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1.平板式，双手双肘分开与肩同宽，双脚保持深而直，让身体悬空。在这个过程中，你的屁股被夹住，你的胃被收回。这个动作可以保护脊椎，缓解下腰痛的不适。
2.以坐姿划船，这个动作可以拉伸背部肌肉，达到消除酸痛的效果。然后屈膝，双手握住把手，再通过背部的力量向后拉，让身体自然后倾。