1.淡盐水：在运动过程中，大量的水分和盐分会通过出汗、呼吸等方式在体内流失。如果不及时补充水分，可能会导致电解质紊乱，脱水。所以大运动量后要先补水，最好喝淡盐水。一般运动后休息15-20分钟后喝水，多次少喝。
2.酸奶：酸奶可以为身体补充蛋白质、钙和水分，再加上一些高纤维饼干，可以形成一天的小餐，补充身体的能量。运动量大的人最好采取少吃多餐的饮食原则，这样可以减轻肠胃负担，及时补充身体消耗的各种营养。
3.香蕉：如果每天运动量很大，建议每天吃一根香蕉。香蕉中的热量含量在水果中是比较高的，可以增加人的饱腹感。其丰富的微量元素和维生素也有缓解疲劳的作用。
4.牛肉：运动的人每公斤体重应摄入1.5-2克蛋白质；但是，所需的蛋白质含量也会随着体重和运动量的不同而增加。牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，成分比例比猪肉更接近人体需要，能提高抗病能力，强身健体，有补血、修复的功效。对于运动量大的人来说，每天吃点牛肉是非常好的选择。
5.饮料：最适合大运动量后恢复的营养饮料是碳蛋饮料；研究表明，碳水化合物和蛋白质的混合物比单纯的碳水化合物对运动后肌糖原的恢复更有效。可以添加牛奶、水果、蛋白粉等。敬你的酒。
6.猕猴桃：在运动时代，谢，激素水平升高，排汗增加，对维生素的需求因项目而异。一般来说，耐力项目需要大量的维生素B1和维生素C；运动量大的人，平时可以多吃一些富含维生素C的食物，比如猕猴桃，富含维生素C、果糖、矿物质元素等。被誉为水果之王。运动量大的人可以每天吃一个猕猴桃，增强免疫力，消除运动疲劳。
7.蜂蜜水：运动强度越大，糖原的利用率越高，但人体储存的糖原数量是有限的，而蜂蜜中含有果糖和单糖，能通过消化系统迅速进入血液赋予身体机能，快速消除大运动量带来的疲劳。
8.紫葡萄：紫葡萄含有花青素，具有良好的抗氧化和抗炎作用。运动后吃紫葡萄有助于恢复体力，还能减少因剧烈运动引起的肌肉和关节炎症。
9.草莓：有些人在剧烈运动后会有轻微的肌肉撕裂，身体会感到酸痛。除了丰富的纤维，草莓还含有维生素C和钾，可以帮助补充他们的体力，帮助身体自我修复。