饮水不足有哪些健康风险？哪些情况说明你的身体缺水？ 饮水不足时的调节过程

因为工作忙或者时间限制，很多人没有主动喝水的习惯。当我们感到口渴时，我们的身体明显缺水，这对我们的健康不利。那么饮水不足有哪些健康风险呢？哪些情况说明你的身体缺水？下面小编带来介绍。

饮水不足有哪些健康风险？

人体内约60%的水分通过肾脏排出体外。如果你喝水太少，尿液就会减少，其中的废物浓度就会增加，从而使肾脏中毒。

当然，喝水太少会在其他方面造成伤害。喝水太少，体重减少1%就会开始觉得口渴；达到5%时，会难以集中注意力，会引起头痛、烦躁、嗜睡；当达到20%时，就会造成死亡。

那么，你想喝多少水？

成人每天要喝7 ~ 8杯水(1500 ~ 1700毫升)。

如果区分男女，成年人每天适宜的水摄入量是男性1700毫升，女性1500毫升。

如果运动时出汗，工作强度大，就要多喝。

如果你有肾脏疾病或一些代谢疾病，问你的医生喝多少。

哪些情况说明你的身体缺水？

判断身体是否缺水，最直观的方法就是观察尿液的颜色。正常情况下，人体的尿液呈微黄色，清澈透明。当尿液呈暗黄色时，说明身体缺水，缺水程度会随着尿液颜色的加深而加深。

此外，如果身体出现这9种症状，也可能是缺水的征兆：

1.口干舌肿；

2.便秘；

3.皮肤缺乏弹性；

4.心悸；

5.肌肉痉挛；

6.头晕；

7.累；

8.眼睛干涩；

9.感觉过热。

当身体失水到体重的10%时，就会出现烦躁不安、全身无力、体温升高、血压降低等症状。当身体失水到体重的20%时，就会造成死亡。

所以最好是每天有意识地多喝一点，但不必听网上的“饮水排毒时间表”，因为身体所有器官都是24小时“工作”的，并不会按照一个特定的时间“排毒”。

一天中的第一杯水一定是在早上起床之后。起床后一杯温水，300毫升左右，可以唤醒身体的新陈代谢，使身体重新开始运转，唤醒精神活力，提高血液浓度，更有利于身体健康。

第二杯水应该在早上9点左右，早上7点-9点是排毒的重要阶段。这个时候一定要给身体补充水分，可以促进肠道排毒。

第三杯水是上午11点左右。这个时候喝一杯水可以在一定程度上抑制食欲。马上就该吃午饭了。饭前喝一杯水可以避免午餐暴饮暴食。

晚上7点以后不要喝太多水。当然可以喝，但是饮水量要控制，稍微管理一下。否则容易导致体内积水，第二天水肿。