足球素质训练篇1
关键词：足球身体素质训练；少儿足球；足球训练方法
一、引言
1、研究意义
自己从事足球运动已有14年，根据自身经历和带队观察发现，很多足球运动员在身体发育敏感阶段其教练员并没有按照少儿身体发育的特点和特征进行科学的身体素质训练，过早的进行负重器械练习，造成了运动员身体发育不协调、力量发展不均衡等问题。不科学的身体素质训练还会导致运动性伤病的出现。很多非常有天赋的足球运动员，因为从小受到不合理和不科学的身体素质训练，导致大部分球员在足球生涯刚刚起步阶段，就因伤病无奈选择退役，对国家后备力量的储备也造成了很大的影响。运动性伤病对一名足球运动员来说是致命的，影响着足球生涯。少儿足球运动员是国家后备力量的基础，怎样科学的进行足球身体素质训练是国家后备人员储备的重中之重。希望通过本文的研究能够分析和总结出更科学，更符合少儿足球身体素质训练的方法。有效的减少因不科学的足球身体素质训练而造成运动员的运动寿命降低，使运动员能更好、更长久的为我国足球事业尽一份自己的力。
二、研究结果与讨论
2、1身体训练观点
身体训练，也可以称为身体素质练习，身体素质练习是比赛和训练的基础。身体素质训练又分为：灵敏素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质、力量素质。各个项目的身体素质训练方法都有不同，而足球运动项目有着它自身的特殊规律，足球运动项目的每一个技术动作都是因比赛场上的具体情况而做出来的，它没有任何一个动作是完全一致的。在身体素质训练时，尤其是在训练少儿足球运动员时，由于其身体发育阶段的特殊情况，少儿足球教练员一定要采用科学的、合理的，要尽量结合足球并且带有一定乐趣的训练方法和训练项目去完成身体素质训练。要以不伤害少年儿童身体为原则进行身体素质训练。
2、2少年儿童生理特点
少年儿童的生理特点分为：关节特点、骨骼特点、心血管系统、肌肉特点、呼吸系统、物质代谢和能量代谢、神经系统。
1.骨骼特点：正处于发育期的儿童少年，骨骼中软骨成分较多，骨组织中有机物与无机物比是5：5，骨骼弹性大而强度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。
2.关节特点：儿童少年在关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，所以伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差在外力的作用下较易脱位。
3.肌肉特点：含水量较多，蛋白质脂肪以无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比收缩能力较弱，耐力差易疲劳，但恢复较成人快。身体各部位肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。
4.心血管系统：儿童少年心脏的重量和容积都小于成人，心率较快，心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小。
5.呼吸系统：儿童少年的胸廓狭小，气道较狭窄，呼吸时弹性阻力和气道阻力都大而呼吸肌力量又弱，肺活量较小，呼吸频率较快。
6.物质代谢和能量代谢：少年儿童的新陈代谢比成人较旺盛，对氧的需求比成人多，糖原的消耗也比成人大，容易在训练中发生低血糖。
7.神经系统：神经系统的兴奋性很高，经常表现在活泼好动，动作不协调、不准确，不能很好的集中注意力，学习动作和掌握动作的能力较快，训练持续时间短，容易疲劳，但是恢复起来也很快。
2、3足球身体素质训练方法
2、3、1灵敏素质训练方法
我们可以根据（表1）所显示的青少年灵敏素质增长的特点，来选择青少年灵敏素质增长最快的年龄阶段（7—10岁）进行灵敏素质的练习。
7—10岁这个阶段，根据少儿的生理特点，我们可以采用无球或有球的游戏形式，来进行灵敏素质训练。
训练例一：练习目的：此项练习的目的是让运动员在竞争性游戏中提高灵敏素质和快速跑的能力。练习方法：分成3组人，平均站到横线的后面（此项练习可以选择无球或有球进行练习）。从横线开始运球绕过标志杆后，快速运球绕过标志桶后运球回到横线交给下一个人。练习规则：必须运球绕杆，然后绕过标志桶回来，不得在横线前就把球交给下一个人，如果犯规直接判输。最先完成练习的队为获胜队。练习要求：可以选择用手运球、用脚运球、手拿一个球脚运一个球等多种方式。注意事项：在练习过程中要有序的进行，不能相互之间打闹，不准违反规则。
训练例二：练习目的：此项练习的目的是让运动员在运控球中提高灵敏素质的能力。练习方法：在15×15的正方形区域里，每人一个球，可以用任何一种运球方式在这个范围里进行练习。听到口令后做出相应的动作。看谁做的快而正确。练习规则：不要超出规定的区域，在规定的区域内认真完成每一个动作，听到指令后快速完成相应动作。练习要求：运控球时要多抬头观察周围的情况，遇到障碍要采用躲闪或假动作的方法进行躲避。在这个练习当中的口令内容可以为：手（用手扶球停下）、脚（用脚踩球停下）、膝盖（用膝盖压住球停下）、头（用头顶住球停下）、屁股（用屁股坐住球停下）、肚子（用肚子压住球停下）、后背（用后背压住球停下）等方法进行练习。还可以将口令改为：前滚翻、后滚翻、左滚翻、右滚翻等方法进行练习。注意事项：仔细观察周围情况，以免相互干扰或伤害到对方。在做滚翻练习的时候要注意翻滚的技术动作要正确，防止受伤。
2、3、2力量素质训练方法
我们可以根据（表2）所显示的青少年力量素质增长的特点，来进行少儿阶段的力量素质练习。7—12岁这个阶段的力量素质是随着年龄的增长力量素质也随之提高的，所以一下训练方法根据7—12岁这个年龄段的力量素质的增长特点，采取循序渐进的练习方式进行力量素质练习。
训练例一：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在培养球感的同时练习力量素质。
练习方法：坐在地上，两腿伸直并拢，通过两腿的上下浮动，让球在两腿之间滚动。
练习规则：在必要的时候可以用手帮忙，但尽量用双腿使球在两腿之间滚动。
注意事项：这项练习的部位主要在腹肌，所以在练习的时候要注意次数和组数，在组与组之间可以采用积极恢复的练习项目进行放松。
训练例二：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习力量素质。
练习方法：平均将人分成2组或3组。爬行至标志桶，然后绕标志桶再爬回来，过线后下一个人再开始做。本项练习可以采用将球放到脖子上爬行，还可以将球放在肚子上行进。
练习规则：如果球在爬行过程中掉了，要快速捡起来放到身上，再从掉球的地方从新开始。每个人要爬过线才可以把球交给下一个人开始爬行。如果有犯规的，犯规方直接判输。哪一组最先做完，哪一组就算获胜。
注意事项：在整个练习过程中要注意安全，禁止相互打闹。准备活动一定要做好。
2、3、3柔韧素质训练方法
我们可以根据（表3）所显示的青少年柔韧素质增长的特点，来进行少儿阶段的柔韧素质练习。少儿时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法，想要提高柔韧素质还要有力量素质为基础。所以，在提高柔韧素质的时候也要配合着力量素质练习。
训练例一：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习柔韧素质。
练习方法：平均将人分成2组或3组。弯腰两腿伸直，并双手抱住两脚踝处然后向前迈步行走。走到标志桶后绕标志桶再走回来，过线后下一个人再开始做。
练习规则：两只手必须握住脚踝，两腿伸直。向前迈步时，腿不能弯曲。每个人要完全走过线下一个人才可以开始走。如果有犯规的，犯规方直接判输。哪一组最先做完，哪一组就算获胜。
注意事项：身体重心要注意，不要栽到地上。互相之间不准打闹。
训练例二：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在行进中练习柔韧素质。
练习方法：在20米的距离内，行进中正踢腿和侧踢腿、体前屈、弓箭步等。
练习规则：每个动作都到做到最大限度，每次练习要做到头再走回来，正踢腿、侧踢腿和体前屈的腿都要伸直，尽量不要弯曲。
注意事项：这项练习要采用循序渐进的方法进行练习，不要一开始做就把每个动作都做到最大化，防止肌肉和韧带拉伤。
2、3、4速度素质训练方法
我们可以根据（表4）所显示的青少年速度素质增长的特点，少儿时期是提高速度素质的最好时机，我们要在少儿速度素质提高的敏感时期，来进行少儿阶段的速度素质练习。
训练例一：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在游戏当中练习速度素质。
练习方法：将人员平均分成2组，其中一组命名为单数组，另一组命名为双数组。2组队员背对背站成两排，教练员发出口令。当教练员喊出单数时，单数组快速跑到安全线外，而双数组要快速去追单数组，在单数组到达安全线之前追到算获胜，反之为失败。
练习规则：如果两个人撞一块，二个人都判输。追错或追反的，也算失败。不准用除了手以外的任何部位接触对方。通过安全线后，另一组人就不可以再追了。
注意事项：要集中精神，仔细听教练员发出的口令。不要撞到一起，以免发生危险。在跑的时候也要注意安全。
训练例二：
练习目的：此项练习的目的是为了发展多方向的爆发性加速素质，提高运动员加速跑的能力。
练习方法：将人员平均分成两组，坐在地上，面向跑动方向。听到教练员的口令时，快速起身加速向前跑，然后将速度缓慢下来。
练习规则：要在线后开始，不准抢跑。这个练习也可以采用背向跑动方向坐下；侧向跑动方向坐下；躺在地上和跪在地上等练习方式进行练习。
注意事项：要连贯的完成整个练习，正确的跑动动作，起身到加速之间要连贯不要停顿，启动跑的几步要用力，不要跨大步。
2、3、5耐力素质训练方法
我们可以根据（表5）所显示的青少年耐力素质增长的特点，采用低强度的有氧耐力来进行少儿阶段的耐力素质练习。
训练例一：
练习目的：通过单人跳绳或多人跳绳可以使运动员的耐力得到很好的提高。
练习方法：采用多人跳绳的方式进行练习。
练习规则：分派两个人摇绳，其他人在其中一个摇绳人的旁边等候准备跳过跳绳。派头开始跳然后其他人依次跳过去。跑动的形式是绕8字。也可以采用单人跳绳的形式规定数量或时间来进行练习。
注意事项：在整个练习过程中要连贯的做下来，尽量不要有停顿。在跳之前判断好绳的摆动速度，然后选择合适的时机跳过去。
训练例二：
练习目的：通过小范围的比赛，可以使运动员参加起来更有乐趣也可以有效的对耐力素质有所提高。
练习方法：在一个25×30的区域内，一方各一个球门，进行小比赛练习。
练习规则：将人员平均分成三组，进行轮换制比赛。打进球门的一组继续留在区域内，在场上被进球的那一组快速跑出区域，在下面的另一组快速跑进区域开始比赛。比赛过程中不允许铲球。
注意事项：在区域内要多跑动多接应。有机会就要射门。换组速度要快。
三、结论与建议
3、1结论
通过之前的5项身体素质的数据统计，得出结论。运动员的青少年时期是提高个人身体素质的敏感期，这个时候的科学训练可以帮助青少年更好、更快的提高自身的身体素质。完成这一切的科学训练，最重要的前提还必须要有一个比较好的场地设施和具备了先进的足球思想、足球理念、丰富的想象力和创造力、敢于创新、有很好的交际和与人沟通的能力，不断创新，不断提高自身足球素养的优秀足球教练员。然后按照一个合理、科学的训练方法进行长期系统的训练，使运动员远离伤病，在足球生涯这条路上走的更好、更远。
3、2建议
在青少年生长发育的敏感期，也是要特别注意青少年生长发育期的特点。不要盲目的训练，要依据青少年的生长特点有计划的进行身体素质训练。
1.要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时，应避免跳跃落地动作过猛，避免单一肢体长时间，负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；变化身体及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用，负重过大有可能对身高的发育有影响。
2.可充分发展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。
3.在生长加速期，多采用伸展练习发展力量，要有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。避免进行大数量，大强度的专项技术训练，要以身体全面发展为主。
4.活动应以短时间速度性练习为主，不适合采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。训练课的密度小一些，之间的休息次数多一些。
5.在训练中必须注意动作跟呼吸的正确配合，屈体练习时应该是呼气，挺身运动时应该是吸气，不要过多的作屏气。
6.要特别注意区别对待，对心脏发育比较差的少年儿童，一定要遵循循序渐进的原则，运动的强度和运动量要严格控制；对出现青春期高血压的球员，不适合做需要憋气的力量训练，要定期对其球员进行检查，加强对有青春期高血压的球员进行医务监督。
7.合理安排膳食，加强营养。要重视对铁、钙等元素的摄入。增强心肺功能，提高心脏功能和增加最大摄氧量。
8.在安排训练内容的时候要尽量安排一些有趣、生动的训练。尽可能的避免单调和静止的训练。运动符合不要过大。不要做难度过大得技术动作，应该多安排以游戏为主的一些足球身体练习技能的活动。（作者单位：河北师范大学体育学院）
参考文献
[1]邓淑勋王健乔德才《运动生理学》[m].高等教育出版社，2005.
足球素质训练篇2
心理素质训练是当代足球运动训练的一个重要组成部分，它可以使我们的教练员和球员更加正确、深刻地认识足球运动的规律，使整个运动训练和竞赛更加切合实际需要，并有较强的针对性，使球员以最佳竞技状态投入到重大赛事之中，最终夺取胜利。如何把握好运动员心理素质训练的规律，使其能以良好、健康的心理素质去参加各种形式的比赛，是足球教练员平时训练中的主要内容。
球运动员心理素质训练方面的文献资料，了解总体的情况，获得有效的理论根据。
二、心理训练的概念、原则
（一）足球运动中的心理训练的涵义
从广义上理解是指在足球运动中，对运动员有意识、有目的施加影响的过程，使其心理状态发生变化，逐步接近最佳化的程度以满足提高足球运动水平和增进身心健康的需要；从狭义上理解是指采用专门性的具体训练方法，改变运动员某一具体心理因素，以适应足球运动训练和比赛的需要。
（二）心理训练不同于技、战术和身体素质训练，它有自己特殊的内容和手段
1.必须有利于促进运动员身心健康发展
心理训练是对运动员的心理施加影响的训练，它是直接转化人的“内心世界”的特殊教育过程。因此，任何心理训练方法的使用都必须首先有利于运动员的身心健康发展，促进运动员在比赛中充分发挥自己的技、战术水平。
2.必须自觉自愿地进行
心理训练采用的主要手段，要由运动员自己掌握、因此，被训练者能否自愿配合，是心理训练效果好坏的重要因素。
3.必须结合个体心理特点进行
心理训练的目的就是在于改善心理状态，使其达到最佳水平，以适应运动技、战术和身心全面发展的要求，故应针对不同个体的心理特点进行具体的心理调节训练。
4.从实战出发原则
心理训练的直接目的在于促进运动技、战术水平的发挥，一切心理训练的应用，都应在运动训练和比赛中进行。因此心理训练应结合技、战术现场进行，逐步学会控制自己的心理状态。
三、心理训练应同身体素质、技战术训练相结合
足球运动是一项综合性运动，它把身体素质、技术、战术和心理要素融为一体。在比赛中，要求运动员能掌握多种技术动作和战术形式，并迅速地反应各种战术变化。此要高度发展运动员耐力、速度、灵敏等身体素质。身体素质是一切技、战术的基础，若没有良好的身体素质，运动员在比赛中容易产生疲劳、受伤和情绪不稳定，注意力不集中现象，这就使得运动员的精神和思想上产生一种消极的心理，害怕比赛、厌倦比赛，对运动员技、战术的发挥也受到很大的影响。如中国国家队跟欧洲稍强的球队比赛，比赛前15分钟还可以紧逼盯人，积极拼抢，但30分钟后，体力明显不足，技术动作变形，传球不到位，被对方压着打，技、战术水平发挥不出来。这就是中国队队员没有良好的身体素质作保证，而造成心理上的压力。因此在平时训练中应多注意身体素质的训练，加大运动量，增强身体拼抢、碰撞、对抗能力，才能充分地发挥技、战术水平。
（一）加强模拟训练，增强实战经验
所谓模拟训练实际上就是适应性训练。过模拟训练，不仅可以提高运动员对于比赛对手的适应能力，而且还可以克服运动员心理紧张，增强信心，保持良好而稳定的情绪等都大有裨益。在平时训练时，教练员应经常运动各种模拟方法来训练运动员。
语言形象模拟：由教练员向队员提出问题，队员准确地回答的一种心理训练方法。一般是描述比赛的形式和比赛双方的行动，同时让运动员在训练中最大限度地想象自己是在比赛，感觉到自己的身体状态和自己的情感，同时也知觉到观众、裁判员、教练员及队员的反应"因此在比赛的准备会上教练员只要常常向队员提出问题，诸如“对方快速反击怎么办?”“对方长传冲吊怎么办?”“对密集防守怎么办?”等，这时运动员应以比较正确的见解给予回答，并在各种情况下做好心理上的准备。
实景模拟：在训练过程中应经常把训练场当成比赛场，把训练当成正式比赛，对于一个即将参加比赛的运动员来说，场地、设备、观众服装，甚至气温、风向等都应为其创造条件，让运动员尽量适应。还可以采用有观众的公开训练，让裁判员故意制造麻烦，利用气候的变化或比赛场地噪音进行干扰，以及安排摸拟对手。如中国足球队在第24届奥运会赛期间，为战胜香港队而稳获小组出线权，在广东曾以广东队扮演港脚的角色，多次进行模拟训练和比赛。
（二）集中注意力训练
注意力集中就是运动员在训练和比赛中，能持续和全神贯注于一个确定目标，不为其它念头所分散的一种能力。从生理机制来说，运动员注意力集中的时候，在大脑皮层的相应区域就产生一个优势兴奋中心，按照高级神经活动负诱导规律，当大脑皮层一定区域产生优势兴奋中心时，大脑皮层其余区域或深或浅地处于抑制状态，负诱导愈强，注意力就愈集中。
（三）加强思维能力的培养，提高运动员的制约能力
运动员的思维能力吗，在现代足球运动中起着积极重要的作用。一个优秀足球运动员除具有良好的身体素质和精湛的球艺外，还必须具备良好的思维活动能力，在比赛中才能迅速而准确地观察，判断场上不断变化的情况，并及时地做出或改变自己的战术意图，从而采取有效的手段，智取比赛的进程。
由于足球运动具有场地大，技术动作复杂，战术变化多样的特点，思维能力对足球运动员有着特殊的重要意义，思维同语言的密切配合是完成战术活动的基础，同时也带有一定的行动性。例如：当后卫从对方前锋脚下把球抢获的那一瞬间，他就要立即做进攻战术思维，并立刻要付诸行动。另外，由于足球运动动作瞬时即逝，也迫使运动员具有高度的灵活、敏捷的思维。足球运动员的思维能力具有丰富的形象色彩和想象空间，并与足球技术动作、战术配合有着密切的联系。
（四）加强自我调节能力的训练，增加运动员的自信心
自我调节是克服运动员焦急不安和紧张冲动情绪的有效办法。其主要是借助于语言和大脑想象能力对自己起作用，采用某种有情节的表象来分散注意力。
自我暗示。临场经验不足的队员，上场后总处于比较紧张的心理状态，有时心跳加快，面色苍白，肌肉僵硬。开赛不久就跑得上气不接下气，动作迟缓，有时不赛而栗，对自己失控等，对这样的队员应加强平时的心理素质的培养，同时还要为他们创造条件，多给予他们上场比赛的机会。另外让运动员采取放松姿势或静坐在球场上，紧闭双眼最大限度地回忆自己曾出现过有利情况和成功的动作，使自己的思想完全摆脱周围的环境，摆脱比赛在暗示中强调自我进行默念[2]。实践已证明，“默念”控制运动员自身的稳定性，另外别人的暗示，也很重要，如教练员的言行举止都能对运动员潜移默化起着暗示作用，可给运动员的自信心和克服困难的力量，也可使他们丧失信心，招致失败，这就是积极暗示和消极性暗示所造成的不同心理效果。因此教练员赛前说话时的语气、姿势、行动要尽量做到不使人害怕，要冷静、给人以信心和力量。
四、心理训练的几种方法
（一）念动训练
念动训练主要是运动员有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象，并配合适当的语言暗示进行的一种方法，在念动训练中，对于语言表达的运动表象作用一定要给予充分的重视，不仅头脑里想某个动作或情景，而且同时要说出这个动作的名称、要领或战术背景，比赛背景应简洁提示，所用语言必须是正确的语言和简洁易说的语言。
（二）自我认识训练
在准备比赛阶段进行自我认识训练，以增强自信心。训练中要求运动员经常想到，自己有足够的实力参加比赛，自己的身体，技、战术水平，可以创造比目前成绩更好的成绩，不论发生什么情况都不会受到干扰。
（三）放松训练
放松训练是一种通过语言暗示使运动员专心致志去放松身心的方法。这种心理训练方法的特点，是一定的“套语”使运动员进行自我暗示。“套语”的运用主要是运动员自身背诵；或者在放松训练主持者发出的诱导放松“套语”导引下逐步进入放松状态，这些暗示能使运动员肌肉放松、调节植物神经系统功能，同时能够有效地减缓和消除运动员的精神疲劳。另外，在肌肉放松以后，再默念包有一定愿望的积极性“套语”，又能振奋精神，起到自我动员的作用，重新进入积极状态[4]。
五、结论与建议
根据足球运动的特点，要求运动员必须具有勇敢、顽强的意志，灵活敏捷的战术思维，积极稳定的情绪，敏锐的“球感”。因此，为了使运动员在比赛中充分发挥自己的技、战术及身体素质的特点为全队服务，达到战胜对手的目的，就必须采用科学的方法和手段对运动员进行心理训练。
（一）加强运动员理论知识的学习，提高思想意识水平，培养良好的道德品质，健康的精神状态和稳定的情绪。
（二）必须根据各人不同的特点和外界环境进行有针对性的训练。
参考文献:
[1]体育学院专修通用教材.足球[m].北京人民体育出版社.1992.
[2]茅鹏.运动训练新思路[m].北京人民体育出版社.1995.
[3]马启伟.体育心理学[m].北京高等教育出版社.1996.
[4]田麦久.运动训练学[m].北京人民体育出版社.2000.
足球素质训练篇3
现代足球比赛要求运动员能反复进行快速奔跑、大量的突然起动、急停急转、变向变速跑。同时还要求运动员在有限的时间和空间内完成一系列技术、战术，这就要求运动员不仅应具备快速的位移速度，更应具有良好的反应速度和动作速度。足球运动员位移速度的特点是重心低、步频快、步幅小，以有利于随时改变方向、控制好球和应付突变的情况。
二青少年足球运动员速度素质练习方法
1、反应速度训练
采用通过对视觉信号的反应，做出各种不同姿势的起跑和冲刺跑练习，以及结合各种技术动作的快速反应练习。具体方法有：各种姿势的起跑。如正面站立、侧身站立、转身、半蹲、后退中转身等姿势;各种姿势起跑后的追球跑;行进中或运球中，看信号的各种快速跑。如加速跑、变速跑、变向跑等;做完各种技术动作（如传球后，射门后、铲球后等）的各种起跑;听、看教练员的信号后，甲、乙两队队员进行追拍游戏或快速启动争抢球的游戏。
2、动作速度训练
全速运球跑;快速运球射门;快速冲上铲球，断球;快跑中互相传接球;绕杆射门;二对二、三对三盯抢游戏;一分钟连续对墙踢球练习。
3、位移速度训练
原地或行进中的小步跑、高抬腿跑等;顺风跑、下坡跑、牵引跑等;快速大步跑、后蹬跑;60-80米全速跑、快速跑、带球跑;传球后冲刺跑;快速下底接球跑。
三青少年足球运动员速度素质练习注意事项
1、速度素质训练应在运动员神经系统处于兴奋状态和体力较好的情况下进行练习。当运动员身体疲劳时，进行速度素质练习，不仅不能提高速度素质，而且容易产生伤害事故。
2、每次练习都要用最大的强度，间歇时间不能太短，跑动距离不宜太长。
3、反应速度训练时，应多采用视觉信号，这样可以培养运动员的反应能力和观察力;在发展动作速度时，应合理地变换动作速度，采用先快后慢到最快速度的变化模式。
4、采用结合球的专项速度练习时，对技术动作的难度和要求不能过高，最好采用运动员已熟练掌握的一些技术动作。这样才能使运动员在练习时把精力全部集中在完成动作的速度上，如技术动作太难练习时就达不到提高动作速度的要求。
足球素质训练篇4
关键词：青少年足球训练问题对策
中图分类号：G843文献标识码：a文章编号：1672-3791（2015）05（a）-0231-01
随着社会的经济发展，我国在足球事业的发展中投入了较多的人力、物力、财力，但是并没有从根本上改变足球事业上实力的匮乏这一事实[1]。在足球方面，由于假球、黑球、现象的出现以及足球方面实力的匮乏，曾一度成为国人的调侃对象。众所周知，青少年足球训练是足球体育世界的保障，在发达国家，青少年足球运动员的训练和培养体系是相对健全的，普遍提高青少年的足球训练是全世界足球人的共识。因此，通过分析青少年足球训练中存在的问题以及相应的建议措施，研究青少年足球训练具有重要的意义。
自1992年推行职业足球之后，我国建立了以俱乐部为训练主体，以足球学校业余俱乐部和足球中小学校为依附的竞赛和训练管理体制。通过这种体制，青少年的训练完全推向了社会和市场，而政府不再承担任何费用。我国的青少年足球训练以职业俱乐部后备梯队和足球学校为主，而忽略了学校足球的重要性[2]。目前的足球队主要包括竞技系列和普及系列，相比国外，足球运动的普及率较低。而教练员学历普遍较低，知识结构单一，很难把握足球训练的规律，即总体水平较低。
1青少年足球训练存在的主要问题
归纳起来，该研究者认为我国青少年足球训练存在的主要问题有以下几个方面。
1.1足球训练理念
我国青少年的足球训练与国外足球训练的差距，很大程度上是由于足球训练理念方面的差距而造成的。通过提升和改进训练理念，对于提升青少年足球训练的效果具有重要的意义。世界上足球发展水平较高的国家认为，青少年足球人才的培养应着眼于球员个人能力的全面发展，强调人才的发现和培养，而不是强调球队的成功与获胜。应对青少年进行长期系统的培养，尽可能广泛地为职业足球培养青少年人才[3]。通过文献分析和资料搜集，发现我国青少年足球训练中存在的一些问题，包括唯成绩论；缺乏长期系统的训练过程；青少年自身对足球训练兴趣不足，好高骛远[4]；教练员自身也存在着急于求成，在训练理念上存在一些问题。
1.2足球技术及战术训练
在足球技术和战术的训练方面，我国青少年足球训练存在的主要问题有：
（1）训练过程中体能训练多于技术训练。对于足球运动，没有技术就不能有所作为。在训练过程中，教练员往往对于技术训练熟视无睹，不予重视，而对于体能训练投入了较多的时间和精力，青少年在绕场跑步中浪费了宝贵的时间，而得不到技术提高所带来的乐趣，无法更好的热爱足球运动[5]。
（2）训练缺乏系统性。根据合理的训练计划，对运动员进行合理的、灵活多变的足球训练是必要的。青少年在俱乐部的训练时间和次数较少，教练又往往根据个人喜好进行训练，导致青少年在足球训练中难以学到有用的东西，降低了足球训练的效率。
（3）战术训练有所不足。足球战术包括进攻、防守、定位球-角球、任意球、边界球训练等等。由于我国足球事业起步较晚，在发展过程中存在着一系列的问题，导致教练员的足球战术训练有所不足。
1.3青少年足球人员文化素质问题
文化素质是形成运动员战术意识、意志品质以及球队整体风格和技术、战术特点的基础性因素[6]。通过文化素质的培养和提高，能够提高足球运动员的智力水平，锻炼他们的心理素质，对于其道德水平和创新能力也有重要的作用。我国青少年足球训练过程中往往只是重视体能或者技能的训练，而对于青少年的文化素质教育有所不足，导致运动员对于足球运动的理解能力有所不足，对他们在足球事业的后期发展造成不利的影响。
1.4足球教练员素质参差不齐
足球教练员作为足球知识和技能的传播者，其素质的高低直接决定了足球训练的效果。在现实训练过程中，教练员的水平往往不能够满足运动员和球队的发展需要，从而影响球队水平的高低、球员的个人发展以及比赛成绩的输赢。根据查阅文献，无论是在发达地区或者欠发达地区，教练员学历不够，实战经验匮乏，优秀的教练员不愿意去高校、中学对青少年进行足球训练[7]。教练员在实际教学中，往往缺乏完善的运动学专项知识（运动心理学、运动医学理论、训练学理论等等）；且难以根据球队或者球员个人的特点，制定合理、系统的训练方案。
1.5足球大众化程度低
较低的足球大众化是制约青少年足球训练发展的重要因素。我国足球爱好者比例较低，大众化参与较低，没有浓厚的足球氛围。究其原因包括足球主管部门忽视了足球的大众化发展，足球也容易被其他新兴的运动逐渐取代。
2相应的建议和对策
针对我国青少年足球训练存在的问题，该研究者结合自身工作，提出如下的建议措施：
（1）在足球训练理念上，首先应当让青少年在足球训练中享受到足球的快乐，对足球产生浓厚的兴趣和热爱，而不仅仅是当作自己的一份事业；训练指导应当与时代的发展保持同步，有针对性的对其发展提供指导。
（2）在足球技术和战术训练上。除了对于球员技术和体能的训练，应当注重足球战术意识的推行，在平时的训练过程中穿插战术意识，使球员能够对战术目的、对手战术等具有高度的认识，培养球员之间的默契和整体配合，注重球员位置技战术、隐蔽传球等战术意识的培养。并通过实际比赛作为足球训练的效果检测，对训练模式加以改进。
（3）加强教练员队伍建设。充分认识教练员队伍的现状，对稳定教练员的队伍，提高教练员的素质，培养造就一批有着丰富实践经验及掌握先进运动训练理论和科学知识的优秀教练员等，都具有重要的意义。要通过加强对教练员的培训和考核等多种途径，提高教练员的素质。
3结语
我国足球事业还有一段很长的道路要走，在青少年足球训练方面需要社会各界不断的努力。
参考文献
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足球素质训练篇5
摘要随着足球运动的快速发展，足球比赛也变得越来越激烈，运动员在足球比赛中表现出越来越高的技术、战术水平，同时比赛和训练也对足球运动员的体能提出了更高的要求[1]。
关键词足球运动技术战术体能
目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越明显，对运动员的体能训练水平要求非常高运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。
传统的身体训练主要偏重于对单一素质的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养足球运动员竞技能力，是运动员的体能，智能和心理能力的有机结合其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分，因此，我们不能简单的把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练体能和运动素质有密切的联系，两者既有联系又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨[2]。
一、体能训练对足球训练的意义
体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能是决定运动员专项成绩的重要因素，在过去的研究与训练中，常常将足球运动界定为单纯的技能类运动项目，导致了足球运动走了许多弯路，也是导致我国足球运动水平不高的重要原因。这种定位严重不符合足球运动的实际情况，影响了足球运动的健康开展。体能训练是承受大负荷训练和高强度比赛的基础，是运动员在训练和比赛中能够取得并持有良好的心理素质的重要条件，是一支球队团体在比赛中取得优异成绩的必要元素之一。总之，由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平，是足球运动的技术基础和战术基础。在足球训练中应当重视体能训练这一重要内容[3]。
二、足球运动员进行体能训练的有效措施
体能是足球竞技能力发展和发挥的先决条件，是足球竞技运动的物质基础近年来，足球比赛对抗更加激烈，攻守转换更加快速，现代足球的发展趋势对运动员体能的要求越来越高不断提高体能训练的科学化水平，最大程度挖掘运动员潜能是国内外体能训练的共同目标，需要采取有力的对策解决问题。
（一）采取必要的强制性训练手段进行耐力训练
耐力训练是发展有氧代谢的重要手段，对提高心血管系统和呼吸系统的机能起着决定性的作用，足球运动的特点决定了没有良好的耐力力量等体能素质就不能取得好成绩因此，确定训练量后，决不允许队员讨价还价，必须保质保量不折不扣地完成训练任务同时在选择耐力训练项目时候，注意采用多种手段，最大程度上防止运动员的负面情绪在训练后利用蒸汽浴按摩等手段尽快提高恢复的速度。
（二）循序渐进地进行超负荷训练
超负荷训练体能的训练过程存在着周期变化，而周期性变化又是通过机体有序和无序状态的更迭实现的控制负荷运动量安排要合理搭配，大中小结合，不能一味追求大运动量。
（三）强化耐力素质，增强运动员力量素质
根据对足球专项体能的划分，力量素质的评价应该包括两个方面，即爆发力和绝对力量地方球队训练以往对力量素质的评价往往主要是利用纵跳摸高以及立定跳远来进行关于爆发力的评价，然而在足球比赛中爆发力不仅仅是体现跳跃冲刺等方面，改变速度改变方向的能力也是体现爆发力的方面，因为当身体处于运动过程时，要突然改变速度和方向就需要有足够快足够大的力量作为支撑。进行爆发力测试的时候要考虑到爆发力是全面体现足球运动中的一项素质，因此对测试方法的设计时也要从综合的方面去考虑[4]。
（四）使用多种手段提高速度素质
足球运动是一项同场竞技的运动项目，情况复杂多变，对速度的要求极高速度分为反应速度动作速度和运动速度（或者位移速度），在足球运动中，这几种速度都有着不可替代的重要作用。在培养过程中，注意手段多样性。速度训练要求精神集中，同时能耗量极大，所以安排训练时候注意将反应速度放在前面动作速度其次，运动速度放置最后，只有是合理的安排顺序和手段，才能得到良好的训练效果。
三、足球体能训练要求
（一）要树立终身的体能训练观
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。体能的增长绝非一日之功，也非一劳永逸。体能训练必须持之以恒。因此，必须要树立终身的体能训练观，才能保持体能的不断提高。
（二）合理安排训练内容
运动员要结合自身的身体素质情况，注重体能的协调发展，重视基本体能训练与专项体能训练的同步发展；教练员要根据运动员的不同体能水平，因材施教，合理科学地安排各项体能训练的内容，做到基本体能与转向体能合理搭配，均衡发展。
（三）体能训练与技战术训练要穿行
体能训练只有与技战术训练穿行，才不会使体能训练枯燥无味，也才会使不因体能训练而体能训练，做到因足球训练而体能训练，使足球训练的体能训练充满快乐和激情，充满对抗和刺激，使足球训练的体能训练有兴趣去练，愿意继续练下去[5]。
四、小结
体能训练是足球运动训练的重要部分，必须贯彻在年训周期的始终教练员必须深刻理解影响足球运动体能训练的基本内容，训练方法。这是足球运动体能训练持续提高的前提与基础。
参考文献：
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[3]李之文.体能与体质概念的区别[J].体育学院学报.2001（5）.
足球素质训练篇6
一、重视队员的选材，为球队发展打下良好的基础
由于现在媒体传播很发达，所以小学生对于足球运动都有所认识，再加上社会的发展和经济条件的提高，很多小学生都能有条件进行足球方面的活动，这就对我们的选材提供了人员基础。
选材的时候，首先要考察的是队员的身体素质和心理素质，而不是队员的技术能力。可能有些孩子接触足球比较早，足球技术相对稍好一些。但是，往往这些孩子的技术动作都是自己看影像学习的，所以技术动作都不规范、不合理，对于我们进行初期的学习不但没有多大的用处，有时候还起反作用。所以进行选材时，就可以把队员的足球技术能力忽略掉，当然对于球感好的队员，还是要重点观察。而我们所强调的身体素质和心理素质，是指从事足球运动所需要的最基本的能力。现代足球比赛具有两大显著特点：一是攻守双方的对抗日趋剧烈；二是比赛的节奏、攻守转换的速度越来越快。这种在快速比赛环境中的高对抗,包含着技术、意识、体能和心理素质的较量,因此,要想成为一名优秀的足球运动员,就必须有好的身体素质和心理素质。另外，还要考察队员对球的感觉和对学习的接受能力。足球技能的提高离不开队员的球感和学习的接受能力，这两方面关系到队员的足球基本技术的能力和对于战术理解执行能力所能达到的层次。对于这四方面的考察，缺一不可。对于队员要用这四方面的标准进行综合评价，选取最适合的人员。
二、有针对性地做好训练计划，进行科学的训练
一个足球队伍的发展离不开一份好的训练计划，训练计划是在队伍建设和发展初期，根据各种主客观条件而制定的，它是实施训练的切实保障，也是合理安排训练工作和队伍有序发展所必须的。当然，在运行过程中，还要根据实际情况的变化进行修改和调整，满足发展的需要。
足球运动是一项身体激烈对抗的团体项目，不仅要掌握全面的技术，提高身体素质，还要形成全队的默契配合，同时还要有坚强的意志力，这样才能有战斗力。这就要求我们在日常训练中，要科学合理地安排好训练内容，从各方面提高队员的能力。
1.基本技战术的训练。足球基本技术的训练是足球运动的根本。足球运动是一项相当复杂的运动，只有练好基本功，才能更好地进行运动，所以保证基本技术训练是足球队训练成功的关键。每堂训练课都是从熟悉球性开始的。在训练中，要重视队员技术动作的部位以及方法，有了错误一定要及时纠正，以免形成错误技术动作而难以改正。这些训练，往往比较枯燥，就要求我们在安排训练的时候，采用多种训练方法，激发队员的练习热情和兴趣，这样才能有效提高训练效果。技术训练的内容要根据训练计划合理安排，同时根据小学生的身体特点，科学安排训练强度和密度。
2.身体素质和心理素质的训练。进行足球运动，如果没有良好的身体素质和心理素质作保证，是很难取得成功的。这就要求我们在训练中，要不断强化队员的身体素质和心理素质，满足队员发展的需要。对于身体素质的训练，要根据足球专项运动的特点，发展队员的速度、爆发、协调以及耐力等方面的能力，采取适当的手段，掌握好运动负荷，并结合足球技战术的训练内容合理安排。心理素质的训练就要贯彻在整个训练的过程中，教练员要根据训练和比赛的不同时机对队员进行训练。比如，在比赛失利后，可以利用这个时机，对学生进行“败不馁”的教育，让学生认识到自己的不足，回去更好地进行训练。
三、解决好训练和学习之间的矛盾
要合理安排好学生训练的时间和训练量，不能耽误和影响队员的学习时间，同时还要积极和队员的班主任、家长进行交流沟通，掌握学生各方面的第一手材料，共同关注和促进队员的学习和训练，让队员取得全方面的发展，这样队员的教师和家长都能放心，并得到他们共同支持，有利于队员的提高和发展。
四、足球教练员的自我提高
足球素质训练篇7
论文摘要：市场经济体制的建立，使中国足球走上了产业化发展的道路，给中国足球带来了新的生机和活力。几年来，全国各省市正在以青少年足球学校、业余足球队、足球俱乐部等形式，加强对青少年足球运动员培养工作，以推动我国足球运动的发展。沈阳市和大连市，是辽宁省足球后备人才培养的主要基地。主要对这两个城市的足球学校、足球俱乐部和业余足球训练队进行了调查，以此来审视辽宁省以及我国大城市足球后备人才培养情况。
1研究对象与方法
1．1研究的对象
沈阳和大连市13—17岁足球运动员。
1．2研究方法
1．2．1文献资料法
先后在国家体育总局信息所、北京图书馆、北京体育大学图书馆等收集、查阅国内外有关足球后备人才培养的报刊、杂志100余篇，对其归纳整理，确定本研究的依据和起点。
1．2．2调查法
1．2．2．1访问法
关于足球后备人才培养方面的问题走访了体育界专家、学者10余人次；走访了辽宁省体育训练局主管领导、沈阳和大连市足球学校、业余足球训练队领导，获取有关青少年足球队训练方面的有关问题。
1．2．2．2问卷调查法
对沈阳和大连市足球学校、足球俱乐部、业余足球训练队及教练员进行了问卷调查。调查时间为2003．8．15—2003．9．1，问卷发放与回收情况见表1。
1．2．3逻辑分析法
在本文研究过程中，采用了归纳、综合等逻辑学方法对统计数据进行分析与探讨。
1．2．4比较分析法
本研究主要对沈阳市和大连市青少年足球运动员训练中的一些因素，与北京市中国足球学校进行比较，以获得全面分析的依据。
1．2．5数理统计法(平均数、百分数、相关分析)
本调查问卷的所有原始数据在计算机上采用ecel电子表格进行录入，并借助excel软件提供的函数计算功能进行百分数、平均数等分析处理。
2结果与分析
2．1辽宁省青少年足球运动员的基本情况
本次调查l3～l7岁足球运动员中，沈阳市共有4888人，注册1663人；大连市6335人，注册177人。这两个城市拥有青少年足球运动员的总数是辽宁省其余l2个城市的9．35倍。从注册运动员的比例来看，沈阳市34．02％，大连市28．04％，两个城市运动员注册总比例30．64％，注册人数比例偏低。说明在实际训练中，能成为真正足球运动员的人数少，这种注册人数少的现象会影响我国足球职业化发展的进程。在这些运动员中，女子足球运动员总数仅仅占运动员总数的15．59％，注册女子运动员仅仅占1．68％。以上调查数据说明，辽宁省在足球后备人才培养方面还存在一定的问题。
2．2训练情况分析
2．2．1训练内容分析
青少年时期是足球运动员成材过程的基础阶段，这一阶段也是他们学习足球运动技术、技能的黄金时期。因此，这一时期的训练对他们来说非常重要。本课题主要针对青少年足球运动员训练过程中，训练内容和训练方法进行了专门调查。
从上表中可以看到，两城市的训练内容集中在身
体素质、技战术以及心理素质、培养个性发展和主观能动性方面的训练，这3项内容在足球队运动训练中基本上超过了60％的比例。传统的训练方法是重视足球技战术训练、身体素质训练，没有或很少有心理素质、培养个性发展和主观能动性方面的训练。在本次调查中，由于调查对象存在年龄的跨度，笔者针对训练内容的年龄差异进行了专访，在访问中发现，教练员对年龄小的足球运动员多采用身体素质、足球技术、主观能动性训练，重点培养他们掌握足球运动技术，提高整体身体素质和培养他们对足球的兴趣。对年龄较大一些的运动员多采用足球战术、专项身体素质、心理和主观能动训练，重点培养他们足球战术运用能力，提高专项身体素质和一tl,理素质水平。以上数据表明，对青少年足球训练的内容已经完全抛弃了传统的训练模式，正在向先进、科学的训练体系靠近和发展。
关于训练方法，笔者没有以问卷形式进行调查，而是走访和观察了一些足校、足球俱乐部和业余足球训练队的训练情况。两城市整体上训练方法以传统灌输式为主，有时结合启发诱导进行训练。启发诱导式是青少年足球训练的重要方法。据资料显示，巴西足球教练员在训练孩子时多采用启发式教学方法，把足球技术和比赛中的规律性东西告诉孩子，让他们自我琢磨，自我发挥、自我创造，最大限度地调动孩子们的主观能动性、创造性，启发孩子们对足球的悟性。由于足球训练对象是青少年，在训练方法上不能绝对抛弃传统灌输式，也不能完全采用启发式训练。因此，要求教练员要把握两种模式训练度，同时结合青少年的生理特点和心理特点合理安~~tjli练内容和训练方法。
2．2．3训练时数分析
青少年足球训练是一个连续、深化、渐进的过程。在这一过程中，训练时数起着重要的作用。由于训练包括很多方面，我们主要调查正式足球训练时间(早操时间不在本调查中)。调查中发现，两城市周l～5每天4小时训练时间占调查总数的26．92％，训练3小时占61．54％，训练时间2小时11．53％。训练时间段集中在下午或放学后。训练4小时的运动队是在下午进行，而训练2～3小时的运动队是在放学后进行。训练时间长的是足球学校和足球俱乐部的运动队，训练时间短的是业余足球训练队。
双休日tjli练情况，两城市约有42．3l％的运动队在双休日训练，有57．69％的运动队双休日不训练。对于这种训练时数安排，目前笔者还无法判断其是否科学，也无法规定什么样的训练时数安排最合理。但是，我们的训练对象是青少年，在训练时间安排方面一定要考虑到他们的年龄特点、生理特点和成长的特殊时期，要给他们留有一定的ucf~q进行文化课学习和自由活动时间，以利于他们身心健康发展和成长。
2．3比赛情况
比赛是训练工作最好的检验方式，同时也是指导
教练员训练的有力依据。国外足球强国的实践经验表明，青少年球员要经常参加比赛，他们的经验是注重参加比赛的场次，比赛结果次之。
对沈阳市、大连市共52个足球后备人才培养机构
进行了调查得到：国际间的比赛仅仅大连市有3场，全国比赛两城市共有20场，省际之间共有40场，校际之间共有107场。从比赛场次分析，各种层次的比赛年平均3．3场，也就是说每4个月才能有一场比赛，可见这种比赛频度太低。如果计算省际间的比赛，年平均0．77场，校际间的比赛年平均2．06场。这与中国足校青少年队的年平均比赛45场相差太多。如果与巴西青少年球员年比赛8o一90场，更是无法比拟。从查阅资料了解到，青少年足球队比赛少的现象普遍存在。一些专家指出，青少年足球队每年参加各种层次比赛不少于20场较为合适。相对比较，辽宁省青少年足球运动员的比赛场次和层次要快速提高，有关部门要创造机会让青少年球员多参加比赛。
2．4教练员情况分析
2．4．1教练员的基本情况
2．4．1．1年龄结构
年龄结构是指各年龄段的人数占总人数的比例。表中所示各年龄段教练员的比例，与中国足校教练员
年龄结构基本相同，不同的是这两城市3o岁以下的教练员比例偏高，这些教练员在训练方面可能经验不足，应该加强对他们的培训，提高年轻教练的训练水平和训练经验。
2．4．1．2学历结构
学历是教练员自身整体训练水平的直观反映，同时也反映了人们对他们总体能力的初始认可程度。表中所示教练员的学历结构情况，说明足球教练员高学历比例低。与北京市青少年足球俱乐部、足球学校教练员的学历和中国足校教练员的学历比较，也存在高学历教练员比例低的现象。可见，足球教练员学历低的现象普遍存在，需要有关管理部门引起高度重视。
2．4．1．3执教级别结构
教练员的执教级别是教练员自身专业训练水平和训练能力最直观的反映。足球教练员的执教级别在国外，尤其在德国受到非常重视。它从主观方面体现了人们对教练员个体的认可程度。表中所示这两个城市初级比例较高46．49％，高级相对较少18．42％，还有一些无级别的教练员在执教。从两城市足球教练员配置来看，就已经存在足球教练员配置少的现象，如果教练员的执教级别低和无级别教练员存在，会严重影响青少年足球训练质量。
2．4．2教练员的配置
从图1中看到，沈阳和大连市专、兼职教练员
的数量和教练员与运动员的配置情况。这种比例与北京市少年足球俱乐部教练配置比例相差很多，说明辽宁省青少年足球队的教练配置比例偏低。从提高青少年足球训练水平方面来说，这种比例需要改变。
2．4．3知识结构分析
知识结构是足球教练员从事训练、比赛和管理工作的理论依据和行动指南。在调查中，两城市有58．77％的教练员认为在心理学、教育学方面需要学习，有51．75％的教练员认为在足球专项理论方面需要提高，还有50％的教练员认为在管理学、体育社会学方面需要提高，说明他们在这些方面的严重不足。在体育理论、保健学、运动医学和生理学方面需要提高的教练员人数没有达到半数以上。总体上分析，辽宁省足球教练员知识结构是不完善的。我们还调查到，两城市有96．49％的教练员认为参加教练员培训是非常重要的，说明教练员也认识到了需要通过培训来提高自己。然而，有机会参加培训的教练员只占本次调查总数的67．54％，有30．70％的教练员没有机会参加培训。这种现象与教练员知识结构不完善需要培训之间的矛盾要尽快解决，多给教练员一些参加培训的机会。
2．4．4工作能力情况分析
工作能力是教练员在实际工作中自身综合素质的外在行为表现，是教练员顺利完成各项工作必备的职业素质。调查得到，有57．02％的教练员认为在培养足球运动员个性的工作能力方面需要提高，其次是制定科学训练计划能力需要提高，足球专项训练实践能力的提高排在第3位，比赛指挥能力排在第4位，组织管理能力排在第5位，社会交往能力排在最后一位。说明教练员开始注重对足球运动员个性方面的培养，注重身t~,tjl练；也说明传统的训练模式正在逐渐的被科学的训练方法取代。
3结论与建议
3．1结论
3．1．1两城市对青少年足球运动员训练时数不等，训练内容、方法已经抛弃了传统的训练模式，正在向先进、科学的训练体系靠近和发展。
3．1．2两城市青少年足球运动员年均参加各种比赛场次少，级别低，使训练和比赛不能紧密的衔接，因而不能产生互补和互益的效果，不利于青少年足球运动员发展和快速成长。
3．1．3两城市青少年足球教练员大多来自国家队和省市体校的退役运动员，学历水平低。而且，教练员配置不足，年龄结构不尽合理，执教级别低，年轻教练员占多数。但是，他们已经开始注重对自己在培养足球运动员个性工作能力和制定科学训练计划能力方面的培养。
3．2建议
3．2．1要加大培养女子青少年足球运动员的力度，积
极宣传和引导参加训练的青少年足球运动员参加注册。
足球素质训练篇8
足球运动员基本身体素质由速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏等因素组成,这些都十分重要,缺一不可。在
诸多素质中尤以速度,耐力素质更为重要。
1、速度
速度在足球运动中是非常重要的因素。这个速度并不指身体移动的快慢,它由队员对外界刺激的反应做出快速爆发式动作和身体保持移动的能力组成。其中加速度是非常重要的,足球运动员不会像百米赛跑运动员那样冲刺100米的距离,他们最多冲刺几十米的距离就得减慢速度或者躲闪、急停、变向跑动。有时突然启动十几米甩掉对手,控球、传球、射门一气呵成,也就达到了目的和要求。
在训练中足球速度训练和田径速度训练不同。足球的速度是不规则、无节奏的运动,足球的刺激为视觉信号,而田径是声音信号。
从某种程度上讲,速度是由先天遗传因素决定的,所以通过后天训练来提高速度相对较困难。速度快的队员必须具备强劲的腿部肌肉力量,并且体重相对较轻。速度依赖于其他身体素质的发展,如力量和灵活性。
2、力量
力量是指肌肉收缩时产生最大力量的能力。在足球比赛中,队员身体必须强壮,这样在身体接触的瞬间或者在一般跑动及完成单个技术动作时――如踢球和掷界外球时就占有优势。在比赛中队员很少出现使用最大力量或纯粹依靠力量的情况,但是,良好而全面的力量素质对队员的比赛成绩无疑是非常有益的,良好的肌肉力量和协调性将有助于防止身体受伤,特别是腿部接触和膝关节碰撞时导致的伤害。
在现代足球比赛中,球队已经利用掷界外球作为定位球进攻的一种重要手段,而掷界外球的远近完全取决于上肢力量和协调性。另外,守门员也必须进行专门性力量训练。
纵跳和直接跳跃是测量运动员爆发力的简单方法,爆发力的练习不仅应注意下肢力量,上肢和躯干等相关各部位的力量也都应全面发展。
3、耐力
耐力在足球比赛中是至关重要的因素,一场足球比赛的正常时间为90分钟,跑动距离一般在8000―12000米左右,由于运动强度大,本来对循环机能的要求就高。随着足球运动的不断发展,这一要求就越来越高。从供能特点的角度分类,足球运动的耐力可分为有氧耐力和无氧耐力两种。有氧耐力是一种时间长且强度小的承受能力,无氧耐力则是强度大且时间较短的承受能力。足球比赛虽然从运动时间看是一种典型的有氧供能,但由于比赛中穿插大量的射、顶、传、冲刺跑等短时间的高强度活动,所以足球比赛中无氧代谢供能仍是其主要的耐力特点。
根据以上情况,为了专门提高足球运动员的体能能力,我们应该根据本队队员自身特点制定出切实可行的训练计划,如间歇训练法,连续耐力训练法等。而且这些方法必须根据足球运动员的自身特点,进行有球训练方能受到良好的效果。
请注意:足球运动员耐力训练不需要田径跑道,这种单调的形式对他们来说只是枯燥无味的负担,它会扼杀运动员的足球天赋,降低他们的训练积极性和训练乐趣。
4、灵敏与柔韧
现代足球比赛中争夺异常激烈,技战术动作运用的时空越来越小。因此,足球运动员身体的灵敏与柔韧性――特别是灵敏素质,往往也成了决定技战术行动效果的重要因素之一。也许一个运动员有着高度娴熟的技巧,但他也必须具备良好的灵敏及柔韧素质。运动员在高速中鱼跃冲顶射门,在快速追抢中能突然地完成迅速倒地铲球等动作,这些都是运动员良好的灵敏、柔韧素质的一种表现。所以,灵敏及柔韧素质同是足球运动员身体素质不可缺的重要组成部分。灵敏素质可以通过多种练习方法解决,如垫上翻滚,钻绕各种栏杆跑,专项灵敏体操等。
为了提高灵敏素质,应保持运动员,特别是女运动员的适当体重,特别防止脂肪过多。
柔韧素质训练主要通过爆发式的方法(急剧拉长)和慢张力方法(静力拉长)。
足球素质训练篇9
关键词：小学生；灵敏素质；足球运动；训练
小学阶段是我国基础教育阶段，是身心发展的关键阶段，在素质教育背景下，如何提升小学生的身体素质至关重要。灵敏素质是小学生体质状况的外在表现，但就目前来看，受应试教育的影响，教师和家长往往过于注重小学生的学习成绩，忽视了小学生身体素质的培养，再加上饮食不规律、高热量食品的摄入，小学生中的肥胖率逐渐提升，更别提灵敏素质提高了。足球运动对参与者的灵敏素质要求较高，且不会受到场地、器材的限制，因此可以尝试通过足球运动来提升小学生的灵敏素质。
1灵敏素质概述
灵敏素质是一项体现身体综合素质的表现形式，是身体素质的重要组成部分，准确的来讲，灵敏素质指的是人体在突然变化条件下做出迅速、灵活反映和动作的能力。灵敏素质以大脑皮层神经活动的灵活性以及大脑综合分析能力为基础，灵敏素质包含了神经反应、运动技能、肌肉素质等多种素质的综合表现，因此可以将其看做是身体综合素质的一种表现形式[1]。在足球、篮球等体育活动中，灵敏素质能够让运动员更快、更协调、更准确的掌握技战术，而对于小学生来说，其正处于灵敏素质提高的关键阶段，有效的灵敏素质提升能够提升小学生的反应能力和运动技能，在关键时刻可以防止伤害事故的发生，为身体发育奠定良好的基础，对其未来的生活实践有着积极的意义。
2通过足球运动提高小学生灵敏素质的必要性
2.1符合当前小学生身体素质现状
近年来，小学生中经常出现“小胖墩”和“豆芽菜”，小学生的身体素质情况不容乐观。当前许多小学生为独生子女，在家中娇生惯养，常常暴饮暴食，偏食，常常进食高热量实物，家长生怕还在有半点闪失，不愿意让孩子参加正常的运动和锻炼，再加上手机、ipad等电子产品的出现，学生自己也不愿意参与运动。而在学校中，受应试教育的影响，许多学校的体育教学过于形式化，教师也不注重小学生的身体素质培养，这就导致了“小胖墩”和“豆芽菜”的出现，更别提对小学生灵敏素质的培养了。足球运动是一项集体运动，能够激发小学生的参与热情，这对于小学生灵敏素质的培养有着积极的意义，对于改善小学生的身体状况有着积极的作用。
2.2足球运动是提高小学生灵敏素质的最佳方式之一
足球运动是一种对抗性较强的运动，其对参与者的灵敏素质要求较高，而足球运动中一些复杂的技术动作训练和战术意识培养液能够有效提升参与者的灵敏素质[2]。例如通过球的高度和旋转来选择合适的接球方式，脚背正面接球、胸部停球、脚内侧街球等，根据来球力量的大小选择加力接球、缓冲接球等，在进行对球的处理过程中，需要有技战术配合，需要考虑防守球员的干扰，以此来在球场上进行快速的判断，在以上的技术动作训练和战术意识培养过程中都能够有效提升参与者的灵敏素质，由此可见，足球运动是提高小学生灵敏素质的最佳方式之一。
2.3符合小学生的身体发育特点
灵敏素质的敏感期是在7-12岁，正处于小学阶段，在这个年龄段的小学生身体增长快速，这会一定程度上影响小学生的身体协调性、反应速度和运动频率，由此可见，小学生不仅出于身心发展的关键阶段，也处于灵敏素质提高的关键阶段，通过足球运动提高小学生的灵敏素质符合其身体发育特点，由此可见，开展足球运动提高小学生灵敏素质是十分必要的。
3通过足球运动提高小学生灵敏素质的原理及训练方法
3.1灵敏素质训练原理
灵敏素质是一种综合素质的体现，其受到大脑皮层灵活性、柔韧性、观察力、反应速度等多方面因素的影响，大脑皮层的灵活性指的是大脑皮层在抑制和兴奋之间的灵活转换能力，力量、柔韧性、速度等能够保证灵敏性动作的顺利完成，观察力与反应速度则关系到灵敏素质的灵活性和预判性。
灵敏素质包含四要素：①平衡能力：平衡能力是运动的基础，通过身体重心的练习能够让小学生快速掌握平衡能力；②协调能力：协调能力属于生物力学动作的范畴，通过技巧的分解和组合可以实现协调能力的培养；③程序化灵敏：指的是面对具体的运动形式和要求做好程序化的准备，例如规定的技术动作训练、战术意识培养都可以培养程序化灵敏性；④随机灵敏：随机灵敏指的是面对随机事件的反应能力，可以通过不同的刺激来让运动员进行瞬间判断，实现随机灵敏训练。
3.2通过足球运动提高小学生灵敏素质的训练方法
对于小学生来说，在利用足球运动提高灵敏素质的过程中，应当采取专项训练和游戏化训练相结合的方式，不仅达到良好的训练效果，还能够激发小学生的参与性，从而有效的提高其灵敏素质。
3.2.1专项训练方法
专项训练方法中，强调小学生在灵敏练习的过程中要全力以赴，保证技术动作的准确性，保证快速，只有这种严格要求才能够实现灵敏素质提高的目的。下面来简要介绍几种适合小学生的专项灵敏素质训练方法：①连续快速传球训练：将小学生分为两两一组，两个小学生面对面站立，利用脚弓来快速传球，在传球的过程中不断变化二者之间的距离，通过传球、停球等技能训练来提升灵敏素质；②追反弹球训练：让队员带球至墙板，在距离墙板两到三米的时候出球，之后迅速转身去追赶经过墙反弹回来的球，为了增加训练效果，可以将设置凹凸不平的形式，球反弹之后的运动方向是无规则的，以此来更好的提高小学生的灵敏素质；③反弹球争夺训练：这种训练方法与追反弹球训练有着异曲同工之妙，不同之处在于两个队员去争抢反弹球，在训练中引入竞争，更能激发小学生的参与兴趣，刺激其大脑皮层的兴奋度，以此深化训练效果。
3.2.2游戏化训练方法
小学生思想活跃、思维跳脱，单纯的专项训练方法很可能让小学生感到枯燥无味，再加上当前许多小学生本就对运动兴趣泛泛，因此有必要采取游戏化训练方法，在游戏中实现训练，在训练中实现灵敏素质提升[3]。①追拍游戏训练：体育教师将小学生分为两组，两组学生对面而立，将前后左右间隔控制在两到三米之间，教师举左手的时候，甲组学生带球追乙组学生（乙组学生同样带球），教师举右手的时候，乙组学生带球追甲组学生（甲组学生同样带去）；②遛猴游戏训练：将小学生分为若干组，每组7-8人，小组成员围成一个圈，一个成员在圈内抢球，如果抢断成功则传球失误的小学生与圈内学生互换位置，在游戏中培养小学生停球、传球、抢断的技术动作，实现灵敏素质的提升。通过这种游戏化的训练方法，能够让小学生在游戏中感受运动的快乐，实现灵敏能力的提升，有效激发了小学生的参与热情。
4结论
综上所述，小学生正处于朝气蓬勃的年纪，其应当在阳光下享受运动的快乐，而不是盯着手机和ipad。许多小学生能够计算十分复杂的数学题，但灵敏素质不高，这不符合素质教育的要求。本文从灵敏素质出发，分析了通过足球运动提高小学生灵敏素质的必要性，并探讨了通过足球运动提高小学生灵敏素质的专项训练方法和游戏化训练方法，旨在为相关小学生的体育教学实践提供参考。
参考文献
[1]解鑫，董新风，李亚.浅析足球运动员的灵敏素质及训练方法[J].黑龙江科技信息，2010，01：196.
足球素质训练篇10
最新学校训练的方案
一、指导思想：落实校长校长负责制，认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标;订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争今年六月份参加市小学生足球赛取得好成绩。
二、训练目标：少年儿童是祖国的未来和期望，学校开展足球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，经过训练，建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球本事，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的团体主义精神。
全面提高学生足球技能水平，训练的时间安排为：星期一——星期五：早上：6：30——7：30午时：4：20——5：00校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步：
第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。
第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。
第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的进取性。
第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。
推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更期望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。
训练任务：
一、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。
二、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动本事，发展综合的运动素质。
三、培养队员的团队精神，足球运动是一项团体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。
四、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的本事。
三、训练资料：
(一)提高队员训练作风，比赛作风，严格纪律性.培养良好体育道德作风，严格训练质量.
(二)提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.1.学习掌握跑的正确技术.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调本事.
(三)全面提高学生的基本技术(重点传，接技术)逐步发展学生个人技术特长.
1.提高活动中控球本事.
2.正确掌握传接球技术.
3.提高技术运用本事.
4.注意发现学生特点加以培养.
(四)提高队员的战术本事.重点是个人战术和局部战术.1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则.2.提高个人战术意识和局部2对1，3对2本事.3.确定基本阵容，初步构成3-2-1全攻全守的基本打法.
(五)主要训练手段.1.身体训练:各种快速跑，耐久跑，负重柔韧等练习.2.技术训练:各种个人颠，控球练习，1对1攻守2-3跑动中传接配合，抢截球等.3.战术训练:2对1，2对2，3对2对抗攻守，半场攻守练习比赛.。
备注：
1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。
2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。
3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理理解本事为提前，进取推行“欢乐体育”和“健康体育”让学生进取主动的投到训练中。低中年级以班为单位利用好课外活动时间和大课间有专门教师指导进行足球活动，并在活动中发掘好的苗子，做好校队的输运工作。
最新学校训练的方案
指导思想：
贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改善专项技术水平，培养田径队员的综合素质及本事，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：
（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、经过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）、经过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：
三月八日至六月一日。
训练重点：
重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：
周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：
午时：14：30~16：30。
训练地点：
田径场、篮球场。
训练方法：
每周重复训练法，椐学生身体恢复情景酌情加大训练量。
训练对象：
初一至初三年级田径队队员。
训练资料：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。
训练安排：
星期一速度训练：
1、准备活动：
a：绕篮球跑圈。
B：压肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：
1、准备活动：
a：绕篮球跑圈。
B：拉韧带练习。
C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。
2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力训练：
1、准备活动：
a：5分钟。
B：拉韧带练习：压肩，压腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。
2、400计时跑：两组。
星期四专项训练：
1、准备活动：
a：领跑。
B：行进间拉肩、踢腿各两组。
C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。
3、放松练习。
星期五调整训练：
1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。
2、活动身体各关节。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。
4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。