阳光有氧训练方法 sunny有氧

1.先有氧热身5-10分钟，最后拉伸放松5-10分钟，中间40-50分钟力量训练。

2.力量训练主要包括：

(1)背：引体向上(颈前下拉)；

(2)胸：平床推(坐位胸推)；

(3)腿：杠铃深蹲(史密斯深蹲)；

(4)肩部：杠铃推(哑铃推)；

(5)手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲)；

(6)腹部：仰卧起坐(仰卧抬腿)。