如何跑半程马拉松？ 怎样训练跑半程马拉松才轻松

半程马拉松准备的训练计划如下。

周一或周二，跑步距离10至12公里，配速5分30秒至5分40秒；周三或周四，跑步距离8至10公里，配速5分10秒至5分20秒；周五至周日安排1小时的快跑和15至18公里左右的有氧慢跑；以上训练计划可以持续一个月。正式比赛前，需要做好充分的热身运动准备。比赛开始后，1至5公里内进入比赛状态。将比赛配速维持在5到15公里以内，按照预期分配体力，准备最后冲刺。在最后一段距离内提高速度，注意身体变化。