篮球的力量训练方法篇1
1篮球力量训练
篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。
篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练是指运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员的体型和姿态。一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它为运动员稳步提高运动成绩提供良好的身体条件。
篮球专项身体素质训练是根据篮球专项运动的特点及对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。只有深人了解篮球专项特征和发展趋势，才能正确把握运动素质的专门内容，从而准确地选择和运用专项身体素质训练的方法与手段，达到提高专项运动素质和专项运动成绩的效果。
篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而，根据比赛要求、迸攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应起动能力。
篮球运动员的身体训练对身体素质的影响是多维的，发展一种身体素质对其他身体素质有直接或间接的影响，有些发生良性迁移，有些具有劣性影响。因此，在安排身体素质训练时，既要考虑篮球竞技状态的形成过程，又要遵循身体素质均衡发展的内在规律，全面、系统、有控制地安排训练计划，促进身体素质的良性转移。
今天，要想取得比赛胜利，首先要有良好的身体素质。我们这里介绍的身体训练包括：力量训练、速度训练、弹跳训练、耐力训练、柔韧训练、灵敏训练。
2篮球力量训练的原则
力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式，受肌力的大小决定力量的强弱。加强力量训练是考生提高运动技能的基础，是考生提高专业考试成绩的首要因素。对此，在进行力量训练的过程中应遵循下列二个原则：一般每周可进行2―3次的力量训练，每次课可持续一小时左右的时间，每次力量训练后应休息1―2天时间，应充分考虑到构成肌肉力量的三要素：动性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之间的相互关系，合理地协调好、综合调整安排训练时间，训练手法和要求，确保肌肉力量练活，使得肌肉变得更结实，更强壮。力量训练的基本原则有四：超负荷原则、渐增阻力原则、合理安排练习循序的原则、训练的专门性原则。
2.1超负荷原则：是指进行力量训练时，训练的负荷要采用达到或接近本人最大的负荷量进行练习，这样可以使肌肉最大地收缩，从而刺激肌肉产生相应的生理学适应，以达到最有效地发展肌肉的力量。当然，这还要考虑到训练水平，训练水平较低的运动员，开始可以采用本人最大负荷70%的量进行练习。
2.2渐增阻力原则：是指在力量训练的过程，必须根据运动员发展的情况，定期的增加练习负荷，使训练始终保持超负荷。一般是使最高重复次数保持在8～10次。
2.3合理安排练习循序原则：指的是在力量练习中，要注意合理安排不同肌肉负荷的先后次序。主要有两个方面：一是大肌肉群的练习必须在前，小肌肉群的练习在后，因为小肌肉群比大肌肉群较早和较容易疲劳。二是必须注意在两个相继的练习中不要使用同一肌肉群进行练习，以保证肌肉在每次负荷后都有充分的恢复时间。
2.4专门性原则：指的是力量训练的方法、形式等要符合专项运动的特点。这包括三个方面：一是力量训练要注意发展专项运动所需要的肌肉群；二是力量练习的运动形式要表现出各专项技术的特征，三是练习时要考虑到专项技术动作所要求的速度――力量的关系。例如：为了增进传球的力量，就要发展上肢的力量，并采用与传球相似的运动样式来进行练习，同时注意完成动作的速度。
2.5全面发展的原则：在力量训练中，要注意大肌肉群与小肌肉群的训练相结合，前群肌肉与后群肌肉的训练相结合，各关节侧面的肌肉训练相平衡。上下肢肌肉的训练与腰腹部肌肉的训练相平衡。这可以为解决由于长期训练而产生局部劳损打下良好的基础。
3篮球专项力量训练的主要方法
3.1快速力量训练。
快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果。科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。快速力量训练中，若负重过大，则影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。一般多采用本人最大负重的40%―80%的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5―10次，完成3―6组。练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限。如果动作速度明显下降，则应停止练习。组间间歇时间应充分而不过长，一般为2―3min，间歇时间过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习，例如，各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。这些练习，可用双脚跳，也可用单脚跳。练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。
3.2力量耐力训练。
运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度；练习中必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。篮球运动员力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳的意志品质和心理素质。
4力量训练的注意事项
力量练习时要注意重点突出，全面安排过量的单纯刺激不要过多，以免造成部局负荷过重。在力量训练的全程中，关节要充分伸展，肌肉拉长，可以穿插其它项目练习。如快跑和轻跳等。练习后做放松和整理活动，以免肌肉发僵。每周安排2―3次力量练习，大重量一次。日本学者东一铃木认为，应在“晚饭――力量――睡觉”这种模式对增加力量最合适，也可在午觉前进行力量训练，因为人体在夜间和休息阶段生长发育最重要。力量训练周期。一般认为8周左右。美国的凯姆认为，最好在1.5――5个月为一周期最好，要保持力量，每周安排2～3次为宜。
5力量训练后放松注意事项
力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感，肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映，也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿行，同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴、等必要的恢复手段，培养运动员自我放松的习惯。
6结论
6.1力量训练是一种科学的，严谨的，细腻的，有针对性的训练方法，它因人而异，因材而施，是任何一项运动的基础，在长期的比赛中能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视。篮球运动对科学的力量训练方法的要求已经十分明显，加强对力量训练的重视，也是对运动员身体的重视。
6.2篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段，是提高力量素质的关键。
6.3力量训练的重点是运动素质与专项能力的训练。力量训练对运动员掌握先进、复杂的技术；承受大负荷的训练和高强度的比赛；创造优异成绩及延长运动员寿命等方面有重要作用。
参考文献
[1]解光明.论篮球运动员的力量训练[J]西安体育学院学报.2002，1（25）：30-35.
篮球的力量训练方法篇2
关键词篮球运动员篮球体能训练训练方法与策略
篮球作为一项攻防转换多变且充满无限激情的运动项目，不但成为年轻人喜爱的运动项目之一，而且以它那独特的雄姿跻身于世界体坛强项之林。在篮球技术与战术水平不断提升的过程中，篮球比赛的竞争程度越来越激烈，这对于篮球运动员来说，无疑是一个严峻的考验，在体能上提出了更高的要求。优秀的体能素质作为篮球运动员取到球赛胜利的重要因素之一，需要通过科学高效的训练方法和策略来提升体能素质水平。
1体能训练对篮球运动的重要性
篮球专项体能训练是通过使用有效的手段来提升篮球运动员专项素质的练习过程。篮球专项体能训练以发挥运动员的最大潜力、提升技战术能力为目的，让篮球运动员通过专项体能训练，能够更为顺利、高效的参与篮球比赛，创造优异的比赛成绩。篮球运动的专项体能素质训练主要包括了：篮球的专项力量素质训练、篮球专项速度素质训练、篮球专项耐力素质训练、篮球专项柔韧、灵敏素质训练等等。
2分析当代篮球运动项目的特征
2.1当代篮球运动项目的时间特征
时间作为篮球比赛的一个基本特征，严格的时间规定充满篮球比赛的各个环节。国际篮联对一场篮球比赛的时间规定为四十分钟，每节比赛的时间控制在十分钟等等。这些时间规定的存在，一方面提高了篮球比赛的精彩程度，另一方面要求比赛的双方要在时间允许的范围内，完成攻防两端的比赛行为。
2.2当代篮球运动项目的空间特征
篮球比赛空间的立体性是特征之一，在篮球比赛的过程中既有地面的争夺，也有篮板球等高空的争夺。篮球比赛的场地是一块长28米宽15米的长方形场地，篮筐的高度在3.05米，高度与面积的大小让篮球运动员在比赛的过程中有了更多的发挥空间。篮球比赛的空间特征也变得更为复杂，决定比赛生理的关键因素既有时间方面也有空间方面的。
2.3当代篮球运动项目的对抗性特征
在篮球比赛的过程中，赛场上的对抗主要有：第一有球的对抗，在比赛的时候，球在哪个位置，防守的重心就在哪个位置。这是因为比赛的时候双方争夺的关键点就是球权问题。因此，在赛场上篮球队员的防守对持球队员来说需要一定的技巧，而两个队员之间的对抗，需要身体与智慧的参与；第二是无球的对抗，在比赛的过程中，场上一名篮球队员，只有一个队员在控制球，而其余队员处在无球状态，这个时候无球的进攻方队员需要快速的移动来获得进攻的机会。
2.4当代篮球运动项目的能量供应特征
篮球比赛要求进攻方在24s内完成一次进攻，需要进攻方从抢到后场篮板或者后场发球，在8s的时间内将球从后场推进到前场，持球队员持球的时间要小于5s的时间，进攻队员在对方限制区的停留时间要小于3秒。从篮球的技术动作层面来分析，篮球的跳投、持球突破、盖帽、扣篮等动作，都需要在短时间内完成的动作。这些短时间内篮球动作的完成需要篮球运动员优秀的无氧代谢系统来提供能量。
3篮球运动员体能训练的实施路径
3.1篮球运动员力量素质的训练方法
在比赛的过程中，篮球运动员只有具备优秀的整体力量才可以更好的适应激烈对抗的需要。整体力量是篮球运动员比赛过程中身体各个器官协调配合所表现出的一种综合力量。在日常体能训练的过程中，教练员要加大对篮球运动员整体力量的培养，在科学的力量训练与身体素质发展的基础上，提升整体力量的发展效果。篮球运动的专项力量素质包括：运动员的最大力量、速度力量、力量耐力等等。篮球专项力量的训练需要均衡发展、全面发展。篮球专项力量训练的方法常用的有：借助篮球运动员肌肉生理横断面，来提升运动员肌肉收缩的最大力量；通过改善运动员的肌肉协调能力，来提升篮球运动员神经系统的指挥与控制能力等；专项力量训练的方法有：负重练习，常见的腿部绑沙袋跑、肩背器械跑等负重力量素质的训练。
3.2篮球运动员速度素质训练方法
为了更好地提升整个球队的进攻次数，要加大对篮球运动员比赛观察能力、判断能力、反应能力等的培养与提升，在保证动作质量的基础上，通过快速的转换与衔接，提升对比赛的进攻质量与次数的双重提升，为比赛的胜利创造良好的条件。速度素质作槔呵蛟硕员专项体能之一，在速度素质训练的过程中，要结合其他手段进行，篮球运动员速度力量的训练能够帮助篮球运动员获得更多的攻防主动权，专项速度的训练与篮球技战术的有机结合，既可以提升专项速度训练的实践性，也可以更好的提升篮球运动员场上的速度变化能力。常用的专项速度素质训练的方法有：两个队员全场快速传接球、单人全场变速运球突破、半场和交叉的传球、运球和投篮，每次队员允许在途中传球3-4次，并逐渐的提升到传球2-3次就要进行投篮。
3.3篮球运动员耐力素质训练方法
耐力素质作为运动员身体运动的持续时间，在篮球运动开展的过程中，运动员专项能力的高低与耐力素质有着紧密的联系。篮球比赛强度高、对抗激烈，需要运动员具有良好的专项耐力等体能素质。因此，在篮球运动员体能训练的过程中，要通过反复的短距离、高强度的往返跑、跳跃练习等发展其体能。耐力素质训练是提升篮球运动员身（下转第152页）（上接第142页）体摄氧及用氧能力的手段，耐力素质的训练常用的有持续、匀速负荷训练、变速负荷训练等运动训练方法，耐力训练的负荷强度基本上控制在无氧代谢强度范围内，运动员耐力训练心率一般控制在150～170次/min；常用的训练方法有：个人全场快速运球――上篮――抢篮板，每个运动员一组往返10～12次，通过动态调整来不断提升运动员的耐力素质。
3.4篮球运动员灵敏度的训练方法
在现代篮球比赛的过程中，激烈的比赛对运动员的灵敏素质提出了更高的要求。运动员优秀的灵敏素质能够在比赛的过程中获得更多的进攻与防守的先机，为比赛的胜利创造良好的条件。同时，优秀的灵敏素质能够为篮球运动员创造良好的空间感，对于迅速的判断篮板球等的落点、防守位置的选择等，有着重要的意义。在训练的过程中要加大对运动员场上位置感、进攻防守队员之间的距离感、球感的培养，篮球运动员只有具备这些基本的灵敏素质，才能够更好地适应现代篮球比赛的需要，为体能与技战术能力的发挥，打下坚实的基础。
4篮球专项体能训练的实施策略
4.1提升篮球专项体能训练与战术训练的契合度
需要篮球教练员在体能训练的过程中，通过趣味体能比赛等活动，来提升篮球专项体能训练手段与组织方式的多样化。提升对篮球运动员篮球运动体能训练方法、评价方式的研究。通过有效的研究与实践，来提升篮球运动员体能训练的有效性。同时，在篮球队训练工作开展的过程中，有条件的学校要配置专门的体能教练员，为体能训练提供良好的师资条件。制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后开展体能训练，这样有利于篮球运动员各种运动素质的全面发展。
4.2科学处理专项体能训练与恢复的关系
在篮球运动员篮球体能训练的过程中，要注重训练后的体能恢复工作。主要的措施有三个：第一个是通过合理的营养膳食来提升体能恢复的效果。第二个是以积极的休息来提升恢复的效果，第三个是借助心理恢复，第四个是借助按摩、温水洗浴等进行恢复。篮球运动员的体能训练要以科学的训练方法为基础，实现体能训练与技战术训练的有机结合，在实现体能训练目标的基础上，将技战术训练融入体能训练当中，实现体能与技战术训练的双向提升。在篮球运动员体能训练的时候，常采用的方法有重复训练法、间歇训练法等等。例如为了有效提升篮球运动员的心血管机能，借助中长跑训练的方法可以提升篮球运动员的肌肉耐力，让篮球运动员血乳酸的清除能力得到有效的提升，促进篮球运动员赛后体能恢复的速度。这一训练的方法在比赛准备期使用的较多。
4.3提升篮球专项力量训练的系统性
在篮球运动员力量训练的过程中，要注重力量训练的全面性与系统性，在分析现代篮球比赛专项特征的基础上，发展与现代篮球相适应的力量素质。在篮球运动员速度素质训练的时候，可以淡化跑的细节训练，将跳跃训练作为提升篮球运动员速度素质的主要手段。同时，要提升跑的训练的趣味性，为篮球运动员体能训练创造良好的条件。篮球运动员篮球体能训练工作需要贯彻落实到篮球队的年度训练计划中，不能存在把篮球技战术训练与篮球体能训练隔离的观念。在体能训练的过程中，在保证训练量的基础上，注重篮球核心力量的训练。加强篮球运动员专项速度的训练。
5结
总而言之，在当今篮球运动竞技如此激烈的背景下，优秀的体能素质成为技战术完成与否、比赛胜负的关键性因素之一。因此，篮球运动项目的体能训练越来越受到广大体育界人士的高度重视。篮球运动项目的体能训练必须要遵循科学性、系统性以及安全性的原则，才能更有效地提升运动员力量素质、耐力素质、灵敏度素质等等。从而保障我国篮球运动项目的健康发展。
参考文献
[1]邢进.篮球体能训练的研究现状[J].运动，2015（6）：20-21.
篮球的力量训练方法篇3
关键词：大学体育篮球体能训练篮球训练
篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。当前，我国各种从事篮球运动训练的专业球员和业余训练球员以及爱好者，受人种和训练水平的制约，总体的体能水平较低，不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识有误区，体能训练的手段也很单一，特别是体能训练与专项的结合不够。
1篮球体能训练的概念及内容
根据资料表明，目前对体能的概念有以下几种（见表1）。体能的概念是各学科的专家学者和训练学科理论界所关注的热点问题。是一个尚未充分定型的概念，是国人在实践中中西结合的创造，在项群理论提出后，体能因与技能相对应而明确，国际上竞技训练专项化的趋势是体能概念形成与发展的外部环境和理论来源。它既不确指一般身体训练，也并非完全的专项身体训练，充分显示了训练思维的分化与整合。
运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。我们所研究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。篮球运动训练的体能训练是在运动训练中发展各自运动素质为身体训练基本内容，包括有力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练等。
2体能训练对篮球训练的意义
体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能是决定运动员专项成绩的重要因素，在过去的研究与训练中，常常将篮球运动界定为单纯的技能类运动项目，导致了篮球运动走了许多弯路，也是导致我国篮球运动水平不高的重要原因。这种定位严重不符合篮球运动的实际情况，影响了篮球运动的健康开展。
篮球训练中重视体能训练这一手段，有效提高体能训练水平，可以为实施的攻击和防守的技战术行为提供坚实的身体基础，优良的体能能很好的为技术和战术的运用与发挥服务，优良的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基础，没有很好的体能训练水平就不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更不可能在激烈的运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合。因此，有学者认为我国篮球的技、战术训练水平与国外高水平的球队相比没有根本差别，真正的差距在体能和对抗能力方面无法与国外强队相比。
3体能训练的方法
3.1速度训练的方法。篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即要投篮。
3.2力量的训练方法。篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。
3.3耐力训练方法。篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次／分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。
4篮球训练的体能训练要求
4.1要树立终身的体能训练观
要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过经常的篮球训练才能得以保持，因此，必须要树立终身的体能训练观。
4.2合理安排训练内容
要充分理解篮球训练中体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系，结合自身体能训练水平情况给予合理重视。基础体能训练是为了更好地发展专项体能训练，为专项体能训练和综合体能训练服务。
4.3体能训练与技战术训练要穿行
体能训练只有与技战术训练穿行，才不会使体能训练枯燥无味，也才会使不因体能训练而体能训练，做到因篮球训练而体能训练，使篮球训练的体能训练充满快乐和激情，充满对抗和刺激，使篮球训练的体能训练有兴趣去练，愿意继续练下去。
没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。篮球训练的体能训练不能搞突击，也不可能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方面基本属于空白，忽视体能训练的重要性和不重视对体能训练的科学化研究，将导致体能训练的方法和手段单一。值得庆幸的是，越来越多的人己经意识到了在篮球运动中体能的重要意义，开始进行这方面的系统研究和训练，相信我国篮球训练的体能训练水平在未来会有长足的发展与进步。
参考文献：
[1]刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报，2007，（11）:623-624.
[2]高立杰.高校业余篮球队的组建与训练[J].价值工程，2009，（12）:241-242.
[3]刘震.对高校篮球运动员技术化体能训练的探讨[J].体育世界•学术，2010，（8）：32-34.
篮球的力量训练方法篇4
关键词：动机激励法篮球训练
在篮球训练中，由于训练内容的繁多、强度大、训练目标不明确等特点，往往导致训练达不到预期效果。在实际篮球训练中，如何有效使用动机激励法是重中之重，是提高训练效果的关键。
一、动机激励法的含义
心理学相关理论指出，动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，人的一切活动都是由动机激发并维持，使得活动有一定的目的性。对篮球训练来说，动机激励法是指多种手段、方法，例如语言或者物质等，激发运动员的训练积极性和主动性，培养他们刻苦训练的精神和自我调控能力，同时在战术水平上培养其独立思考的能力和创造的能力。
动机激励法能最大限度地激发运动员的参与积极性，以最大的动力，保质保量的完成训练任务，从而增强运动员的体质、改变身体机能，不断提高整体运动水平。
二、篮球训练的特点
（一）篮球训练强度大
篮球训练是一项高强度、大运动量的正规系统训练，这些训练往往使运动员气喘吁吁、汗流浃多数，队员叫苦连天背。篮球训练的训练内容一般包括篮球基本战术训练、体能训练、战术演练训练等等，只有这些高强度的训练达到了保证才能提高比赛成绩，最终取得胜利。
（二）篮球训练缺乏运动乐趣
篮球训练是一个具有完整系统的训练过程，其训练目的性强，手段和方法相对来说比较单一。篮球训练的整个过程是不轻松的，不愉快的，是枯燥的。篮球训练过程中技术、技能的反复练习时间较长，运动员根本没有空余的时间发挥自我兴趣，另外，篮球训练过程中的体能训练其训练手段单一、训练负荷重，如力量训练主要以杠铃为主，大强度的跳跃练习、综合力量练习器以及一些组合力量训练为辅。
（三）篮球训练控制性强
俗话说没有规矩不成方圆，对于篮球运动来说控制尤为的重要，篮球训练要求运动员不能以自我为中心，在训练过程有偷懒的行为。篮球训练是一个系统的过程，其训练效果、目的是相当的明确的，在训练过程中要求运动员时刻服从队的组织与要求，严格按照、训练计划、训练时间、训练内容、训练次数来训练。
三、篮球训练中运动员员消极态度表现
由于篮球训练的强度大，负荷重，容易导致大部分队员动机不明确，有些因缺乏篮球训练的动机，在艰苦的训练之后，往往主动放弃篮球训练，并且贯穿着整个训练过程的始终.具体表现为：
（一）思想松懈，迟到、早退现象
在篮球训练的后期，运动员往往出现思想松懈，首先在思想上就开始不重视训练，认为少训练分钟或少训练某一项内容对训练质量不影响，这导致整体的一个风气不是很好，使训练达不到预期的效果。
（二）缺乏吃苦耐劳精神，偷懒现象
现在大多数运动员都是家里的独生子女，从小没受过什么苦，更不用说尝尽人间的疾苦了。因此存在相当一部分的运动员缺乏吃苦耐劳、坚持不懈的奋斗精神。在篮球训练中“8”字运球跑是最基本的训练之一，而这项训练就要求运动员长时间、反复练习，少数运动员就向教练诉苦、要求休息。在一些常规的训练中，部分运动员完成任务过程中在数量上减少，或者在质量上降低，这种偷懒的现象时常存在。
（三）缺乏动力，半途而废
由于受到外界和自身心理压力的影响，导致一些参加篮球训练的运动员对篮球训练缺乏动力，加上篮球训练目的的不明确、成绩进步慢等因素，最终出现了在训练中放弃继续参与、投入训练比赛的现象，使得整个篮球队伍训练质量下降，无法达到预期效果。
四、动机激励法在篮球训练中的运用
管理学认为激励是高效管理的重要环节，有效的激励能够推动组织的发展，并且能够实现组织的目标。动机激励法可分为物质激励和精神激励两种，就目前篮球训练来说多以精神激励为主，物质激励为辅。但是，具体的方法实施需要分析组织成员的真正需求是什么，只有这样才能达到有效激励的目的。
（一）确立正确的目标
动机激励法实施的首要关键是目标的确定，首先，教练员要让运动员明白只有掌握好篮球训练的基本技能，才能进行更高层次的训练，基本技能的训练是关键；其次，在训练过程中教练员要帮助运动员明确自己的训练目标，不仅要提高自己的篮球技能，更要为以后进入社会打下良好的合作精神基础，能够建立良好的人际关系；最后，教练员需精心讲解篮球训练的目标，在制定目标时，目标不宜过高或过低，目标过高会使运动员在实现过程中遭受挫折而丧失训练的积极性，产生消极的训练情绪，目标过低会使运动员在实现过程中过分的自信，缺乏对自我的准确认识。因此，在实际的篮球训练中，教练员要帮助运动员确定符合自身的训练目标，让篮球运动员认识到篮球训练的重要性。
（二）物质激励与精神激励要合理搭配
篮球训练是一个系统的训练过程，在每个阶段，运动员所表现出来的心理状态是不一样的，在篮球训练的中期，大多数运动员往往会感到身心疲惫，容易产生放弃的年头。在这种关键时刻合理搭配物质激励和精神激励对篮球训练的质量起着至关重要的作用。物质激励可采用在训练中给表现优秀的队员买些东西或者直接进行现金奖励的方法，这些方法能激发运动员训练的坚持性。与此同时，教练员在平日的训练中的精神表扬也是非常重要的，当队员取得了一点进步，训练积极等多可以基于一定的口头表扬，这样会使运动员的训练积极性提高。实践证明，物质激励与精神激励有效结合是促进篮球训练的有效途径。
总结：
动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，人的一切活动都是由动机激发并维持。对于篮球训练这一系统性的训练来说，动机激励法能够推动训练的良性发展，并且能够使组织的目标朝着预计的目标前进。篮球训练往往是艰苦的，只有通过动机激励方法来促进相对艰苦、枯燥的训练活动的完成。在此过程中教练员要让运动员明白只有掌握好篮球训练的基本技能，才能进行更高层次的训练，要帮助运动员明确自己的训练目标 ，此外还要将物质激励与精神激励有效结合，最终实现为国家多培养综合素质较高的篮球人才。
参考文献：
[1]朱云波，李凤玲.语言激励法在篮球比赛中的运用[J].少年体育训练，2004（1）.
篮球的力量训练方法篇5
关键词：大学生篮球训练方法
中图分类号：G807文献标识码：a文章编号：1673-9795（2013）08（b）-0203-01
篮球训练方法是在篮球训练过程中，用来提高运动员篮球技术水平、完成训练任务的各种办法。一般情况下，篮球训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中得以实现的，是需要教练员和运动员共同努力才能实现训练目标的一种过程与方式。对于大学生而言，正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于他们顺利地完成篮球训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高他们的整体竞技能力。
一般情况下，对大学生进行篮球训练，可从生理和心理两方面入手，因而，篮球训练方法也就包含生理训练方法和心理训练方法两方面。
1大学生篮球运动生理训练方法
就生理而言，大学生篮球运动的生理训练方法主要有力量素质训练方法、耐力素质训练方法、速度素质训练方法、灵敏素质训练方法、柔韧素质训练方法、弹跳素质训练方法等。
根据篮球运动过程中，人体肌肉收缩的形式，力量训练有静力性力量训练、超等长训练和等动训练三种方法。静力性力量训练是一种使人体肌肉在对抗固定阻力时产生的力量维持和固定肢体于一定的位置和姿势，不产生明显的位移和运动的训练方式。常见的训练方式如负重半蹲。超等长训练是一种能使肌肉产生牵张反射的力量训练方法，常见的训练方式如“跳深”练习。等动训练是在整个关节活动的范围内，肌肉群始终以最大张力收缩，而速度保持恒定的训练方法。它需要专门的器材才能进行，如等动练习器等。
篮球比赛场地小、强度大、对抗性强，为了保持战斗力，双方频繁换人，这些特点要求大学生具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。
在篮球运动中，灵敏能力是非常重要的，良好的灵活性不仅能使大学生在运动中更快、更多、更准确、更协调地掌握篮球的技术和练习手段，使自己的身体充分、有效地参与到运动和训练的实践中去，而且可以防止伤害事故的发生。发展大学生灵敏素质的训练可采用各种专项技术练习和辅助练习，以及各种脚步动作的转换练习、抢断球游戏、绕过障碍的接力赛、传接各种难度的球、接地滚球，各种滚翻、手翻、闪躲和模仿练习，以及在快跑中根据信号进行急停、起动、后退跑、转身跑和改变方向跑等训练方法。
篮球运动对大学生柔韧素质的要求主要体现在求大学生的关节韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性上。一般情况下，大学生的肩、腰的柔韧性较好的话，可以增大技术动作的幅度，减少运动受伤。髋关节的柔韧性好便于弯腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韧性好的大学生，动作幅度大，效果好，姿势优美、舒展。柔韧性差的大学生动作紧张、僵硬，效果也大受影响。
弹跳素质是大学生进行篮球运动的一项重要身体素质。好的弹跳力，不仅可以帮助大学生提高争夺高空优势的能力，扩大控制攻守范围，而且能使他们更好地掌握高难技术和复杂动作。大学生发展自身的弹跳素质可通过训练踝关节弹跳素质，训练大腿和腹背肌爆发力，训练快速起跳及跳高和训练弹跳耐力四种方法得以实现。
2大学生篮球运动心理训练方法
就心理而言，大学生篮球运动的心理训练可从平常一般训练和赛事训练两方面入手。
在平常一般训练中，教练员可采用集中注意力训练、表象训练、意识训练三种方法对大学生的篮球运动心理进行训练。其中，集中注意形象训练方法指的是教练员在训练过程中，帮助大学生结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在篮球动作中。表象训练是指在训练过程中，教练员帮助大学生有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象，回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，以使运动员的身体产生相应的动力性定型，从而加快大学生对篮球运动的记忆。意识训练是指在训练过程中，教练员先帮助大学生建立正确篮球概念，然后帮助大学生通过想象有顺序地支配肌肉逐部位逐级放松，之后再精神集中，在脑海中回忆篮球动作，在回忆的过程中用语言将动作过程与动作方法表达出来，从而使中枢神经系统与人的肌肉、关节相联系的一种训练方法。
就赛事训练而言，教练员可根据赛事举办的时间分赛前、赛中、赛后对大学生进行心理训练。在赛前训练中，教练员可通过大学生的自我认知训练培养大学生正确认识自己的实力，树立认真比赛的心理；也可通过适当的赛事模拟训练大学生的沉着、冷静、自信、顽强、坚毅的心理。在赛中训练中，教练员可通过呼吸调整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等训练方法训练大学生冷静、沉着、不受干扰的心理素质。在赛后训练中，教练员可通过放松训练、激情疏通训练等方法帮助大学生放松紧张的竞赛心理状态。
总之，篮球是一项身体对抗性强、运动量大，需要大学生以充足体力来完成的运动，体力上的较量已经成为篮球运动的主要因素，因此，在对大学生进行篮球训练时，其生理素质的训练占有十分重要的地位，需要教练员运用科学合理的方法予以训练。同时，从运动实践来看，大学生心理素质的高低也在很大程度上决定了其能够取得胜利，因而心理训练也是大学生篮球训练的重要内容，同样需要采用科学的训练方法才能促使大学生更好的进行篮球运动。
参考文献
[1]陈艳艳.普通高校女子篮球训练方法探析[J].民办教育研究，2010（4）：80-83.
[2]寇振声.篮球训练方法的几点体会[J].武汉体育学院学报，1980（1）：17-25.
[3]张宝琨.高校学生如何训练篮球身体素质[J].科教文汇（上旬刊），2011（5）：166.
篮球的力量训练方法篇6
1.力量训练有助于提升运动员的防守能力
在篮球比赛中，防守能力是非常重要的，防守方甚至比进攻方更加需要力量的支撑，防守方运动员需要强健的身体机能和良好的对抗能力。在力量的比拼和身体对抗情况下，技术动作能否顺利完成常常成为决定胜负的关键。因此，教练员要深入分析篮球运动的特征，综合运动员自身的身体素质，设计出适合篮球运动员力量训练的方法，促进篮球运动员核心肌肉群力量的提升。
2.力量训练对进攻的作用
一个完整有序的进攻动作的完成，需要正确掌握贴身进攻的技能、防守技能，这些都离不开力量的发挥。平时的训练中重视力量的训练，赛场上需要爆发力时，肌肉纤维便能在瞬间产生巨大的电力流，使运动员身体更加敏捷迅速。
3.提高投篮命中率
研究和调查显示，在投篮练习中加入力量训练，较之单纯的投篮训练，运动员的力量、弹跳、身体柔韧度、速度、手腕灵活度都有明显提高，投篮更加轻松了，投篮命中率更是得到了显著提高。因此，教在训练时，要将投篮练习和力量训练有机结合在一起，使运动员在激烈紧张的比赛中不但有充足的体力保证赛事的完成，还能提高投篮命中率。
二、高职院校篮球训练现状
1.篮球训练中忽视了力量的训练
由于传统篮球训练模式在高职院篮球训练中根深蒂固，教练们只重视基础技能的培养和队员之间的合作，对力量训练则只付出一小部分的时间进行。教练们对篮球运动中力量训练的认识不足，致使运动员在平时的训练中缺乏系统有序的力量训练，在实际运用时，也没有意识到缺少力量训练带来的消极影响，从而导致一些重要技能不能有效发挥。
2.力量训练不切实际
调查表明，部分教练意识到了力量训练的重要性，但因缺乏此方面的专业知识，对力量训练的研究不足，在不了解运动员自身身体素质的情况下，照搬经验，导致不能有效指导运动员进行力量训练，运动员的身体素质和篮球技术很难得到提高。
3.训练器材不足
要培养篮球运动员的综合素养，单靠徒手训练是不能达到理想效果的，还需要学校投入适当的资金购买专业的训练器材。但目前大多数的高职院校都缺少对训练器材的投入，很多器材非常陈旧落后。没有先进专业的器材进行训练，运动员们很难得到较大的提升。
三、行之有效的力量训练方式
在高职院校篮球训练中，可以采用单纯的徒手训练进行力量训练。单纯的徒手训练是不借助任何健身器械的，主要有静止和动态两种方式。静止训练主要锻炼运动员的身体控制能力，训练方法有仰桥、双手单脚支撑、俯卧单手支撑等；动态力量的训练主要是基于静态训练做出一些旋转、内外伸展等动作。
在高职院校的篮球训练中，还可以采用器械训练方式进行力量的锻炼。如利用弹力带、沙袋、杠铃等器材，在保持身体平衡的同时对身体较弱的部分进行力量训练，还可以采用震动训练器、平衡板、悬吊绳索、蹦床等根据训练要求进行训练。
在实际训练时，还应该根据篮球运动各环节的特点，以及各个运动员的身体差异，设定有针对性的核心力量训练。
本文通过分析现阶段下高职院校篮球训练的不足之处，浅要分析了力量训练的重要性，并对力量训练的一些方法进行了阐述，希望能给相关人员一些启示。
参考文献：
篮球的力量训练方法篇7
关键词：力量训练；篮球运动员；弹跳力；
一、力量训练的涵义
加强篮球运动员的力量训练，能够有效提高篮球运动员的弹跳力。在目前的篮球训练当中，有很多球员体质较差，缺乏有效地力量训练，训练时经常出现体力不支的现象，从而严重影响了比赛的整体水平。篮球运动作为一项运动强度大、对抗性强的运动，对篮球运动员的体力有着很高的要求。提高篮球运动员弹跳力的根本在于加强篮球运动员的力量训练，然而，在进行力量训练时，由于方法缺乏科学性与合理性，使得许多篮球运动员在进行力量训练后，只是增强了体格，身体的灵活性和弹跳力却没有真正得到提高，有些篮球运动员甚至还出现了弹跳力下降的现象。因此，根据力量训练的多重效应，在进行力量训练时必须要选择合理的方法，进行有针对性的训练，这样才能使篮球运动员在真正意义上达到提高弹跳力的目的。
力量素质主要可以分为三大类，主要包括力量耐力、快速力量和最大力量。其中，快速力量取决于最大力量的程度，而最大力量则决定了速度力量的水平，同时取决于力量耐力的水平。根据篮球运动员实际的运动情况来看，在篮球比赛中，快速力量在很大程度上决定了运动员的篮球水平。因此，在对篮球运动员进行力量训练时，必须要结合三种力量的特点进行综合训练，使其在训练中能够相互促进、相互影响，全面提高篮球运动员的力量素质。
二、影响弹跳力的主要因素
腿部的爆发力是影响篮球运动员弹跳力最主要的因素，尤其是小腿中的三头肌所产生的爆发力对篮球运动员的弹跳力具有极大的影响。在比赛过程中，篮球运动员起跳后在空中滞留的时间以及完成动作的质量水平，都在很大程度上取决于篮球运动员背肌、腹、腰等部位的力量。不仅如此，篮球运动会员上肢摆动的频率与幅度也直接决定了篮球运动员的弹跳高度。因此，篮球运动员在进行力量训练时，必须要加强对上肢、腹、腰等方面的训练，在进行起跳时，必须要保证腰部有足够的力量推动身体与腿同步升高。篮球运动员如果腰腹力量不够，在起跳时，力量则会被吸收软化，而无法对运动员产生推动力。因此，篮球运动员在进行力量训练时，不仅要加强腿部的训练，还必须加强对肩部和腰腹部的训练。
另外，篮球运动员在进行弹跳时，如果膝角超过一百三十五度，股四头肌所产生的伸膝作用则会随之减弱，而小腿三头肌和股后肌群的伸膝作用则会随之增强。在目前的大多数篮球比赛中，有绝大多数篮球运动员在做起跳动作时，其膝角都超出了135度，以此来提高起跳速度，从而减小了躯干前倾度。因此，篮球运动员在进行下肢力量训练时，应该重点加强对伸踝肌和伸膝肌的训练，同时也要加强对股后肌群的训练。与此同时，还必须加大力度训练运动员的各关节。在运动过程中膝关节所承受的负荷往往较大，对增加肌肉收缩张力和对肌肉的减震都起到了极其重要的作用。篮球运动员的力量训练的好坏在很大程度上决定了运动员弹跳力的水平，因此，必须根据影响篮球运动员弹跳力的诸多影响因素，进行科学、合理的力量训练。
三、力量训练对篮球运动员弹跳力的影响分析
对于篮球运动员而言，力量素质是篮球比赛中最为重要的一项素质，也是保证自身弹跳力的关键所在。弹跳力能够全面、真实的反映出篮球运动员的力量素质以及力量训练水平。由于每一个篮球运动员的习惯都不同，在篮球比赛中所展现出的跳跃动作也不尽相同，这也反映出了篮球运动员在不同弹跳技术上的不同结构要求。因此，在进行力量训练时，必须全面结合每一个篮球运动员不同的弹跳特点。
绝大部分篮球运动员所表现出的弹跳特点主要包括两个方面，即多样性和随意性。随意性主要是指篮球运动员在任何情况下能够随时进行连续跳、并能跳的快、跳的高，空中滞留时间长并且能够保证动作的多样性。多样性则是指篮球运动员多样性的起跳方式，主要包括原地双脚跳、进间单双脚起跳、原地纵跳等多种起跳方式。这些都对篮球运动员的力量素质具有较高的要求。例如，在进行原地纵跳时篮球运动员的膝关节会适当的弯曲，在起跳时每个人都有最佳的膝角，然而大多数篮球运动员在进行原地起跳时，膝盖并没有达到最佳角度。在这样的情况下，为了保证篮球运动员的弹跳高度，就必须要加强篮球运动员的力量训练，提高篮球运动员的弹跳力。
结语
在对篮球运动员进行力量训练时，必须要结合运动自身的实际情况，有针对性的进行科学、合理的训练，从而最大限度的保证力量训练的有效性，提高篮球运动员弹跳力。（作者单位：西安航空职业技术学院）
参考文献
篮球的力量训练方法篇8
摘要本文在简要分析了篮球训练队进行体能训练的意义的基础上,概述了篮球训练队体能训练的主要内容,并据此进一步提出了篮球训练队在进行体能训练的过程中应注意的几点问题:体能训练的实战化、体能训练与技战术训练的结合以及体能训练的系统化和负荷安排的科学化,以期对篮球体能训练水平的提升有所助益。
关键词篮球训练体能训练
篮球运动是一项集体能、技战术水平、心理素质、智力及科技等多方面于一体体育运动,而且随着社会的发展篮球运动也越来越职业化,篮球理念也得到了相应的发展,在篮球运动中无论攻防都越来越向着积极主动、迅猛有力的方向发展,而这些都离不开运动员良好的体能基础,因此,在篮球训练队训练的过程中,体能训练的问题也越来越得到了人们的重视和关注,鉴于此,本文就对篮球训练队训练过程中的体能训练问题做出了简要的探索。
一、篮球训练队体能训练的意义
随着现代篮球运动的发展,篮球运动中的对抗性越来越得以凸显,篮球运动员的很多动作都是在短暂迅速、高空或与对方队员的身体接触中完成的,因此,要在篮球比赛中取得理想的成绩,运动员必须要有良好的体能状况做基础,只有拥有良好的体能基础,才能在与对方队员身体接触的过程中保持好身体平衡,让自身的技战术水平得以稳定的发挥,也只有具有持久的耐力和对抗能力,才能在比赛的过程中掌控主动权,由此可知,篮球运动员的体能状况对篮球运动的重要性。
二、篮球训练队体能训练的主要内容
体能训练包括两个大方面:一般体能训练和专项体能训练。在篮球训练队训练的过程中,虽然专项体能训练往往会成为教练员和队员关注的重点,但是一般体能训练同样不能忽视。
(一)一般体能训练
一般体能训练,大体说来,主要包括两个方面:力量训练和速度训练。两者相辅相成、相互影响、缺一不可。
篮球运动是一项对抗性很强的体育运动项目,力量素质是篮球运动员对抗能力的基石,运动员要想在篮球赛场上有出色的表现,必须要有良好的力量素质做基础。教练员在安排运动员进行力量素质训练的过程中,首先必须要遵守循序渐进、系统连续、个体化、适宜化、科学化等训练原则,然后在遵循基本的训练原则的基础上,根据队员的实际情况、训练的实际情况以及不同的赛程情况,选择合适的训练方法,如:最大力量与速度力量的阶段性训练方法。最大力量与速度力量的阶段性训练方法中的最大力量训练法,一般常用于赛季开始前的阶段,通常以周为单位来安排训练计划,主要目的是通过训练增大队员的肌肉生理横断面,进而提升队员的肌肉内收缩力量。而速度力量训练的目的则主要是为了队员力量的保持,所以通常放在赛季开始前阶段的尾期以及赛季进行中的阶段,通过此训练,以保障运动员的力量素质稳定在较高的水平。
速度训练也是篮球训练队一般体能训练中必不可少的一个关键方面,但是目前我国的篮球训练队在进行速度训练时,常常关注的是用时间来评定队员的速度和队员有球时的速度,而对队员基本的短跑技术要求则重视不足,以致队员的跑步动作非常不规范,影响了速度素质的顺利提升。因此,科学的速度素质训练,应首先要注意关注队员基本动作的正确性和规范性,只有在具备科学、标准的技术基础上,才能让队员的速度素质得以顺利高效的提升。所以,篮球训练队在日常的速度素质训练过程中,一定要在关注单位时间的速度和有球速度的同时,注意基本技术的规范性和准确性。
(二)专项体能训练
1.专项力量素质训练
在篮球运动中,专项力量素质训练主要指的是将队员的肌肉超等长收缩与篮球中的专项技术动作相结合的练习方式。肌肉超等长训练的训练目的是提升篮球队员的爆发力,在篮球运动中,迅猛而有爆发力的动作是一个优秀篮球队员所必须具备的,将其与篮球运动中的专项技术相结合,能让队员在力量素质得以显著提升的同时,专项技术水平也得到有效的加强。
2.专项速度素质训练
篮球队员的专项速度素质训练能保证队员在赛场上快速准确移动的同时,具备良好的快速转向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防转换的关键环节,篮球队员的专项速度素质更是十分重要。因此,篮球训练对在日常的训练过程中要注意关注专项速度素质的训练。在日常训练过程中,常用的专项速度素质训练方式有很多种,例如:三人运球冲刺全场接力、“弹弓”训练法,等等,教练员可根据队员的实际情况和训练的进度安排作出科学的选择。
3.专项耐力素质训练
篮球队员的专项耐力素质主要指的是其自身的速度耐力,显示的是篮球队员在规定的时间内完成大强度的运动的能力。在篮球运动的过程中,篮球队员大强度的运动,如:跑、跳、投篮等多项动作的完成都是在无氧的状态下完成的,因此篮球队员在进行专项耐力素质训练时,要重点关注自身无氧运动能力的提升。
4.专项灵敏素质训练
篮球运动对队员的灵敏素质的要求也非常高,队员必须根据比赛的实际情况做出迅速科学的判断和反应。例如:在防守时,队员必须在保证跟上自己所要防守的对方队员的同时,在正确的防守位置对进攻球员进行严密的盯防;在进攻时,队员要在运球时尽量过掉对手,而本队的无球队员也要不断跑动切入,为有球队员创造良好的传球或投篮空间。因此,在篮球运动中,篮球队员的专项灵敏素质十分重要,在训练过程中,不可有所疏漏。
三、篮球训练队体能训练过程中应注意的几个问题
(一)体能训练要尽量实战化
体能训练的实战化指的是在训练的过程中要尽可能的接近实际比赛的状况,在篮球比赛的过程中,队员均处于持续运动的状态之中,而且随着比赛激烈程度的不断加强,攻防的激烈程度也会越来越强,相应的队员要完成技术动作也就越困难。而如果在日常的训练中,没有注意到这个问题,致使训练与实战相脱离,队员可能在日常的训练中表现很好,但是一旦在赛场上进行实际的比赛,则很容易出现不适应的情况,以致队员的技战术水平无法得到充分的发挥,水平大大降低。因此,篮球训练队在日常的体能训练过程中,应尽可能的模拟实战的情况,尽量运用比赛过程中常常出现的身体动作来进行练习,并且要尽可能的让运动员训练时的机体功能方式与实际比赛时的机体功能方式相似或一致,只有这样才能将日常训练与实际比赛结合起来,进而取得理想的训练成效。
(二)体能训练要尽量与技术训练和战术训练相结合
在篮球训练队进行体能训练的过程中,很多传统的训练方式是将体能训练与技术训练、战术训练区分开来单独进行的,这样的体能训练方式枯燥而乏味,以致很多队员都自觉或不自觉的在潜意识里十分排斥体能训练,在训练的过程中积极性也不高,以致很难取得理想的训练效果。而将体能训练与技术训练和战术训练相结合的方式,则有效的改变了传统体能训练方式枯燥乏味的不足,从心里上更容易为队员所接受,而且通过体能训练与技战术训练相结合的方式获得的体能水平更接近于比赛的实际情况,因此会让队员在比赛的过程中受益良多,从而达到事半功倍的效果。
(三)体能训练要尽量系统化,训练负荷的安排尽量科学化
篮球队员体能水平的提升是一个连续的过程,并非一朝一夕可以达成,因此,在安排体能训练的过程中,要尽可能的系统化,训练负荷的安排则要尽量科学化,要根据队员的实际情况和训练的实际情况做出合理的安排,切忌急功近利盲目进行超强度的训练,更切忌两天打渔三天晒网。通俗点来说,体能训练的过程是一个长期积累的过程,系统的体能训练是每一个优秀的篮球运动员都必须经历的关键阶段,盲目的,缺乏系统性的训练,会耗费了宝贵的时间和精力而没有理想的成效;不够科学的训练负荷安排,无法刺激队员的体能水平得到有效的提升,甚至会引发运动损伤事故的出现,危害队员的健康,因此,体能训练的系统性和训练负荷的科学性就更显得尤为重要,在日常的篮球体能训练过程中必须加以重视和关注。
参考文献:
[1]王迪.浅析篮球运动员的体能训练[J].内江科技.2010(06).
[2]叶鹏,谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报.2008(11).
[3]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报(自然科学版).2008(03).
篮球的力量训练方法篇9
关键词：篮球训练；篮球教学；篮球意识；基本功
篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清态势、做出抉择的能力。篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目，也是趣味性的项目，中学生热爱篮球运动，这对篮球训练是个优势。但是篮球的身体素质训练是比较辛苦的，中学生意志比较薄弱，往往一开始非常积极，但练一段时间后就热情减退。篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣和基本功，而在基本功的练习当中，若其具有较强的趣味性、实用性，也会吸引学生对篮球运动的兴趣。本文以培养篮球兴趣为导向，提出了一套重视篮球规则、增强篮球意识、提高篮球基本功训练的教学改革方案。
一、篮球竞赛规则
目前，中学体育教师往往只注重学生的篮球基本知识及技战术的训练，而忽视了篮球规则的重要性。注重篮球规则的学习可以使学生深刻理解篮球运动的魅力，从而打下扎实的篮球基础。讲解篮球规则可以在训练过程中针对学生出现的问题进行，也可以通过教学比赛来完成。
二、篮球意识的培养
1.意识培养
意识比技术更重要。技术不会，可以学会；但意识不强，则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的，应把它放在与技术、战术训练同等重要的位置上。
2.观察能力的培养
观察能力是形成篮球意识的前提，是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强，往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技术、战术的运用受到限制。
三、篮球训练的原则
身体素质是篮球训练的基础，这是大家非常清楚的。但是怎样提高身体素质呢？笔者认为应该遵循以下原则。
1.与技术训练相结合的原则
身体素质与篮球训练是相辅相成的，身体素质好，技术提高快，同时在技术训练时也可以渗透身体素质的内容。比如在进行传球练习时，可以利用长传快攻，从而达到提高速度的目的。
2.训练内容多样性和趣味性的原则
由于身体训练比较辛苦，中学生意志力比较弱，为了使身体训练更具有吸引力，使学生练习更积极，就必须使训练的内容更多，趣味性更强。比如为了提高力量，可以开展背人游戏，可以利用跳绳，也可以蹲杠铃；为了提高弹跳力可以利用摸篮板、蛙跳、跳栏架、跳台阶等方法。
四、篮球基本技术的训练
1.对运球的训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进进攻、带球摆脱防守、上篮得分时，都需要较好的运球技术。可以说，一个球队如果在比赛中不会带球、控制球，那么这支球队肯定会输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分，因而在训练中应该安排大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，因为这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。在此基础上，应加强对抗性的运球练习，就是运球时有人防守。练习可多采用比赛式，比如规定时间内，防守的人要能断球。这样既提高了队员的训练积极性和对抗性，又可以使队员在练习中逐步提高球性，达到训练目的。
2.对传、接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量和进攻命中率，它也能直接反映一个球队的整体水平，因此对传接球的训练不能忽视。在训练中除了基本的传球技术动作训练外，应该在传球的时间、速度、飞行路线、落点、接球的手法和传球隐蔽性上下功夫。在训练时多采取高速、高强度训练方法，使运动员能尽快适应比赛节奏，成为比赛型的运动员。同时，在训练中为了保持训练的积极性，要采用一些内容新颖、生动活泼的传球游戏，使学生在愉悦中训练。
五、教学改革取得的成绩
以上各方面的教学改革，效果显著。本校初三阶段篮球、足球、游泳等课程采用选修制，学生可根据兴趣选修相应课程。调查对比发现：选修篮球的学生比例逐渐增加，成为最大的学生选修课程，学生学习兴趣逐步提高；男同学的身高从2009年到2011年一年内平均增长了3.6cm、4.5cm和5.1cm，女同学身高平均增长了1.1cm、1.3cm和1.7cm，可见学生身高增长率逐年增加，身体素质进一步增强。
本文提出了一种结合学生身体生长发育、以学生兴趣为导向、重视基本功训练的一套篮球课教学改革方案。该方案有效提高了篮球教学的教学质量和学生的身体素质。
参考文献：
[1]陈章云.篮球意识研究[J].北京体育大学学报，1996，（03）.
篮球的力量训练方法篇10
关键词：现代篮球，科学化训练，方法，手段
随着现代篮球运动的飞速发展，世界篮球运动呈现高速度、高对抗、高技巧的特点，科学化训练成为各国提升自身篮球水平的重要途径。篮球运动训练科学化，有利于提高篮球训练过程的有效性、针对性和日的性，使训练符合篮球运动的发展特点，有利于提高篮球运动员的竞技水平，对于提高我国的篮球运动水平起到了决定性作用。
1现代篮球运动的特点分析
1.1集体与个体相统一
现代篮球运动强调比赛过程中个体与集体的统一，集体性主要体现在团队精神和协同作风，体现在球场上一切个人行动要要基于全队整体的目的与任务之中，同时要充分发挥教练员的指挥才华和场下替补队员的作用，将全队作为一个整体来制定战略战术，现代篮球运动在注重整体性的基础上，更加注重个体的发挥，如当年公牛队的迈克尔乔旦，现今湖人队的科比布莱恩特等世界著名球星，他们的表现对篮球比赛的胜负起着决定性的作用，纵观当今世界高水平篮球赛，只有处理好个体与集体的关系，在注重集体性的前提下充分发挥个体的作用，才能掌握比赛主动争取比赛胜利。免费论文。
1.2攻守平衡性
篮球比赛是两个队在规则规定的时间内进行不断的攻守转换，其实质是两支球队控制球权的转换，主要从瞬间的行动意识、战术组织和配合方法三方面进行攻守配合，现代篮球运动强调把进攻-攻守转换-防守和防守-守转换-进攻这三个不同阶段，组成一个完整的攻与守的密不可分的整体来进行训练，在比赛中强化转换意识并加以运用，从而使现代篮球运动从理论到实际训练与比赛形成进攻、防守、攻守转换这一现代篮球运动新的结构体系。
1.3准确性
篮球比赛的目的是将球投入对方球篮,并以得分多少来决定比赛胜负的运动项目,投篮是得分的唯一手段,现代篮球运动既强调内线高大队员在篮下的近距离进攻，也注重外线队员在三分线附近的远程发炮，加之队员的个人突破，形成了多方位、多角度的立体式进攻，主要表现为三分球投手多，命中率普遍提高，投距远，投点广。攻守转换快，特别是进攻速度加快，投篮机会增多，远、中、近都布有强投攻击手。免费论文。投篮训练过程中，既要求投篮技术方法不单一、能变化，更要求动作扎实、正确和规范，而且要求在训练中对抗条件下投篮的高数量和高质量。免费论文。世界优秀篮球队都培养了一批优秀的投手，他们的投篮技术达到了艺术化的水平，普遍具有在对抗条件下投篮方式多、变化多、出手点高、心态稳、投速快、突然性强和命中率高的特点。
1.4“四高”的完美结合
高速度、高强度、高技巧、高空争夺激烈是现代篮球运动发展的又一特点，“四高”既强调提高攻守阶段速度，又强调加快攻守转换速度，使快攻反击次数增多，快攻得分率提高,特别普遍重视提高高大队员参与快攻的全面意识和速度，在高速度、高强度对抗中转换技术和战术、保持较高的投篮命中率，在高空对抗中争夺进攻和防守的主动权，以速度争取主动，以争取时间来控制比赛，以高超的技艺来完成进攻，赢得比赛胜利，成为现代篮球运动的主要趋势。
2现代篮球运动科学化训练方法
2.1技战术的创新
创新是现代篮球运动科学化训练的核心与灵魂，现代篮球创新训练，首先要求技术动作的创新，如在被封盖的条件下运用各种不同的动作投篮、传球，在严密防守的情况下技术动作的合理运用，达到对动作技术的全面掌握，实现技术动作的创新。其次，在战术配合上，通过不断创新基础配合，并把新的配合同本队的实际相结合，形成独特风格，从而提高球队的战术水平。现代篮球运动强调技战术的协调发展，两者相辅相成，创新过程中不能顾此失彼。
2.2科学安排训练负荷
负荷主要包括量和强度两个方面，它们彼此依存又相互影响，任何负荷都是以一定的强度为条件而存在的，任何强度又都以一定的量为其存在的基础，量和强度和合理搭配是训练取得成功的重要因素。
当今篮球训练在大运动量的基础上，特别强调大强度的训练，突出强度训练在训练中的效果，大强度训练的科学性，首先要把握运动负荷的专项性符合比赛的要求,与队员训练的水平相称。其次要把握篮球运动的能量供应形式,篮球运动的技战术训练负荷特点，如在教学训练过程中,掌握新难技术时,负荷量和强度要小;在发展运动机能能力时,负荷量和强度要大;在发展动作对抗性能力和提高动作熟练性时,负荷强度要大,且负荷量相对减小;在训练技术运用的比赛能力时,要增加适宜的心理压力。战术训练过程中,量和强度要随着战术结构的不同而变化。在安排个人战术行动时，训练负荷量和强度较大,在安排两三人之间的战术配合和全队战术行动时,负荷量和强度相对较小，技术越熟练，身体素质水平越高,负荷量与强度越大。在身体训练时负荷量与强度增加不同，从负荷特征来看,一类以增加负荷强度为主的身体训练，如速度,一类以增加负荷量为主的身体训练，如耐力。在增加绝对力量时,多采用大负荷强度小负荷量的训练方法。
2.3投篮技术的科学化训练
据资料显示，世界强队每天要求运动员在对抗条件下进行投篮训练，一般在6.5米外区域的不同角度定时定量投进500-600个球,这意味着一天每名运动员要投1000-1500次,而在投进的500个球中的命中率要达到55%-70%,以此保障在正式比赛中球队整体投篮命中率在50%-55%以上,全队场次总得分不少于90分.据此可见,现代篮球投篮训练,必须本着大强度,大运动量的原则,使队员在高强度的对抗中练习投篮技术,如内线队员在提高自身绝对力量的基础上练习多名队员防守下的挤投、后撤步投篮、左右手的勾手投篮和打三分的能力，外线队员在牢固掌握投篮技术的基础上练习快速突破投篮、移动中投篮、急停跳投和有防守情况下的贴身投篮，如后卫或前锋中距离的急停跳投，远距离的三分远投、急停三分远投和超远三分远投，通过这一系列投篮练习，命中率应稳定在50%左右。
2.4心理素质的科学化训练
运动员的心理素质指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及在训练竞赛过程中把握和调整心理过程的能力。高水平的篮球比赛不仅是技战术之间的比拼，同时也是教练员和队员心理素质的较量，教练员心理素质的提高主要来源于自身在训练和比赛的过程中的经验积累和专业知识的掌握，所以，作为球队的教练必须认真学习篮球专业知识，保持自身以最先进的理念带领球队训练和比赛，同时仔细总结每次训练和比赛的经验，并把新的经验重新运用到训练和比赛中，真正做到理论从实践中来，到实践中去。队员的心理素质除自身原因外，还依赖于教练员在训练过程中的培养，由于篮球比赛运动员心理承受的压力大，情绪变化莫测,所以篮球运动员的心理训练必须有足够大的心理负荷和重点加强心理状态的训练,如在训练过程中练习突然被全场紧逼情况下的传球推进，提高队员的应变能力；比分落后的情况下的稳扎稳打，提高队员的稳定素质；一球定胜负的情况下敢打敢拼，提高队员的自信心等。只有具备了积极的、适宜的、稳定的心理状态，从而保证训练的成果在比赛中表现出来，创造优异的成绩。
3结语
事物是不断发展变化的，篮球运动同样处于不断的变化之中，科学化训练方法的提出，归根到底是实事求是，理论与实践相结合的结果。在篮球运动发展多样化的今天，我国的篮球水平与世界强队之间还有很大的差距，我们必须清醒地认识到这一点，客观地分析我国篮球运动训练的现状与存在的问题，更新观念，改革创新，科学训练，使中国篮球尽快步入世界篮球强队之列。
参考文献：
[1]全国体育院校教材委员会审定.篮球运动高级教程[m].北京:人民体育出版社,2000.10
[2]孙民治.现代篮球运动教学与训练[m].北京:人民体育出版社,2003.12
[3]全国体育院校教材委员会审定.运动训练学[m].北京:人民体育出版社,2000.8
[4]卢亮球,许宗祥.现代篮球科学化训练主要趋势特征研究[J].广州体育学院学报,2004,24(2):10-12
[5]郭大海,翟强.从运动生理学角度谈篮球运动训练[J].辽宁体育科技,2004,24(6):53-54
[6]成惜今,张才超.投篮技术系统训练的原则性方法[J].武汉体育学院学报,2001,35(2):71-73