加强立定跳远技术 加强立定跳远技术的措施

1.预摆：左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后挥拍时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点：上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

2.起跳起跳：快速有力地将脚踢在地上。同时手臂由后向前向上轻微摆动，向前向上起跳，身体充分展开。

要点：快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调，空中展示要充分，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地。

3.落地垫：收腹抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地垫。

要点：小腿前伸时把握时机，屈腿，伸臂后摆，落地后不要向前。