1.早上空腹喝一杯水，早上吃饭前喝水。肠胃的运作会比平时更快，让水分可以立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便可以更好的排出。建议早上空腹喝两杯温开水，一杯240左右。
2.粗纤维食物的摄入。全谷物富含膳食纤维。这种水不溶性纤维本身就有刺激消化道运动的作用。
3.揉腹部可以有效治疗便秘。揉腹的具体方法是：起床后，排空尿液，喝300 ~ 500ml凉开水。双脚分开与肩同宽站立，放松，右手掌放在右下腹部，左手掌放在右背部，从下腹部按摩至右四分之一肋，推至左四分之一肋，再向下按摩至左下腹部。
1.早上空腹喝一杯水，早上吃饭前喝水。肠胃的运作会比平时更快，让水分可以立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便可以更好的排出。建议早上空腹喝两杯温开水，一杯240左右。
2.粗纤维食物的摄入。全谷物富含膳食纤维。这种水不溶性纤维本身就有刺激消化道运动的作用。
3.揉腹部可以有效治疗便秘。揉腹的具体方法是：起床后，排空尿液，喝300 ~ 500ml凉开水。双脚分开与肩同宽站立，放松，右手掌放在右下腹部，左手掌放在右背部，从下腹部按摩至右四分之一肋，推至左四分之一肋，再向下按摩至左下腹部。