如何快速正确的牵拉韧带？ 如何快速正确的听胎心音

1.坐下拉伸韧带：前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部和背部韧带疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到初始动作。重复动作12次。

2.横向拉伸韧带：慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不要弯曲，收紧臀部和大腿，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。

3.站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚趾向腿方向呈八字形张开，不要屈脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。我感到腿的内侧和后侧有一种拉伸的感觉。

4.普布压腿：双脚左右打开，一条腿完全蹲下屈膝，另一条腿伸直膝盖，身体压向直腿侧。练习时左右腿交替。