如何练习马步哑铃？ 马步练法

1.下背：与杠铃相比，举哑铃可以减轻脊椎的压力。另外，用哑铃动起来更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发展股二头肌。

2.腿部：直立，手持哑铃进行单腿抬脚跟练习，比用小腿机训练效果更好。也可以用前脚掌踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿抬脚跟练习。

3.背部：相对于杠铃，用一两个哑铃划船(单臂对下背部更安全)可以让背部肌肉长得更快。

4.胸部：在仰卧的长凳上，用哑铃做仰卧、上斜、下斜，比用杠铃更有利于肌肉的增长，因为它能广泛而深入地刺激肌肉。还可以用哑铃做多角度的鸟操，发展胸肌各个部位。一个好的练习方法是做完一套哑铃飞鸟后，马上做一套哑铃卧姿练习。这种做法不仅有效，还能减轻肩部负担，避免运动损伤。