卷腹运动的方法和技巧 卷腹动作怎样做

1.首先，你的准备姿势。平躺在地上时，膝盖最好弯曲90，脚着地，背部不歪斜；在进行动作时，可以将手放在耳朵边或抱在胸前辅助。如果你想用手托住头，注意不要用力。腹部发力前，背部微微向上拱起，这样可以拉伸腹肌，为后续发力做准备。

2.之后收缩腹肌，带动上背部离地；发力的时候，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲脖子。这样会给你的颈椎造成很大的负担；上背完全离地后，开始做回摆动作，下降时尽量保持对身体的控制，而不是利用重力和惯性来移动。

3.最后，要知道好看的腹肌线条不是短时间能快速获得的。坚持训练，循序渐进，不断探索更适合自己的训练姿势。你总是会成功的。