有重要作用。当人体缺钙时，就会心情特别不好，从而导致一些心理疾病，危害人体健康。

应该怎么补钙呢？

1、吃对食物

当人体缺钙时，首先想到的是在食物中摄入，这是最安全的。骨头汤不补钙，主要成分是脂肪。虾虽然含钙量高，但其中所含的钙不能被人体很好的吸收，所以不是补钙的好食物。要想补钙，一定要吃对食物，多喝牛奶，多吃鱼贝类，多吃豆制品和海鲜。有些蔬菜含钙量较高，如木耳、蘑菇、萝卜等。

2、坚持运动

运动可以使骨骼更强壮，预防骨质疏松。运动还可以促进新陈代谢，使血液循环更加顺畅，促进钙的吸收，有助于提高钙的利用率。坚持锻炼不能起到三天打鱼两天晒网的好作用。

3、经常晒太阳

在这个冬天，太阳不是特别猛烈。可以经常出去晒晒太阳，不用太久。每天晒20分钟到半小时比较合适。经常晒太阳会促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。

以上只是人体缺钙的几种表现。当人体缺钙时，要及时补充。用正确的方式补充，不要陷入一些误区。有些食物根本不是补钙的，吃多了也没用。有时候根本没必要吃钙片。你可以通过食物获得足够的钙。