最有效最快的减肥方法 最有效最快的减肥药

1.负重训练可以增加基础生成。有氧运动可以帮助身体减少体脂，但也需要增加身体肌肉量，这样身体的基础代谢率才能提高，坐着也能瘦！也可以用有氧运动和负重训练交替进行的方法，效果更分。

2.设定可以达到目的。一般来说，不能只瘦一部分，一定要全瘦。至于哪边肉少肉多，也是天生的基因决定；所以，先设定好要减掉的体重是最重要的。理论上，如果你每天摄入1000卡路里，每周就可以瘦1公斤，从而制定自己的减肥目标。

3.有氧运动让你变瘦。同样，因为不存在局部减脂的说法，所以最好从有氧运动开始，每周至少三次，选择自己能长期挑战的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车或者爬楼梯。也可以交替进行，每周至少运动150分钟，心率至少达到能说话但稍有喘息的状态。

4.下半身阻力练习，做一些深蹲、弓步或专门针对大腿和小腿肌肉阻力的练习，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。

5.洗澡时用热水和冷水按摩。每次洗澡一定要站着洗，这样也会帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

6.充足的睡眠也很重要。每天睡8小时也有助于瘦腿，因为睡眠不足也会影响身体的内分泌和新陈代谢。国外很多研究也证实，睡眠不足的人更容易增重变胖。

7.改变饮食习惯，多吃能帮助燃烧腿部脂肪的水果和蔬菜。比如芹菜、香蕉中含有丰富的钾离子，可以预防腿部水肿。西瓜和红豆可以帮助消除腿部水肿，代谢体内脂肪。在日常饮食中多添加水果和蔬菜，避免高热量、高脂肪的食物。另外，尽量克制甜食。含糖量高会减缓新陈代谢，更容易在下半身堆积脂肪。除此之外，在饮食方面也可以从这几个方面入手。