女生身高增长的锻炼方法 女生身高增长的两个高峰期

1.跳绳踢毽子。在青春期，要想最大限度的发挥自己的成长潜力，就要多做运动，而跳跃运动对你的成长更有帮助，因为它能更好的刺激我们的骨骼发育和生长。所以，跳绳、踢毽子都是很好的腿部运动，不仅有助于女生保持身材，对女生长高也很有帮助。所以青春期的女生可以选择每天跳绳或者踢毽子30分钟左右。为他们的身高付出是值得的。

2.慢跑。可能很多女生不喜欢跑步，但是，我们要为自己想要的付出。既然没有遗传到让自己长高的基因，那就只能通过后天的努力让自己长高。每天早上或晚上出去跑几圈。跑步可以促进全身的血液循环，加速营养物质的流动。青春期跑步对长高很有帮助。

3.游泳。有条件的话，青春期的女生可以一周去游泳一到三次。游泳不仅是一项非常塑形的运动，而且对长高也非常有帮助。通过让全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更有利于我们长高。

4.跳转方法。用脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。用你的手。10次为一组。每次起跳时间为5——7秒。每次起跳时间为4——5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。此外，应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳。积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，每天要尽量跳200次左右。

5.做伸展运动。举起双臂，然后向四面八方拉，同时脚跟站稳，重复6 ~ 8次，中间稍作休息；单杠练习：上吊(20秒/次，3次)，同时身体左右转动，双脚并拢；前后摇摆；顺时针或逆时针摆动；跳引体向上：下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离因人而异)。每次重复6~8次。