哑铃背部训练 哑铃背部训练动作图

站立哑铃推。不要因为觉得这个动作很简单就轻视它。这个动作对我们瘦骨嶙峋的手臂非常有效。下面简单介绍一下站立哑铃推的动作要点：首先要保持背部挺直，在做动作的过程中，背部一直保持挺直，腰腹收紧，也就是我们常说的核心收紧。然后，我们一手拿一个小哑铃，两臂伸直。最后，我们从我们的小臂开始伸展。我们应该注意一件事。这个动作大约需要两分钟。

用力拉哑铃。这个动作还要求我们在地上站直，然后挺胸，千万不要挺胸驼背。如果我们挺胸驼背，不会有好的效果。我们也是一手拿一个哑铃，收紧核心，然后把哑铃紧紧贴着我们的大腿和小腿锻炼。下蹲的时候要夹紧臀部。当我们站起来的时候，一定要让我们的后肩胛骨向后收缩，这样才能有更好的背部训练效果。

弯下哑铃臂。这个动作主要是锻炼我们手臂的三头肌。在做这个动作的时候，我们也保持背部挺直，而且和前两个动作不同的是，这个动作只需要一个哑铃。然后我拿哑铃的手来回摆动。手臂向后摆动时，一定要注意保持手臂伸直。