足球运球训练方法篇1
摘要足球运动是世界上最具影响力的体育项目，在我国也深受群众们的喜爱，尤其是青少年的喜爱。本文结合笔者多年的工作经验，通过阐述青少年阶段及其足球训练动机的概念，重点探讨了青少年足球运动员的训练方法，并提出一些个人见解，以供实践借鉴。
关键词青少年足球运动训练方法体能训练
一、相关概念的界定
（一）青少年阶段的定义
青少年是指7周岁到13周岁的少年儿童（也可称青少年）。本文在查阅大量相关文献后，总结出青少年足球训练阶段为7～13岁。这一阶段为足球训练的基础阶段，其中又可以分为2个具有不同培养目的的阶段，即7～10岁和10～13岁。前者以培养足球兴趣为训练目标，后者以掌握足球基本技术为训练目标。
（二）动机与训练动机
动机是移动或引向行动，在日常用语中具有力、能、力量等含义。训练或运动动机是指人们参与运动活动的动力，具有启动人的行为，并使行为以一定的强度在运动员中保持的特性。本文所指的训练也是一种行为，受行为动机影响，自然也可分为内部和外部训练动机。正确和积极的动机可促使运动员更加刻苦努力的参与运动训练，对成绩的提高有积极作用。
二、结果与分析
（一）青少年足球训练重点分析
1.培养良好的训练动机
目前我国还没有统一的青少年足球训练大纲，这一年龄段的队员也还没有达到进入体校或俱乐部梯队的年龄要求。因此，参加足球活动或训练的形式大多为学校体育课、课外特长辅导班及家教单独辅导等。无论家长还是孩子最初以何种动机参与训练，教练员都应该在该年龄段的主要培养目标和任务的基础上，在训练中通过不同练习手段来培养孩子良好的参训动机，培养他们对足球的兴趣。
2.运用启发式教学培养队员动脑踢球的意识和习惯
足球训练不仅要训练队员的身体，还要训练他们的思维。队员思维活跃与否，对比赛中各种技术动作的运用和战术决策的选择、执行是至关重要的。因此在青少年足球的基础训练阶段，就应当训练队员的思维，培养他们对练习和比赛的理解。
3.培养坚韧顽强的意志品质和心理素质
当今社会物质条件非常丰富，家长在满足孩子物质需求的同时，忽视了对孩子独立性和良好心理素质的培养，这一问题明显地反映在他们的学习和生活中。足球比赛对抗激烈、胜败常有，在带给孩子成就感的同时也会给他们带去一定程度的挫败感。一名优秀的足球运动员不仅要拥有过人的技战术能力和意识，也需要强大的心理素质做保障。这就要求教练员在平时的训练当中要采用不同的形式和方法有意识地去培养。
（二）青少年足球训练方法分析
1.体能训练方法分析
在青少年基础训练阶段，教练员必须时刻注意运动员的生理发育情况，要遵照青少年运动员身体发育规律适时地进行全面身体训练，以适应足球比赛的要求。素质训练要同生长发育特点相结合，有目的、有计划、科学地安排训练内容和训练负荷，结合足球比赛特点，发展一般和专项身体素质，提高身体健康水平，重视各种素质发展的敏感期。
这一时期的训练，在着重练习基本技术、培养足球兴趣的同时，不应忽视对各种身体素质的发展，12岁之前速度、爆发力、耐力、柔韧都处于敏感期，应当在练习中进行合理安排，有针对性地加强。
由于少年儿童身体正处于发展阶段，好动、活泼，注意力不会集中太长时间，对枯燥的练习兴趣不高，因此身体练习应多结合球进行。比如在准备活动中可以安排柔韧练习，压腿、踢腿，之后教练员抛球队员侧凌空射门，要求腿一定要抬高，找球的最高点，这样学会技术的同时柔韧素质也得到了练习。速度素质也应安排在训练的准备部分，采用具有游戏性、比赛性的练习形式，如2队快速运球比赛，听教练员哨音、看手势冲刺跑等，这些练习对于发展反应速度、动作速度和移动速度都有帮助。
2.技术训练方法分析
在基础训练阶段，技术练习是最为重要的，这也是今后战术配合的基础。运球、踢球、停球、传球、头顶球、射门等基本技术练习要合理分配。少年儿童的兴奋与抑制不平衡，对单调的重复练习容易厌倦，所以练习内容要多样、新颖、有趣，特别要注意善于变换教学方法与手段，这样才能保持他们练习兴趣。
要经常进行球性练习，练习时间不宜过长，可以安排在准备活动中与热身结合起来。如规定范围内运球变向（3min），颠球（2min），不同要求的运球（3min），不同部位颠球（2min），这种形式的结合避免了单一练习的枯燥性。在球性练习中要给队员设定目标，如脚背颠球至少10个、大腿至少20个、头颠球至少5个，逐步提高要求。
要经常进行运、传、射门技术的练习，可以将不同技术进行组合安排，如运球过标志物、传球、停球射门。要鼓励队员比赛中敢于在前场罚球区附近过人，注重培养比赛中技术的运用能力。足球比赛要求运动员对球在空中的运行方向、速度、高度、弧线、飞行时间、落点等有正确地估计，运动员根据球运行的变化判断跑动的方向，速度、空间位置变化也要准确。停空中球和停反弹球练习有助于发展这些能力，如胸部停球，脚内侧、脚外侧停反弹球等，培养他们对时空的敏感性。可以采用自抛自停的形式，也可以2人1组，1人抛球1人停球，将球停好后要求队员有下一个动作的衔接，重心跟上，养成良好的习惯，对于其在比赛中合理运用有较好帮助。
3.战术训练方法分析
这一年龄段队员战术训练的目的主要应体现在培养团队协作意识和位置意识及1过1、2过1、2过2的能力，战术练习形式要多以小型游戏和比赛为主，借助小场地来培养队员的战术意识。小场地比赛人数应有适当限制，多采用3对3、4对4、5对5的形式，要有明确的位置分工。在比赛过程中，教练员应注意观察，及时纠正，必要时可以暂停，进行讲解。逐渐通过不同场景来使队员明白，应该如何跑位，如何传球。
要培养队员球要向前、向同伴的跑动方向传的意识。例如，经常进行方块传球练习，用标志物放在方块的4个点上，每个点平均站几名队员，练习中要有不同的要求，1停1传、直接传球、与同伴进行2过1后传球等，在技术练习中逐渐增加战术内容和要求。教练员不应急于求成，少年儿童的理解力不像成年人，要有耐心，可以适当降低难度。例如，在方块的2个对角要进行1次2过1，另外2个对角1停1传。战术练习要循序渐进，由简到繁，由易到难，根据实际情况进行必要的讲解，不仅训练队员的身体，还要训练他们的思维能力。
4.心智训练方法分析
心理和智力水平是区别一个足球运动员优秀与否的重要因素之一，良好的心理状态和较高的智力水平能够帮助运动员更快成才，因此在训练中一定要重视这两个方面的培养。
青少年足球运动员在10岁左右就能够较明显地看出性格的差异，心理状态亦有明显差异。有的训练和比赛容易兴奋、激动，不太能够控制自己的行为，有的进入训练和比赛状态较慢，训练中要加以引导，可通过训练方法来改善，也可以通过一些辅助办法。例如，在运球练习中，要求多触球，多做动作，有的队员可能一味求快，要和其他人比赛看谁第一个到终点，有的则很慢。那么在练习中就可以进行要求，在到达终点前必须达到要求的触球次数，这就让2种心态的队员都能做到统一。再如可以让队员在参加训练的路上听听音乐，把自己的情绪调整到最佳状态，运用自我暗示法、呼吸调节法、模拟训练法来训练自身的心理素质。
对于智力的训练，同样可以通过训练方法和辅助办法来实现，如在准备活动内安排一些游戏，课余时间可以安排一些发展智力的活动，如观看电影并设计问题让学生回答、参与与足球有关的知识竞赛等。
三、结论
通过研究青少年足球运动员的训练方法，笔者总结出以下几点结论：（一）青少年足球的训练重点应放在足球兴趣培养、专项技术学校和心理素质培养这几方面的内容上；（二）青少年足球运动的形式应多样化、根据运动员的不同年龄制定出相应的训练方法，培养运动员个人技战术能力和他们的个性；（三）青少年足球运动员的培养是一项长期而艰巨的任务，这就需要提高教练员自身的教学水平，制定出符合球员自身的训练方法。只有这样，才能真正地促进我国足球运动的长远发展。
参考文献：
足球运球训练方法篇2
一、运球技术在现代足球运动中所起的作用
1、运球技术是突破密集防守的有效进攻手段之一，足球运动发展到现在出现了进攻取胜越来越难，破门得分的机会越来越少的现象，究其原因，各队本着“不输球”的原则参加比赛，这种倾向在近几届比赛体现得越来越明显，表现在进球数越来越少。因此，密集防守，伺机反击成为世界各国球队的主要打法，无论强队、弱队在不同对手、不同场次均采用，于是出现了“混凝土式”、“链锁式”等防守。如何破密集防守成为各队最为头疼的问题，在寻找出各种方法中，运球突破是最有效的手段之一。在现代足球发展向着越来越激烈，攻防质量越来越高的今天，运球技术成为各队取得成功的有效进攻手段。
球员的个人技术对战术的运用起着至关重要的作用，不管任何高妙进攻策略都要在球员的个人技术保证下才能最后完成，其中参与进攻的球员在任何一个环节出现技术上的失误往往都会使前面前功尽弃，在组织进攻时合理的停球和精准的传球能加快进攻速度使对方球员没有充足的时间组织防守因而出现更多漏洞，当对方防线出现漏洞时又能以高精准的传球加上接应球员合理的停球对对方球门造成最大的威胁乃至破门得分，往往可以抓住机会一脚定乾坤。
2、运球技术向着快速、简练、灵活、实用的方向发展
复杂、位移小的运球在现代足球比赛中越来越少见，除因个别战术需要外，队员均不采用该种运球方法，因为随着队员身体素质的提高，拼抢越来越激烈，机会稍纵即逝，如果不抓住有效的机会，进攻就会错失，给本方心理等方面造成压力。在比赛中，由于运球队员掌握着主动权，所以当机会出现时就要快速摆脱防守队员，尽量减少对方进行回防补位的机会。队员除具备熟练掌握各种运球技术外，还应具有自己的“绝活”，运用起来才能得心应手。
3、在激烈对抗情况下运球技术的好坏直接影响个人和全队控制球的效果节奏控制的好坏对一场比赛的胜负起着关键的作用。而运球技术是控制比赛节奏的主要手段。有机会运动员可以快速运球逼近或突破防线，机会不好时运动员可以放慢运球速度等待同伴接应，寻找机会进攻。将球掌握在自己脚下，不被对手获得是足球比赛中最基本的原则，因此，运球技术的好坏是掌握比赛节奏、控制球的关键。
在比赛中不可能所有进攻都能只依靠传接球来完成，一脚传球固然能够加快进攻节奏但很多时候防守一方也处在一时间没有漏洞的情况下，使进攻方找不到好的传球路线，盲目传球有可能被对方租借阻截，此时就需要进攻方球员有良好的控球技术与防守队员进行周旋造成局部突破寻求更好的传球时机。中场球员控球能力对进攻的节奏变换起着至关重要的作用，然而前锋球员的个人突破能力又能以最简单且最有效的方式撕破对方最后一道防线实现破门得分的结果。在世界足坛中拥有良好的过人技术往往是前锋队员奠定主力位置的重要法。
二、运球技术动作分析
1、运球与跑动的关系，跑动中的运球动作一般是由支撑脚踏地后蹬、运球腿前摆脚触球和运球脚落地支撑紧密衔接三个环节组成.要正确解决运球与跑动的关系，首先要尽量缩短支撑的时间迅速过渡到后蹬；其次后蹬与运球腿前摆要紧密衔接，使蹬，摆与推拨球用力协调一致地作用于球上；最后运球脚推拨球后积极快速落地，使身体与球保持合理的距离。
2、运球距离与跑动速度的关系，运球距离和跑动速度相互影响、相互作用.要快跑，后蹬的力量就要加大，前摆运球动作必然积极，球获得的力量就相应增大球滚动的距离就长速度就快.慢跑则相反，有时为了需要加快运球速度而又能将球控制在自己脚下，往往采用加快跑动的频率，加大后蹬力量增加推拨球次数.要求支撑、后蹬、推拨动作紧密衔接球动人跟紧，使球始终能控制在脚下以便随时改变方向，或推进速度。
3、运球方向与跑动速度、球速的关系，运球方向是由脚与球的接触点和后蹬摆腿触球时用力的方向两个部分决定的，并受跑动速度和球运行速度的影响.当后蹬与摆腿用力方向一致向前，脚与球的接触点在球的后中部，使运球力量通过球的中心，球将沿直线滚动，其运行速度也是随跑动速度的快慢而变化.但当后蹬与摆腿用力的方向不一致，脚与球的接触点不在球的正中部时，还应考虑跑动速度、球运行速度对力的合成与分解的影响因素.一方面后蹬要随着用力摆腿的方向转动，并与髋关节、踝关节协调用力带动身体重心随之移动；另一方面要调整脚与球的触球部位和用力方向.如在慢动中用右脚背内侧向左拨球或扣球时，只要接触球的右侧部位，球则向左滚动，在快速运行中想把球拨、扣到左侧时，仍采用上述同样的动作和触球部位拨、扣球，球则会向左斜前方运行，而达不到预想的效果。
足球运球训练方法篇3
论文摘要:足球比赛的竟争，说到底是足球人才的竟争。没有一个雄厚的人才基拙，缺乏科学、系统的训练方法，在足球的竟争中就会始终处于下风。中国国家队历年来的澳战垂效，沈证明了在青少年运动员培养上的滞后。因此，我们必须正确认识对青少年运动员训练的指导忍想，通过对足球运动的改革，按足球发展的规律科学地指导训练，培养源源不断的人才大军，才能挤身亚洲前列，走向世界。
任何一个国家的足球水平的提高都厚望于青少年运动员的培养。早在1995年，邓小平同志就指出:“我们中国足球要搞上去，要从娃娃抓起。"1994年，中国足球运动作为体育改革的突破口，首先开始了职业联赛，中国足协主席袁伟民针对我国足球运动水平指出:造成我国男子足球水平长期停滞不前是与后备人才的培养不力有直接的关系，我国足球的后备力量在数量上、质量上与足球强国的差距仍在不断加大。直至2000年的今天，中国足球管理中心主任阎世铎指出:中国足球下一步工作战略重心要转移到青少年的培养上。几年前.国际足联考察小组建议中国开展职业联赛，只有这样才能提高水平，而现在则建议中国下力加强青少年的培养，并且这一切都需要积累，更需要时间和耐心。日本足球的崛起局势就是证明“论身体条件和水平起点，日本人不如中国，但日本队从国家队一国奥队一青少年队整体明显领先中国;日本为培养年轻运动员已整整耗费了25年光阴，成功主要是青少年的训练质量。单从足球训练方法上看，尽管在内容上相同，却在比赛中差距明显，这就说明相同的内容在不同的指导思想下会产生截然不同的训练特点。因此，提高中国青少年运动员的训练质量，必须明确训练的指导思想，选择好训练方法。
1、提高教练员的训练指导思想的认识
教练员在青少年足球运动员的训练中起着重要作用，教练员的素质与指导思想决定着他们成才的质量。贝利在谈到近年来世界足坛很少涌现“优秀球星”的现象指出:“造成这一现象的主要原因在于能科学而有效地推动青少年足球运动的广泛开展及指导他们进行技术训练的教练太少，在现有的足球教练中，他们已多数并不十分关心青少年水平的提高，不教他们在比赛场上如何开动脑筋而是把他们造成一个个“模式’的小机器人，有些教练偏重于对自己指导的学生进行身体训练和心理训练，而把至关重要的完善技术动作放在最后一位。因此，在教练员的指导思想中，足球的基本技术和意识的培养是最基本的任务，所谓技高一筹，就是指此而言。
1.1国外青少年足球训练的指导思想
世界著名足球教练佩雷拉认为:足球的特性决定了技术是第一位。阿根廷教练麦诺蒂也指出:足球最核心的是技术和意识，而青少年时期是掌握和提高足球技术的关键时期。
在乌拉圭，评价教练员的主要标准不是他们的球队在比赛中得分多少，而在于他挑选和培养人才的能力，在于他的队员以后是否能进人职业队。
1.2国内在青少年运动员训练指导思想上的问题
中国足球自实行职业化以来，运动水平不断提高，球市日渐火爆，参与足球训练的青少年也越来越踊跃，各级各类的足球训练班、足球学校如雨后春笋般迫及全国。1988年中国少年吴崇文、宿茂臻受英国足球名将博比，查尔顿的特别邀请，到英国曼切斯特联合会接受训练，在技术测验中取得了第二、第五名成绩:1992年，由专家在全国少年运动员的选拔中组建的中国健力宝少年队到巴西集训五年，开始了中国足球的跨世纪工程;然而，成才者妻若晨星或一闪即灭。中国不乏具有足球天才的少年运动员，然而难以成功，在指导思想上有以下两方面的原因:一方面是教练员的素质不高。应该看到，基层教练员在条件艰苦的情况下兢兢业业的工作，为中国足球的发展做出了巨大的贡献，但是由于在训练的指导思想上存在偏差，更缺乏了解世界足球先进的科学训练方法，使我们的青少年队员过早地成人化、战术化、公式化，而基本技术、心理素质相当脆弱.独立个性和应变能力几乎湮灭无踪.因此到国家队造成了无技术、无特色、无个性、无灵气的主要原因而且高水平的俱乐部教练很难到基层去指导训练。另一方面，比赛是提高青少年足球运动员技术和意识的重要手段，然而急功近利却导致比赛走人歧途，一些教练为了用成绩来创名气，或者为了取得赖以生存的职位和奖金不惜“拔苗助长”。虚报年龄，以大打小，严重违反了青少年足球运动员的成长规律。
2，青少年足球运动员的训练方法
根据青少年运动员训练的特点将其划分为启蒙阶段、基础阶段和完善阶段。
2.1启蒙阶段的训练方法
启蒙阶段的儿童年龄在6-9岁之间，这个阶段的技术指标的要求是鼓励爱好与兴趣，为今后训练提高技术和身体素质水平奠定初步基础。
兴趣和本能是天性。球是玩具，是诱发儿童兴趣的天使。我们需要的是把足球比赛中无穷乐趣交给儿童，使他们从兴趣中得到满足。例如，马拉多纳4岁时就天天楼着小足球进人梦乡。因此，我认为儿童足球人门训练从基本动作人手不符合学习认识的客观规律;在联邦德国，少儿足球训练法就是多带游戏性质的，也叫足球游戏训练法。低年级儿童在游戏中唯一的目标是将球踢进对方的球门，并成为最大的乐趣，这就是所谓的“乱踢”，其有着极丰富的内涵，正是儿童足球人门训练的核心内容。在乌拉圭，训练儿童的最大特点就是采用游戏法，让孩子们无拘无束地表现自己，并不是教练员的强迫命令或考虑未来的位置，这样乱踢的结果，就会有“机灵鬼”出现，教练员从中发现儿童的个性特点，选拔具有天赋的足球苗子。
这个阶段的基本技术教学多采用有目标的比着练的手段，例如看谁颠球多，踢得远，踢得准，运球跑得快等;在身体素质上以提高灵敏反应素质为主。根据我国少儿独生子女的特点，在心理培养上采用球星少儿成长的故事、鼓励和表扬的训练方法来提高儿童的兴趣，切不可刺伤儿童的自尊心。由于少儿生理发育的特点，一周训练为3-4次，每次90min，最好安排在下午的4一6点为宜，这是生理上的黄金时间，但不应使儿童发生疲劳。2.2基础阶段的训练方法
基础阶段的少年年龄在10-15岁之间，这个阶段是技、战术培养阶段，要形成正确动作，掌握最基本的技术和战术。
德国运动学家罗伊纳尔认为大脑皮层的神经在9-12岁这个年龄段发展最快，这个年龄是运动员发展的最佳时期，也是最佳的学习阶段，他们能够迅速地学习掌握新的运动过程，具有适应各种复杂条件的运动系统能力。
这一阶段是全面打基础的时期，训练的效果将对未来的发展起决定性作用:少年期技术在内容上必须讲究全面，对于手段选用、训练要求，则应在他们讲究完成动作的基础上，引导他们与比赛要求有机地联系成一体，避免“表演式”的花架子，这在很大程度上取决于教练员的练习手段和要求。在曼甘切斯特俱乐部同龄少年训练中，技术练习主要为颠球一运球一传球一射门，但每节训练课均有对抗性练习，这种做法是为了让孩子们从小便学到足球比赛的技术;贝利12岁就参加青少年比赛，从小就以神射手闻名。
在进行基本技术训练的基础上，应对他们进行适量的战术学习，内容侧重于1对1，2过1的局部配合、摆脱与足球意识。因为创造是足球的精华，这一阶段打好灵活机动的意识基础，是未来成才的关键。
该阶段的少年运动员在身体素质方面注重速度、灵敏、柔韧和一般耐力练习，最好结合球进行训练，注意趣味性。
2.3完善阶段的训练方法
完善阶段的青少年运动员年龄在16一19岁之间，这个阶段的技术指标是完成了技、战术、身体素质的教学阶段任务后要达到职业足球甲级队的能力。这个阶段是青年运动员在足球技术和意识提高的关键时期，必须通过比赛来积累。日本队在青年训练中就多强调一脚球，对无球跑动非常积极，场上接应点多;所以比赛时给人的感觉场上队员总比对方多，局部范围总能以多打少、灵活机动。
这个阶段的青年运动员具有独立思考能力，足球意识和技术已基本定型。教练员通过比赛来指导并提高他们的技战术水平，针对中国运动员往往在关键球的处理时缺乏信心，注重培养他们良好的道德品质，使运动员具有顽强拼搏，不畏劳苦的坚韧毅力，达到足球甲级队的能力。
3、结论
足球运球训练方法篇4
【关键词】青少年足球运动柔韧素质训练方法身体素质
【中图分类号】G843【文献标识码】a【文章编号】2095-3089（2015）09-0194-02
随着青少年足球运动发展，比赛节奏愈加成人化、对抗强度也愈加成人化，这对运动员的身体素质提出了越来越高的要求。在青少年足球运动中柔韧素质的主要作用是通过提高运动员各关节韧带的强度和韧性，特别是提高腰、胯、膝、腿、踝关节韧带的韧性，在对青少年足球运动员加大实战技术动作幅度、频率，减少运动员机体受伤几率等方面有着积极的意义。因此，教练员和青少年足球运动员必须对提高柔韧素质给予足够的重视。所以本文对青少年足球运动员柔韧素质的影响因素进行分析提出科学的训练方法，以期为校园足球的发展提供一定的帮助。
1.研究对象和研究方法
1.1研究对象
本研究以足球柔韧素质训练的方法和手段及影响因素为研究对象
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
查阅、搜集大量相关资料，为本文研究提供理论依据。
1.2.2数理统计法
对收集到的文献资料和调查问卷数据进行归类整理
1.2.3逻辑分析法
对调查统计数据的结果和收集到的资料进行系统的比较与分析。
1.2.4访谈法
采用走访、电话以及网络等方式对相关的教练员、队员、专家等多人、次进行访谈了解情况，获取与本次调查有关的信息。
2.研究结果与分析
2.1柔韧素质的定义以及足球运动特点
2.1.1柔韧素质定义
柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。肌肉和韧带的伸展能力对关节的活动幅度有较大影响，但关节的活动幅度更受关节骨结构的制约。
由于身体各关节的活动幅度和各部位肌肉、韧带的伸展性在各专项运动中都表现出来，只是所要求的活动幅度和伸展性的大小不同，人们才能根据各专项对柔韧的特殊需要将柔韧素质分为一般和专项两种。专项柔韧素质是建立在一般柔韧素质基础上的。一般柔韧素质发展得好，有利于专项柔韧素质的提高。
2.1.2青少年足球运动特点
现代青少年足球运动比赛强度日趋成人化，比赛的结构和节奏有了明显的变化。突出表现在比赛速度越打越快、对抗争夺越来越激烈。这就对青少年运动员全面熟练高超的技术、丰富多知的战术意识和顽强的意志以及良好的专项素质，提出了更高更全面的要求。柔韧素质作为专项素质中的一项基础素质对于突出下肢运动的青少年足球运动员来说更为重要，有助于运动员在青少年时期技术的掌握与发挥，对于青少年足球运动员的影响是不言而喻的。
2.2足球专项柔韧素质对青少年足球运动员的影响
柔韧练习最重要的目的，是为了增大身体各关节的运动幅度。而对于青少年运动员来说，其意义及重要性却远非如此。因为，运动员的身体状态及场上表现，直接与肌肉的各自大范围的收缩能力有关。通过计划严谨的柔韧练习，运动员在很多方面，可以领悟到提高柔韧的益处。
2.2.1柔韧素质的训练可以提高青少年运动员动作的表现水平
有效的伸展练习，能使运动员做动作的活动范围和幅度扩大，动作更加准确、质量更高，不仅能帮助运动员增强力量，提高速度和缩短肌肉恢复时间，而且能降低肌肉紧张度。在准备活动部分进行伸展练习，有助于运动员训练和比赛前做好身心多方面的准备。
好的柔韧性能增加动作练习时的幅度，使整块肌肉而不是肌肉中的某一部分肌纤维参加运动，有助于肌肉的均衡发展，在运动中能更好地发挥速度和力量。
2.2.2柔韧素质的提高还可以大大降低运动损伤的概率正确地进行伸展练习的运动员，可降低肌肉紧张，减少肌腱关节受伤以及过度疲劳而造成的各种损伤。伸展练习还有助于减少常见的肌肉、腰背疼痛和痉挛现象。
柔韧性是关节在它的整个运动范围中不受阻力的能力。1998年，美国运动医学的一个权威研究组织把柔韧性作为一项重要内容推荐给运动员。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。专家们推荐伸展练习的主要原因是它能减少受伤的可能性。与没有进行过伸展的肌肉相比，伸展过的肌肉显然能进行更敏捷的活动，以深蹲为例，如果你的膝关节和踝关节有很好的柔韧性，那么，即使以最深的方式深蹲，也没有问题，因为柔韧性允许你这样做。通常，没有伸展过的肌肉更僵硬，很容易导致肌肉拉伤。延迟出现的肌肉疼痛（这类疼痛常在力量训练后的第二天出现）也能通过伸展练习加以缓和。
2.3足球专项柔韧素质训练的要求
2.3.1关于青少年足球运动员的柔韧素质训练
对于足球运动的专项柔韧训练要强调早期专门化。足球运动与其他同场对抗类项目一样是一个对灵活性、协调性要求很高的项目，因此，柔韧训练应从少儿时期开始改善关节的灵活性，提高韧带、肌腱的弹性和肌肉的伸展性。柔韧素质发展的敏感期在5～10岁，力争在12岁以前把柔韧练习作为训练的重点，发展好柔韧能力。应多采用“缓慢式”和“主动式”活动，不宜长时间用力搬、压，或做过份扭转肌肉骨胳的活动，以免造成关节、韧带的损伤和骨胳变形，不利于促进儿童的健康成长。16岁后，可逐渐加大柔韧练习的负荷量和强度。由于少年儿童的软组织质量更有利于柔韧性的发展，因此，早期柔韧性训练容易取得事半功倍的效果。
2.3.2足球专项柔韧素质训练常态化要求
柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高过程，停止柔韧训练效果就会消退。训练要长期化、经常化、系统化，且要循序渐进、逐步提高要求，不能急于求成，以免出现拉伤现象。肌肉韧带拉伸的过程伴有疼痛，长期系统地训练要有较大的意志力，况且柔韧性还受力量、耐力和身体发育的影响，年龄变大，柔韧性会变差。因此，保持和改善足球运动员的柔韧性是长期艰苦的过程，在训练中要坚持每堂训练的开始和结束都进行练习。同时足球柔韧素质训练要与其他素质结合进行，特别是要与力量素质训练相结合，使肌肉、韧带柔而不软，韧而不僵，刚劲有力，使关节的活动幅度掌握自如。只有这样足球运动员的身体素质才会得到实质性的提高。
2.4柔韧素质与其他素质的关系
在青少年运动员身体素质的培养过程中，各项身体素质应协调发展。这种相互协调发展的各种身体素质，为运动员的比赛活动提供了最积极有效的作用，使运动员不只是具有力量、速度、耐力、灵敏、柔韧中的某一种素质，而是要合理地、全面地发展各项身体素质。
青少年足球运动员要想在技术上达到高度的发展，就要由各种身体素质做密切的配合。可以这样说，只有身体素质、技术和思维的结合，才能够把运动员推冠军的宝座。
2.5青少年足球运动员柔韧素质训练方法
2.5.1静态练习法
静态练习是指在一定的幅度下，固定某一伸展动作，并保持一定的时间。在做静态伸展动作时，一定要慢慢地进行，直到肌肉感觉处于最佳状态，也就是说，运动员可能会因肌肉牵张产生不舒服感觉，但绝对不能有痛感。进行静态练习时：第一，保持每一个动作15-20秒;第二，重复每一动作练习2次;第三，每星期练习5-7次;第四，一定要使身体各部位都得到伸展。
个人静态练习方法：直体前屈压腿、开立侧压腿、弓步侧压腿、坐式腹股沟拉伸、仰卧提膝、仰卧举腿，仰卧抱腿等。
2.5.2动态练习
动态练习一般是在静态伸展练习之后再进行动态伸展练习，比静态伸展更加积极，为训练或比赛做好准备。动态伸展有助于刺激某一关节肌肉的神经系统，使肌肉和关节为更剧烈的活动做好准备。动态练习的目的，在于通过完成具体的运动工作，来提高运动幅度范围，它是由静态伸展到激烈运动的过渡阶段。动态练习方法可分为：
原地动态柔韧练习方法：侧踢腿、前（后）踢腿等。
移动中柔韧练习方法：原地跑跳步、跑动中提膝抬腿、后踢臀跑、交叉步跑、后退跑等。
2.5.3被动练习
被动练习是在同伴或教练员的帮助下完成的。掌握正确的技巧方法，对于确保被动练习的安全性至关重要。利用被动练习来获取更大的关节运动幅度，是一种极为有效的手段。在做被动练习时，同伴或教练员必须谨慎，以免受伤。无论教练或队友都可作为被动练习的同伴。但无论是谁，在进行练习时，都必须掌握运用适当的技巧方法。第一，帮助伸展练习的同伴，一定要慢慢地做动作，缓慢渐进地施力，并能加以控制;第二，被动练习不能使练习者产生疼痛感，但要有适度的牵张感;第三，练习者的伸展程度，应恰到好处，过度的伸展并不见得好;第四，练习者与帮助练习的同伴，要一直保持语言交流，从而保证伸展的适度及安全性。
被动柔韧练习：坐跨伸展、双膝触胸、单膝触胸、仰卧单叉推压、仰卧屈膝分腿等。
2.6柔韧训练的顺序
身体部位的伸展顺序也很重要。一般从身体躯干开始，即先伸展腰背、臀髋及大腿部位。按这各顺序伸展，可以最大限度地提高全身的柔韧性，因为这些肌肉群影响着身体其他部位。先伸展大肌肉群，有助于最大可能地伸展小肌肉群。
大多运动动作都是通过改变身体重心来完成的。大腿肌肉直接受髋臀及腰背的影响，将这些大肌肉群伸展开后，再伸展身体其余部位。一般是按照下面的顺序来练习整个身体部位：①躯干和下肢。第一，腰背;第二，髋关节;第三，大腿后侧肌群;第四，肌群;第五，四头肌;第六，小腿、踝关节及脚部。②上肢。第一，肩关节;第二，臀、肘、腕和手部;第三，颈部。
按照这一总的顺序去做柔韧练习，如果因时间或其他因素，致使运动员不能完全按此顺序进行的话，至少要遵循先练肌肉群这一基本原则。
3.结论与建议
3.1结论
在青少年足球训练与教学中，不能只把技、战术作为重点，足球比赛的胜利需要良好的技术作保证，而如果柔韧素质不能达到要求，就不可能拥有好的技术。对于足球运动这种同场对抗类的综合性项目，对运动员的综合素质要求很高，青少年时期培养的柔韧性好坏有时决定了他们其他素质的发展水平，同时也是能否在将来很好的掌握足球基本技术的前提，因此有必要在训练前和训练结束时进行适合足球运动的伸展练习，以提高运动员柔韧素质。
3.2建议
在进行柔韧练习时要注意以下几点：
（1）练习前作好专门的准备活动，确保安全，防止受伤，在进行柔韧素质训练前应该先进行2到3分钟的热身，以促使神肌肉的“苏醒”。
（2）柔韧素质训练要循序渐进、强度适中，练习伸展时开始缓慢用力拉伸，以免用力过猛造成损伤;与同伴做练习时，互相注意，预防损伤。
足球运球训练方法篇5
1青少年足球运动员训练的指导思想
教练员在训练青少年足球运动员过程中发挥了非常重要的作用，教练的个人素质以及指导思想直接影响了青少年足球运动员。近年来，中国一直缺少优秀的足球运动员，这主要因为全国大部分地区都没有关注青少年足球运动，日常训练做的较少，且专业水平较高的教练员也较少[1]。在开展日常训练的过程中，教练员也没有关注青少年这一群体，认为他们没有必要上场，还有一些教练则将训练的重点放在身体训练与心理训练方面，对于技术动作没有进行指导，因此影响了青少年足球运动员的发展。为了有效的提升青少年足球运动员的整体水平，教练员也应当改变自己的指导思想，从以下几方面入手：
1.1尊重青少年足球运动员自身的特点
由于青少年足球训练员面对的是全体青少年足球运动员，假如不了解青少年足球运动员的特点就随意制定指导思想，即使自身专业水平很高，也无法培养出优秀的人才。目前我国足球教练员指导思想出现偏差的主要原因在于教练员整体素质较差，没有了解先进的训练方法，导致青少年队员过早的成人化，基本动作与技术等不到位，且缺乏独立性，因此无法提高青少年足球运动员的整体水平。在此种情况下，只有结合青少年自身的特点，改变指导思想，才能够有效的提升青少年足球运动员的水平。例如日本足协在二十世纪八十年代就开始对本国的青少年足球运动员的特点进行分析，确定了自身的优势，并派遣了大量的青少年足球运动员与教练员去巴西学习，培养了大批优秀人才。我国青少年足球运动员与日本运动员的运动素质以及身体形态等存在一定的相似性，因此可借鉴日本的经验，转变指导思想，培养具有中国特色的优秀人才。
1.2指导思想应当具有先进性
指导思想决定了教练员对于训练本质的判断，同时还决定了训练方法以及训练内容等，会对最终的训练效果产生影响。因此教练员应当与时俱进，学习国外一些足球运动水平较高国家的指导思想，例如巴西以及阿根廷等国家，再结合本国青少年足球运动员的身体特点来制定指导思想，运用先进的训练方法对我国青少年足球运动员进行培养，以此提升青少年足球运动员的水平。此外，在训练的过程中，还应当在指导思想的引导下制定训练计划，通过贯彻指导思想来影响青少年足球运动员的成绩与表现，实现训练目标，为我国输送大量优秀的青少年足球运动员。
2训练青少年足球运动员的方法
2.1力量的训练
对于青少年足球运动员来说，力量的训练通常包括了腰腹力量以及上下肢力量等。下肢力量训练主要是针对下肢的大肌群以及主动肌群的协调性进行训练；上肢力量训练主要是指手臂肌群以及手腕的力量，其直接影响了掷界外球以及奔跑的平衡等；而腰腹力量主要决定了停以及跑等动作的效果[2]。不同的部位训练方式也是不同，对于上肢的训练可通过俯卧撑以及单杠引体向上等进行力量训练，下肢的力量的训练主要通过负重跳以及立定跳远等实现，腰腹的力量训练则可通过长期的仰卧起坐或者展腹跳等方式实现。在训练的过程中，教练员应当时刻关注运动员在不同强度训练下的状态，适当的减轻负荷，在保证合理运动的条件下，加大动作幅度以及动作的速度，提高青少年足球运动员的肢体协调性。此外，在采用不同的负荷时，调节好力量与速度非常关键，教练员应当按照青少年的特点对其进行指导，以免出现技术变形等情况。
2.2耐力的训练
耐力是考验青少年足球运动员的关键，由于足球耗时较长，假如没有良好的耐力将无法完成比赛，但耐力训练通常较为枯燥，多数教练员在训练运动员的过程中总认为训练的时间长、强度大青少年足球运动员的耐力就能更长久。但对于青少年来说，耐力的训练不仅仅需要长时间与大强度，更关键的是掌握一定的技术，例如在训练初期，就应当将重点放在训练青少年的循环系统与呼吸系统的改善方面，具体的方法主要是通过中距离跑步（1000m）或者变速跑（500~2000m），逐渐加大强度。在做好耐力基础训练的条件下，可以加大负荷量，进行极限训练，例如短距离反复跑以及折返跑等，以此提升青少年足球运动员的耐力。
2.3无球训练
在日常训练中，无球情况下主要是培养运动员的防守以及接球等能力，防守通常是身体力量与速度的对抗，接球主要是速度的优势，无球跑主要是考验运动员的反应能力等。综上所述，无球训练关系到力量的训练，可进行负重深蹲以及负重跑步等。还可进行短距跑训练或者训练运动中运动员对于发令枪以及击掌等突发状况的反应能力与速度等。在日常训练中，无球训练较为枯燥，因此教练员应当适当对青少年足球运动员的心理进行疏导，制定合理的训练计划。
2.4有球训练
由于青少年没有参加过专业的训练，在有球的情况下会表现出动作不协调等情况，例如过度紧张导致的身体僵硬以及协调性差等情况，因此需要花费大量的时间进行调整。有球训练主要是训练运动员的运球以及传球能力等[3]。在日常训练中，教练员应当适当的将运动转身技术以及变相运球技术相结合，使青少年足球运动员的灵活性以及柔韧性得到锻炼。灵活性可通过快速传球以及追抢球等形式进行训练，柔韧性的训练可通过纵向横向劈腿，还有压脚等形式来实现，如此便可有效的提升青少年足球运动员的柔韧性与灵活性，更加熟悉足球的运动规律，发挥自身的特长。
3结论
足球运球训练方法篇6
关键词：校园足球；内容体系；创新构建
中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1005-2410（2016）11-0068-02
一、构建校园足球训练内容体系的重要性
随着足球运动的发展，我国的足球运动训练结构和训练方法等方面也将不断进行变革。目前，我国对校园足球训练的理论研究还处于初级阶段，我国的足球教练员对于专项训练的研究还比较落后，对足球运动理论的认识还缺乏系统的研究，这就无法为校园足球运动训练实践提供科学的指导。
足球训练应长期不间断，要有计划性和周期性。教练员不能凭一时看法和粗略考虑来安排运动训练，这样容易导致训练的系统性受到破坏。我国现阶段的校园足球训练体系只是注重学生的体能和技战术能力的训练，训练内容体系有待进一步完善和发展。
足球运动是一项综合性的运动，本文将足球训练基本内容分为体能素质、技术、战术、心理素质、足球意识和认知技能等维度。只有这些方面的综合提高，才能够造就优秀的足球运动员。
二、校园足球训练内容体系的创新构建
1.体能训练
身体素质和运动能力是各项运动的基础，因此应尤为重视。足球运动对于运动员的体能素质要求相对较高。在2016年5月份举行的四国青少年足球邀请赛上，我国U17国青队大比分惨败给乌兹别克斯坦和日本国青队。统观这几场比赛，我国青少年足球运动员的体能水平与其他国家青少年足球运动员之间具有明显的差距，这与我国青少年足球不注重体能训练、体能训练缺乏性和系统性具有密切的关系。
1.1体能训练的系统性
系统训练要求持续地、循序渐进地组织运动训练过程。青少年在早期训练发展时期，至少30%～40%的训练时间应该被用于进行专门的体能训练和发展。坚持系统训练是取得理想体能训练效果的基础，学生在进行体能训练时必须有步骤、有秩序地进行。
1.2加强核心稳定训练
核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡和协调能力，增强运动机能，预防运动损伤。通过核心稳定训练，能够使得运动者四肢动作精准到位、衔接流畅的完成技术动作。核心的稳定性主要是指骨盆和躯干力量的稳定性。
1.3新技术手段的运用
现代社会手机已经普及，几乎人手一部。手机app应用五花八门无所不包，其中体育运动健身类的app也有很多。校园足球运动的体能训练可借助于手机app，通过开发相应的手机应用，增加运动训练的趣味性，并实现学生与教练员之间的实时互动。
2.技术训练
足球运动是一项高技术的运动项目，进行体能训练必须服务于技术。足球运动的技术具有门槛高、不断发展、作用巨大等特点。在进行技术训练时必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术。还应注重“低龄期”技术的发展。
2.1必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术
足球运动员参与运动锻炼和运动比赛过程中会逐渐“内生性”地产生出、发展出优质的足球技术。这一技术融合了足球意识和临场应变，是优秀足球运动员必备的品质。在校园足球训练中，应从低龄起进行连续的比赛熏陶，促进学生技术的成长。
2.2必须抓好“低龄期”
技术的“内生性”机制，在幼儿阶段特别突出；年龄大了以后，这种机制会减弱、衰退。这也反映了校园足球运动训练的重要意义。
3.战术训练
所谓足球战术是指在比赛当中，为了达到战胜对手的目的而根据实际场上情况采取的个人行动和集体配合的总称。足球战术可以看作是一种策略和计划，好的战术安排能够使得球队在比赛中具有良好的发挥。一般足球战术训练包括三个方面，即为战术知识、战术技巧和战术能力。
3.1战术知识
战术知识指的是比赛中的规则和打球过程中所要遵循的基本原则以及打法体系。
3.2战术技巧
战术技巧是指在平时的训练过程中队员固定的反应模式，通过战术技巧的训练可以使队员在比赛中能够自主灵活地发挥实力。
3.3战术能力
战术能力是指当遇到一些特殊的情况时，在比赛中队员反应不足时能够推断出的要采取的战术行动。
上述内容对于队员在球场上的发挥和表现有着密切的影响。在校园足球运动训练中，要对这三方面进行有针对性的、具体的系统训练。
4.心理训练
心理训练是现代足球运动训练的重要方面，良好的心理素质是优秀运动员所应具备的基本素质，因此校园足球运动训练应加强心理训练。
足球运动员的心理训练是对运动员的心理方面进行有目的的定向训练过程，通过有意识地运用各种手段作用于运动员的心理和个性特征，使运动员掌握调节心理状态的各种方法，从而在比赛中保持良好的心理状态。
由于对心理训练的认识存在不同，人们在心理训练的实施上也出现了不同的表现。必须将心理训练贯穿到平时的训练中，这种训练方法才是有效的，才能持久地、不间断地对运动员的心理产生积极的训练作用。
态度会对行为产生重要的影响。有什么样的态度，就会表现出什么样的行为。态度是一种复杂的心理过程，它是由个体的观念、感觉、印象等混合而成的，并能使个体对所处的环境作选择性的反应。在校园足球训练过程中，教练员引导学生建立相应的心理目标，这样球员才会对运动训练保持良好的态度。教练员还应通过各种手段消除运动训练产生的消极态度反应，使得青少年球员保持积极向上的训练态度。
5.足球意识训练
足球意识可以分为进攻、防守和攻防转换意识三大类。足球意识包括：观察和分析能力、判断能力、应变能力和及时改变技战术执行能力、对足球运动本身规律的理解能力等方面。
长期系统科学有效的训练、各种不同水平层次比赛经验的积累对于足球意识的培养都有着明显的作用。青少年时期在身心发展层面是一个非常关键的时期，也正是培养正确足球意识的特殊时期。但从目前来看，校园足球训练对于足球意识的训练并不注重。故而有必要提高青少年对于足球意识的认识水平，并加强相对应的培养与训练。
足球意识是在教育的影响下产生的，教练员的指导水平，训练的组织安排、采用的方法、手段等都会对意识产生影响。另外，足球意识也受到本队同伴水平和器材环境的影响。它不但要有学习与训练，也要有正式比赛的实践，只有在实际的比赛中不断实践，才能进一步发展和提高。在校园足球训练中，应加强技战术运用的训练，加强学生的意志品质教育，促进其自信心的增强。
6.认知技能训练
认知技能是指借助于内部言语在头脑中进行的动作方式或智力活动方式，包括感知、记忆、想象和思维。在校园足球运动训练中，应加强这几方面的训练。
6.1感知训练
水平高的球员可以利用更有效的感知，这些球员对观察哪里、何时观察拥有更好的感觉，这能够确保收集到更有价值、更有操作性的信息。高效的视觉搜索策略，能够让球员不断地快速识别和处理多种信息，以便能够做出更好的战术决策。研究表明，视觉搜索策略因情境的不同而有所不同。对于持球球员而言，身体与球的距离决定了视觉搜索策略能否有效运用，只有保持身体和球的适当距离，球员才有机会人球兼顾，以短促扫视的视觉搜索策略来多次观察。大部分球员都缺乏对身后情况的观察，扭头扫视的动作较少，提高扭头扫视观察身后情况的能力，有时需要刻意的练习，如利用消极防守队员从不同方向进行压迫防守的方式，可以迫使接球队员进行有意识的扭头扫视，通常通过几周的强化训练，就可以取得效果。
6.2记忆训练
足球教练员要经常提醒球员注意他人的髋部动作，因为此部位的运动情况往往预示着球员要做的下一个动作的走向，通过髋部动作来阅读姿势线索是一个常用的方式。校园足球运动训练中，教练员应使学生充分理解身体姿势线索，并建立相应的记忆，在运动比赛中通过观察对手和队友而掌握相应的信息。在训练实践中，要培养学生对姿势线索保持足够的敏感度，并建立对队友身体姿势线索的理解力。
6.3想象训练
高水平球员表现出对周围环境信息较强的识别和调用能力，他们能够更好地再认知和回忆有结构的运动模式。高水平球员往往能够观察到更大的场地、更多的人员，对球场情况有一个更加合理、更符合逻辑的认知，因此也能够知晓更多球员的位置信息，对空当的把握能力也更强。教练员可通过比赛实践对这方面进行培养和提高。
6.4思维训练
高水平的球员往往能够更快地观察到重要信息，也能够更快更准确地进行预判。提高球员预判能力需要进行积极有效的干预措施，要让训练的主题在训练安排中反复出现，而不是反复地解释概念。发展预判能力的一个关键点在于重复，要让球员在训练实践中重复遇到相似的挑战，迫使其反复进行信息的收集、识别、判断和决策。在训练实践中，教练员应给予球员足够的体验机会，让其对比赛中经常出现的场景进行反应。
三、总结
现代足球训练正朝着日益科学化的方向发展，表现特征是训练工作更加模式化、系统化、综合化、定量化、手段多样化和信息化。在校园足球运动训练中，只有综合训练、全面提高，才能使运动员得到提升。本文的六个重要的训练内容缺一不可，同等重要。校园足球训练体系的构建必须以这几方面为基础。
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足球运球训练方法篇7
关键词：足球，训练，体能训练，思路
一、足球体能训练的意义
体能是指机体的基本运动能力，是从事运动能力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。无论是心理的调适，技术的运用，节奏感的把握，还是对比赛的控制，都是以充沛的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的控制范围就会加大，同样全队的控制范围也会加大，这样就拥有了对比赛的控制权。所以可以说体能是足球比赛的灵魂。
二、足球体能训练应该涉及到的内容：
（一）力量训练
力量对与运动员来说是一个非常重要的素质，力量素质是速度、弹跳、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。论文格式，思路。力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键。它受先天和后天因素的影响，每个人都有所不同。足球运动属于典型的同场对抗类项目，在积极拼抢时的身体对抗上，传球射门的速度性上，快速奔跑中的急转急停蹬地时都需要身体良好的力量素质。在足球体能训练中力量训练是不能忽视的一个重要的训练项目。
对与足球运动员来说力量提高决不仅仅是体重的增加，一个体重70公斤的人在足球场上不一定能在一个65公斤的人的对手的合理冲撞上占到便宜。决定运动员力量大小的主要因素是肌肉横截面积的大小，运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏、主动肌群及抗肌群等的配合能力，另外还和运动员的形体、性别、年龄、营养有关。所以力量方面，不是越胖就越有力量，就可以比瘦一点的人少练一些。先天的力量是人无法更改和左右的，运动员可以通过后天的训练使运动员力量素质提高。
在力量训练中每个人都有自己的一套方法，但在训练中应遵循一些原则：
⒈循序渐进原则：从事力量训练要注意由轻到重，由少到多；由数量的积累到度的提高；要重视好准备活动，重视放松整理活动。
⒉系统性原则:从事力量训练要注意必须时常坚持，持之以恒；离比赛期远，力量训练比重大些；离比赛期近，训练比重小些。训练手段、负重大小不一样对力量的增长也会有不同。负重大的对力量的增长效果是最好的，但要注意队员的承受能力和注意休息放松；负重中等的能使肌肉变粗，提高力量和速度，改良神经系统机能，但对提高耐力的效果不明显；负重中小的能提高肌肉力量，提高速度与耐力，但对增长肌肉体积不明显；负重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力量和速度提高不明显。论文格式，思路。另外每周力量训练的次数应保证在三次左右，这样对力量的保持和提高有很好的效果。在进行力量训练时的练习速度方面，用快的练习速度做力量练习进步较慢，用慢的练习速度进步良好，用中等的练习速度进步一般。最好是以上三者交替进行力量增长最快。但在发展爆发力的练习中还是推荐用最快的练习速度去完成。
⒊针对性原则:从事力量训练要注意紧密结合专项，选择合适的训练手段，有时甚至可以模仿专项里的分解动作去练习。如身体抗冲撞能力差的运动员就要多练习自己的上肢力量，射门传球速度慢的队员就可以多联系腿部力量，头球能力不强的可以多练习腰腹力量等等。
⒋突破性原则:从事力量训练要注重质量，为的是运动员突破自己本身的极限，达到新的高度，可经常进行极限性的训练，但要注意负荷的强度，以免自身受伤。
⒌趣味性原则:从事力量训练是一项十分艰苦，并且十分枯燥的活动。在进行训练时要时刻注意调动和提高运动员的兴趣，有时可适当安排比赛，以游戏的方式尽量使运动员提高兴趣来完成训练，这样可以达到事半功倍的效果。
（二）速度训练
通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展足球运动员的快速运动能力有积极的意义。
速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度。
在平时的训练过程中，不仅仅要提高运动员的位移速度，在足球场上并不是跑的快的就是踢的最好的。还需要提高运动员处理球的动作速度和对突发事件的反应速度。这就需要在平时的训练过程中好好调节好这三者之间的训练比例。在提高反应速度的训练上教练员可以在拟订一定的训练计划后，在训练中突然改变练习摘要只让队员们简单的冲刺跑，这样队员时间长了会产生厌烦情绪，可适当安排游戏比赛来让运动员完成位移速度的练习。
（三）耐力训练
耐力素质是人体长时间坚持工作的能力。人体耐力素质的提高总是伴随着内脏器官，首先是心血管系统功能的提高，以及有氧代谢能力的改善。论文格式，思路。同时，还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷。以及在心理上对与克服长时间工作产生的疲劳，也有较充分的准备。耐力素质的好坏对运动员比赛结果有重大的影响。耐力好的运动员可以更好的坚持和承受不断加大的训练负荷，并保持充沛的体力参与竞技比赛中去，来获得好的成绩。论文格式，思路。在足球运动中，耐力素质尤其重要。论文格式，思路。它是你在90分钟高剧烈运动活动中坚持下来的保证，它能使你的动作不变形，更好的发挥自己的技术水平，以获得比赛中的优势。这项素质是体能训练的核心，重中之重。
耐力素质按运动中的能量代谢特征区分可分为：有氧耐力，无氧耐力和有氧――无氧混合耐力。以体育竞技活动持续时间区分可分为：短时间耐力、中时间耐力、长时间耐力。论文格式，思路。
这些耐力与足球息息相关。在足球这个项目中，运动员刚开始在有体力的时候做的是有氧运动，在体力中等时做的是有氧――和无氧混合运动，在体力透支的情况下做的是无氧运动。在足球运动员的速度耐力特点上每人都有所不同。有的运动员属于暴发力好，短时间短路程之间内速度快，但是耐力上不理想，表现为长时间的跑动就气喘吁吁，这类运动员属短时间耐力型球员；有的运动员短时间短路程之间速度较快，耐力中等，长时间长路程跑能很好完成，但成绩并不太好，表现为长时间的跑动能坚持下来，但需要短暂的调整，这类球员属于中时间耐力型球员；有的运动员在短时间短路程之间速度很慢，但却奔跑积极，能长时间的在场上穿梭，表现为长时间的跑动并不感觉累，精力十足，这类球员属于长时间耐力型球员。
耐力素质的练习方法有很多，而且各种方法都有其自身的特点。这些特点又体现在耐力训练过程中的练习强度、持续时间、间歇时间、重复次数等组合与变化上。目前常用的耐力训练方法有下面几种：
持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、比赛游戏训练法、循环训练法、高原训练法。
这些训练方法对与足球这项运动上来同样适用。在足球场球员最主要的活动除了在接到足球后其本身根据场上形势所做的停、传、带、射之外，其实大部分的时间是在做无球跑动来进行接应、拦截，贯穿整个比赛的始终。但是长时间的奔跑，对运动员的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考验，经常能看见有的运动员因为长时间过后坚持不了而出现抽筋受伤的场面,所以训练耐力的方法就是锻炼运动员长时间奔跑的能力。具体到训练就是让运动员多练习跑步。但是跑步是一项十分枯燥的活动,因此在练习中多贯穿和跑步有关的游戏和竞赛来增强训练的趣味性。
（四）心理训练
在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会取得满意的结果和成绩。经常在比赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明比赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中十分重要。
一般心理训练的方法有自我暗示训练、放松训练、集中注意力训练和念动训练。
⒈自我暗示训练是运动员员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我的控制能力，在比赛中建立良好的状态。如在运动员上场前反复提示不要计较比赛的结果，把训练的东西打出来，认真做好每一个技术动作，把个人行为溶入到全队的整体配合中去。
⒉放松训练是通过运动员自身心理暗示来实现的，心理暗示一般用语言来进行心理调节。它能使疲劳的有机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心百倍地投入到训练和比赛中去。如在比赛中反复提醒自己要放松、不要紧张、我一定行等等的言语来调整自己的状态使自己在比赛中发挥到最佳状态。
⒊集中注意力训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指：人的身心倾向与某个目标，不分心，不受内外界因素干扰。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练和培养有关。具体的方法：（1）有意识的安排运动员在外界环境干扰下进行训练。如比分已经落后了，让运动员在规定时间内争取扳平甚至反超，并给与相应的奖励或处罚来培养运动员抓紧注意力，抓紧时间的能力；（2）意志品质的随时分配和转移注意力的训练。如在同一训练课中有意识地变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法手段上转移到另一种训练方法手段，这样可以提高运动员调节注意力的能力；（3）在平时的训练和学习中，有意识培养运动员无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意力的能力，如在罚点球时，提示运动员用自己最擅长的脚和脚法去罚球，不要考虑别的脚法，射高球还是低球，不要三心二意，举棋不定；（4）在竞赛环境的活动中，培养意志品质及整体观念。
念动训练也称为心理回忆训练。如运动员在训练和比赛前，对即将进行的计、战术动作过程，包括单一技术动作要领和二至三人的局部配合的方法、跑动的线路等做一系列的回忆。
三、结论
在足球快速的发展中，现代足球对体能的要求已经越来越高了，据可靠统计，一名足球运动员在场上拿球时间只占场上总时间的百分之二到三，其余时间都是在无球跑动，这可见体能训练的重要性。在训练中训练者不应当单纯用田径的思维方式去锻炼自身的体能,应在吸收田径宝贵经验的基础上，结合足球专项从运动员生理、心理以及力量、柔韧、速度、耐力全方面的锻炼自身的体能。良好的体能是运动员正常完成比赛的保证，所以训练者一定不能忽视体能的训练。
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足球运球训练方法篇8
关键词：高校足球；理念；方法
1.我国高校足球发展的现状以及存在的问题
1.1高校足球发展现状
如今中国高校足球的训练理念普遍还是以成绩论英雄的状态为环境，“急功近利”的思想还存在大部分的学校教练员的理念中。正是因为这种思想的存在以及环境的影响，时常会发生学生训练遭受损伤的情况，这一理念的存在严重的禁锢了我高校足球的进一步发展以及整体足球技术水平的提升。单纯的就训练理念而言，每一个教练员在足球训练中都起到决定性的作用，决定着训练的内容和计划，并且会涉及到高校教练员在训练方式上的应用。正因为如此，必须要让学生能接受最先进的足球训练理念。我国的足球招数的整体水平才能得到提高。我国足球训练多关注与国家队和甲级队的训练模式建设，对于高校学生足球的发展却不太重视，使得我国高校学生球员很难接触到高级别的训练，至此，也就无法学习和领会高级别的作战方法以及训练理念，并且我国足球存在许多不够规范的训练理念。
1.2高校足球存在的问题
1.2.1足球教学理论的落后。如今，世界足球在技术、战术上都有着很大的提高，对运动员自身身体素质和体能训练水平有很大的要求，一个运动员只有拥有良好的身体素质才能够适应高强度的训练。在提高运动员整体机能潜力的时候，也要注重培养顽强拼搏的意志和心理素质。足球不仅仅是检验一个运动员的竞技能力，更是检测运动员将体能，技能和心理素质结合在一起的能力。
1.2.2教学中训练方法单一。我国足球训练方法基本停留在粗狂的模式上，太过于单一，没有完整的系统进行指导配合，并且对运动员随机应变的能力也有所忽视
1.2.3教学和训练不相匹。在普通高校中，足球教学的主线是正规竞技项目。随着竞技足球难度不管的提高，导致竞技足球向着娱乐于健身的方向发展。介于此，很多高校只是满足了竞技足球的要求，而却将教学与学生的实践不相匹配。
2.我国足球组合训练方法的探究
2.1组合训练法的简要介绍
组合训练是由训练方法、原则、内容、安排内容以及承担负荷所组成的。以原则为基础，根据相关训练理论，运动规则、目标以及训练的目标进行足球的组合训练。并且，一定要注意要根据学生的实际情况分配相应的训练内容，训练目标。以便达到更好的训练效果。
2.2组合训练法的应用
2.2.1由简单到困难的原则。因为学生的思维创新能力强，认知能力强，老师一定要好好借助学生的这个特点，让学生运用丰富的想象力进行反复练习。并且在联系的过程中要秉着从简单到困难，从慢到快的原则，让学生慢慢的适应。
2.2.2对运动员自身进行加强。参加比赛是为了让运动员自身的技术能力不断的得到提升，通过比赛，不断的丰富自己的经验，采取单项的训练，进行单项的突破，提高自身的技术水平。
2.3落实“以人为本”的训练理念
平常我们做事之前都会给自己设立一个目标，一个长远的清晰的目标。这种目标对于足球训练来说更是重要，足球训练可以分为三个基本目标。其一，学习足球这项运动的人一定要是喜欢并且热爱足球的人；其二，使每一个学生都养成科学锻炼的好习惯并且坚持下去；其三，要让学生有顽强的拼搏精神，以及团队协作的精神。一名优秀的足球教练员，不仅要有扎实的基础，而且还要认真的研究学生身心发展的规律，并且运用适当的方法激发学生对足球的兴趣，让他们真正的热爱上这项运动。所以要把“以人为本”的教学理念贯彻在日常教学以及学生亲身的实践训练中。
3.对现有的教学方法进行进一步的优化
这就要求学生不仅要配合老师一起完成教学目标，更要在每天的训练过后，对自己进行自我总结与反省，这样能够做到再第二天的训练过程中针对前一天的不足之处，进行进一步的训练与改正，提高自身的技术能力。而且通过自我反省这样高层次的训练，不仅巩固了学生对相应专业知识的掌握程度，更让学生进一步的了解了足球这项运动，发现它迷人之处，并对它更加喜爱。同时，教练员在学生训练的过程当中，发现不对的地方，应该立即指出，最好对每一个人做出适合他本身的训练方案，更好地达到因材施教。可以让训练方案相同的两个同学，再训练之后进行心得分享，这样彼此都对这个动作或是这个这个专业知识有了更深层面的了解。
4.将训练中加入心理训练法
足球训练的一项主要内容就是心理训练法，当运动员面对不好的局面时，一定要摆正自己的心态，以正确的心态，与队友相互配合，积极的、从容不迫的去面对接下来的比赛。再综合训练的过程中，一定要坚持球队和个人是同一个团体，不可相互分离。教练员要对心理有问题的学员进行一一指导。这样再面对某一问题或同时面对一个问题时，学生不再紧张而导致使问题严重化。这也提高了学生应对问题与解决问题能力的提高。
5.结语
在我国的高校中，如今仍然存在着种种弊端。我们应该通过不断的改进并吸取经验，使足球运动正确的向着新的态势发展。要根据运动员的实际情况进行切实的变动，并且一定要适合运动员自身，这样我国高校足球事业的水平才会得到一个提高。与此同时，我国足球事业也将到达一个新的巅峰。
参考文献：
[1]李云生.浅谈中职足球教学训练中的问题及应对策略[J].价值工程，2012（4）
[2]刘司特.论组合训练再高校足球运动训练中的应用[J].商，2014（40）
[3]李东仁.游戏法在高校足球教学中的应用效果研究[J].科教文汇：下旬刊，2014（1）
足球运球训练方法篇9
关键词足球训练训练方法科学化应用
中图分类号：G843文献标识：a文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
训练方法主要是指在开展运动训练时，那些能够使运动技能水平与训练目标完成得以实现的途径与方法，同时还总结、概括了训练活动中的所有训练方式，更集中表达了具体的训练方法。足球运动项目的相关训练方法并不是不存在改变的，而是经常地变化。作为一项有着悠久历史且较强对抗性特征的运动项目，足球训练方法科学化的发展能够使足球技能水平得到有效地提升。因此，足球训练的意义是十分重大的。
一、足球训练方法科学化应用的原则
（一）坚持理论结合实践的原则
我们所说的足球运动训练，就是指运动员在教练员的教授和引导下，能够对足球运动的技术技能进行全面地掌握和了解的一个程序，在对训练方法进行制订时，要对运动员全面的发展进行着重地培养，这也是一个对训练方法进行制订的重要基础与关键目标。
在足球训练实施的过程之中，要始终坚持理论结合实践的重要原则，使思想性与科学性达到一致，使足球运动员在对理论知识进行掌握的基础上，开展实践训练活动，这对于运动员技术技能水平的提升有着十分显著的效果。除此之外，还要对运动员对问题善于发现的能力进行培养，以便使他们能够更好地对问题进行分析和解决，这样才能够使训练的真正作用得到充分地发挥。
（二）坚持形式相统一于内容的原则
足球运动训练的内容十分丰富、形式非常多样，无论对于任何一种内容与形式进行选择，都必须要坚持两者之间的统一，只有这样才能够对足球运动训练的完美进行起到一定的促进作用。其一，要对训练的目标进行明确；其二，按照训练的目的对训练的内容进行选择；其三，遵照训练的内容对训练的方式进行合适地选取，这是环环相扣的一个程序。要求教练员要对足球运动的原则与技能的系统性、连续性和科学性等特征进行严格遵守，以便能够制订适宜的训练方法，进而能够使技战术配合与综合对抗得到提高，使运动员的综合素质得到提升。
（三）坚持身心双重素质进行培养的原则
足球运动是一项高水准的竞技性运动项目，汇集技巧、心态、智慧和体能等多种因素为一体，其中包含着较为复杂的攻守变化，只有整支队伍团结在一起，密切配合才会取得比赛的最终胜利。在足球运动的诸多特性中，对抗应当是其核心的特征之一，在包含了直接的、有形的身体对抗的同时，还包含了间接的、无形的心理对抗，更有智慧的交锋、技术的较量和战术的切磋，等等。实际上，进行对抗的主要目的在于获得最终的胜利。所以，在对训练方法进行确定的时候，教练员要始终坚持身心双重素质进行培养的原则，重视身体素质与心理素质的共同发展，只有这样才可以对综合素质较高的运动人才进行培养，才可以取得足球竞赛的更多胜利。
二、足球训练方法的科学化应用
我们这里所说的训练方法的科学化应用指的就是，对知识体系进行系统地建立，在对完美化、程序化训练形式进行构建时，要坚持完整的、综合的、信息化的原则，这样的训练模式能够丰富足球训练的内容，进而大幅度地提高运动员的技术技能水平，使足球训练质量的提高得到更大地促进。
科学的、现代的理念对训练方法的科学化制订有着一定的促进作用，能够使足球训练方法的实践性和可行性得到提升。在足球训练的过程中，教练员需要按照训练对象、任务、目标等多种因素的不同差异，对能够与运动员特征相适应的训练方法进行制订，这样对于训练方法的科学化发展能够起到一定的促进作用，便于更加显著训练成果的获得。
（一）在对技术动作进行掌握初期
在对技术动作进行掌握的初期，最关键的是对理论知识的训练，使运动员对技术理论知识有所了解，以便他们更够将这些理论知识应用到实践中，将理论与实际联系在一起，对动作要领进行掌握之后就能够着重的在训练中进行练习，这对于技术动作的尽快掌握有着一定的促进作用。
（二）在技能掌握提升阶段
在这一阶段，主要是对技术中的具体细节与技战术配合进行训练，同时还要强化训练每一个技术的灵活连接，运动员要对每个技术的作用与运用技巧进行充分地掌握。除此之外，还要对于运动员的足球意识进行培养。如果想要在足球比赛中对其技术进行灵活地运用，就必须要对赛场上的变化进行及时地观察，进而对比赛的具体情况做出细致分析。
三、总结
综上所述，足球训练中方法所发挥的作用是至关重要的，教练员需要按照不同训练阶段的需要进行科学的、合理地调整，以便能够为运动员足球技术技能水平的提高起到一定的促进作用。
参考文献：
[1]练华伟.论足球比赛中科学化训练方法的运用[J].当代体育科技.2013.3（28）.
足球运球训练方法篇10
关键词：足球训练；训练方法；训练内容；实践方向
中图分类号：G623.8；G843文献标志码：a文章编号：1008-3561（2017）12-0066-01
当前，我国体育教学受到了前所未有的重视，足球训练更是由最初的简单训练变成了多种方法的大融合，呈现了花式各样的训练方法。学生的身心素质也在这个过程中获得了全面发展。足球运动本身属于一项活力十足的运动项目，在实际的活动开展中，教师要充分了解学生的足球训练兴趣，为学生提供科学的锻炼方法，针对多种教学资源开展创新的训练活动，使学生的学习积极性得到全面提升。
一、现阶段足球训练的主要内容
由于体育长期未曾获得教育领域的重视，导致现阶段的体育足球训练内容不完善，仅仅包括了理论知识的讲解、足球技巧的讲解、足球技能的训练。而在这些内容中，学生最感兴趣的依旧是足球技能的训练。但是小学足球训练的方法一直没有得到改进，依然采用传统的教师引导训练的方式，使得学生学习效率低下，不愿意积极主动地参与到训练中。在素质教育全面深化的背景下，一部分小学对足球的训练内容进行了优化，从基础的足球技能训练和理论讲解上升到了训练方法的多样化，并将训练的内容进行了分类，以不同的训练方式提高学生的能力。比如，足球的各个角度传球，所考验的是学生的反应能力；足球的控球，训练的是学生的双腿的协调能力；足球的传球，主要考查学生的团结合作能力。在实际的足球训练当中，体育教师应当帮助学生逐步养成良好的足球训练方法和技巧，正确地完成足球训练任务，并对当前的足球训练方法进行创新和规范，最终使学生的综合素质获得全面提升。
二、完善足球训练的具体方法
（1）着重提高学生的身体协调性。在足球训练中，学生首先要有较好的身体协调能力，才能在实际的足球运动中形成良好的控球能力。首先，体育教师可以带领学生做一些提升协调性的准备动作。比如，肩环绕动作，即将肩关节作为环绕的轴心，手臂伸直，并进行前后左右的圆形运动，前几圈可以以顺时针为主，后期则更改为逆时针。通过这个练习，学生的肩部肌肉会得到实时锻炼，协调性也会迅速增强。其次，在足球运动的过程中，学生需要经常性地完成一些长跑、截球动作，而这些动作的完成，需要运用纵跳技巧。为此，教师可以带领学生进行纵跳动作的练习：学生将双脚并拢，手臂向上挥动，进而带动身体向侧方跳去。在这个过程中，教师需要注意：学生在完成跳跃动作落地的时候，需要进行腿部的弯曲，以起到良好的缓冲作用。通过这样的练习，学生的身体协调能力会得到进一步完善。
（2）设置全新的足球训练任务。对于学生而言，足球训练本身是一门较为宽松的体育学科。教师虽然在教学过程中增加一些全新的训练内容和技巧，但是学生往往只会在前几分钟保持训练的积极性，后面就参与到自由训练中，不会再去练习技巧。因而，教师需要在实际的足球训练教学中，为学生设置一定的训练任务，并以此来提高学生训练的积极性。比如，在足球训练的课程中，有一节是针对脚背颠球进行训练。教师可以对学生进行该技巧的演示，并将其中的注意事项进行有针对性的强调，紧接着以学生的颠球技术为基础，为他们设置合理的任务量。由于学生属于初学阶段，因而教师可以将任务量设置为15个，接着在第二周上升到40个。在这一目标的督促下，学生的颠球积极性会得到全面提升。同时，学生也会在课下进行积极的颠球训练，使颠球技术自然而然得到了提升。
（3）创新小学足球的训练方法。一直以来，足球教学对于学生的吸引力并不高，很大的原因在于训练方法的缺失上，所采取的训练方法多为教师演示、学生学习。而在这种烦琐无趣的训练方法下，学生逐渐失去了学习的兴趣。为了改变这种状况，教师应当努力创新足球训练方法，以趣味多样的足球训练方法提高学生的学习兴趣，进而推动整体的教学过程更加合理高效。首先，教可以开设足球训练方法的认知课程，将不同足球传球技巧的适用性实时地展示给学生，让他们对足球训练产生兴趣。接着，教师可以采用有趣的教学方法进行足球训练。比如，对于滚地球的传球，教师可以带领学生从不同的角度进行踢球，让其他学生接球，提高他们的协作能力。最后，为了提升学生的踢球能力，教师可以在操场上设置一定的障碍板，当学生踢出的球撞上障碍板的时候给予一定的惩罚。
三、结束语
目前，学生普遍存在足球相关基础知识匮乏、基本技术薄弱和技能欠缺等问题。为了全面推进素质教育，提高小学足球训练的教学质量，教师要根据学生的身心特点与发展，创新完善当前的足球训练方法，激发学生学习足球技巧的兴趣，全面提升学生的足球运动能力。
参考文献：
[1]仲震.关于提高小学足球教学趣味性的思考[J].运动，2016（02）.
[2]田海燕.小学足球训练的方法初探[J].当代体育科技，2015（34）.