1.暗示。选择合适的时机，有意识地利用语言、动作、记忆、想象和周围环境中的各种物体，给自己以积极的暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，保持心理的平静和愉快。比如背诵名言，回忆成功经验，打扮自己。
2.改变边界的法则。固定的环境会逐渐让人失去兴趣，从而导致一些心理问题。适当改变环境，可以激发人的自信心和主动性。去远方旅游，可以转移精力，寄托情绪，解决各种不良情绪带来的烦恼。
3.遵循环境法。这是心理防御机制中合理的心理反应。古人：“随波逐流。”面对生老病死、天灾人祸等各种负面人生事件，用一颗无忧无虑的的心去对待，可以让你减少很多不必要的痛苦，拥有一个宁静快乐的精神世界。
4.放松。选择优雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭上眼睛，尽可能放松肌肉，平稳缓慢的深呼吸，确实可以缓解精神紧张、抑郁、焦虑、急躁和疲劳。吸气时，慢慢握紧双手，手腕微微弯曲。过敏性鼻炎症状吸气后，屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼气，肌肉处于放松状态。确定适合自己重复呼吸的频率。
5.幽默方法。是幽默心理环境的“空调”。当你感到沮丧或处于尴尬和紧张的情况下，你可以用幽默来化解困境，保持心理平衡。幽默是人际关系的润滑剂，可以让沉重的心情豁达开朗。
6.音乐法。当出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时，不妨听听音乐，来个心理“按摩”。优美的旋律能起到心理调节和情绪转化的作用，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静，会使你紧张焦虑的心情得到放松，使你心情愉悦。
7.查看方法。读精彩的书，看优美的影视剧，很容易唤起一种愉快的生活体验，释放紧张，缓解抑郁，赶走无聊。