标题：自厌怎么办？如何提高自我评价
一、文章正文
自厌，即自我厌恶，是一种消极的情绪体验，常常导致个体对自己产生负面评价，从而影响心理健康和社交能力。面对自厌情绪，我们该如何应对，如何提高自我评价呢？
1. 了解自厌的原因
自厌产生的原因多种多样，包括但不限于：
（1）童年经历：在成长过程中，受到家庭、学校等环境的影响，可能导致个体对自己的认知产生偏差。
（2）社会比较：在信息爆炸的时代，人们更容易接触到他人的生活，从而产生攀比心理，导致自我评价降低。
（3）负面事件：遭受挫折、失败等负面事件，可能使个体对自己的能力产生怀疑。
2. 提高自我评价的方法
（1）正视自己的优点：每个人都有自己的优点，学会发现并认可自己的优点，有助于提高自我评价。
（2）设定合理目标：制定切实可行的目标，并在实现目标的过程中，不断积累成就感。
（3）积极心理暗示：通过积极的自我暗示，调整自己的心态，逐步消除自厌情绪。
（4）寻求专业帮助：当自厌情绪严重影响日常生活时，可以寻求心理咨询师的帮助。
以下是一些真实权威的信息来源，供您参考：
世界卫生组织（WHO）：https://www.who.int/
中国心理卫生协会：http://www.cps.org.cn/
二、常见问题清单及解答
1. 问题：什么是自厌？
解答：自厌是指个体对自己产生负面评价，常常表现为自卑、沮丧等情绪。
2. 问题：为什么会产生自厌情绪？
解答：自厌情绪产生的原因多种多样，包括童年经历、社会比较、负面事件等。
3. 问题：如何发现自己的优点？
解答：通过自我反思、请教他人、参加兴趣小组等方式，发现自己的优点。
4. 问题：如何设定合理的目标？
解答：设定目标时，要结合自身实际情况，确保目标既具有挑战性，又可实现。
5. 问题：如何进行积极心理暗示？
解答：可以通过冥想、自我激励、观看正能量影片等方式，进行积极心理暗示。
6. 问题：自厌情绪对心理健康有何影响？
解答：自厌情绪可能导致抑郁、焦虑等心理问题，严重影响心理健康。
7. 问题：如何寻求专业帮助？
解答：可以通过咨询热线、在线咨询、医院就诊等方式，寻求专业心理咨询师的帮助。
8. 问题：如何提高自信？
解答：通过不断积累经验、学习新知识、锻炼身体等方式，提高自信。
9. 问题：如何克服攀比心理？
解答：认识到每个人都有自己的优点和不足，关注自身成长，而非与他人比较。
10. 问题：如何调整心态？
解答：通过积极面对问题、学会释压、保持乐观等方式，调整心态。
