下胸哑铃的练习方法 下胸肌哑铃

1.在长凳上倾斜哑铃(主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌)。与地面成45角躺在训练椅上，会自然刺激胸大肌以上的肌肉群。以45角度为基准，角度越小，参与训练的胸肌就越多。

2.哑铃平板卧推(主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌)。手掌要对着脸，要感觉胸部拧进去了。肘部应该弯曲90度。

3.哑铃扁鸟(主要锻炼胸大肌)。哑铃向两侧落下时，如果手臂伸直，胸肌不会得到很好的拉伸。

4.用弯曲的手臂把哑铃举在背上(主要是锻炼胸大肌和肱三头肌)，举的时候呼气，落的时候吸气。