标题：谷草美体粥怎么做
文章内容：
谷草美体粥是一种结合了谷类和草本植物的养生粥，它不仅美味，而且具有很好的保健作用。以下是如何制作谷草美体粥的详细步骤，以及相关信息来源。
谷草美体粥的制作步骤
1. 准备材料：
糯米、小米、糙米等谷类各50克。
薏苡仁30克。
莲子20克。
红枣5颗。
枸杞子10克。
薄荷5片（可选）。
2. 清洗：
将糯米、小米、糙米、薏苡仁、莲子、红枣和枸杞子分别用清水冲洗干净。
3. 浸泡：
将所有谷类和莲子浸泡在水中至少2小时，以缩短煮粥时间。
4. 煮粥：
将浸泡好的谷类和莲子放入锅中，加入足够的水，大火煮开后转小火慢煮。
加入红枣和枸杞子，继续煮约30分钟。
若喜欢薄荷的清香，可以在粥快煮好时加入薄荷，煮3分钟即可。
5. 调味：
根据个人口味，可以加入适量的冰糖或蜂蜜调味。
6. 享用：
煮至粥体浓稠，谷粒开花即可关火。待粥稍微冷却后即可享用。
信息来源
中国营养学会官网：[《谷草美体粥的制作与营养分析》](http://www.cns.org.cn/knowledge/201902/t20190221_5577975.html)
相关常见问题清单及解答
1. 问题：谷草美体粥适合所有人食用吗？
解答：谷草美体粥是一种较为平和的养生粥，适合大多数人食用。但对于消化系统较弱或对某些食材过敏的人，建议在食用前咨询医生。
2. 问题：谷草美体粥可以每天食用吗？
解答：虽然谷草美体粥营养丰富，但建议不要每天食用，以免营养过剩。一周食用23次为宜。
3. 问题：煮粥时水加多少合适？
解答：一般建议加入的水量是食材重量的56倍，这样煮出的粥既不会太稀也不会太稠。
4. 问题：哪些食材可以加入谷草美体粥中？
解答：可以根据个人口味和营养需求，加入红豆、绿豆、南瓜、胡萝卜等食材。
5. 问题：煮粥时可以加糖吗？
解答：可以加糖，但要注意控制糖分摄入，尤其是糖尿病患者。
6. 问题：谷草美体粥可以冷藏吗？
解答：可以冷藏，但最好在冷藏前将其冷却至室温。食用时重新加热即可。
7. 问题：谷草美体粥有什么营养价值？
解答：谷草美体粥富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增强免疫力，促进消化。
8. 问题：煮粥时为什么需要浸泡食材？
解答：浸泡可以缩短煮粥时间，使食材更容易煮烂，同时也有助于释放食材中的营养成分。
9. 问题：谷草美体粥适合什么季节食用？
解答：谷草美体粥四季皆宜，尤其在春季和秋季食用，有助于调和身体机能。
10. 问题：谷草美体粥的制作时间有多长？
解答：从准备食材到煮好粥，整个过程大约需要1小时左右，包括浸泡、煮粥和调味的时间。
