1.替换动作。停滞期很多时候是由于长期固定使用某些训练动作造成的。这时候就要适当的改变动作了。例如，如果你已经做了很多年的深蹲，你可以尝试做几个星期的前深蹲。比如你已经做了很长时间的宽握杠铃卧推，可以换成窄卧或者哑铃卧推。
2.休息或减少休息时间。你可以通过调整休息时间来轻松改变训练效果。
3.改变节拍。平时在做卧推或者其他训练的时候，可能经常会快速的上下抬起器械。然后，我们可以尝试改变训练节奏，比如慢慢往下提，或者前几组以正常速度往上提，然后再放慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式。这也可以刺激不同于以前的肌肉。
4.改变动作顺序。比如练胸，一开始可能经常做平板卧推，然后做哑铃推，哑铃鸟。然后可以试着改变动作顺序，把卧推安排在哑铃推举的后面。