有氧运动和无氧运动哪个先做

通常情况下，建议先进行无氧运动，然后再进行有氧运动。 无氧运动是指高强度、短时间的运动，如举重、俯卧撑等。这种运动主要通过肌肉的爆发力和力量来进行，可以增强肌肉、增加肌肉质量和力量。无氧运动一般会消耗体内脂肪储备作为能源，并提高基础代谢率，在运动后仍然保持较高的能量消耗。 有氧运动是指低至中等强度、有较长时间的运动，如跑步、游泳等。这种运动主要通过提高心率和呼吸频率，供给身体更多氧气，以提供持久的能量。有氧运动可以改善心血管健康，增加心肺功能，促进脂肪燃烧，有利于减肥和塑造身材。 由于无氧运动相对较短且强度较高，会使肌肉迅速耗尽能量并产生乳酸堆积。而有氧运动恰好可以帮助消除乳酸，缓解肌肉疲劳。因此，建议先进行无氧运动，然后再进行有氧运动。这样可以最大限度地提高训练效果，并减少运动伤害的风险。但具体选择先进行哪种运动，还需要根据个人身体状况和训练目标来确定。