站立沙袋练习法 站立沙包图片与价格

1、训练的强度；打沙袋的训练方法如下：一个拳击回合训练，3分钟休息1分钟，多组训练。没有一定强度的训练，很难保证效果。拳手要勇于磨练拳头，向汗水要成绩，在保证训练强度的同时有节奏地打沙袋，放松心情，有意识地结合技战术出拳。不要蛮干，开动脑筋思考下意识的组合击球，掌握击球距离，虚实结合，善用各种组合技术动作。

2.技术和战术训练；打沙袋时，要注意拳击技战术的反复锤炼。拳击技战术是可以通过训练获得的，没有技战术是很难提高击球效果和效率的。所以拳手要善于总结自己的拳法，擅长什么样的技战术，并在实践中不断总结和锤炼。

3.加强自己的卧推力量，从自己的实际情况出发，应该在自己极限力量的60%-70%之间，保持隔天训练的频率。一组卧推一次要训练10组，保持在5组左右。做完卧推后，做深蹲训练或者半深蹲，杠铃锻炼。