如何瘦大腿 如何瘦大腿和臀部

1.打大腿：勤打能让胖的结实，打细的大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力拍打大腿，发出轻微的声音。这有助于排出腿部多余的水分。

2、体桥3360平躺，双膝弯曲，双脚分开，臀部水平，在双膝之间放一个枕头、球或健美轮。身体的上弓形成一个桥的形状。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，使膝盖紧贴胸部形成弧形，背部放松。

3、深蹲：双腿略宽于肩，双腿直立，深蹲，重复动作。脚趾比肩膀略向前宽，腿直立。运动时，尽量保持身体直立，腰腹挺直，大腿与地面平行，臀部在前，下蹲。下蹲并收紧大腿和臀部，手臂保持在臀部或向前抬起以保持平衡。可以携带瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品。

4、深蹲推肩3360双腿并拢，站直，屈肘，双臂举至肩高，哑铃保持在耳朵旁边。屈膝下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。关注脚跟。下蹲时，双臂平行举过头顶。回到初始位置，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃再次放低至肩部。

5.饭后站3360。很多人饭后窝在沙发上看电视。众所周知，大腿内侧、腰部、臀部容易堆积脂肪。想要完美的身材曲线，可以站半个小时或者饭后出去走走，非常有利于塑造腿部曲线。

6.屈腿外展。3360保持支撑直立，抬腿外展，交替移动一条腿。用支撑腿保持身体直立，腰腹挺直，臀部收紧，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，进行腿部锻炼，外展直至大腿外侧肌肉和臀部肌肉收紧。

7.把腿泡在温水里3360。将浴缸注满温水，加入适量的精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟。这段时间保持水温不变，适量添加一些精油和浴盐。同时按摩腿部，可以帮助腿部排毒，达到收紧腿部线条的目的。

8.侧举哑铃：双腿张开，脚尖微微向外。双手各持一个哑铃，手臂伸直，掌心向下。弯曲膝盖，直到膝盖高于脚踝。同时，把你的手臂抬高到略低于肩膀的位置。你的胳膊和腿在一条线上。你会注意到哑铃在你的视野范围内。伸直双腿，放下手臂。

9.缓冲脚趾：缓冲脚趾对瘦腿内侧非常有效。因为你垫脚趾头的时候接触地面的是涌泉穴，刺激这个穴位对全身的血液循环有非常好的带动作用。

10.热水泡脚：气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，对腿部的循环非常不利。尤其是气血虚弱的女生，更容易引起腿部水肿。如果能在睡前用热水泡脚，水中加入姜片，祛寒效果会更好。泡脚有利于血液逆向循环，帮助腿部代谢血液中堆积的毒素和垃圾，防止肿胀和肥胖。