吃什么能减肥 吃什么能减肥最快还能减全身

1.豆子

豆类是蛋白质的重要来源。许多营养学家呼吁用豆类代替一定量的肉类，作为解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最佳途径。豆类还含有丰富的膳食纤维，在胃里需要很长时间才能消化。这意味着你会有更长时间的饱腹感，从而阻止你吃得更多。

2.鸡蛋和香肠

富含蛋白质的早餐可以帮助你抵御全天零食的攻击。在一组对年轻肥胖女性的研究中，那些早餐只吃大约35克蛋白质的女性更容易感到饥饿。而那些吃鸡蛋和牛肉香肠馅饼，早餐摄入约350卡路里的女性，很长一段时间都有饱腹感。这说明高蛋白早餐可以延缓饥饿感。

3.黑巧克力

如果你喜欢巧克力，你可以试着在两餐之间选择黑巧克力。因为在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低，但咖啡因含量却高于牛奶巧克力。黑巧克力中含有的咖啡因可以抑制食欲，促进人体新陈代谢。换句话说，适量摄入巧克力可以让你有饱腹感，从而帮助你更好地控制食欲。

4.坚果

日常生活中，可以把坚果当零食，比如一把杏仁、花生或者核桃，饿的时候随时可以吃。研究表明，当人们咀嚼坚果时，他们会自动减少饭量。

5.苹果

这里不推荐苹果汁和苹果泥，推荐一个脆苹果。因为整个水果都有降低食欲的作用，果汁和酱都没有。原因之一是原果纤维较多。另外，嚼一个苹果会向大脑发出信号，告诉你已经吃过了。

6.葡萄柚

柚子真的可以帮助你减肥，尤其是对于经常饿肚子的糖尿病患者。圣地亚哥斯克里普斯诊所的研究人员发现，当肥胖者在每餐前吃半个葡萄柚时，他们在12周内平均减掉约3磅。喝柚子汁也有同样的效果。