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1.首先单腿跪在地板上，双膝成直角。保持背部挺直，收紧臀大肌，臀部向前移动，直到感觉到拉伸。
2.保持拉伸20-30秒，深呼吸。然后用另一条腿重复。臀大肌和股四头肌可以支撑和强化腰肌。为了拉伸这些肌肉，当你做半跪拉伸时，双手向后拉伸，后腿向臀部方向抬起。每天做2到3次拉伸练习。