1.力量训练：力量是爆发力的基础，力量上来后跑步受伤的概率会降低很多。练习主要以健身常用的深蹲和硬拉为主。
2.爆发力训练：估计很少有业余跑者关注爆发力训练。有窄距离高拉、高翻、低抓举、深蹲跳等训练方法。由于以上动作需要一定的力量基础和技巧，可以选择其中的一两个，重量也可以降低。例如，你可以用空杠进行深蹲跳跃。
3.专项力量训练：针对跑步过程中容易受伤或对加速非常重要的部位，如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。
4.强化训练：也是提高爆发力的主要方式，在跑步、拳击等需要速度的运动中很常见。这些练习包括：在地上跳，锻炼肌腱(连接肌肉和骨骼的结缔组织)，下蹲和双腿分开跳跃。
(提高加速能力)，垂直跳跃，提高整体弹跳能力。你可以用一条腿或两条腿负重。直腿跳、单腿踏步跳、跑步都是单腿支撑转换，所以这个训练是最接近真实跑步的。
5.雪橇训练：在所有的阻力训练中，雪橇训练的优先级最高，是提高加速能力的必备训练。重走和重加速一般要用到身体重量的50 ~ 80%。
6.30-60m短跑：对于短跑运动员来说，这是最直接的训练形式，集跑技、力量、爆发力训练于一体。