老年人夏季养生保健篇1
1.晚睡早起不懒床
夏季酷热多雨,暑湿之气较重,人体心火旺盛而肺气不足;本季节昼长夜短,应根据暑热程度晚睡早起,起床后可迎着初升的太阳外出散步,使体内之阳气充分宣泄于外。
居室须清凉宜人,湿度适宜,必要时要采取降温措施,可借助电风扇、空调等手段,使居室经常保持在清凉、舒适的状态。当早晚室外气温凉爽时,应将门窗打开,保持室内空气清新。由于暑热夏季最易睡眠不足,可以以午休补足;午睡不宜伏案而睡,更不宜睡在风口处;夜睡不宜过迟,忌用电风扇和空调直接吹向人体来降温,也不能在室外露宿;睡前要少吃或不吃冷饮,无论午休或夜睡均不能露着肚子睡觉。
2.膳食结构要科学合理、清淡
夏季多气温高而闷热,出汗亦较多,人体消化液分泌相对减少,胃酸降低,致使消化功能减弱,食欲欠佳;因此,炎热的夏季饮食应以清淡质软、易消化为主,少食油腻辛辣之物。
清淡的饮食能清热、祛暑、敛汗、补液,还可增进食欲。但在夏季切忌过食生冷,寒凉之物太过则伤脾胃。在夏季,常食绿豆粥,可起解热毒,止烦渴的作用;多吃些新鲜蔬菜瓜果,如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类及豆制品、瘦肉、鱼和蛋等,既能保证营养,保持钾钠平衡,又能保持身体对蛋白质和多种维生素的需要,还能预防中暑;茶、酸梅汤、绿豆汁、莲子粥及荷叶粥等,可清热解暑,生津开胃;茶叶粥、薄荷百合粥、粥等适用于夏季风热感冒者;一些营养丰富、新鲜味美的凉拌菜,再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品,既可增强食欲,又能预防肠道传染病。夏天气温高,食物容易腐败变质,因此要特别注意饮食卫生,防止食物中毒及肠道传染病发生。另外,要根据自己的活动量,尽量多喝水,但不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的饮料。
3.保持良好心态、静心安神
盛夏酷暑,烈日炎炎,人体新陈代谢最为活跃,良好的睡眠时间较其它季节又相对较少;致使体内消耗的能量增多,血液循环加快,心脏负担加重,极易造成心神不安,困倦烦躁;此时尤其要重视心神的调养,要做到静心,气爽,神定,乐观愉快。加强对心脏的保养,保持良好的心态,切忌因暑热而烦躁不安,肝火大动而致神伤身损。另外,应做好防暑降温工作。家里应备些防暑药物和饮料,如十滴水、藿香正气水、凉茶、西瓜等;居住房间应经常通风换气,并保持房间清凉干爽;在天气过于炎热或房间密闭的情况下,尽量减少运动量;衣着应轻便、宽松。
4.适当运动增强体质
炎热的夏季老年人多元气不足,机体抵抗力较差,极易感染疾病,因此,适当运动,以增强机体抗病能力,提高对高温湿热环境的适应能力是非常必要的;但是,运动必须适量,且不能突然猛增运动量,要循序渐进持之以恒。
进入夏季气温骤然升高,且湿度较大,老年人尤其要防止疰夏、中暑和消化道疾病。
疰夏主要表现为胸闷,食欲不佳,精神萎摩,四肢无力,微热嗜睡,出汗多以及日渐消瘦等。疰夏主要反映了胃肠消化吸收功能消退,所以,应少食油腻食物,且食量要少而精,充分减轻胃肠负担,可预防疰夏的发生。
老年人夏季养生保健篇2
调摄阴阳 《内经・四气调神大论》说“夫四时之阴阳者，万物之根本也”。四时即春、夏、秋、冬四季，一年四时寒热温凉的变化，是由于一年中阴阳消长所形成的，是人类生命活动的本源，人类必须适应自然界的这种消长变化才能维持正常的生命活动。而人的生命活动，又是以机体内脏腑阴阳气血为依据的，脏腑阴阳气血平衡，人体才健康无病，才能益寿延年。然阴阳二气又是以阳气为主导的，衰老则是由于阳气耗损所致，重视维护阳气就能延迟衰老。而同时也指出“所奉其人寿”，衰老也是阴气日减的结果。可见阳气和阴血不足都是导致衰老的根本原因。因为保全阳气有助于化生，聚存亦有益于护养阳气。总之，只有维护阴阳平衡，保持“阴平阳秘”，才能达到延年益寿之目的。
顺应四时 人体五脏的生理活动。必须顺应四时寒暑的变化，才有助于健康长寿。一般而言，春季应特别重视防风，夏季重视防暑，长夏(夏秋之交)重视防湿，秋季重视防燥，冬季重视防寒。只有机体冷暖适宜，与外界环境保持协调一致，新陈代谢才能旺盛，才能达到“适者生存”。
起居有常 《管子》指出：“起居不时。饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。”这说明“起居有常”是调养神气的重要法则。《素问・四气调神大论》根据季节变化制定了与之相适应的作息制度。即春季应“夜卧早起，广步于庭”，即春宜晚睡早起，外出散步，无拘无束，以应生发之气；夏季应“夜卧早起，无厌于日”，即夏应晚睡早起，多动少怒，以应长养之气；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，即秋季应早睡早起，神态安静，以应收敛艺气；冬季应“早卧晚起，必待目光”，即冬季宜早睡晚起，避寒就温，以应潜藏之气。也就是说，生活起居只有顺应四季气候的变化，才能“虚邪贼风，避之有时”，才能达到“春夏养阳，秋冬养阴”之目的。
环境幽美 顺乎自然就必须建立和保持同自然环境协调一致的关系。诸如水、空气、土壤、植物、阳光、温度、湿度都必须适合人类的生存。所以，我们的居所应选择幽雅、整洁、绿化良好、空气清新、没有污染的环境。住房最好是坐北朝南(冬季可避风寒之侵袭，夏天可接受南风之凉意)，阳光充足，空气流通，避开潮湿，四周安宁，没有噪声干扰，才是理想的住宅。
珍惜精神 一个人不仅是自然界的一部分，也是社会的一部分，所以养生保健不可忽视社会属性。在自然和社会不良因素的影响下，若人的生理和心理活动失衡，即可导致疾病。如中年人来自于社会和家庭的精神压力，老年人心理上的忧郁和失落，都是影响健康长寿的重要因素。所以我们必须时刻注意保持情绪平稳，心态平和，开朗乐观，珍惜精神，遇事不怒。一方面，中老年人在任何时候都不可“感情用事”和“争强好胜”，以保护精神少受刺激和创伤。对于不良精神刺激，能避则避，不能避就想法化解。但另一方面，兴奋也不可过度，悲伤和高兴过度都会影响健康，甚至会导致“乐极生悲”的发生。
劳逸适度 “生命在于运动”。经常动手动脑、运动锻炼是健康长寿的保证，但一定要注意劳逸适度。正如华佗说：“人体欲得劳动，但不当使极尔”。也就是说劳作也要量力而行，有张有弛。长时间劳动，要注意适当休息。平时在工作和学习间隔，做做工间操，或伸伸懒腰、打个哈欠等，都有助于放松精神，恢复疲劳。特别是老年人。身体条件和精力都有所下降，太多的体力和脑力劳动，身体不能承受就易患病，故更应注意节制。
兴趣广泛 研究表明，兴趣广泛的人性格开朗，有助于延年益寿。所以，中老年人最好“从吾所好”地生活，根据自己的兴趣爱好，经常参加种花、养鸟、养鱼、下棋、练字、学画、编织、旅游、打太极拳、练气功等，生活与大自然融为一体，精神即有所寄托，又能陶冶情操，是延年益寿的好方法。
老年人夏季养生保健篇3
人们早已注意到自然因素与人类健康长寿和疾病的关系，认识到气候变化、昼夜更迭、地理环境可影响人的健康。所以，历代养生家都十分重视顺应自然，并把其作为养生保健的重要方法。祖国医学认为，人要保持健康长寿，不但人体内的脏腑经络、气血阴阳要维持相对平衡，人与自然界也应保持协调统一，这就是中医学的“天人合一”、“天人相应”学说。它是祖国医学顺应自然保健养生方法的理论基础。
自然界是处于不断变化运动之中的。其中对人影响最大的是气候和环境。气候在一年中的变化为寒来暑往的更迭。祖国医学认为，一年中气候变化的正常规律为春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒。一切生命有机体顺应自然界的变化，必然会发生春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏的相应变化。为此提出了顺应四时的养生保健原则，即“春夏养阳、秋冬养阴”。所谓春夏养阳，是说春夏季气候温暖，人应当充分利用自然界提供的天然养分(阳气)来促进人体本身阳气的生长。秋冬养阴，是指秋冬季气候寒冷，人应及时避寒取暖，使人身阳气免遭寒冷气候的伤害，阳气固密，就能内守而充实。
具体来说：春天为万物生长发育的季节，自然界天地俱生，万物以荣。老年人应早睡早起，到户外尽情地散步、锻炼，适时也要到郊外花多木茂之地游赏。 所谓“时寻花木游赏，以快其意”，就是这个道理。另外，春天气候变化无定，寒暑不一，老年人衣着不可乍厚乍薄。总以保暖为宜。夏天及长夏，气候多暑热夹湿，中医认为这是万物生长壮盛时期，昼长夜短，人们同样要早起，调理自己的情绪，尽少发怒，切勿因暑热而贪凉饮冷，睡于户外，大量饮进冰冻饮料。这都是不可取的。虽气候炎热，心尤要宁静，方是上策。秋天气候干燥，秋风渐起并成秋风扫落叶之势。宋代养生家陈直指出：“秋时凄风惨雨，老人动多伤感。若颜色不悦，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”老年人尤其是退居二三线的老同志，秋天特别要保持心情愉快，不能因秋气的萧杀而触景生情，思想其他，以劳心伤神。冬天气候寒冷，宇宙万物都处于收藏隐匿阶段。老年人大多年高，阳气不足，抵抗力低下，应少到寒冷的户外活动，及时防寒取暖，使人身阳气免受寒冷的侵袭，才能潜藏于内，以达“阴平阳秘”。才能祛病延年。
生活环境、地理区域不同，则人的体质和健康状况也不一样。中医认为这是“地势使然”。如寒湿之地，多使人患风湿、痹病之类的病；寒冷地区，多使人卫表固密；干燥之地的人，常患干燥症，等等。有条件的老年人应当选择优雅的环境生活，适时到农村、海滨、林区、山区疗养，有益于长寿。古代养生家十分注意居住环境的选择。如唐代孙思邈，在晚年时选择山青水秀之地植树、种花、造屋，在那里养老，结果活了100多岁。现实生活中，农村长寿老人比城市多，原因固然是多方面的，农村山青水秀、环境优雅，不能不说是其中的重要因素。
老年人夏季养生保健篇4
不是一次就能好，要连续贴三年
冬病夏治也是老生常谈了，距今已有两千年的历史。三伏贴就诞生于中医的冬病夏治的理论。
呼吸道疾病贴三伏贴的比较多，比如过敏性哮喘、慢性支气管炎等。
十几年前，我见到有一个患哮喘的小孩开始用三伏贴来治疗，他连续贴了三年，效果比较好。那时候大家贴的还不像现在这样多。而现在，三伏贴已经获得了众多人的认可。
值得注意的是，中医的很多治疗，调理也好、预防也好，都需要坚持，而不是说做了一次就能好。所以，连续贴三年，可能对很多慢性病的防治有很好的作用。
北京中医医院伏贴是即贴型的，一共需要贴9次，一次的费用是30元，总共是270元；东直门中医医院有传统型的，也有即贴型的，费用一共280元；广安门中医院是传统型的，敷贴只需要贴3次，总共费用是90元。这些医院的报销都是根据自身的医保条件，从50％到100％不等。
今年您可以去各个社区医院贴敷三伏贴。这个三伏贴是北京中医医院开的方子。社区医院贴一次是30元，需要贴9次，总共是270元。但是社区医院的挂号费便宜一些，最便宜的只需要5角钱。而且社区医院的报销比例从60％到100％。您可根据自身的医保条件选择就近去贴敷三伏贴，相对能够节省一些。
第二件大事：增加营养
要比其他三个季节吃得还要好
北京今年夏天雨水特别多，也很闷热。前一段时间有三位著名表演艺术家相继离世。为此社会上还出现了一些传闻和猜测，说“暑热收老人”。三位艺术家最大的94岁，最小的也有80多岁，都算是高寿。所以从这个来说，不等于夏天收老人，这样说不够科学。中医认为天人相应跟季节有关系，每个季节发病率是不一样的，人的感觉也是不一样的。老年人的适应能力差了，中医讲春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，也就是说，夏天对应人的心，心动则五脏皆摇。也就是说，心脏要是出了问题，五脏就会跟着坏了。所以在这个季节，老年人感觉到气压比较低，再有，夏天是白天长、晚上短，睡眠质量下降、休息不足，再加上夏季是消耗的季节，出汗比较多；另外，天气热了以后，很多老年人吃不下饭，或者因为图省事，过于将就，造成饮食方面营养跟不上，消耗大于补充。所以在这个季节往往容易造成体质下降，成为患病的一个诱因。
因此，在夏季老年人饮食一要注意荤素搭配，肉也要吃，但要注意吃瘦肉，而且量不要过多；二要注意少吃凉东西；三是多吃维生素、矿物质含量高的蔬菜、水果及五谷杂粮。总之，不要认为夏天就可以凑合，夏天其实更需要营养，甚至要比其他三个季节吃得还要好，这样才能抵御夏天的酷暑对人体的损害。
第三件大事：祛湿养脾
抵御疾病，让我们的苦夏变甜夏
夏季还有另外一个关键词——暑湿。
祛湿，最主要是保护脾脏，脾的功能健康了，代谢也就正常了。
有一些祛湿的食物。比如冬瓜，冬瓜有利尿作用，利尿让水能及时排出体外，门诊中治疗肝硬化腹水，就用冬瓜皮利尿；西瓜防暑降温，也祛湿。但是寒凉的东西对于脾虚的人不太适合，西瓜祛湿，但是不能为了祛湿就吃很多冰镇西瓜，会导致脾胃寒凉；还有薏米，在这个季节祛湿效果很好，老年人和小孩都可以多吃一些。但薏米不好消化，用它熬粥的时候一定得熬烂了再吃；荷叶也是芳香化湿的，可以煮成荷叶粥，但注意要用鲜的荷叶。荷叶粥有行脾开胃的作用。
最具有健脾功能的食品是山药，尤其是铁棍山药，功效最好。山药健脾、益肾、补肺，同时又可以祛湿。食用山药，使脾的功能增强了，就可以把湿气基本排除掉。而反过来，祛湿的同时，又可以保养脾，使其增强功能。但任何事物都要一分为二，山药的淀粉含量高，大便干燥的人要少吃。对于脾虚、大便比较偏稀又不太容易上火的人，可以把红枣跟山药配起来，做成山药红枣粥，一是健脾，二是补血。
对于老年人来说，荤素搭配、营养均衡，同时又能祛湿的一个好选择是冬瓜汆丸子。
老年人夏季养生保健篇5
小满过后，炎夏已至，人的全身气血运行旺盛，趋于体表，津液随气血运行而外泄，表现为出汗较多。出汗较多，容易损伤心阳，出现疲乏、气短之症状。因此，夏季防暑降温的同时，切记要注意保护阳气。
夏季养阳正当时
《素问·四气调神大论》言“春夏养阳，秋冬养阴。”盛夏时节，气温不断升高，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快。中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会随着汗液外泄而受损。对于虚寒体质的人来说，体内本来就不充裕的阳气再释放过多，就会使内脏虚寒而生病，比如腹泻、咳嗽、关节疼痛、怕冷等。
此外，夏天人们都比较贪凉，比如长时间待在空调房里、吃大量冷饮、冷水洗浴、夜卧贪凉等，贪凉过度则易阻遏或耗伤体内阳气而生病，出现气短胸闷、伤风面瘫、腹痛腹泻等症状。因而夏季养阳、护阳正当时。
体质虚寒须温阳
体质虚寒的人最好利用冬病夏治的方法温煦脏腑。冬病夏治是利用夏季自然界阳气充盛的时机，采用温热中药贴敷穴位，调动体内阳气，增强免疫力和抗病能力，从而防治疾病在冬季复发或减轻病情。
冬病夏治的方法很多，主要包括天灸、穴位艾灸、拔罐、热疗等温热疗法。对于有虚寒性疾病（如哮喘、咳嗽、关节炎、脾胃病等），或经常怕冷、手脚冰凉的虚寒性体质者、老年人及体弱者均可到医院接受天灸治疗，对于老慢支、过敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病，可采取三伏天外贴敷药方法，以扶阳祛寒、扶助正气、减轻冬季发病的症状。
此外，中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏季养护阳气，补中益气还有一种比较简单的方法就是按揉足三里穴。具体方法是：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
调养起居养心神
“暑易伤气”，夏天很多人感觉浑身不适，头痛、失眠、烦躁、坐立不安……想刻意进行调整，却萎靡不振，容易产生烦躁、易怒等情绪。中医认为，心为阳脏而主阳气，心阳在夏季最为旺盛，所以在整个夏季的养生中要注重对心的养护。
沈阳市中医院著名中医魏棣主任提醒，现代人的心理、情绪与躯体可通过神经内分泌免疫系统互相联系、互相影响。夏日情绪波动起伏，机体的免疫功能也会下降，起居、饮食稍有不妥，就会染上各种疾病。特别是老年人，在夏季心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因而在夏季要调养好心神，戒怒戒躁，保持心境平和舒畅，以利于气机的通泄。
此外，夏天养生还应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。《黄帝内经·素问》中言：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，养长之道也。”如此，人们每日的睡眠时间可能会减少，所以夏日午饭后还应安排一点时间午睡，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。另外要注意的是夏天的锻炼不宜过分剧烈，剧烈运动可致大汗淋漓，“汗”为心之液，汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气，因而夏天运动可选择相对平和的运动，如打太极拳、练习太极剑、散步、慢跑等，锻炼时间应避开炽热之时，选择在清晨或傍晚较凉爽时进行较好。
消暑饮食宜清淡
古代养生大家孙思邈说：“善养生者，常宜轻清甜淡之物，大小麦曲、粳米为佳。”夏日炎热胃口不好，膳食调养更应以低脂、多维生素且清淡为主。
第一，夏天应少食苦味，多食辛味。五味入五脏，苦入心，辛入肺，所以在夏季要少吃苦味的食物，以防心火太盛，克制肺金；多吃辛味的食物，辛味入肺，助肺气，肺强则可预防肺金被心火所克。
第二，出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
第三，夏天还要注意补充一些营养物质。(1)补充充足维生素，如多吃些青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；（2）特别要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；（3）适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶等都是最佳的优质蛋白。（4）夏季出汗多，盐分损失也较多。若心肌缺盐，搏动会失常。宜多食酸味，如番茄，以收敛固表；多食咸味，宜补肾养心。
健康新知
常吃草莓，大脑年轻两岁半
据美国哈佛大学一项新研究发现，常吃草莓和蓝莓可防止老年脑力衰退。
新研究数据来自涉及121700名女性参试者的“美国护士健康调查”。这些护士每两年接受一次认知功能检查，结果发现，经常吃蓝莓和草莓，可使老年妇女大脑衰老延迟2.5年。
哈佛大学医学院附属医院布莱根妇女医院科学家表示，虽然常吃蓝莓和草莓的妇女也可能有“更爱锻炼”等其他健康习惯，但是花青素及黄酮类抗氧化剂总量摄入的增加无疑对防止认知能力下降起到关键作用。压力和炎症是导致认知能力受损的两大主因，而多摄入黄酮类物质有助于减轻这种有害作用。
开灯睡觉伤免疫力
很多人有开灯睡觉的习惯。然而，印度一项新研究告诫，开灯睡觉最伤免疫力。
据悉，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，因而影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应，意味着人体会超负荷工作，体内化学物质等各种平衡紊乱，自体免疫力直线下降，工作效率更低，还会加速人体衰老。因而科学家建议，睡觉时最好关闭一切光源，保持卧室处于全黑暗状态。
蚊虫叮咬，冷敷最有效
据英国一项新研究发现，被小昆虫（如蚊子、苍蝇、臭虫、虱子、跳蚤等）叮咬的人不用接受任何治疗也能好转。而抗组胺药、类固醇药膏等非处方蚊虫叮咬药并不能像想象中那样很好地发挥疗效，不仅浪费时间，也耗费钱财。专家建议，采用冷敷能够很好地减轻蚊虫叮咬后的疼痛、肿胀和瘙痒感。
嚼无味口香糖，伤短期记忆
老年人夏季养生保健篇6
夏季骄阳普照,地热蒸腾,如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为,夏季养生重在“养阳”。
夏季温热,人体阳气活动旺盛,阴津易随汗液外泄而耗伤,人们比较注意养护阴津,往往忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄,加之乘凉饮冷,每易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢?
调精神夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养阳的目的。
巧运动宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。
慎起居夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之做适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。
要午睡中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉老年体弱者,阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱。亦忌极渴而后饮,饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。身体阳虚的人,常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物,往往能收到益气强壮的疗效。
防中毒盛夏细菌繁殖迅速,70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱,抵抗力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作。
夏三月饮食宜清补
老年人夏季养生保健篇7
作息：早睡早起。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“早睡”“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。
饮食：增酸减辛。夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
情绪：静心养气。夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒躁戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。
保健：健脾除湿。夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。老人不要长时间待在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。
老年人夏季养生保健篇8
1、保健小贴士：每天起床后，两手掌心分别按紧两耳，用食指，中指和无名指轻轻弹击后脑，反复数次可解疲乏，防头晕，强听力。
2、秋去冬将来，花谢花开，我的思念随之弥漫开来，随着寒冷冬意飘到你身边，给你带去一丝温暖，带去我的祝福！季节更替，愿你心情美丽，平安好运。
3、太阳当空照，大暑对你笑，气温骤然高，防备有妙招，休息最重要，睡足精神好，营养要跟上，多喝绿豆汤，少酒少油腻，降温靠自己。
4、好奇的心是一个人成功的开始，奋斗的心是一件事成功的开始，执着的心是一个时代成功的开始，人生路上多份信心，交流路上多份诚心，五福护航永安心。
5、风乍凉，情思长；传贴士，惦安康；水多喝，祛秋燥；温差大，感冒防；果蔬类，润肺肠；入脾胃，南瓜汤；虚火旺，远葱姜；缓压力，莫匆忙；寄关爱，愿无恙。
6、夏季养生有道，分享给你可好，芳香食物醒脾，佩兰陈皮入粥，荷叶包上大米，煮熟祛湿独到，茶类解暑最佳，多吃山楂葡萄，温馨关怀送上，快乐安康到老！
7、奉天承运，皇帝诏曰：时以至秋，凉热不定，朕甚是挂念爱卿，望爱卿珍惜贵体，早晚添衣，防范感冒，四肢勤练，饮食适时，如若违令，朕秋后算账。钦此！
8、秋季到，关怀到，养生贴士我送到。秋季饮食要适量，大吃大喝胃不好；水果秋梨最是好，止咳去燥有疗效；辛辣油腻不食好，伤肝坏脾患秋燥。秋季养生注意好，身体健康幸福到。
9、善养生者：食不过饱，饮不过多。冬不极温，夏不极凉。喜不极乐，悲不极泣。欢不无常，怒不添恼。天气多变，尤其要注意身体，愿您保重自己！
10、进入秋季燥气升，饮食滋阴润肺宜；芝麻富含蛋白质，补血养发生津液；枇杷消食助吸收，化痰消气还止咳；菠萝含维生素B，消除疲劳补体力。祝你健康！
11、天气变的真快，气温变的真坏，出门外套要带，睡觉被子要盖，多吃水果青菜，别忘还要补钙，保持良好心态，祝你开心愉快！
12、酷暑养生忙，秘籍来分享，饮食宜清淡，菊花茶解毒，睡眠求足量，午睡半小时，冷饮莫多吃，宜喝绿豆汤，忌久坐木凳，潮气体损伤。关怀送上，快乐安康！
13、热火朝天夏日炎，防暑降温记心间，跑跑步，多锻炼，喝喝茶，润心田，多吃酸，少吃甜，睡午觉，补睡眠，营养均衡保康健。盛夏时节，愿您健康平安！
14、寒风凉凉，夜也变长，轻声问候，是否繁忙？换季之时，注意健康；出门添衣，晚上加被；早起早睡，加强营养；喝口热汤，温暖无恙；一早一晚，小心着凉。天气冷了，愿你保持愉快的心情，幸福安康。
15、烈日当空照，天干空气燥，多行阴凉道，防暑最重要，少饮冷食好，脾胃不需要，电扇适度调，小心寒气罩，水果必须要，水分能补到，运动适量少，平衡保持好。
16、天气热，你别烦，听我把话来说完；看看书保保健，喝点绿茶聊聊天，养足精神去上班，压力别往家里搬；休休闲娱娱乐，吃点水果去去火，钞票多少一样过，享受当前好生活。
17、秋天到，气候燥，冰糖雪梨润肺高；凉风起，秋乏闹，枸杞泡茶精神好；天黑早，秋月明，别总熬夜玩电脑；叶渐黄，秋愁扰，笑口常开别烦恼。愿你乐逍遥！
18、点烟一支烟，害处大无边；在家一支烟，全家都抱怨；班上一支烟，火灾有隐患；学校一支烟，后代受牵连；车站一支烟，罚款在眼前；一生不吸烟，幸福大无边。
19、酷暑离去秋来到，此时养生少不了，一夏无病三分虚，身体不适自知晓，气候早晚虽凉爽，秋老虎仍来肆虐，极易倦怠和乏力，春夏养阳秋养阴，进补营养有必要，身体壮实把冬迎。祝君快乐秋季养生。
20、春寒尚未消，养生有妙招；饮食主清淡，护肝最重要；天寒要保暖，防护头到脚；内外需补水，排毒胜仙药；劳逸需结合，锻炼要做到，祝你身体健康，春光无限！
21、夏季饮食重清淡，大鱼大肉靠边站，多喝汤水多吃菜，小肠小胃少负担，唱唱笑笑心情灿，忧郁烦恼随风散，饭后散步好悠闲，身体还要多锻炼，多转转，快乐如意幸福添！
22、多愁多病，越愁越病。怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，悲伤肾。人逢喜事精神爽，闷上心头瞌睡多。人最主要是心态好，多运动。身体自然健康。
23、炎炎夏至到，健康很重要，晚睡早起好，运动别忘了，多喝清火汤，心情要开朗，管它天气怎样，你要快乐，才好！
24、挑水果秘籍：草莓-别太红，红里带白点最甜；甜橙-要捡沉的，皮润滑底部有“圈”的；芒果-饱满，不软不硬的！你学会了吗？
25、夏季养生吃水果，滋补功效大不同，桃子润肠消积食，未熟烂掉不能吃，西瓜清爽解暑热，冷藏莫超半小时，樱桃美颜赛良药，每天一把就正好。愿快乐安康！
26、中秋国庆双节至，注意养生是必须。白日K歌需纵酒，纵酒之前吃些肉。空腹伤胃更伤肝，酒后酸奶可养颜。睡前沐浴泡泡脚，恢复精力免疲劳。替代饮料凉白开，多吃水果和蔬菜。秋中养生，祝您健康！
27、多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。愿你更健康。
28、秋季肉类多吃腻，蔬菜美食巧润燥，莲藕煲汤滋阴妙，番茄菠菜清热高，韭菜饺子促消化，山药熬粥益气方，蒜泥茄子促循环，清蒸红薯肠胃好。愿你安康！
29、节日健康我指点，荤素搭配均衡点，少油少盐清淡点，纤维果蔬多吃点，食勿过量控制点，劳逸结合多走点，生活作息规律点，愿你快乐多一点！
30、初春季节，天气无常，冷暖谨防；睡眠要足，早晚锻炼，保持体健；阳气升腾，肝气旺盛，多食姜葱；一年之计，莫过于春，短信送福。祝幸福安康、如意吉祥、快乐永驻。
31、养生之道先养心,凡事莫要太较真,乐观心态保健康,养生之本在饮食,大鱼大肉要少吃,五谷杂粮利身体,养生之根是习性,不良嗜好要去除,坚持锻炼定安康!
32、坚持锻炼，早睡早起，健康围绕；适当糊涂，不多计较，烦恼全消；膳食合理，营养不少，身体重要。季节又变，气温下降，愿你以上全做到，保重健康，生活乐逍遥！
33、入秋养生，需做好“三防”：多做锻炼，睡眠充足，防秋乏；多补水分，常食果蔬，防秋燥；多补营养，调理平衡，防秋虚。愿你快乐安康度好秋！
34、春季养生，让鼠标四键搞定。“复制”冬季的保暖，捂捂更健康；“删除”肝内的旺火，降降更安全；“添加”新鲜的果蔬，吃吃更有益；“锁定”规律的习惯，守守更如愿。完成养生任务，身体更康健。
35、华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。养生的句子_立冬后养生的话_24节气养生的短语养生的句子_立冬后养生的话_24节气养生的短语。
36、冬日保暖，不生杂病；少食多餐，益寿延年；饮食有度，少病添寿；欲得长生，讲究卫生；烟酒不沾，身体康健；锻炼有素，青春长驻。祝你健康快乐一冬天！
37、炎夏中暑来扰，预防分享妙招，水分盐分补给，口渴之前为好，室外活动有度，避开午间时段，穿对衣服降温，白色绝对首选。温馨关怀送上，快乐安康到老！
38、夏季防上火，千万莫熬夜。常喝白开水，天天都午睡。水果与青菜，常常乐开怀。入室要通风，出门要防晒。早睡又早起，晨练好身体。提醒父与母，健康才幸福！
老年人夏季养生保健篇9
无求以培气元气为生命之本。人生在世要有所追求和建树，但不可奢求。若奢求不得，就会气阻丧身。在现实生活中，机遇、运气并不均等，应求其所能求，舍其所不能求，心安理得而培养元气，才能“正气内存”。欲望强烈之人有损元气，健康无从谈起。
宽胃以养气
人体依靠肠胃消化和吸收营养，宽松肠胃以养气十分重要。故饮食宜清，不可过饱，荤素搭配，粗细调剂。如果平时饮食无节，烟酒无度，就会使胃气不足，气血虚衰。而情志抑郁、多愁善感，会导致内分泌失调，与“宽胃养生”之道相悖。
心平以和气中医认为，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度则气血涣散，思虑太甚弱脾胃。现实社会竞争激烈，自己要善于克制，自我排遣，淡化得失，不计恩怨，处理好人际关系。克念者自生百福，作念者每生百殃。心平气和能平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。
长吟以舒气长吟时，可使口、鼻、喉、胸腹等部位起到按摩和刺激作用。歌唱者长寿，即是吟诵之功效。在饭后茶余，低吟诗歌，哼唱戏曲，放声高歌即可舒畅心’情，排除胸腹郁气。
安静以通气中老年人、体弱及脑力劳动者，每天能保证火脑安静半小时或一小时，就可充分激发脑细胞潜力，协调生理与情绪，降低热能的消耗。大脑安静易使肌肉放松，周身气血畅通，达到“心静神安”，老而不衰的境界。
夏季养生的三大原则八项注意
为了健康安全地度过酷暑盛夏，夏季养生中，人们必须遵循三大原则、八项注意。
大原则
慎起居莫随意夏季应坚持“晚睡早起中午休”。夏阳升得早，空气新鲜，起床后到室外活动利于健身；中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以弥补自然通风不足，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃湿度在60％上下，室内宜用日光灯，不用白炽灯照明。窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增添阴凉幽静的感觉。有人测定，树林遮阳的墙壁面，温度可低8℃左右，有藤蔓植物的阳台要低5℃左右，搞好住所绿化，其室内便会清新凉爽。夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、凉台为床，不能对扇、当窗而眠。
调饮食少膏粱夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹调应注重色、香、味，以增进食欲。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水；亦可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、茶等；还可以吃一些新鲜凉拌菜，加些醋、蒜泥、姜末等调味品，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌，预防肠道病。
重养神莫躁狂有研究指出，夏季，有10％的人会出现情绪、心境和行为异常，表现出情感障碍。古人说：“调息静心，尤如兆雪在心。”因此，入夏后，首先要思绪平静、心气和畅、情志愉悦，不可以热为热、急躁激动，“心静自然凉”。在高温天气尽量少讲话，不作激烈体力活动和紧张的脑力思考，少在烈日下长时间地劳作和行走。《医书》指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”
八项注意
睡眠要充足健康来自于睡眠，俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”良好的睡眠能增强人体抗老防病能力。夏季，由于蚊蝇骚扰，且天气炎热不适，常使入睡眠不足或睡得不香。因此，保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。首先，每天应午睡1―2小时；其次，提倡晚睡但不能入睡太晚，以免打乱生物钟节律；第三，努力创造舒适、安静、和谐、使身心完全放松的入睡环境。
冷饮莫多食过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠停留时间，影响人体对食物营养的吸收。另外，人体热量在炎炎夏日里很难散发，体内胃肠温度也相对较高，骤然进食大量冷饮，会引起胃肠痉挛、腹痛等。
木上不久坐人说“冬不坐石，夏不坐木”，其原则是夏季气温高、湿度大，久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多，表面上看来是干的，经太阳一晒，它便会向外散发潮气，久坐其上，能诱发痔疮、关节炎等。
外出当防晒夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的晌午，确需外出时，要打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜等，有条件者可在暴露部位涂抹防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。
饮食富钾、钠盛夏人体多汗，常耗伤津液，使钾钠丢失较多。因此宜多补充水分和钾钠元素，如多吃一些水果及含钠食物，防止低血钾和低血钠的发生。
高温别贪凉
外出归来时，勿立即以冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发；勿卧于砖地、水磨石地，防止这些渗透性和聚湿性很强的地面引发关节炎、坐骨神经痛等：勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，导致进出时人体难以适应；勿长时间地将转动着的风扇直对身体，以免人体调节失衡而致病。
老年人夏季养生保健篇10
许多骨病有红、肿、热、痛等症状，常是由于有风、寒、湿等邪气阻滞人体经络组织不通而产生的。但在夏季，这些邪气几乎没有，血液流通顺畅，许多骨病的症状也可能缓解甚至消失了，如类风湿性关节炎。但症状的缓解与消失并不代表疾病就康复了，一到冬季或遇到恶劣环境，症状又会反复。但夏季却可以借势于自然力量，成为养骨的最佳时期，即中医的冬病夏治理论。
冬病夏治，利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，最大限度地以阳克寒，可针对不同体质，通过外源性扶助人体阳气，纠正虚寒体质，使气血流行通畅，祛除“冬病”，骨病人群最适合冬病夏治，无论是治疗还是预防都会起到事半功倍的效果。
信信念是动力。建立长期养护的健康信念
老骨病多是经年累月寒湿积累所致，并非一朝一夕速效解决，因此要树立长期养骨的健康理念，并贯彻到自己的衣食住行之中，天长日久，食欲好，睡眠质量高，体能增强，肢体轻盈，老骨病反复次数减少，发作程度减轻，吃药易于起作用，这些都是长期坚持正确养护的回报。老骨病养护贵在坚持，树立长期养护的信念，坚持正确的方法，科学的养护，是战胜老骨病，享有健康行之有效的方法。
行行动才有结果。运动、饮食、营养干预一个不能少
运动大量研究证明，运动可以保持神经肌肉系统的协调能力，改善骨骼血液循环，增强骨骼的物质代谢，延缓骨细胞老化，有利于骨骼健康，平日要维持适量的有氧运动，散步、步行、游泳都是很好的运动，一般来说，每周要坚持2至3次运动。但应避免登山运动，以减轻对关节的压力。