跑楼梯锻炼身体 跑楼梯锻炼身体视频

1.结合自己的实际情况。中老年人都有不同程度的骨质疏松，有些超重的人膝关节压力更大。所以这些人一定要掌握好速度和时长的关系。刚开始的时候，要慢慢来，坚持一段时间。可以逐渐加快速度或延长时间，但不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

2.如果在爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。需要注意的是，膝盖有旧伤的人尽量不要爬楼梯。

3.同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚先着地，然后全脚着地，以缓冲膝关节的压力。

4.爬楼梯后，可以局部按摩膝关节。平时最好做下蹲、起立、静态半蹲等运动，让膝关节得到充分的锻炼，防止其僵硬僵硬。