高温瑜伽篇1
随着twins唱红这首《高温瑜伽》，一股风靡欧美和香港的高温瑜伽热潮扑面而来。
在40℃左右练习的“高温瑜伽”(BikramYoga)，是由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子所创立，并在美国发扬光大。
之所以要在40℃左右的温度下练习，是为了还原印度当地的炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。此外，在身体未预热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而对于这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要，因为42℃的室内温度可提升体温，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
一节高温瑜伽课用时90分钟，其中包括26个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，动作编排基本是固定的，必须依照顺序一个接一个练习。90分钟后，身体就能达到一个平衡境界。
高温瑜伽的特点
高温瑜伽对体形锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助，但其最为女性关注的要算减肥了。高温瑜伽通过温度和速度练习，使人体排汗比平时多出几倍，从而起到排毒和消脂作用。
除了减肥之外，长期练习高温瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有一定的治疗作用，而且对腺体、脉络还有很好的按摩效果，可使内分泌保持正常。高温瑜伽能让全身内部组织和淋巴腺在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体内外机能，这也是普通瑜伽所欠缺的。
另外，它还有减少面部皱纹、增强机体免疫力及抵抗力、改善视力与听力、平衡心智、调节情绪以及让直觉更敏锐等作用。
很多人练瑜伽只是为了减肥瘦身，注重体形多于体质，于是努力地练动作，这是有失偏颇的想法。其实，只要体质锻炼好了，体形也就会得到改善。
高温瑜伽的适应人群
对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。BikramChoudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，其形状改变就极难。而40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环、促进人体关节结合部液体分泌等，从而有效减少受伤几率、消除身体紧张感，如此，即使是平时非常缺少运动的人也可以轻易完成不同的伸展动作，从而在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体的统一。
说给准高温瑜伽人
1瑜伽的练习时间最好选择在清晨或黄昏，练习前三小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料。因为食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中获得，食后练习可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。练习后半小时方可进食。
2不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习。
3练习时要裸足。
4要穿着吸汗及舒适的运动衣练习，面料以棉麻类为佳，剪裁尽量简单、宽松，以保证透气性和练习时机体的无拘束状态。
5练习时要保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，舒缓的音乐是一个很好的伴侣。
6练习前无需喝很多水，否则因需要身体里的很多血液来帮助将水吸收运走，就会影响练习高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的只是润一下喉咙。但是，也千万不能让身体在“干渴”状态下全速运动。练完之后则可以放开肚子喝水，而且这时候要多喝水。
7练习过程中一定要配合呼吸。
8、高温容易让人因疲劳而脱水，因此，体质虚弱或者有低血压的人要注意中途休息。患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压、贫血、脑血栓、严重哮喘的人则不适合练高温瑜伽，而怀孕的人更要避免。
9按时参加练习，否则就不能完成26个动作体系，因为高温瑜伽的整套动作是根据人体经络编排的，不能够从中间做起。
10练习高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大，因此不宜天天练习，每周练3～4次就足够了，否则会起到相反作用。
11练习前服用维生素B可防止脱水，练习后服用维生素C和e则可以抗氧化。
插播：高温瑜伽明星脸
美国巨星麦当娜
不老的麦当娜也用练习高温瑜伽的方式来增强身体柔韧性，从而让性感指数一路飙升。
nBa球星迈克尔・乔丹
球场上叱诧风云的领军人物，健身自然是他的拿手好戏，他的选择想必会带动一大群追随者。
高温瑜伽篇2
半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
三角式作用：有益于增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
弓式作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
卧英雄式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
单腿及双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
脊柱扭动式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
高温瑜伽篇3
这是我们见到的,第一个马特。这个生活在北京三年有余的瑜伽教练。这个师承比克莱姆大师的津巴布韦人。
每晚八点,北京望京地区某小区出口处,会有一个“蒙面大侠”驶入自行车道:羽绒服,厚棉裤,围脖糊住鼻口,棉帽套头,只留出那一对儿浓密的眉毛和一双炯炯大眼。确定路上安全,再戴上风镜。和无数赶着下班回家做饭的大婶大叔们一起,猛蹬在晚高峰渐去的望京街道上。
他是去上班的。从丽都饭店附近骑到望京地铁口,把车存好。上两把锁。这是他一年之中的第三辆自行车了,从他紧锁的动作就可以得知,之前两辆都被偷了。
13号线换2号线,然后再换1号线。万寿路出口。步行半小时,终于到了。这个隐没在一片古式小区中,唯有身临其境才能领略其别有洞天之景的“工作单位”,名为静之禅的高温瑜伽俱乐部。
这是我们见到的,第二个马特。这个已经移民澳洲九年的某游戏公司创始人之一。这个因为练习瑜伽逐渐开始“不务正业”的it人。
在马特那远在津巴布韦的家乡,骑自行车久一点,可以看到奔跑在草原上的狮子。“还有长颈鹿,大象,野牛,猴子⋯⋯等等。”但他似乎没真的这么干过。作为家中最小的男孩子,爸妈是不会允许他这么做的。所以他儿时最擅长的运动非常大众化:橄榄球。他那极富运动神经的老爸把一身功夫都传给了四个孩子。马特在校队是前锋,达阵的滋味应该比坐在42摄氏度的屋子里爽多了,那年他二十岁不到,从来没想过要练瑜伽。“那时觉得中国,啊!好遥远的国度。让我很纠结。”
2001年,马特第一次来到中国,因为出差来到香港。跟他同行的,还有左腿上的一道9厘米的伤疤,打球时留下的。“这道旧伤已经影响我很多年了,我实在忍无可忍了,决定治疗。”完全是抱着疗伤的态度,马特在香港一边工作一边练习高温瑜伽,至于怎么选择了香港这家,“因为很羡慕教练的好身材吧,哈哈。”
早在10年前,高温瑜伽已经在澳洲有很多培训机构,并且和所有专业瑜伽培训系统一样,比克莱姆热瑜伽(BikramYoga,又称高温瑜伽)对教练员的选拔非常严格。想要从学员晋级成为教练的人,需要常年坚持训练,在最后长达九周的考核中,每一个动作都会被挑剔数次,直到考官认为满意为止。“原本以为在夏威夷的这次考试可以让我顺便放松一下,谁知这九周成了我最痛苦的日子!”马特苦笑着说。
马特用了五年时间,从香港回到澳洲之后在当地的高温瑜伽馆内继续练习瑜伽,生活也因此开始发生了奇妙的变化:他不再是之前那个朝九晚九的工作狂,瑜伽的练习时间在逐渐增多,他那落地窗的办公室全部紧凑到了笔记本上⋯⋯马特通常会在一节练习结束之后,缓缓的呼吸吐气,而后转身刷新一下邮箱,看看有没有新的工作需要处理。
就这样慢慢的,瑜伽看起来更像他的工作,而原先的工作却成了兼职。“证书考核到手之后,我当时只是认为,我可以抽空做些跟瑜伽有关的工作。没想到现在成了这样子,呵呵。”马特在静之禅已经工作快两年,最多的时候一天会有四节高温瑜伽课。每一堂课结束之后,都是“全身水洗状”。“但就是因为练习高温瑜伽,它对人体的排毒和修复作用非常强,这些年中我的膝盖已经恢复了,再也不会像以往那样折磨我,”马特的表情很严肃,“除此之外,它可以帮助你释放精神压力,所以我要说的是,中国需要瑜伽。最近几十年中国发展的太快了,大家的生活和工作节奏很快,压力很大,需要有一种渠道可以缓解精神压力。”
所以让马特最有成就感的,就是一堂课下来,二十几个学员脸上能露出倍感轻松的神情。
除去瑜伽教学中的成就感,以及膝盖的完美恢复,这项运动带给马特的最大幸福,估计就是他的中国女友了。被问到这份瑜伽恋情时,这位已到不惑之年的男人居然羞涩得像个孩子,大有掩面难当之势。“我们是在瑜伽的课堂上相识的。她为了我放弃了在上海的工作,来北京跟我生活。”所以马特准备要在北京安家了,并且,只买房,不买车。
“北京的交通太让人头疼了。到处都在堵车,所以我坚持地铁出行加自行车。”虽然马特已经被偷了两辆自行车,但他还是会骑车穿行在北京的大街小巷。他说自行车是最自然的交通工具,任何他呆过的城市,他都会找辆车骑上一阵子。“所以我会坚持骑车作为交通工具,并且我长记性了:第一辆车花了3000块,丢了。第二辆300块,也丢了。所以我现在这辆车,150买的。”他耸耸肩。
tips
高温瑜伽又称热瑜伽,也称为比克莱姆瑜伽(Bikram'sYoga)。这是因为创始人BikamChoudhury在传统瑜伽的基础上,运用其中的26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,并在室内温度为38―42摄氏度的房间内进行。这26个伸展动作包括躺卧、站立和盘坐等。这些扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,特别适合办公一族练习。除了减肥作用外,长期练习高温瑜伽对失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。
为什么练高温瑜伽?
当身体在高温环境中,我们的肌肉、韧带、关节更容易被拉伸开,可以减少损伤发生的机率,这就好比把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就难改变。因此,38―42摄氏度的室内温度在令体温提升的同时,还可以加快血液循环,排出毒素,同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤,所以,热瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
高温瑜伽注意事项
❶练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物(水果,酸奶等)。
❷患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。
❸练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
❹在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
❺在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。
❻在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。
❼由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
高温瑜伽篇4
关键词：瑜伽；转变；追求；精神
近几十年，中国一直处于一个经济高速发展的阶段，随着物质文化生活的不断完善，人们已经不再局限于温饱层面上的满足，而是追求更高的，精神层面上的满足。而瑜伽运动就是在这样的大环境下兴起的。
1 瑜伽运动的简介
要了解人们为什么在近几年热捧瑜伽运动首先我们要了解一下瑜伽运动的渊源。
瑜伽起源于印度，在印度有着渊远的历史。它是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。中国瑜伽的有关练习方法是上世纪80年代由美籍华人张蕙兰传播进来的。
其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。
2 瑜伽运动兴起的原因
2.1 经济条件满足了人们的追求
在温饱问题还没有解决的时候，我们理所当然的不会去考虑健康，修生养性的问题。但这并不表示人们不重视这些问题，只是迫于生计无暇追求更高质量的生活，试想一下，一个还没有解决温饱问题的家庭，怎么可能去顾及自己和家人的健康。然而，随着国内经济的迅速发展，人们的生活质量的不断提高，不再为温饱问题发愁，人们必然会面向一种新的生活方式，一种更惬意，更舒适，更健康的生活方式，追求更高层次的生活一精神生活。因此，在经济条件已经满足的前提下，人们会变得越来越关心自己的生理健康乃至心理健康。
过去的十几年间，全民健身活动在全中国乃至全世界正如火如荼的展开。各种健身活动以其强健体魄，愉悦身心之功能备受人们的青睐。这正是为什么瑜伽运动在国内兴起的主要原因。
2.2 社会压力越来越大，人们需要舒缓压力的场所
随着经济的发展，社会竞争必然变得越来越激烈，人们面临的社会压力越来越大：工作的不顺心，同事关系紧张，上司的误解，薪酬太低，甚至交通堵塞等等都会使我们生活得很累。也正是这方面的原凶，使面对如此多压力的人们急于寻求一种可以舒缓或者释放压力的场所。而瑜伽正是以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，正是满足的人们的需要。
尤其在最近两年，人们不再单纯的满足健身运动了，而是希望在健身的过程中的到身心上的升华，精神上的愉悦，瑜伽健身法以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，满足了人们对精神生活的追求，因此深得健身爱好者和工作人士的推崇和喜爱。
2.3 瑜伽种类繁多，满足人们不同的需求
瑜伽可以分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。当今主要流派有：王瑜伽、智瑜伽、实践瑜伽、信瑜伽、哈塔瑜伽、曼多拉瑜伽、性能量瑜伽；根据上述流派现代社会又派生出来了双人瑜伽、孕妇瑜伽、产后瑜伽、减肥瑜伽、热瑜伽等。之所以出现了上面多种不同分类状况的原因主要体现在以下二个方面：一是瑜伽健身术是一种具有针对性质的健身运动方式，随着人们的需求的不同便产生各种各样的瑜伽，以供人们来有针对性的练习。二是瑜伽健身术的内容繁多，对它的分类大家各抒己见。
瑜伽对人们的健身、健心作用日益得到肯定，而如此种类繁多的运动所达到的目的也是让人眼花缭乱的。瑜伽的一招一式能够把女性的阴柔之美发挥到了极致；在医学中健康的含义是要让全身的经脉畅通，瑜伽便有如此的功效，从而能直接影响到人体其他系统，使之得到平衡，排除体内毒素，增加人的内在能量，燃烧脂肪，来达到减肥塑身养身的目的(这一点尤为被广大女性朋友所推崇)。瑜伽改善睡眠见效很快，大约练习4 周就有明显的效果等等很多。人们可以根据自己的需要来练习不同种类的瑜伽达到不同的效果，何乐而不为呢?
2.4 瑜伽适合在国内发展
瑜伽不像西方有氧运动需要巨额的资金投入， 专用的场地和复杂的健身设施，它只需要一块垫子和一套瑜伽服即可， 可在家里、单位等地点随时锻炼， 更适合我国人口多、锻炼场地小、健身设施不足的具体国情。因此， 瑜伽运动是一项新兴的适合于绝大多数人群参加的非常好的减压、减负、舒放身心的有氧锻炼方式。
2.5 作为外来事物满足了人们的好奇心
瑜伽起源于印度，在西方国家也备受推崇，而且其强大的效果也让人十分好奇。在近年进入中国健身市场，成为国人特别是女性朋友追逐的时尚项目。
但是，很多国人并不了解瑜伽，而是通过亲朋好友的介绍和推荐怀着好奇的心理去尝试的，或者是一种从众心理，当很多人都去练习瑜伽的时候，就会驱使那些没有学过的人去尝试，而他们在练习过程中甚至学习了很久都不了解瑜伽到底是一项什么样的运动。而瑜伽并不是跑步，推哑铃，如果单纯的为了健身的选择瑜伽，只能说是浪费了这样的运动。想一想，也正是因为这样，有一部分爱慕虚荣的人也带着自己不单纯的目的去学习瑜伽。国内有很多人是真正想用瑜伽来修生养性的，也有很多人是抱着减肥，新鲜，虚荣去练习瑜伽的。
3 人们现代运动观念的转变
通过对瑜伽运动在国内发展的简介和原因，我们可以看出，随着国内经济的迅速发展，人们的运动观已经在近几年发生了天翻地覆的变化。
就在90年代初，人们对健身这个词汇还很陌生，对于刚刚生活走向富裕的中国老百姓还没有对生活质量提出太高的奢望，仅仅考虑的是买房买车以及子女的教育，对于健身来说还只是停留在逛公园，散步和专业人士的工作上。
而随着人们物质生活的继续提高，人们开始期望自己生活的更加健康，于是开始转向多元化的健身项目，就在90年代中期，人们的生活中开始出现游泳馆，保龄球馆，羽毛球场，足球篮球场甚至部分城市出现了专业的健身馆。
4 结论
通过上面的分析，可以看出随着人们经济条件的不断提高，为什么在科技发展如此迅速的今天，这项已经存在了几千年的运动会如此盛行起来，而人们的运动观念又为什么发生了改变，综合起来：
4.1 经济条件改变了人们的生活态度，人们不再认为运动是与普通人家无关的事物。
4.2 在竞争越来越激烈的当今社会，运动不仅仅被作为强身健体的代名词，人们更希望通过运动来缓解社会带来的压力。
4.3 跑步，跳绳，骑自行车这些单一的运动方式已经不能满足人们的需求，人们希望通过运动来达到更多更直接的效果。
4.4 在国内，由于人口密集等客观原因，国人对健身的外界条件要求越来越苛刻，这也是导致人们运动方式改变的不可缺少的原因。
高温瑜伽篇5
25岁的市民张女士因练瑜伽受伤住院。检查后，发现是练习不当导致左膝内侧韧带撕裂，至少要休养两个月。40岁的市民王女士听说瑜伽能减肥，于是买了书和光碟照着练。刻苦的她在练习时常双手向上拉伸，练了一段时间后，她再也不能将手臂举过头顶了。经检查，她肩关节出现多方向复合损伤，不得不做手术治疗。
“任何运动都会有受伤的可能，瑜伽也不例外。”沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮介绍说，长期坐办公室的人群因为缺乏运动，导致身体骨骼、关节都比较僵硬，肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用，与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔，在身体拉伸的同时，需要配合呼吸，这会带来全身气血流通、经络舒畅，有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。另外，瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。
之所以练习瑜伽会造成伤害，这与运动不当有关，主要包括用力过猛、急于求成、对自身身体状况和瑜伽要领不了解等。
骨伤风湿患者慎练
张成亮主任表示，适当练习瑜伽，会起到舒筋活血的作用，还有医生认为，对部分疾病包括心理疾病都有辅助治疗作用。但并不是所有人都适合瑜伽运动，所以运动前要了解自身的身体状况，不能急于求成。
比如说，腰间盘突出的人群要尽量减少弯腰动作，而瑜伽中有很多需要弯腰的动作，这些动作会加重腰椎间盘突出；还有关节炎患者，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作；此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致心脏负荷加重；高血压、糖尿病比较严重的（早期可以）在做瑜伽时变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
张成亮进一步指出，做瑜伽运动要以自身感觉“不难受”为标准，一些“反向”的牵拉动作不太符合生理上的要求，要尽量避免。以腰椎为例，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。另外，瑜伽中盘腿坐这个姿势对半月板损伤较大，不建议长期保持这个姿势。
别为瑜伽添加太多“附加值”
瑜伽运动之所以“大热”，跟很多人为它所赋予的减肥、塑形、排毒、美容等“附加值”不无关系。这导致初次接触瑜伽的人往往会被一些高难度的瑜伽动作所吸引，于是不顾自身条件，盲目“强化”训练，最后造成伤害。
高温瑜伽篇6
大众医学：人们听到众多关于瑜伽的观点，往往感觉雾里看花，容易产生误解，请问应该如何正确认识瑜伽?
宋光明：瑜伽目的是维持内心宁静
瑜伽并不仅仅是一项锻炼身体的运动，它包括了从、清洁、呼吸、冥想到日常行为、思想等各个层面。简单来说，瑜伽是一种生活方式，其核心是通过身体和精神等方面的锻炼，控制情绪，保持心理平静。
陈世益：只要是科学的运动，就对身体有益
瑜伽起源于古代印度，具有哲学色彩。从产生之初到现在，随着时间推移，传播到很多地区。近年来，越来越多人开始练习瑜伽，形成一股潮流。至于以后能不能继续维持热度，还要看瑜伽行业能否健康有序地发展。
如果单纯从运动医学角度看，瑜伽练习，的确是一种锻炼身体的方式，只要这些动作不违背人体正常生理结构，经得起科学检验，就对健康有益。瑜伽历史漫长，存在一些让人难以理解的经验和方法。这有待于专业人士进一步研究。
调查实例1
陈女士40多岁，是一名钢琴教师，想通过练习瑜伽塑造健美身材。在一次课程中，她做身体后仰、手掌撑地动作，肩关节周围忽然一阵疼痛。陈女士很紧张，立即去咨询中医门诊，医生说只是肌肉拉伤，只要敷些药膏，休息几天即可康复。她没当回事，继续练习。一段时间后，疼痛未见好转，甚至肩膀都无法抬起。陈女士辗转至骨科，被诊断为“肩周炎”。经过一年半治疗后，虽然胳膊能被动抬起，但主动情况下仍显无力。无奈之下，她经朋友介绍到运动医学门诊。检查后发现，她并没有患肩周炎，而是练习瑜伽时，上肢过度拉伸，造成肩袖撕裂。时日长久、肩袖裂口不断增大，达到3～4厘米。最后通过微创手术缝补，才得以痊愈。
近年来，各地瑜伽培训机构如雨后春笋般涌现，在令人眼花缭乱的宣传攻势下，参与瑜伽练习的人群不断增多，都市年轻人尤其青睐此道。
但是，随着“瑜伽热”持续升温，也有不少人反映，他们在做瑜伽练习后，身体出现不同程度的疼痛，甚至损伤，有些人干脆放弃了继续练习的想法。
瑜伽，为什么在一些人看来是养生良方而被另一些人视做洪水猛兽?本刊记者近日采访了瑜伽行业的资深教练，并就相关问题咨询运动医学专家，希望从比较客观的角度，解答人们的诸多疑虑。
调查实例2
小赵是一位瑜伽初学者。有一次，在完成下肢扭转动作时，没有站稳、突然摔倒在地，非常痛苦。她的膝盖出现了异常，经过医生检查，发现她一直有髌骨不稳定的潜在因素，做下肢扭转练习时，因为动作变形导致髌骨向外移位，无法支撑自身重量，整个人就站不住了。
调查实例3
李女士练习瑜伽有3年了，膝关节一直感觉不舒服，尤其是盘腿的时候，膝关节内侧就发生疼痛。最近症状越发明显，才专门去运动医学门诊咨询。检查后发现，导致疼痛的原因，竟然是内侧膝关节半月板撕裂。需经关节镜手术缝合，才能够康复。
瑜伽练习是否有损健康
大众医学：练习是瑜伽的重要组成部分，也是老百姓对瑜伽最直观的印象。很多工作忙碌的女性，都希望通过练习来缓解压力、修身养性。可也有不少人在练习中出现损伤，引发了反对瑜伽的声音，对此您怎么看?
宋光明：损伤不能简单归咎于瑜伽本身
瑜伽纷繁复杂，有3万多个姿势。经过筛选后，常用的有200多个。至于初学者，能掌握最简单的20～30个就足够了。每次练习，时间维持在1～1.5小时，不宜过长。练习是比较缓和的运动，强调内心的平静。每个动作持续时间与3～5次呼吸的时间大致相同。如果初学者的确无法接受某一姿势，可以及时改换。
练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神：状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身，否则这一传统的养生法也不会长久流传。
陈世益：任何体育运动都可能造成损伤
随着全民健身不断深入开展，人们应该意识到：只要参与运动，就可能引起损伤。对选择瑜伽练习的人来说，自然也会遇到这个问题。
首先，特殊的动作要求可能导致损伤。在临床中，我们也会遇到一些患者，经常做盘腿的“莲花式”动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、磨损。同时，由于下肢外侧尽量接触地面，股骨头形成扭转，可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。如果股骨头和髋臼接触面反复碰撞，还会诱发“髋关节撞击症”，引起疼痛。
其次，瑜伽练习易损伤的部位大多是膝、肩、髋等关节。瑜伽主要锻炼身体柔韧性，可关节的柔韧性和稳定性在一定程度上是矛盾的。某些动作会将关节“拉开”，其稳定性随之降低，就带来损伤隐患。
人体生理结构存在的薄弱环节各不相同，就像人们熟知的古希腊神话英雄阿喀琉斯，虽然是骁勇善战的大力士，但其跟踵却是薄弱之处。由于存在个体差异，对同样的姿势，一部分练习者可能出现损伤，另一些练习者却安然无恙。
tips瑜伽和减肥
大众医学：许多人想依靠瑜伽练习达到减肥效果，那么，练习真像某些广告中宣传的那样，是减肥“捷径”吗?
陈世益：“练瑜伽能速效减肥”的说法，吸引了很多年轻女性。但一般来说，减肥没有“捷径”可走。
引起肥胖的原因有遗传因素、代谢问题、不良生活习惯等。如果排除了先天和病理因素，不良生活习惯就是造成肥胖的“元凶”。正确的减肥方法，应该在医生指导下，从运动、控制饮食、改变生活习惯等方面入手，制定减肥计划，并长期坚持。
瑜伽练习，可以是减肥运动方式的一种，但不能代替全部减肥计划。
大众医学：不少人尝试“高温瑜伽”进行减肥。在40℃左右练习各种，尽量吃素食、少喝水，这样的方法对人体有什么影响?
陈世益：如果长时间在高温环境中，可能导致身体脱水、体液失衡，严重时还会造成热休克。从医学角度来看，并不大力提倡人们练习，尤其高血压、冠心病等患者更要谨慎。
如何避免瑜伽运动损伤
大众医学：既然瑜伽练习和其他运动一样，都可能造成损伤。针对这种情况，普通练习者应采取哪些预防措施，以维护身体健康?
宋光明：选择柔和的瑜伽随着时间发展，加入了新的规则。有些难度大，幅度也大，变得更加“激烈”，并不适合初学者练习。
“暖身”活动必不可少很多人做练习之前，没有进行准备活动，也就是常说的“暖身”，可能导致动作不规范。
温度要适宜练习时。要保持适宜的环境温度，不能过低，否则会引起身体僵硬，动作变形。
陈世益：选择有资质，口碑好的瑜伽培训机构 一些急功近利的培训机构或培训师，本身没有达到相应资格，无法对练习者进行正确指导，也不能及时发现练习者存在的问题。
遵守运动规律，练习要循序渐进有些人练习瑜伽，往往抱着“速成”心理，以为动作难度越大、时间越长就越有效果。殊不知，这违反了运动规律，容易导致损伤。
结合自身条件，选择运动方案每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。在瑜伽练习中，如果不考虑自身情况，就存在损伤隐患。尤其是骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要思量再三。这些患者如果想练习瑜伽，要经过专科医生评估。
做好充分的热身活动参与任何运动之前，都应充分做好热身活动，也就是瑜伽教练所说的“暖身”。首先，热身活动可让肌肉获得一定热量，使关节、韧带得到牵拉和放松，更加灵活。其次，热身活动能让人体进入运动状态，并使注意力集中。至于具体方法。可依照个人爱好选择跑步、跳跃、俯卧撑，活动四肢关节、舒展身体、按摩肌肉等，让身体微微出汗即可。
肌肉酸痛时应停止练习肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制，对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。
大众医学：运动损伤的原因比较复杂，一旦在练习瑜伽的过程中，肌肉、四肢关节等出现问题，如何在第一时间应对?
陈世益：
肌肉牵拉伤如果热身活动充分，肌肉拉伤可能性较小。一旦损伤，要及时用冰块冷敷，防止伤处淤血。旧的观念认为。肌肉拉伤只要慢慢恢复，不需特别治疗。随着运动医学不断进步，人们认识到肌肉拉伤后，可能在损伤处形成瘢痕，使肌肉缩短。再次运动时，瘢痕会影响整个肌肉收缩，造成继发性损伤。因此，即使仅仅是肌肉拉伤，也要在医师指导下进行康复。
四肢关节损伤主要是韧带、关节软骨、关节孟唇的损伤。如果出现意外，要及时去专科医院，做Ct、核磁共振等检查方能判断出严重程度。由于这些损伤部位缺乏血液供应，一般无法自行痊愈，需做微创手术修复，并至少休息2～3个月。
瑜伽的呼吸控制是否复合科学
大众医学：瑜伽重视呼吸控制。有些初学者在练习后，感到头晕，因此对瑜伽的呼吸规则是否符合科学产生了怀疑。您对此怎么看?
宋光明：呼吸控制是瑜伽重要的组成部分。人的情绪和意识与呼吸有一定关系，当呼吸能够受到良好控制时，意识就比较清晰，心态也比较稳定。比如穿针引线，屏息一会儿就可以集中精力去做了。因此，呼吸并不单纯为了“补氧”，而是有意识调整幅度，调整节奏，以达到心态平和的目的。
瑜伽的呼吸有很多规则，初学者要顺其自然，不可强求。至于一些人在练习后头晕，可能和不正确的呼吸方法有关。
陈世益：呼吸实现气体交换，维持运动所需充足的氧。比如在长跑过程中，及时调整呼吸节奏就很有必要，能保持良好的运动状态。
适当的呼吸控制对瑜伽练习者是有益的。但过于深长、快速的呼吸，可能引起呼吸性碱中毒，造成头晕，甚至昏厥。最近有报道称，一名游泳运动员在结束比赛后晕倒，就是过度换气造成的。因此，无论瑜伽练习者采取怎样的呼吸方式，都不应违背正常的生理功能，也不可操之过急。
高温瑜伽篇7
abstract:Yogaoriginatedinindia.itwasgottendeeploveandesteemoffitnessloversathomeandabroadbecauseofitsuniquefitnesstheoriesandverypopularinrecentyears.SomeuniversitiesinourcountryopenedYogaclassesinsportsteachingconformingtotimestrendandstudents’demands.thispapermainlyintroducestheYogaanddiscussesbrieflyYogateachingathomeandabroad.
关键词:瑜伽;研究;教学
Keywords:Yoga;research;teaching
中图分类号:G64文献标识码:a文章编号:1006-4311(2010)31-0219-02
0引言
在很多追求生活品质的人们眼中,瑜伽是“新鲜”、“高雅”、“时尚”的代名词。如今瑜伽依然势力不减,备受关注,社会上到处都有瑜伽会所、瑜伽馆、瑜伽讲座,基本每所健身俱乐部都开设有瑜伽课程。然而在其实践过程中却存在着诸多问题,瑜伽教师对瑜伽的认识仅限于表面,停留在模仿阶段体式的教学,很多瑜伽教师只是把动作机械的教给学生,而没有更深层次地体会瑜伽。体育教学是有一定规范要求的育人过程,瑜伽有自己的独特之处,每个动作都有其生理学、解剖学的依据。
1瑜伽的本质
在中国,大约在公元四世纪前后,瑜伽随佛教传入,中文“瑜伽”一词早在唐代就已出现。曾有学者考证,中国佛教的禅观、天台宗的六妙法门、法相唯识宗的止观,都是瑜伽静坐冥想的变通说法。而在南北朝时期传入的《易筋经》、唐朝流行的《天竺按摩法》、宋代的《婆罗门导引法》,则也是从印度传入我国,与远古时代不同的是,现代的瑜伽,不再是只限于少数隐居人或是瑜伽师独有的秘籍,瑜伽逐步在普通人中间流传开来。各类研习瑜伽的网站、学校、健身机构层出不穷,各色的瑜伽馆也几乎一夜之间遍布中国城市的大街小巷,瑜伽已成为国人强身健体的新时尚。在目前的中国,瑜伽成为青年男女,尤其是白领阶层摆脱工作压力、美容保健的一种工具,茶熏瑜伽、香熏瑜伽、高温瑜伽、亲子瑜伽、塑身瑜伽、塑球瑜伽等各种不同表现方式正在逐渐演变出来。现代瑜伽的流行使其不再局限于苦行,其在预防疾病和促进身心健康方面的作用正在被越来越多的医学专家和体育业内人士所了解。
2瑜伽的特点
瑜伽通过教授练习者如何挖掘出自身体内的能量储备,从而达到由内至外地散发健康和快乐的瑜伽气质。瑜伽能提升身体的健康和年轻程度,还能净化大脑。因此,持之以恒的修炼能帮助延缓身体的老化,减轻体内聚集过多的压力。回归自然是目前世界流行的新的生活方式,也是瑜伽带给人们的全新的健康理念。瑜伽相比其他健身运动,适合不同年龄层次的人参加,而且相比其它运动有其优势,主要不会增加心脏负荷,能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。能保持姿态平衡,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态,还能够净化血液,调节体重,有效的消除脂肪维持饮食平衡,刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能。瑜伽主要是通过姿势、意念和呼吸等方法,使人体状态进入一个良好状态。它对人体在心理、生理、情感、等方面都起到良好的作用。瑜伽的,呼吸,调息和冥想对治愈疾病都有极为有益的物理和身心效应。正确的瑜伽练习能够降低体内毒素水平,其他体育运动有时会增加体内毒素。对于现代都市人来说,瑜伽还能够调节人的情绪,解除现代人因生活节奏快而带来的精神压力,排除体内毒素,增加人的内在能量,燃烧脂肪,从而达到减肥、塑身。
3国外研究现状
国外学者对于瑜伽的研究开始的比较早,研究内容涉及哲学、宗教体系、文化、自然疗法等很多方面。目前,国际上对瑜伽作为“替代医学”或“自然疗法”(即我们所认为的运动处方)的研究有所增加。除此之外,从钵颠^梨的《瑜伽经》到被印度人民尊称为圣哲的阿罗频多的《瑜伽的基础》、《瑜伽论》、《综合瑜伽》、《瑜伽书札集》、《瑜伽箴言》,印度学者一直就没有停息对瑜伽的研究。
B.K.S艾扬格被看作是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师,享有国际盛誉。1966年,他所著作的《瑜伽之光》首次向全球介绍瑜伽的练习方法,在西方引起不小的轰动,目前已被译成19种语言在全球出版,堪称瑜伽史上的经典名著。书中阐述:瑜伽是印度哲学六大正统体系之一。瑜伽的系统就在于教授人们如何把个体的灵魂与至尊超灵结合与相连,从而最终获得解脱。
19世纪中后期,印度瑜伽传入西方国家,并在20世纪得到了蓬勃发展。瑜伽被西方树为温和有氧运动的首选,西方国家70%以上的健身房、社区活动中心均开设了瑜伽课程。曾经还有专门的健康机构对瑜伽的神奇效果作过专门的研究,科学数据断定了瑜伽的呼吸法、法、冥想法均有非常好的健身效果。另外,瑜伽不倡导表演性和竞技性,提倡的是练习者在自我身体的相对极限内练习,适应人群很广。相对剧烈运动而言,瑜伽倡导自然平衡的健康练习方式,更注重身、心、灵的同步保健。瑜伽的无穷魅力,已经把世界各国众多时尚人士所征服,瑜伽所具有的独特的功效正受到越来越多健身爱好者的的追寻。目前美国有超过1000万的人练习瑜伽,瑜伽已经普及到社区内的一些活动场所[2]。此外,很多国家还有专门的瑜伽学院,如印度著名的paRma瑜伽学院、要姆拉瑜伽大学、瑞什克斯的瑜伽疗法学院、等,都把瑜伽当作一门学科来研究。
4国内研究现状
我国关于瑜伽的作用研究主要集中在对当今女性的影响方面,且多数集中在生理方面。如杜熙茹、张林挺的《瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究》、邱服冰的《论瑜伽及其心理生理功能》、丛磊的《浅谈瑜伽对人体的作用》等。对健身功能及运动处方的研究:对从事瑜伽练习之后女性身体形态、机能、素质、生理指标及心理健康水平的影响的实验研究,这也是国内研究的一个主要的方向。再者就是针对瑜伽的运动特点将其作为中老年女性非特异性腰痛、女性通经等疾病的运动疗法的验证研究。得出瑜伽的健身功能是显著存在的,同时对某些疾病也能作为运动处方。
目前关于瑜伽课程的研究主要体现在可行性方面,在研究高校非体育专业中开设瑜伽课程可行性方面有较多的文献,2007年,都红梅、袁春的《高校开设瑜伽选修课的可行性分析》论述到,为了更好的普及和推广瑜伽,促进终身体育思想的形成,结合大学生的实际情况,应在三年级选修课中增设瑜伽内容以满足高校广大学生的兴趣,让学生对瑜伽有一个全面系统的了解和与需求学习的过程[1];2007年,黄荔娟、余丹在《休闲体育呼唤体育院校开设瑜伽课程》中指出,体育院校开设瑜伽课程无论从学生的终身体育的目的或是完善中国瑜伽的发展,抑或是出于对休闲体育发展的社会指导责任,都是非常有必要的。它不仅丰富了学校体育教学内容,又能给大学生多一种终身体育的选择,也促进了体育院校体育教学改革的步伐,对实施素质教育,培养学生良好的体育意识具有重要意义[2];2005年,刘静的《让瑜伽健身术走进大学体育课堂》一文中,论述了瑜伽术以其特有的瑜伽姿势和瑜伽冥想术吸引着广大青年学生;以其良好的健体功能,精神调节、心理调适的功效吸引着老、弱、病者,是一种较理想的终身体育运动项目,在大学体育中适宜开设这门课程;荆明好等在《关于在高校设置瑜伽课的可行性研究》一文中指出:“通过瑜伽的练习能够从身体和心理两方面受益,尤其在心理方面,瑜伽的独特疗法确实能够使人的心灵得到净化,能够消除大学生因生活和就业方面小顺带来的压力,防止伤害事故的发生,因此非常适合在高校开设瑜伽课程”;陈碧清、吴龙在《高校开设瑜伽课程的可行性研究》中指出:研究高校体育课堂中开设瑜伽课程的可行性,对丰富学校体育教学内容,促进学校体育的改革与发展,实施素质教育,培养学生良好的体育意识具有重要意义。
此外还有不少关于瑜伽教学方面的文章,崔海燕在《瑜伽健身课运用适应性教学法的实验研究》中指出,适应性教学法可以满足不同能力的学生的要求,它是一种优于传统教学法的新型教学法,更能全面有效地提高教学质量,保护学生的学习积极性,培养学生的综合能力,同时也对教师和学生提出更高的要求。李勃在《健身瑜伽教学的初探》,针对瑜伽呼吸、姿势、冥想等方面的教学方式与方法进行探讨,根据学生的实际情况在教学中创新,并根据教学中存在的问题和学生的建议,对健身瑜伽的教学进行了进一步探索。他们从不同的角度研究分析了目前的瑜伽教学状况,对今后的瑜伽教学提供了一定参考依据,对其教育价值的研究:有学者对瑜伽在高校的健身育人价值、审美价值进行分析,将瑜伽作为舞蹈辅助训练手段、或融入健美操教学进行论证研究,得出瑜伽无论在健身还是育人、审美方面都有一定的作用与意义,在高校开设瑜伽课程也有一定的可行性,但是瑜伽课在高校体育教学中尚属于新型课程,教学体系尚未成熟,不管是理论还是实践,瑜伽教学还处于摸索、改革和优化阶段。
参考文献:
高温瑜伽篇8
人走上了瑜伽教练的道路。
春天来了，湖边的树叶摇曳，路过的女人婀娜多姿。为了在夏季展现更美的身材，此时不锻炼，更待何时？
傍晚6点30分，高端写字楼一旁的瑜伽会所，人来人往，此时正是白领们来练瑜伽的时间。脱去工作服，换上柔软轻便的衣裳，在瑜伽教练的带领下，伸展腰肢，缓缓地呼气吸气，似乎一切停止不动，安静极了。
“完全的伸展带来完全的放松。放松开始于身体的表层，进而渗入我们身体的每个层面。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的、最遥远的身体部位。”配着舒缓的音乐，瑜伽教练口吐珠玑，余音袅袅。
晚上7点30分，一个小时的瑜伽学习结束。瑜伽教练马会珍也就结束了她一天的上班行程。
“我从事瑜伽教练七年时间里，感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼，更是一种心灵的修行。”马老师说，瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。正因为此，瑜伽成为不少白领阶层的时尚运动方式。而她自己，仍然在不断培训学习，年底时分，公司送她们去国外进行了三个月的封闭式培训，学费高达两三万元。
教练培训后，瑜伽的课时费也是蹭蹭往上涨。据记者获悉，郑州某瑜伽会所，去年办一张会员年卡，费用才1980元/年，而今年初再办会员年卡，就涨到2880元/年，涨幅高达45%。其半年课程1680元，3个月课程1380元，1个月课程680元。若是办次卡，单次合100元/节（1节课1个小时）。这还只是二线城市的瑜伽课时费，倘若在北京，在郊区上最便宜的课都要120元/节，市中心的课一般都在200～400元/节。瑜伽市场的火爆
近年来，随着市民生活水平的提高，各种健身运动也越来越盛行，瑜伽就是其中一种。在很多人的印象中，瑜伽是一种优雅、安全、锻炼效果显著、适应于各种人群的健身运动，也正是因为这些特点，瑜伽近些年来以超乎想象的速度风靡全国。一时间，各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽教练也迅速发展成一个独立的新兴职业。
据不完全统计，当前北京、上海等城市的瑜伽教练总共不足1000名，按照现有瑜伽馆的数量，还有很大缺口。专业瑜伽教练成了抢手的香饽饽，而瑜伽热的一再升温，更是让瑜伽教练市场供不应求。
记者通过网络查询发现，目前郑州大大小小的瑜伽馆、瑜伽会所多达数百家。这些瑜伽馆的条件有好有坏，高档点的瑜伽会所都设在写字楼旁边，中低档的瑜伽馆就设在居民楼内，简单往地上铺上一个垫子，哪怕只有一名瑜伽教练，就可以开班授课。
瑜伽教练的薪水在这几年间一直往上攀升。当前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。如何成为一名瑜伽教练
极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业。越来越多的人，选择改行当瑜伽教练。马会珍老师，便是其中一位。
“我以前是省体操队队员，因为身体条件还不错，退役后学习瑜伽，便爱上了瑜伽，后来在不断培训学习中，就立志当一名瑜伽教练。”马老师介绍说，2008年，她特地跑到上海参加了国际瑜伽联盟教练培训，先在上海某瑜伽会所实习，半年多后，转正成为教练，每月加上奖金提成，可以拿到4000元左右，现在跳槽来到了郑州某瑜伽会所，待遇每月可以拿到5000元以上。每天有两节课程，或上午，或下午，或晚上。
“没有任何一个刚学成的教练出来后就可以拿很高的工资。”马老师建议，瑜伽教练培训还是要选择北京、上海这些经济文化发达的大城市，培训机构权威，出来就业有保障。
当前，国内并没有统一的瑜伽教练资质认证机构，所谓的瑜伽教练证书其实就是技能培训。对于瑜伽一无所知的人经过几个月左右的培训就可拿到证书。培训收费标准高低不等，从几千元到几万元不等。在培训时间上，大多数瑜伽教练培训只需要一个月的时间，就可以取得中级教练的证书。网上，某瑜伽教练培训机构甚至打出广告说，花1万元就能成为瑜伽教练，时薪最高拿到500元。“相当划算！”
高温瑜伽篇9
当愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益时，澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单，指出伤害几率最大的运动，钓鱼居首，瑜伽其次。海钓是因为有人站在礁石上钓鱼，被大浪卷入海中，但瑜伽呢？
瑜伽可能造成的伤害
研究中心这个调查显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤。临床收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，但没有听说死亡案例。因此初学者一定要在教练指导下，才能练习瑜伽。因练习瑜伽受伤的案例逐年增加，尤其这两三年成长了大约三成。瑜伽爱好者因不当的练习而受伤的比例愈来愈高。因为长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，常见韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。
瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，过程当中一定要非常的缓和。
想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
找个好的瑜伽老师
练习瑜伽而受伤，可能是老师教导的过程中不够详细，只注意，许多学员（连部分瑜伽老师也是）设定的目标，一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩，忽略了瑜伽最重要的不是练习的结果，而是过程；在一次次的练习中，感觉自己的呼吸和身体的延伸以及心灵的缓和，而不是强调身体的扭转与伸展，或是出现竞争心态，看别人可以把脚高举过头，自己也想达到这样的姿势，很可能因此受伤。
有些健身房的瑜伽老师，只是舞蹈科系毕业，练习了3～6个月就开始授课。瑜伽是一种修炼、修持，不只是劈腿或是后弯，如果老师没有正确的观念，很难保证练习的过程中学员不受伤。一个老师学习瑜伽一年多就开始教学生，迄今只有3年多的经验。问她怎么能练好瑜伽？她回答：可能我的身体天生就比较柔软吧！人类的个体差异性很大，如果只靠天生筋骨柔软来授课，真替她的学生捏把冷汗。
高温瑜伽篇10
这套动作共5式，目的是促进全身血液循环畅通。同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果。同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜。调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅，达到暖身的功效。
温暖脊椎
动作：直立。两脚慢慢打开与肩膀同宽。吸气。双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。吸气。双手落下至腿上。向下弯腰。双膝伸直，手往下滑至脚踝。
上身向前，两臂背后，十指相交，手臂尽量向下。
作用：温暖脊椎，椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃涨和肠胃不适效果显著。
闭目养神
动作：找一处安静的地方，做莲花坐姿，然后闭目。双手合十往上举，保持此姿势5分钟左右，注意配合呼吸。
作用:这个瑜伽动作相当于你打了个5分钟的小盹，别小看这5分钟。它可让你闭目养神一会儿，把思想集中到呼吸，排除大脑中的杂念，你会发现你的精力恢复了。
消除冰冷
动作：左腿往后伸展。脚背着地，吸气。两臂向上伸展。双手合十。
作用:强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。
温暖内脏
动作：坐姿，两腿伸直。然后盘起右腿，与左叉，左手放在左脚踝上，右手放置身后，扭动身子。保持此姿势5分钟，换方向做，注意配合呼吸。
作用:健脾胃，使胰腺功能活性化，促进激素分泌，使呼吸功能增大。加速体内循环。从而提高大脑的供氧量。
活跃肢体
动作:坐姿，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴。然后，身子往前倾，往前倾的过程中要感觉背部的伸展。保持5次呼吸后，吸气还原。连续做3～5次。
作用:通过伸背。促进血液循环，温暖手脚，每天早晚做3～5次这样的练习便可使身体温暖起来。
瑜伽的神奇暖身功效
美国波士顿身心学院医师采用瑜伽的前弯动作，按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺。肾上腺等，来调整因冬季寒冷给女性造成的手脚冰冷和激素失调造成的情绪不稳和失眠。