锻炼腰肌的简单方法 锻炼腰肌的方法有哪些

1.直腿抬高练习。这个动作实际上抬高了我们的腿。当我们躺在床上的时候，我们要把腿抬到最高，直到抬不起来，这就是最高。

2.后仰拱式腰背部肌肉锻炼。动作要点是弯曲双腿，然后在头、手、腿三个地方各做一个支撑点，慢慢拱起我们的身体，让我们的背、腰、臀、下肢都得到最大程度的提升。

3.还有“四点支撑法”，手脚都支撑在床上，全身腾空，呈拱桥状。

4、平板支撑也可以很好的锻炼腰背部肌肉。