跑步的高级技巧 跑步技法

1.进行有氧长跑训练。喜欢长跑的跑友都知道，长跑是耐力训练的一种运动方式。这种锻炼时间要求严格，跑者需要坚持跑步半小时以上才能显示锻炼效果；其次，长跑时要严格控制心率，一般在60%-80%之间。对于刚参加跑步的人来说，可以保持在60%作为跑步的最高目标。

2.控制乳酸的强度。众所周知，乳酸随着跑步强度的增加而增加。运动时要严格控制乳酸的强度，最佳范围在心率的85%-92%之间。此时乳酸的产生量与排出量正好平衡，达到乳酸堆积的临界点，可以提高身体对乳酸的耐受力，更好的促进跑步速度。

3.获得最大摄氧量。最大摄氧量可以作为耐力运动员的一个指标。数值越高，可以使用的氧气越多。同时会产生大量的能量，跑步速度也会理所当然的提高。

4.使用无氧系统进行短跑训练。这种训练时间短，但是休息时间长。主要锻炼的是快跑的技巧和跑步的经济性，也就是同样的配速消耗更少的能量，保证了跑者的距离会延长，同样的速度会提高。