如何练出一匹有硬骨头的字马 怎样训练一匹普通的马

1.半神猴子风格。

提前准备两块瑜伽砖或者两本厚厚的精装书，跪在垫子上准备成猫式。吸气，将右腿向前放在双手之间，将手臂移回臀部。呼气，右脚跟着地，带动右腿向前滑动，直到右腿伸直，呈钩状。

2.简单的鸽王风格。

放松，坐直在地上，深呼吸——右脚向前伸，身体自然前倾，注意左脚要弓起来，不要只是平放在地板上。也是双手沿着身体自然前倾，右脚两侧放平，贴地。弯曲的右脚向下压，脚尖触地，左脚伸直——全身向下压向地面，上半身伸直，双手放在身体两侧。如果身体虚弱，可以省略这一步。

3、一字马简约风格。

起身，身体前倾，双手撑地——将右腿伸向身体前方——慢慢挺直背部，保持与地面垂直。