1.仰卧起坐
做仰卧起坐最重要的一点是腰部。如果能坚持做仰卧起坐，一个月就能看到效果。而且仰卧起坐不仅可以锻炼腰部肌肉，还有燃烧脂肪的效果。对于腰部有赘肉又想减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是一个非常好的选择。
2.平板支架
平板支撑也需要腰部力量，而且除了腰部力量，臀部也需要力量，所以对于刚做过平板支撑的朋友来说会很累，需要更多的意志力去坚持。但值得注意的是，平板支撑的锻炼要适度，循序渐进。不要一次运动很长时间就超负荷，第二天就会发现肌肉很酸痛。
3、哑铃深蹲练习
通过双手举哑铃增加重量，然后下蹲，不仅可以锻炼腿部肌肉，腰部也是一个关键发力点。而且哑铃也可以根据我们的运动程度来增加重量。一开始可以轻一点，之后可以逐渐加大，达到更好的效果。但这种运动也需要适度，不能超负荷。