晨跑活动总结篇1
摘要本文从统计本校的晨跑开展情况入手，结合体质健康测试的数据，通过文献检索、SpSS数据统计、逻辑分析并结合访谈和现有理论，分析现有社会关系和环境背景下的阳光晨跑，得出开展晨跑对体质影响的相关性研究。
关键词阳光晨跑成绩合理负荷多元化耐力爆发力
一、研究的前提
（一）研究背景
近些年国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，教育部也出台了《关于加强学校体育的若干意见》文件，反复强调增进学生体质健康的重要性。在此基础上，全国各级各类学校广泛、深入地开展全国亿万学生“阳光体育运动”，其中重要的一项便是晨跑。
因其能有效的调整学生紊乱的作息时间，有利于学生拥有更充沛的精力，降低肥胖几率，饮食更适度等。早起后加入锻炼更可以促使运动系统的健壮，而且能使全身的代谢活动增强，提高各个系统的功能和加强抵抗疾病的免疫能力。
在晨跑的同类研究工作中，较为典型的有，徐芙蓉2001年《实施晨跑制度前后学生体质状况研究》一文。但本人结合现在21世纪10年代的体质测试结果来进行对比，发现了非常大的出入点，首先，当时的实验对象在实验的期间每年体质大多处于逐年提高过程，而现今的多数学校学生却是属于波浪式变化；其次，徐芙蓉的文章中研究的结果表明了学生的毕业时期达到体质的最高点或基本等同于大学时期的最佳水平，而现今的多数学校数据表明毕业时的学生体质能力反而达到大学期间的最低点。从以上两方面可以得出徐芙蓉的研究是具有时代性的意义，但时过境迁，21世纪发生了天翻地覆的变化，网络科技时代的来临，给现今21世纪的学生体质带来了强有力的冲击，我们有必要去重新做适合现代大学生的实验与研究。聂晶玲、谭志刚在2002年所写《晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响》一文中，缺少了学生的实际测试结果，只体现了增加的比例，实验数据对现代大学生无法起到比较作用。当然亦有提出一些质疑的观点，例如方家柱2000年在《晨跑的功与过》一文中，在肯定了晨跑的益处前提下，委婉的提出了的不当之处，着重从环境、空气、空腹和强度四个角度出发指出了晨跑的弊端，并提出了相应的自我保护意识和方法，对更为健康的开展晨跑活动具有一定的借鉴作用。
（二）研究目的及意义
自我校从2010年响应教育部号召，开展阳光运动，并在2011年实行阳光晨跑以来（只在大一和大二学生中作强制要求，其余年级自愿参加），学生的体质状况变化如何，阳光晨跑是否达到了实际的锻炼效果等等，成为广大师生关心的问题。本校的晨跑设定为学生需要在15分钟内完成1.2公里的距离（由于晨跑时间段设置较短，只有1个小时30分钟，考虑到需要排队刷卡时间，故设定了15分钟的有效时间），本研究通过结合体质测试和实验数据的对比，来实践分析晨跑是否还具备有效性，并结合已有的相关性研究，提出些许建设性意见。
二、研究对象与方法
考虑到晨跑对体质的影响具有一定的滞后性，体测时间安排在每学年第一学期期初，并且自2013年开始在测试项目上有一定的调整；而我校要求大一和大二学生必须参与晨跑，大三和大四同学不做强制性要求，因此选取2011级学生非校队学生作为样本总体，避免因常年参与训练而导致数据的不可靠性，对应这些相关符合其大二和大三过程中晨跑条件的2011级学生，采取这些样本的大三和大四的体质测试成绩，并在2014年9月抽取一个实验组，制定一定量的负荷，应对10月中旬的体质测试，锻炼一个月后，对测试数据进行比较。
从总体样本中随机抽取大三仍坚持晨跑且成绩为优秀的学生150人作为第一组样本，编号为a；从总体样本中随机抽取大三时不再参与晨跑的学生150人作为第二组样本，编号为B；此外，从总体样本中随机抽取大三时不再参与晨跑的学生30人（与B组无重合）作为第三组样本，编号为C。其中C组为实验组，在体测前四周增加该组30人的运动负荷，要求每周4次，每次慢跑4圈（1600米，限时12分钟内完成）或快走5圈（2000米，20分钟内完成）。在对应两年的体质测试中，观察比较样本耐力跑、立定跳远和50米跑的数据，来对应身体的耐力和爆发力素质，对三组学生不同项目的两年成绩差值的均值、标准差、极大值、极小值等指标分别进行对比分析。
然后，依照统计学的角度，按晨跑开展情况，结合体质健康测试的数据，通过文献检索、SpSS数据统计、逻辑分析并结合访谈和现有理论，分析现有社会关系和环境背景下的阳光晨跑，得出开展晨跑对体质影响的相关性影响。
三、结果与分析
（一）800/1000米
由表1、表2可知，从平均值角度来分析，耐力跑成绩退步的平均值a组为11.86秒，B组为12.59秒，C组为3.33秒，可见耐力跑三组成绩都是退步的，但a组成绩较B组退步幅度稍小，而C组退步幅度则明显小于a、B两组。而由极值和极差（也即全距）可知，a组学生成绩变动的跨度最大，B组略次之，C组则相对集中得多。
从三组内部比例来分析，a组进步人数占总数为20%，持平人数占1.3%，退步人数占78.7%，B组进步人数占总数为10.7%，持平人数占4.7%，退步人数占84.7%；C组进步人数占总数为53.3%，退步人数占46.7%，无持平。可见a组退步的比例小于B组，C组退步的比例远小于a、B两组；进步比例恰好相反。这也与平均分析得到的数据吻合。其中C组不同于a、B两组退步人数占绝大多数的现象，其进步人数为53.3%，略占优势，但总体仍表现为退步，原因在于进步的程度较小，而退步程度虽较a、B两组小，但在组内仍较大。
（二）50米
由表1、表2可知，从平均角度来分析，50米跑成绩提高的平均值a组为0.22秒，B组为0.10秒，C组为0.56秒，可见50米跑三组成绩都是提高的，但a组成绩较B组提高更为明显，而C组提高幅度则明显大于a、B两组。由极值和极差可知，B组学生成绩变动的跨度最大，C组略次之，a组最小，且最大进步程度相差不大，而最大退步值差距很明显。
从三组内部比例来分析，a组进步人数占总数为60%，持平人数占7.3%，退步人数占32.7%；B组进步人数占总数为54%，持平人数占12.7%，退步人数占33.3%；C组进步人数占总数为70%，持平人数占16.7%，退步人数占13.3%，可见a组进步的比例大于B组，C组进步的比例远大于a、B两组；退步比例恰好相反。这与平均分析得到的数据吻合。
（三）立定跳远
由表1、表2可知，从平均角度来分析，立定跳远的平均值a组为退步1.15厘米，B组为退步3.55厘米，C组为进步10.7厘米。可见a组成绩较B组退步幅度稍小，而C组非但没有退步，相对a、B两组还有很大的进步。而由极值和极差可知，a组学生成绩变动的跨度最大，B组略次之，C组则相对集中得多。
从三组内部比例来分析，a组进步人数占总数为38.7%，持平人数占14%，退步人数占47.3%，B组进步人数占总数为33.3%，持平人数占13.3%，退步人数占53.3%；C组进步人数占总数为70%，持平人数占10%，退步人数占20%。可见a组退步的人数所占比例略小于B组，进步人数略多于B组，而C组退步的比例远小于a、B两组且七成学生成绩进步。
（四）访谈分析
基于没有参与晨跑的学生，在50m和立定跳远中平均成绩也有所提高的现象，组织了全体学生样本中进步较为明显的45位同学，在a、B、C三组中均有所涉及，做出了一次访谈，得出的结论是这些同学对于临近毕业都不约而同采取了短期的锻炼，时长分别为2-4周不等，经此说明，爆发力的素质在短期内要在较低的基础上有所提高，是完全能达到的，但负荷的强度设置上明显C组的学生更为合理一些。
四、结论
（一）由a、B组数据对比可得出，晨跑对学生身体素质的提高有积极影响，参加晨跑的学生身体素质比不参加晨跑的学生的身体素质要好，但差距较小。具体来说，晨跑与否对耐力的影响较大，晨跑有利于减缓耐力跑成绩的退步，有利于延缓耐力的衰退；虽然50米跑成绩都提升，但相对来说参与晨跑可以有更大的进步；且晨跑有利于延缓立定跳远成绩的退步，有利于延缓耐力的衰退。
（二）对比a、C组与B、C组数据对比可得出，在增加了运动负荷后，学生体质测试成绩总体而言提高幅度较为明显，说明学生身体素质得到了有效提高，在耐力与爆发力方面都表现得相当明显。具体来说，增加一定的负荷能有效延缓800/1000米成绩的退步趋势，有助于耐力的保持；使50米跑成绩的整体明显提高，立定跳远成绩显著进步，即有助于爆发力的显著增强。
五、建议
（一）通过数据的对比，可见晨跑的开展对缓解学生们身体素质逐年下降的趋势是有帮助的，使学生们养成健康的生活习惯。并鼓励大三、大四的学生也能自觉自愿参与到阳光晨跑活动中来。
（二）建议安排晨跑的合理强度，按实验效果所得，可采用慢跑或快走的方式，并在距离上达到慢跑1.6公里或快走2公里以上，在晨跑管理的方式和方法上着手，促使晨跑锻炼起到更为有效增强学生体质的作用，帮助学生拥有强健的体魄，而不是只存在于晨跑的开展形式上。
（三）虽然，众所周知，晨跑对身体的五大系统（循环系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、神经系统）均有一定的帮助，能提高各系统的能力和加强抵抗疾病的免疫能力；晨跑还能锻炼人的意志，培养客服困难的精神和早睡早起的习惯；但是环境、空气等也会一定程度造成副作用，当早上出现雾霾的现象时，建议可暂时停止晨练，需锻炼时改为午饭后或晚间锻炼。
（四）晨跑时因多数人都是空腹，因此晨跑的负荷量不宜过大，且锻炼过后需及时补充盐分、水分和能量，避免长时间空腹消耗而导致的低血糖现象。
（五）由于早上的温度较低，在锻炼的过程中，要做到勤添减衣服，避免感冒和呼吸系统的疾病。
参考文献：
[1]徐芙蓉.实施晨跑制度前后学生体质状况研究[J].湖北体育科技.2001.6（20）：58-60.
[2]聂晶玲，谭志刚.晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响[J].南华大学学报.2002.6（30）：118-120.
[3]方家柱.晨跑的功与过[J].黄山高等专科学校学报.2000.5（2）：123-124.
[4]陈珏.晨跑锻炼在落实《学校体育工作条例》中的作用[J].上海体育学院学报.1999.12（增刊）：309-311.
[5]张松.浅谈晨跑对学生身体素质的影响[J].科技信息.2009.12（36）：598-599.
晨跑活动总结篇2
无论是清晨还是傍晚，甚至是中午或夜间，总能看到大街小巷、广场花园有人在跑步，滑旱冰或打篮球、棒球、橄榄球(美式足球)，骑自行车，尤其是跑步的，一个接一个，一群又一群。我的住地附近，常见一个黑人牵着狗跑步，人跑得快，狗也跑得快，天天如此，风雨无阻。对面一家大超级市场，长长的跑道至少有1000米，上午8点营业前，总有二三十名老人在那儿慢跑、做操，夏天不淋雨，冬天可避雪，真是老年人晨练的最佳处。后来我也去那儿练气功、打太极拳。
年轻人不喜欢室内活动，好刺激。五六岁至十来岁的孩子，几乎每人都有双旱冰鞋，成群结队遛来遛去，敏捷的动作、矫健的身影，令人羡慕；骑自行车也是青少年喜爱的，报载美国半数以上的市民有自行车，国家还专修了15.5万千米的自行车专道，不过，他们骑车不是为了交通而是为了运动。我的一个亲戚，每周就安排一个半天骑车，更有意思的是，他正恋爱的女朋友也有辆车，男的骑车时女的跟在后面跑，女的骑车时男的跑，骑车是他们谈情说爱的最佳方式之一。据说这也是美国青年的时尚之一。已结婚生子的妇女沉醉于快走或慢跑运动，年轻的妈妈们将宝宝放在手推车里，一面推车逗孩子，一面脚不停步地前进，母子身心均受益，好不惬意!
当然，美国生活节奏快，居住地又往往远离上班处，因此，上班族一般是无法做早操、搞晨练的，运动只能放在傍晚或是周六、周日。经济条件较好的会定期去健身房，也有的去打高尔夫球、网球，玩保龄球，或是全家游泳、划船、滑雪、露营；条件较差者则多是跑步、做操、晒日光浴。一般家庭都有1～2件健身器材，不少庭院里有秋千架、滑梯、躺椅，有的还修有游泳池，小孩戏水，大人戴副墨镜躺着晒太阳。中国人说“一白压三丑”，皮肤白皙是富有、漂亮的标志，而美国的白人说皮肤晒黑了的才富有、才美；中国人有权有钱才有“万元肚”，而美国的穷人多是大腹便便，因为他们无钱无时间旅游、上健身房或采取其他健美措施。
美国全民的共同爱好是观看体育比赛，其中最受欢迎的是棒球、橄榄球(美式足球)及篮球。一年四季，三大球的比赛此起彼伏，接二连三，有钱的买票去现场看真人，没钱的守着电视机。球票价格不菲，球迷往往一气买下一套票，用去上千美元。这可是一个普通美国人一年的伙食费啊!作为一个美国人，别的东西不懂没有多大关系，但如果不懂棒球和美式足球，不知道几个超级明星的名字，那一定会让人笑掉大牙。自80年代起，青少年兴起了保存棒球明星乃至各种体育明星卡的风尚，出售明星卡的商店应运而生。你常可看到三五成群的大小孩子在选、在购，我那九岁的小外孙几乎把所有零花钱都用在这上面，那股虔诚、那股狂热，不亚于我们当年收集糖果包装纸，可不同的是他们要花钱，要花很多钱，而且把这些头像看得远比他的同学、老师乃至父母都重要。
运动比赛是一门极赚钱的生意，运动员成了摇钱树，美国的黑人是比较穷的，但黑人运动员却很富。学生只要会打球，会运动，成绩差不要紧，各个大学争着要，不但提供奖学金还会提供其他优待。如膳宿免费，文具、书籍和运动用具由学校供给，每月给一定的零用钱等，总之，可免费入学；4年之后学位到手不愁找不到工作。匹兹堡大学足球队的后卫多尔赛，毕业后被达拉斯足球队聘为职业球员，4年的礼聘为300万美元，年薪比总统还高七八倍哩，而多尔赛不过是个23岁的学生而已。
美国是个金钱至上的国家，运动能赚钱，赚大钱，何乐而不为!慢跑，几乎成了美国总统的注册商标，美国人对自己总统最熟悉的身姿一是在话筒前的讲话神情，另一个就是慢跑的姿势。白宫记者每天清晨都会派出一辆新闻车尾随总统慢跑，以备突然的新闻出现，事实上，也真有不少新闻是在慢跑中“跑”出来的，所以每隔一阵就有总统慢跑的照片示众。
清晨慢跑也被一些政坛人士认为是靠拢总统的绝妙而又轻松的机会，纷纷打探总统的慢跑路线，以求能够沾光甚至进言。总统也乐此不疲。克林顿即使出访也照跑不辍，甚至和他国首脑一同慢跑，如与韩国总统金泳三联袂晨跑就是一例。
晨跑活动总结篇3
晨晨的“四怕”
一怕烫也许是被稀饭或汤烫过，只要说烫，晨晨就不会随意用手抓饭菜了。掌握了她这一“弱点”，当她伸手在桌上抓菜的时候我就有百试不爽的“法宝”了。小家伙也是善于总结和模仿的。于是她开始喜欢上自己用勺子吃饭，一口一口，当我提醒她烫时，她就自己撅起小嘴吹吹。样子可爱极了!
二怕辣我喜欢吃辣的，小家伙却对辣很敏感。有时我觉得不是很辣，喂她到嘴里后，她露出的表情可就丰富起来了，皱眉、瘪嘴、咋吧着嘴巴，可笑又可爱，又让人心疼不已。知道了女儿怕辣的程度，给她的饭菜里就不加辣味了。
三怕虫子也许是被蚊子咬怕了，只要说有虫子她就害怕。她喜欢光脚、光屁股，不愿穿衣服，但天气冷了会着凉的，这时只要说“不穿鞋子和衣服有虫子咬”，一般都能奏效。有时看到地上的爬虫，她就会激动地用手指着虫子发出尖叫声，连连后退。虫子成了晨晨心目中一个严重厌恶的对象了。这似乎有点怕过头了，我和晨晨爸爸正在想办法让晨晨不那么惧怕小虫子。
四怕脏小家伙很早就知道爱干净了。有时小手弄脏了，她就会不再碰任何东西，即使我抱着她，她也不会把小手放在我身上，一直张开着，直到给她洗干净为止。在外面把手弄脏了，回家第一件事就是屁颠屁颠地跑到卫生间，在水盆里自己洗手，像模像样的。
总之，掌握了晨晨的这“四怕”，并灵活地运用，还真解决了不少问题。
晨晨的“四喜”
一喜欢喝奶晨晨15个月了，每天仍然坚持早、中、晚各喝一次配方奶。“爸爸给你配奶了”是她最喜欢听到的声音，一听见这句话，她就高兴地手舞足蹈起来，笑得眼睛眯成一条缝。“晨晨，你在什么地方喝奶？”小家伙立即迫不及待地来到床上，把小枕头拿到她喜欢的地方，乖乖地躺下，调整到一个舒服的姿势，自己抱着奶瓶，一口气喝完210ml。喝完奶，她可就又来了精神，开始下一轮的淘气和折腾……
二喜欢玩球我给晨晨买了好几个大小不一、颜色各异的球，她可喜欢了，她会抱着球在各个房间里窜来窜去．玩得不亦乐乎。她还喜欢气球，超市门口有个卖气球的地方，每次路过那里她都会兴奋地指着气球，嘴里“叽叽咕咕”地说个不停。每次气球爆炸了，她都会显出一副非常失落和沮丧的样子，这种情绪要持续好久才能调整过来。小小年纪还挺多愁善感的嘛。
晨跑活动总结篇4
关键词：特殊教育；晨间锻炼；区域设置；师生互动
一、课题研究的背景
学校主要招收智力障碍儿童，自闭症的孩子是从2006年最初接受的一个开始，到现在已达20人。由于当时学校的师资及各方面条件的限制，自闭症儿童的教育我们还处在探寻和摸索阶段，只能根据实际情况进行个别化教育。随着人数的增加，我们觉得有必要尝试探索新的、科学的方法提高他们的整体发展水平，于是我们依据自闭症儿童的年龄融合到各个班级，探索自闭症儿童和智力障碍儿童的融合教育。它已成为我们学校申报立项的一个市级课题。
由于自闭症儿童和智力障碍儿童来自不同家庭，且很多学生家庭贫困，受到的教育和家庭的影响都不同，因此孩子们表现出的情感和习惯也不一样。开学初，每天的晨间活动我们发现通常有一部分自闭症儿童和智力障碍儿童的行为习惯、情绪都存在很多的问题，不能主动参加晨间锻炼。再则由于这些孩子的特征特点，他们很容易受感兴趣的物品和周围环境的影响。晨间锻炼活动中，我们常常发现：有的自闭症儿童和智力障碍儿童拿着活动材料毫无目的的瞎摆弄，有的满场地乱奔乱跑家长在后面追逐制止，有的频繁地更换活动材料。总之，他们的活动缺乏目的性和能动性，导致晨间锻炼质量不高。于是，结合学校活动场地的实际情况及晨间锻炼活动中存在的一些问题，我们课题组决定从快乐晨间着手，开始了培养自闭症儿童和智力障碍儿童晨间锻炼兴趣的干预和探索。
二、实践研究
从课题立项后，我们课题组成员又根据课题方案和班级自闭症儿童和智力障碍儿童的实际情况，进行了自闭症儿童和智力障碍儿童档案的成立、家访、连续跟踪观察记录、教师日志、本课题研究可行性的研讨和论证，对原有研究内容进行了微调，首先从晨间锻炼开始确定了三个阶段性的研究重点：材料提供、区域设置、师生互动。
1.认真分析儿童特征，科学提供“活动材料”
（1）对材料进行研究，细化分类，哪些适合融合运动时用，哪些不适合等；从对各年级班自闭症儿童和智力障碍儿童的晨间锻炼活动的观察中发现，自闭症儿童和智力障碍儿童的注意力容易被感兴趣、生动、形象的事物所吸引。在体育活动中，感兴趣、有趣的材料会引发自闭症儿童和智力障碍儿童活动的热情和积极性。那么，孩子到底喜欢什么材料呢？所以，从第一学期开始，对各班自闭症儿童和智力障碍儿童进行了调查研究，我们就从材料选择为切入点，细化分类，选择适合融合活动用的材料，要安全、美观、有趣、色彩鲜艳等。比如，投掷类的沙袋、迷你球、飞盘飞碟、纸飞机等，蹦跳跑类的袋鼠布袋、兔宝宝，钻爬类的卡通汽车、乌龟壳、未来隧道等等。（2）根据自闭症儿童和智障儿童的行为特点提供有针对性的运动材料等；首先从走、跑、跳、钻、爬、投掷、平衡七个方面分阶段投放了活动材料。我们采用时间取样法，通过现场观察，记录自闭症儿童和智力障碍儿童对投放的十几种活动材料的选择情况和运动持续时间，通过对自闭症儿童和智力障碍儿童晨间锻炼观察研究，我们形成了自己的研究结论：在晨间锻炼活动中应为各年级班自闭症儿童和智力障碍儿童提供色彩鲜艳，造型新颖，模仿性强，趣味性较浓，动作技能单一，易于掌握，能促进走、跑、跳、钻、爬、平衡等能力发展的活动材料。（3）不断根据他们的融合水平和情况，变换材料，以体现层级发展和持续发展；我们就充分利用废旧材料和自然资源，筛子、梯子、扁担、泡沫板、大纸盒等，发动家长，开展了“亲子手工制作大赛”和各班晨间器械观摩评比活动，制作了丰富、有层次性、童趣性、自然性的、合作性的活动材料。有的需要孩子们合作快乐游戏，这样能提高活动的难度和要求，激发孩子们探密的好奇心，更能促进这样的晨间活动融合的效果。
2.充分利用场地优势，合理设置“活动区域”
皮亚杰认识理论认为，学生是在与环境的相互作用中主动发展起来的。我们认为，我们的特殊孩子也不例外。首先，根据我们学校场地的实际情况和自然的优势，充分利用学校内的自然环境，因地制宜，合理规划，设置场地。如，充分利用两个塑胶场地和大片的操场空地，按照各班自闭症儿童和智力障碍儿童的特征特点及基本动作发展为主要原则划分区域，设置了钻爬蹦跳区、平衡区、走跑投掷区、游戏区、一物多玩区等五大区域。这些区域的建立，极大地丰富了自闭症儿童和智力障碍儿童的晨间锻炼内容，同时在设置的各个区域中，我们又提供了尽显形式多样、丰富、趣味、创造等多种特性的活动材料，孩子们每天在不同的区域内活动得更积极、更愉快了。
3.注重活动过程引导，营造“师生互动”的活动氛围
本学期，我们研究的重点是：如何根据各班级学生的年龄特点进行适宜的指导，吸引他们更积极主动地参与到活动中来。在晨间锻炼活动中，我们始终坚持学生是活动的主人，教师则是学生活动的支持者、观察者、引导者、帮助者，以同伴的身份参与到活动中，注重的是活动过程的引导。
活动中，特殊孩子们也更乐意接受形象、有趣的语言。在实践中，我也发现我们的特殊孩子对带有游戏性质的情境活动尤其感兴趣，所以在晨间锻炼中，我将活动设计出有趣的情节，以自身的语言和行动不断地去感染孩子，吸引他们积极地参与到活动中来。活动中及时根据学生的实际情况，适宜地设置游戏的情境，让孩子们从简单的游戏中找到了锻炼的乐趣。兴趣越来越浓，参与活动的主动性和积极性也就越来越高了。
晨跑活动总结篇5
那么如何让晨锻活动形式多样化、参与自主化、感受快乐化呢？我们尝试从问题出发，寻根问源，找弊端和对策，希望真正能吸引幼儿主动参与、快乐参与、有效参与。
时间：上午8：00—8：40
人物：中班组孩子
地点：幼儿园后操场
熟悉的《进行曲》音乐响起，晨锻时间到了。大家随音乐来到操场，操场上已经摆放好了各种游戏，和昨天下午老师介绍的区域分布图一模一样。数数看：一个、两个、三个……好像有九个呢！好玩的游戏可真多！
动感的《快乐星猫》音乐奏响，这是在提醒大家热身的时间到了：转转头，伸伸臂，踢踢腿，蹦一蹦……哈哈！热身结束，终于可以自由选择游戏了！你看，可以到大力水手种菜区，可以到翻山越岭采菜区，可以到坦克运菜区，还可以到一物多玩区……不过人很多，大家一定要根据地上小脚印标记的方向排队，还要看看旁边的标记牌上“限量”几人，如果人多就得换地方哦！
虽然可以自由选择游戏，但在今天的晨锻中一定要抽出时间到“大力水手种菜区”去玩一玩，因为它的区域标记图上贴着一个大大的五角星呢！这表示它是本周的新游戏。
玩得累了，可以到休息区去歇歇。休息够了，还可以去把所有剩下的游戏都玩玩。今天的快乐晨锻，你玩了没有？期待明天的晨锻时间！
一、晨锻前
1.制定计划，设计情境
幼儿基本动作包括投掷、走、跑、跳、平衡、钻爬等。在制定计划时，我们会将这些基本动作进行一些划分。各年龄段的动作发展要求各有不同，须根据各阶段特点安排晨锻器械。在以幼儿为本的基础上，我们先将幼儿发展总目标分解为上下学期阶段目标，再将各学期阶段目标细分为月目标，最后结合课程主题、幼儿园特点，组织小型多样的运动锻炼游戏逐一落实达成。同时，考虑季节特点，夏季相对减少运动量大的活动项目，提供一些不需来回跑动、消耗体能较少的活动器材，如投掷类、走、平衡类等运动量偏小的项目；冬季提供一些通过操作能够迅速加快血液循环，达到热身效果的运动器材，如跑、跳类较多的项目；而春秋季就可以提供一些强度适中、技巧性强的运动器械，如运球、夹球入筐等。
2.准备材料，因地制宜
（1）数量充足，富有层次
为达成预定的锻炼目标，满足每一位幼儿锻炼的需要，晨锻的材料十分重要。首先它必须做到丰富多样、数量充足。比如我们为各锻炼区提供了可满足所有幼儿同时锻炼的材料有：不同材料的蔬菜、硬纸箱做的坦克、油桶做的小推车等等，使每一位幼儿充分锻炼成为可能。
（2）幼儿为本，自主参与
晨锻活动的组织还必须做到让每一位幼儿能自主活动，这是他们快乐锻炼的前提。因为有了自主活动的空间，才有了幼儿自己的自由选择的可能，正因为自主选择的参与，才有了不断挑战和满足自己需要的机会，才有了不断成功和快乐的体验。可以说，“自主活动”意义深远。晨锻中孩子自由支配活动时间，自由选择游戏内容，在不断尝试挑战中认可自己，体检自己成功锻炼的快乐……
3.划分场地，全面发展
在划分区域时，不能随心所欲，要考虑动静交替，有上肢、下肢、全身和多种器材锻炼的区域，并有休息区域。同项目组合器械提供时，不同种器械的交界处应留有适当的缓冲过渡距离；不同项目之间需留有一定的距离，以免相互干扰。
二、晨锻中
1.音乐穿插，轻松开展
晨锻中我们穿插了多种适合幼儿的音乐歌曲，有孩子们喜欢的《灰太狼与喜羊羊》，有欢快愉悦的《快乐的星猫》，还有动感欢快的《七公主专辑》……轻松欢快的音乐，能让幼儿的情绪迅速地受到感染；跳跃的音符，会令幼儿忘记寒冷、忘记懒惰、忘记枯燥，从而情不自禁地跟随节奏运动起来。某首固定的乐曲还可以提醒幼儿下面即将进行的环节，既能随着音乐热身，又能随着音乐放松，既减轻了教师的负担，也体现了幼儿自主管理的理念。
2.规则暗示，有序活动
为创设宽松的氛围，晨锻中我们还用标志的形式暗示晨锻活动规则，既确保了小型多样活动的开展，又有利于幼儿有序、充分的活动。比如横线表示起点，小脚印暗示方向和玩法，数字代表区域的限定人数，牛奶瓶暗示不同的区域划分等，这些都是为规则所设置的标志。此外，在操场醒目处张贴本年级组的晨锻区域划分图，其中用五角星标示出重点区域（必玩区），每个区域起点处又张贴游戏的玩法和规则（幼儿自己画的），这都对幼儿暗示的作用，让幼儿在自主中有序锻炼。
3.积极支持，体验快乐
教师在活动中的积极支持，也是幼儿快乐体验的关键。在晨锻中，我们要摆正自己的角色身份，参与、支持、调节幼儿的晨锻情况。
我们采用的是年级组区域轮流负责制，即每一个教师负责一个或两个区域，其间来玩的所有本年级幼儿，指导教师都要关注和辅导。这样，教师的针对性增强，便于关注幼儿的活动细节，从而积极有效互动。
三、晨锻后
每一个必玩区域按要求玩过后，指导教师都会同意幼儿在手臂上做上标记，或是套上牛皮筋，或是贴上小标记，这是教师评价本班幼儿本次晨锻的一个重要环节。教师针对套上标记的幼儿多少，了解今天幼儿掌握新技能的状态，并根据不同的状况，进行后期的调整。
幼儿是活动中的主体，对活动的感受、体验幼儿最有发言权，教师要细心聆听孩子的想法。如：在集体跳长绳时，我们为了孩子们合作得更好，让孩子先站在里面再甩绳。在讲评时有幼儿就提出这样跳没有意思，他看见小学生是跑进去跳的。幼儿的评价引发了第二天跳长绳的新项目。将跳长绳分成两个活动——一组站定跳，一组助跑跳。这样幼儿运动的能力得到了不断提高。
晨跑活动总结篇6
1．极点
在长跑开始后一段时间，由于能量消耗大，下肢回流血量减少，氧债（通过呼吸系统摄入的氧量不能满足机体的需要，一部分能量来自于体内能源物质的无氧分解，形象地被称为欠下了“氧债”）不断积累，当达到一定程度时，长跑者就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，在运动医学上称之为“极点”。出现上述不适后，不应惊慌甚至就此停止运动，此时，适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持下去不久，随着内脏各系统机能的改善，氧气供应落后于肌肉活动需要的现象就会逐步缓解与消失。随后供氧增加，运动能力会有所提高，动作重新变得协调有力，生理过程出现新的平衡，此种现象称之为“第二次呼吸”。
2．运动中腹痛
运动过程中或结束后出现的腹部的疼痛称为运动中腹痛，常在长跑运动中发生。排除身体的病变，引起腹痛的最常见原因为胃肠痉挛，如果运动前进食或饮水过多、空腹锻炼、张口呼吸致冷空气刺激等都可引起胃肠道平滑肌的持续收缩，轻者感到腹部钝痛或胀痛，重者为阵发性绞痛。发生腹痛时，宜采用减低跑速、调整呼吸（尽量深、慢地呼吸）与运动的节奏、用手按压疼痛的部位或弯腰跑一段距离等方法，疼痛一般可以缓解或消失。如果疼痛没有减轻，甚至加重，就应立即停止运动，用指掐或点、揉内关穴（位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱靠近大拇指侧）或足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指）。如仍不减轻甚至加重，需尽快向医生求助，做进一步的判断和处理。
3．肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，长跑运动中最容易发生抽筋的肌肉是小腿后侧的腓肠肌。其处置方法即对痉挛部位的肌肉做牵引，最好有人帮忙充当牵引者。如腓肠肌发生痉挛时，可取平坐或仰卧，伸直膝关节，由牵引者握住被牵引者的足部，并将其抵于牵引者的腹部，牵引者躯干适度前倾，使被牵引者痉挛侧的足缓慢背伸，切忌用力过快过猛。此外，可配合局部按摩，揉捏及点压委中穴（月国窝正中，月国窝横纹中央）、涌泉穴（脚底心凹陷中，在脚底正中线上前1/3与后2/3交界处）等，以促使痉挛缓解。
如何摆脱长跑的枯燥？
有的朋友认为长跑太枯燥了，就是不停地迈腿、摆臂，如果是在操场里，一圈一圈地绕就更没意思了。针对这点，一些长跑者总结了几种解决枯燥问题的办法。
（1）在风景优美的地方跑：即经常变换跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。
（2）气功跑：这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔发散出体外，而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸纳入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。据了解，采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。
（3）变着花样跑：在跑步的过程中，可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且助于训练身体的协调性。值得注意的是，任何一种跑步都应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束，遵循循序渐进、因人制宜、因地制宜的原则，从实际出发，逐步提高跑步的时间或距离。
（4）结伴跑：有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决枯燥问题的好办法。而且懒惰的时候，同伴还会起到督促的作用。
（5）象征性跑：就是先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了这一距离，您就可以非常自豪地说：我已经从北京跑到深圳了。
长跑前后的注意事项
长跑活动虽然简单，但由于耗时长，消耗体力较多，对中老年朋友来说，运动前后的工作显得尤为重要。
首先，选择长跑作为长期规律的锻炼项目前，最好要“获得医生许可”，这是不可减免的程序，通过做运动负荷试验，了解您是否有“无症状性心脏病”，以免因运动而造成意外。
一旦确定了运动项目，那么每次进行长跑前必须要有充分的准备活动，包括清晨长跑前，先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度；排空大小便；搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环；做操或小步慢跑将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位的肌肉、韧带充分活动开；根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。
在长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。要加强营养，在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、B族维生素、维生素C的摄取量，但忌暴饮暴食。许多人认为跑步的运动量很大，一定要大量补充动物蛋白，其实这样做是不对的，长跑中人体的消耗主要是葡萄糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物为宜。睡觉前用热水泡脚还可以减轻疲劳症状。
特殊人群的长跑锻炼
1．体形肥胖者
体形肥胖者应掌握正确的跑步技术，以免因腿部肌肉和关节疼痛而中断运动。
1）在平坦的道路上跑步，避免运动系统负担过重。头部和躯干要保持正确姿势，即头不能前倾，否则会引起躯干前倾、呼吸发生困难；头也不得后仰，那样会造成腹部向前突出。跑时眼睛最好注视前方10～15米处。
2）腰挺直(不要前倾)、收腹、头正直、肘部弯曲成90度，两手半握拳。跑步动作协调，呼吸尽量深、慢而有节奏，以防较早发生疲劳。
3）用全脚着地，即脚由上往下一下子落地，像登楼梯那样，并在触地的瞬间用力。因为各人的脚端结构特点不同，完成动作也不一样，所以不必考虑脚的哪部分先落地。
4）大腿积极摆动，迈大步，小腿尽量放松，呈钟摆式地自由摆动，可保证在落地前两腿放松。
2．慢性病患者
慢性病患者或体弱多病者的长跑宜在专业运动指导中心的指导下进行。主要应注意以下几点：
1）跑步前先散步、甩臂至少10分钟后才可起跑，步速宜先慢然后逐渐加快。
2）跑步速度不宜过快，距离不宜过远、时间不宜过长，以身体耐受力为度，一般自测心率不宜超过100次／分，呼吸不宜超过25次／分，总距离不宜超过5000米。
3）运动量必须严格控制，如感心悸、头昏、乏力应立即减量，但最好不要骤停运动。
4）有冠心病、高血压、心律失常病史者，跑步宜谨慎，运动量宜小。
5）有心肌梗死、脑血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。
6）失眠、低血糖者，晨起时可先进少量、高热量饮食，再行跑步。
7）跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用自备药品。（建议：有此类病史者，应自备急救药盒，并掌握使用方法。）
晨跑活动总结篇7
大嘴邂逅小眼，欢喜冤家上演浪漫爱情
姚晨的老家在福建石狮，自幼跟假小子一般，大大咧咧，是学校里出了名的疯丫头，同时也是父母的掌上明珠。高中毕业后，在父亲的鼓励下，她者到了北京舞蹈学院。一开始，心高气傲的姚晨将谁都没放眼里。不过仅仅一个月后，骡子跟马的区别就显形了――姚晨的骨头越练越硬，反倒是课余的打工生活让姚晨乐在其中。当时她在舞蹈学院附近的那家肯德基做兼职接待员，扮舞蹈演员教路过的小朋友们跳舞。
半年后，姚晨见跳舞实在无望，便提出转学声乐。但一测评，她那口福建版的普通话急得老师直播头，他们建议姚晨去北京电影学院表演系试试。
就这样，姚晨进了北京电影学院。大一下学期，一次作业课上，老师让姚晨和一个小眼睛男生做搭档演情侣，他的名字活像出自某部武侠小说――凌潇肃。最开始，姚晨看着这人觉得横竖不顺眼，而凌潇肃对她更是没好气，嘀嘀咕咕着：“这女生嘴巴怎么这么大?”这样的合作，自然不会有好的水平，结果那次表演被老师评为“很不成功”。之后两人一见面就吵，一个说另一个“嘴和朱莉亚・罗伯茨有一拼”，而另一个则讥讽“有人眼睛小，都快在脸上找不着了”……
然而，不是冤家不聚头。仅仅一个多月后，一次逛街乘公交回学校，姚晨发现凌潇肃也在车上，于是对他一路不屑。到站后，天空乌云密布，眼看就要下大雨，凌潇肃“扔”下姚晨便冲在了前面，直奔男生宿舍楼。不久，姚晨发现凌潇肃居然拿着雨伞又折了回来，递给自己一把，“这雨马上就要砸到头上来了，我见你穿的是高跟鞋，跑不动，所以跑前面拿伞去了。”两人还没撑开伞，大雨倾盆而下。姚晨第一次觉得这个男生还挺热心肠，本来心里想的是“你还真细心啊”，结果到了嘴边则成了“你跑得还真快啊”。凌潇肃像是受到了表扬，得意地说：“你不知道吧，我还是国家一级运动员，专门练短跑的!”
经历过这件事，两人慢慢就成了“兄弟”，互相鼓气，保证了彼此的功课都排在班级前列。大二下半学期刚开学，凌潇肃要代表学校去参加北京市大学生运动会。姚晨借口有事，对他说没时间去看，可到了正式比赛前一天晚上，凌潇肃突然接到她的电话，语气里分不出是开玩笑还是确有其事：“我昨晚梦见你夺冠了。”凌潇肃装作很惊讶的语气：“你就梦我一个晚上?我都梦着你三个晚上了!”有着姚晨的特殊鼓励，凌潇肃顺利地拿下了运动会400米的冠军。从这天开始，这对欢喜冤家成为真正的情侣。接下来的每个午后，凌潇肃在操场跑，姚晨就坐在操场上看，递瓶水、送毛巾，直到夕阳西下……
俗话说，不是一家人，不进一个门。真正到了一起，两人不约而同地感叹缘分的神秘一姚晨嘴大，对吃无比热爱，终极目标是尝遍天下美食；凌潇肃眼小，但眼小看世界，酷爱旅游，最大梦想就是觅尽天下美景。为了实现吃美餐看美景的理想，两人大三时就开始接剧本拍戏，运气还都不错，姚晨接拍了《都市男女》，凌潇肃则接拍了《关中匪事》。就这样，两人的第一炮都算是打响了。
拿了片酬，两人趁着假期在全国到处乱跑乱吃，花了多少，还剩多少，谁都不关心。看着他们整天腻在一起，凌潇肃身边的兄弟们对姚晨打趣地说道：“姚晨啊，你真有阿嫂的风范，不如早点!”姚晨笑而不语，凌潇肃爽快地接过话：“我们倒是想结婚，可学校有规定呀，等到毕业吧。”
陀螺夫妻，婚后的日子像谈恋爱一样过
2003年6月，姚晨与凌潇肃刚一毕业，与毕业证书一起拿到手的竟是大红的结婚证，惊得同学们目瞪口呆。
为了省钱，两人连婚礼都免了。但结了婚总该有个家吧，于是两人决定先买房。可到银行一查，发现手里的钱连一套120平方米商品房的首付都不够，更别提装修费和买家电了。就在这时，城北的一个经济适用房片区竣工，姚晨算了算，叹一口气，也就买得起这个楼盘了。于是火急火燎地去排队下定金，把一套两室一厅60平方米的房子弄到了自家名下。搬进简单装修后的经济适用房，小两口小宴宾客，逢人就说：“这房子真是买对了，付完首期还能给我们省下点，不伤筋动骨，真好!”
当时大家刚毕业，同学们都抓紧一切机会，努力接戏，谋发展。但姚晨盘算了一下，手头的钱还够逍遥半年，于是与凌潇肃毕业后就直接“退休”了，天天窝在家里过日子。每天9点，姚晨起床，先喂饱家里取名为“喜庆”的小白狗，10点钟，再叫凌潇肃起床。之后他收拾屋子，她准备午饭，中午12点，一桌香喷喷的饭菜准时上桌。凌潇肃出生在西北，很爱吃蒜，但姚晨天生就不喜欢闻蒜味，于是他为她彻底戒了蒜。作为弥补，姚晨尝试每天陪他唱一口，夫妻对酌起来也算是棋逢对手。边吃边喝边聊些家长里短，因此两人的午饭时间一般在两个小时以上。
吃完午饭，碗筷一扔，两人转战到客厅，开始看国内外的各类电影、电视剧。普通观众看电视都是看个故事，但他们不仅看故事，还需琢磨演员的演技，偶尔，两人也分析一下编剧和导演的水平到底是在高智商范畴还是在弱智范畴这样的话题。看够了电影电视剧，也就到晚饭时段了。每天的晚饭，是必定要去外边吃的，而且两人都不愿意凑合着，要吃出点惊喜来才行。为了方便出去“觅食”，他们干脆花一万多块钱买了辆到处漏风的二手夏利，像辛勤的陀螺一样满北京城转悠。
有了车，外出旅游也变得更为便捷。每到一地，邮局是必须去的。两人都保持着谈恋爱时的激情和浪漫，各挑一张自己觉得最精美的贺卡，好好琢磨后在上面写下一段话，这段话是写给对方的，然后将贺卡寄回家，等到他们回家后，贺卡也到了，两人再各自拆开，陶醉地欣赏对方写给自己的感情表白…
就这么贪吃贪睡贪玩折腾了半年，眼看再不出去干活就该还不起房贷了，这时两人不得不“出山”找戏接。凌潇肃问题倒不大，接戏男一号不断，但姚晨就没这么好的运气了，一开始她还信心满满，不过现实就是现实：在地面温度高达38.9摄氏度的一天，姚晨特意穿着高跟鞋，搭地铁坐轻轨去面试某个高级白领角色。汗水把妆容冲刷成一道道，剧组的人却一小时后才拎着卷筒纸现身，话语不冷不热，只叫她把照片搁那儿吧，之后便没了下文……几个回合下来，姚晨干脆断了漫无目的地跑剧组的念头，宁愿一年
多把自己关在家里自我为王。
好在事情总有转机，大概过了半年，姚晨开始时来运转，接的戏逐渐多了起来。这样一来，与凌潇肃在一起的时间就少了。于是两人将打电话、发短信、互相探班做得极足，一点都不嫌腻。一次，凌潇肃赴横店拍《完美夏天》，姚晨在没有告诉他的情况下，就向自己所在的《中国志愿者》剧组请了假，大老远地专门跑去探他的班。说是探班，其实就是当保姆，把他那些积攒下来好久没洗的衣服袜子统统收拾干净。剧组的人见了，一副酸得掉牙的样子，“你们这哪是结婚的人，完全还处于恋爱阶段!”
从“郭芙蓉”到“翠平”幸福潜伏在自家的春天
2005年，姚晨应邀出演尚敬执导的情景喜剧《武林外传》。该剧共80集，拍摄时间长达一年，编剧宁财神天天皱着眉头想后30集剧本，姚晨在私底下天天皱着眉头回想过去那些“奢侈”的生活，怀念美味佳肴。好在凌潇肃明白她的这点毛病，一有空就带些好吃的菜肴火速送到剧组来给她解馋。探班次数多了，凌潇肃也就和剧组上下混熟了，一来二去，宁财神索性按凌潇肃的样子设计了一段故事，于是，便有了《武林外传》中那个客串出场的、超级自恋的凌捕头。
拿到片酬后，两人第二天就登上了前往埃及的飞机。看金字塔，游尼罗河，玩了两个多月，他们才乐滋滋地回国，并拉了一帮人来家里显摆在埃及拍的照片。没想到，闫妮一见面就摆出“佟掌柜”的架势：“一堆钱就换了这些照片?太贵了吧?你看看你们这小破房子，干吗不换个大的?”姚晨笑眯眯地说：“可不只有照片。”指指自己的嘴：“吃了很多东西!”凌潇肃指指自己的小眼睛：“领略了很多在国内看不到的风景!”“什么都可以没有不能没钱，什么都可以有不能有病。你们两口子可是占全了――没钱是自找的，神经有病是众人皆知的，你俩就一起发疯吧，总有一天饿死你们!”闫妮铁不成钢，姚晨一点也不生气：“经济适用房多好呀，物业管理费便宜，还没有贼惦记。我们就在这儿扎寨了……”
他们不知情的是，就在游玩埃及的时候，《武林外传》已经开始在国内热播，姚晨压根儿不知道自己因为这部戏已经火到了什么地步，只知道回国后一开手机就响个不停，一些公司知道姚晨是“自由身”，一心想签下这个新派喜剧明星，做她的经纪公司。但自由惯了的姚晨想：签了约不就等于把自由卖给公司了吗?于是她婉言谢绝了对方的好意，并推掉了多个剧组的邀请――上次的片酬还未花完呢，何不悠着点接戏。
直到2008年3月，《潜伏》剧组找到了姚晨，确定她就是这部戏女主角的不二人选。姚晨接过剧本，回到家便翻阅起来，结果这部精彩绝伦、扣人心弦的剧本让她一看就是一个通宵!好剧本是每个演员都求之不得的，但姚晨却在好剧本面前打起了退堂鼓，理由是：这部间谍剧中，智慧的蛛丝马迹无处不在，而自己大大咧咧惯了，要是自己演砸了岂不太浪费这个剧本了。凌潇肃对此哭笑不得，但他断定这是一部必火无疑的电视剧，而且还能拓展姚晨的戏路，可他知道诸如“你要相信自己“这类假大空的话对姚晨来说没有说服力，如何才能让她上钩呢?这天，凌潇肃在上网时无意问看到一则关于“孙红雷是‘戏霸’”的娱乐新闻，顿时计上心来：“老婆大人，听说孙红雷对搭戏的演员要求非常严厉，向来直言不讳，这次你与他正好演对手戏扮假夫妻，在我看来就是一个向前辈免费进修的机会。你要是怕他，当然就不用接这个戏了。”姚晨一下子被“激”了起来，“我才不怕呢!”说完，便拨通了制片的电话：“这部戏哪怕没有片酬我也愿意演!”
回想起那段拍摄时光，既快乐又辛苦。为了让演员们完全融入戏里，即便在戏外，导演姜伟也要求大家“还原”解放前的生活气息，甚至不允许使用手机、数码相机等现代物品。除了无法与凌潇肃保持密切联系外，姚晨还有一件“苦差”，就是学当时的贵太太的步伐。有一次，姚晨拍完自己的那部分，高跟鞋一脱，开始躲在一旁看别人拍戏。姜伟见到后，同时任教于北京电影学院导演系的他拿出了教授的风范：“姚晨同学，你怎么把高跟鞋脱了?没你的戏也得穿着它在后边操练着啊!”一个月下来，姚晨累得连腰都直不起来，开始向姜伟抗议，结果正好遇上“姗姗来迟”的凌潇肃前来探班，姜伟大发慈心，“忍着点，只当是做形体训练，戏拍完了，你就是你老公的小贤妻啦。”一回头，看到身后凌潇肃一副幸灾乐祸的样子，姚晨气不打一处来。
经过63天的紧张拍摄，《潜伏》顺利杀青。不出所料，该剧上映后，收视率一路攀升，网上与报刊的赞誉铺天盖地而来，它的粉丝“潜艇”一族更是纷纷自发地罗列出“最有个性谍战剧”、“超越《暗算》”、“谍战剧新高峰”等赞美之词，一些观众甚至早早预言该剧将是2009年度最火的电视剧，而姚晨的娴熟表演也得到了圈里圈外的称赞，人气再度暴涨!这时，有媒体采访她：“你现在更火了，你的老公会不会感到很有压力?”姚晨不假思索地回答道：“我老公属于我们家更优秀的那一个，他只是深藏不露，我相信他的名气很快就会盖过我。”
晨跑活动总结篇8
一年以前，我是个瘦弱多病的青年，体重只有四十五公斤，三天就有两天要“请教”大夫。虽然巳经十八岁了，但看上去却像个十四、五岁的孩子。我一听到别人叫我“小鬼”，心里就别扭，恨不得马上使自己长得健壮起来。我看到同志们在运动场上玩得很起劲，自己也想去参加，但一上球场还没跑两圈，就累得气吁吁喘，心蹦蹦跳；想练双杠单杠，力气也不够。那时我对体育锻炼很没有信心，老想像自己这样差劲的身体，还能锻炼出什么名堂来！体育锻炼的道路既走不通，我就另换了一条路：从增加营养着手。于是我每天早晨坚持吃鸡蛋、喝豆浆，饭食方面也非常讲究营养，但经过了一段时间，健康情况仍不见好转，晚上还是失眠，白天精神不振，特别到了下午，头脑总是迷迷糊糊，工作时常常发生错误。晚上也不能好好学习，事实证明不进行体育锻炼，单靠增加营养也是搞不好身体的。那时我苦闷透了，真不知道怎样才能搞好身体。
党是无时无刻不在关心着我们青年的，正当我对自己的健康灰心失望的时候，对全国青年发出了“身体好、学习好、工作好”的响亮号召。通过了“三好”学习，使我更明确了体育锻炼的重要性，也增加了搞好身体的勇气。于是我又重下决心，参加体育锻炼。
根据当时我的身体条件，还不可能进行很多的体育活动，只能先从简单的跑步开始。从去年九月起，我就和几个同志每天早晨练习跑步。但一开始我们就跑得太快太远（从东单到天安门跑了个来回），结果还没有跑到终点，就头昏眼花，肺部像要崩裂开来一样。有的同志因刚从暖和的被窝里起来马上就跑，呛了凉风，反而患了感冒。当时有人就挖苦我们说：“年轻小伙子就只凭一股傻劲，照你们这样要不了几天准！”有的同志听了就泻气不跑了。那时我也有些动摇，但团组织及时地向我们指出：“锻炼必须要有恒心，坚持下去才能获得成绩。”同时又请在体育锻炼方面有经验的同志来给我们讲了一些关于体育锻炼的常识，如开始时不要跑得太快太远，跑步前先要做些准备活动等。又告诉我们初锻炼时身体不舒服是生理上一种正常反应，慢慢就会好起来的。当我懂得了这些道理以后，思想也就安定了，每天仍继续坚持跑步。果然，半个月以后，有了很大的进步，跑过以后腿也不酸了，呼吸也不急促了，这样就更增加了我对体育锻炼的信心。从此以后，我每天早晨练习跑步就没有断过。虽然在严寒的冬天，凛冽的西北风莫，跑步非常难受，但我知道，不坚持下去，就练不好身体，同时，这样坚持体育锻炼，也正可以培养自己有克服困难的优良品质。
这样经过了八个多月，我便从不能跑步到能坚持一千米的长跑，最后竟增加到三千米。我的体力大大增加了，从前不能参加的活动现在也能够了。因此，我就进一步参加了劳卫操、工间操；每天早上学习以后，还抽出二十分钟练习单、双杠或者跳绳，晚上睡觉以前又练十分钟哑铃。除了坚持体育锻炼外，另一方面也注意营养和休息。这样，我的健康情况就大大好转了，今天，我的饭量已大为增强，晚上睡得很好。胸、腹部的肌肉巳长得很结实，胸宽已由七十四公分扩展到八十一公分，而体重也超过了五十公斤。身体健康了，精力饱满，工作和学习的效率也就有显著的提高，最近我的理论业务学习成绩都获得了优等。现在我也不再像一年以前那样成天精神不振了，我已经变成了一个健壮愉快的小伙子了。
晨跑活动总结篇9
像其他人一样，我正在为着梦想和生计打拼。这种生存状态很充实，然而偶尔会让人觉得特别累。在那种倦怠感好像一块黑布裹得整个人喘不过气来的时候，我总是挂上ipod、静静地听自己喜欢的歌儿，然后，或许一遍，或许很多遍，对心中那人的感觉和爱的骄傲总会复归，乌云仍在，可身心和情绪却一定像被洗涤过似的清凉。
第一次看到耐克moire慢跑鞋和ipodnano触电的新闻，就对这个1+1的概念非常感兴趣。然后是4月的一天，我正在逛超市――或许因为习惯清静和独处，逛超市变成了我的一大爱好，推着购物车，带着耳机听着歌，狠狠地败东西，有一种很充实的存在感。当你如此心情舒畅地漫步在赏心悦目的卖场时，周围的人群不会打扰到你的宁静，而只会把那种平和的氛围衬托得分外真实，因为此刻，大家都在分享并且相互感染着同样一种情绪、一种在高节奏生活间隙的愉快和轻松的心境――正在enjoy这种情绪、我突然在货架上看到传说中的airZoommoire和SportKit时，一种强烈而美妙的冲动让我没经过任何抵抗就把它们抱回了家。
将ipod与耐克结合是很简单的事儿。只需将感应器放置于鞋垫下方，再将接收器与ipodnano接上即可完成1+1的工作。巧妙的鞋底设计和鞋垫的舒适搭配，几个小时跑步下来，也丝毫感觉不出脚底还有这么一个小方块的存在，这是作为资深苹果用户的我对耐克的初体验。要知道，好些年来我都是穿着足球鞋跑步，而这第一双耐克的花费足足可以买两打那样的鞋子。会不会后悔的担心在第一次穿上鞋跑起来的片刻已烟消云散。有种打着赤脚走在青草地上的轻。当然，最吸引我的是在跑步时，跑步时间、距离、步幅、节奏以及燃烧的热量等数据都被实时传输并存储在ipodnano，在屏幕上直接显示、还会用语音方式通过耳机报告给我。于是，不仅是方便随时随地掌握跑步资讯那么简单。原本没有联系的跑步时间突然被串成了一个完整的体验，每次跑过的路被连接成一个完整的心路历程，跑步中看到的风景、心跳、汗水、某时某地的特别心情，也都有一种全新的意义。
更有意思的是，用itunes7将每次的跑步经历上传到www．nike．com／nikeplus后，便可以和成百上千万全球用户一起分享这一切。在那里纪录的总里程已经可以绕地球50圈。如果有实力，可以向27分43秒的10公里跑纪录，13分47秒的5公里跑纪录发起挑战。如果有耐力，可以通过经年累月的时间去创造自己的新高。每个国家、每个用户都有自己的排名。加上各种互动。籍由记忆、分享、互动，我发现跑步的乐趣和动力都“升级”了，对于喜欢或对跑步有兴趣的人，这肯定是一个非常特别和好玩的“网络游戏”，奖赏，则是个活力充沛的好身体。
晨跑活动总结篇10
卫老刚退休那阵子,早晨起了床就到院子里转悠,见很多人都在晨练,便加入到晨练的队伍中。邻居小曹练倒立,卫老看到了也想试试,别人劝他,说他上了年纪还是悠着点好。可卫老自称老当益壮,非要跟小曹比试比试,人家倒立10分钟,他逞强倒立15分钟。
坚持倒立成了卫老每天早上的必修课,每次回家后,他总是十分得意地向老伴和女儿宣布:“今天倒立我又多坚持了两分钟。”她们听了直咋舌,劝他不要太折腾,但他就是不听。
然而,好景不长。一天早上,卫老练倒立时突然晕倒在地。家人把他送到医院,竟查出他患了高血压、冠心病。卫老根本不相信医生的诊断,不服气地说:“我每天早上能倒立半小时,身体好得很,怎么可能有高血压、冠心病?”“什么?你还练倒立?”医生惊叫起来,语重心长地说:“老同志,倒立对你来说太危险了,患心脑血管病的人血管变硬、变脆,弹性较差,容易发生破裂,引起脑中风,倒立会使心脑血管不堪重负,甚至引起脑溢血。”
听了医生的话,全家人吓出了一身冷汗,连忙问医生像卫老这样的病人,晨练可以做哪些运动。医生建议,不可做剧烈运动,散步、打太极拳就挺好。
卫老经过治疗后,血压稳定,冠心病也没发作。卫老接受了医生的建议,没再练过倒立,晨练以散步为主。现在他又爱上,跳交谊舞,吃一堑长一智,学跳交谊舞前,他没忘记向医生咨询,医生对他进行体检后,说他完全可以跳交谊舞。
由于老年人身体机能下降,骨骼柔韧性减退,晨练不宜练习跑跳、深蹲、爬楼梯等对膝关节损伤较大的项目。同时,老年人心血管储备能力减低,倒立、倒退走、倒退跑都会使心血管不堪重负,患有心血管疾病者倒行运动则更危险。因此,老年人晨练可选择骑自行车、散步、打太极拳等动作相对柔和的运动方式。当然,最佳的晨练方式因人而异,最好听医生或运动教练的建议。同时,应根据身体状况的变化,及时对晨练的内容和方式进行调整。
老年人晨练应该切记:晨练不是“职场竞技”,千万不要有逞强心理。如果老年人把晨练当成“职场竞技”,就容易使一起晨练的老年伙伴之间互相竞争,对运动技术的学习速度进行攀比,这都对老年人的生理及心理极为不利。
由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等不同,因此不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大,要坚持循序渐进的原则,不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己的爱好、特长选择,但要适量,应轻松缓和地进行活动,而且使身体处于持续不断的活动状态中。要掌握在运动中不喘大气,及时调整运动与呼吸的协调。
在运动中,活动量和强度要由小到大,由缓和到快速,由大肌肉群活动到小肌肉群活动,由全身性的活动到局部身体部位的活动。一般开始要做一些走、慢跑的活动,使全身发热后再做一些柔韧性、灵活性和力量性练习。结束前也是逐渐减低活动量,让身体有个过渡,逐渐恢复正常状态。
酸奶的益寿抗癌作用
马新华
酸奶深受儿童和老年人的欢迎,从保健角度来看,酸奶也正是儿童和老年人的理想饮品。因为鲜牛奶经过乳酸菌发酵以后,蛋白质可被分解,可溶性氮增加,甚至成为肽或游离氨基酸,这对儿童和老年人更为有益。牛奶中的脂肪酸及其衍生物多达400多种,各有其生理功能,对生长发育期的儿童和走向机体衰退的老年人非常重要。酸奶中的乳酸菌能使乳脂降解,使消化性能得到增强。酸奶中的乳糖及发酵后所产生的乳酸,对钙的吸收有很好的促进作用,因此,喝酸奶有益于补钙。
诺贝尔奖获得者麦奇利可夫研究认为,人的衰老是由肠道内腐败菌产生的毒素引起的。而酸奶中所含的乳酸菌,能产生抗菌物质,具有抑制腐败菌和防止自身中毒的作用。酸奶还能降低血中胆固醇的含量,可预防心血管疾病。西班牙微生物学家埃尔南德斯在“人类和健康细菌大会”上说:常喝酸奶可以美容,保护皮肤,延长寿命,预防直肠癌等疾病。他还说:欧洲某些国家的居民喜欢喝酸奶,所以,他们的平均寿命比其他国家长。
保加利亚医学专家伊凡・波格丹诺夫研究发现,酸奶中含有一种能抗癌的酶,称“阿钠博尔”,这种酶不但使酸奶具有防癌作用,而且可有效地减轻放疗、化疗期间的副作用。一些科学家认为,酸奶的抗癌作用,是酸奶中所含的各种物质的综合作用,它不但有大量乳酸、乳酸钙等保护因子,而且还有多种维生素;乳酸可增加肠道内正常细菌的数目,抑制腐败菌的生长,减少了毒素,因此提高了抗癌效果。