标题：正常人一天要吃三两肉才有营养么
文章内容：
根据中国营养学会的建议，成年人每天摄入的肉类量应控制在4075克，相当于三两左右。这个建议是基于平衡膳食和营养需求来制定的。肉类是人体蛋白质、铁、锌等微量元素的重要来源，适量摄入对健康有益。
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2016版）》指出，肉类包括红肉和禽肉，它们含有丰富的优质蛋白质、必需氨基酸、维生素B12、铁、锌等营养素。适量摄入肉类可以满足人体的营养需求，但过量摄入可能导致肥胖、心血管疾病等健康问题。
以下是一些关于肉类摄入的真实权威信息来源：
1. 中国营养学会官方网站：《中国居民膳食指南（2016版）》
超链接：http://www.cns.org.cn/
2. 世界卫生组织（WHO）关于红肉和加工肉类消费的指南
超链接：https://www.who.int/newsroom/factsheets/detail/cancerriskandredmeatandcancer
3. 中国疾病预防控制中心营养与健康所
超链接：http://www.chinacdc.cn/
常见问题清单及解答：
1. 问题：为什么说三两肉就有营养了？
解答：三两肉大约是4075克，这个量可以提供人体所需的蛋白质、铁、锌等营养素，同时不会导致过量摄入。
2. 问题：每天都要吃三两肉吗？
解答：不是的，这个量是针对成年人的一般建议。不同人群（如孕妇、哺乳期妇女、运动员等）可能会有不同的需求。
3. 问题：三两肉是指什么肉类？
解答：三两肉可以是各种肉类，包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，但要注意红肉和加工肉类的摄入量要适量。
4. 问题：吃肉过多会有什么危害？
解答：过量摄入肉类可能导致肥胖、心血管疾病、某些癌症等健康问题。
5. 问题：素食者如何获取肉类中的营养素？
解答：素食者可以通过豆类、豆制品、坚果、种子、全谷物等食物来获取蛋白质、铁、锌等营养素。
6. 问题：孕妇和哺乳期妇女需要吃更多肉吗？
解答：是的，孕妇和哺乳期妇女的营养需求会增加，可能需要增加肉类等食物的摄入量。
7. 问题：老年人需要减少肉类的摄入吗？
解答：老年人可能因为消化吸收能力下降，需要适当减少肉类摄入量，但仍然需要保证足够的蛋白质摄入。
8. 问题：素食者应该怎样安排饮食来确保营养均衡？
解答：素食者可以通过多样化饮食，确保摄入足够的蛋白质、铁、钙、维生素B12等营养素。
9. 问题：如何选择健康的肉类？
解答：选择新鲜、无污染、低脂肪的肉类，如瘦肉、去皮鸡肉等，减少加工肉类的摄入。
10. 问题：运动量大的人需要增加肉类的摄入量吗？
解答：是的，运动量大的人因为能量消耗增加，可能需要增加蛋白质的摄入量，肉类可以作为蛋白质的良好来源。
