如何训练足球体能篇1
关键词足球教练培训；速度；反应时训练；高水平技术训练；足球智商；管理体制；中国足球
中图分类号：G843文献标识码：a文章编号：1004―4590（2014）01―0077―09
1关于制约中国足球发展的因素
石岩：王教授，您好，应中国知名的体育学术刊物《体育与科学》杂志程志理编审的委托，非常高兴有机会和您就中国足球发展的问题来做一次学术访谈。作为一位资深的足球方面专家，您认为制约中国足球发展的主要因素有哪些？
王晋：要说清中国足球发展之路是一个很复杂的问题，不是用简单的几句话就能够解释清楚的。中国足球到现在为止一直处在挣扎阶段，这是由很多原因造成的。
从我个人分析而言，第一，教练的水平是一个很重要的因素。因教练以前都是运动员，他们（或她们）从运动员生涯到教练员职位，这期间没有经过很好的培训。他们受到一种传统方法的影响来进行训练，以前教练如何教我，我就用同样的方法教我的队员，很少会用科学的方法来训练。第二，中国足球的体制也是一个很重要的问题。例如，现在国家队队员很多都是从职业队选来的，他们来国家队是一种短期行为。由于在俱乐部踢球涉及经济利益等多方面的问题，那么到了国家队以后他们训练和比赛第一要素是不能受伤，如队员受伤后回到俱乐部，特别是经济方面会受到很大的影响。在当今的社会，很多人会把经济利益看得比国家荣誉更重要。另外，在球队的科学化管理等方面，和国外相比存在着比较大的差距。中国足球一直以来是外行领导内行，至今我国可能还没有设制出一整套科学化发展足球运动的体系。
足球成绩取决于体能、竞争性技术、足球智商、心理因素、团队精神及配合。一个队必须要在这五个方面都做得很好，足球成绩才会达到较高的水平。要真正提高足球以上五大方面的实际水平，我们必须从每个方面着手，要花很大的力气才能提高。
石岩：您能不能详细地说一说刚才的五大关键要素是如何影响中国足球水平的？
王晋：首先我讲一下体能和足球成绩的关系：从普及来讲，谁都能够踢球，但要达到世界高水平的话，我们在选材上，一定要选一些体能特征适合踢足球的运动员。这里，我们首先要了解高水平足球赛的特征，如速度非常快，这要求足球运动员有很强的爆发力以及很快的速度。比赛时，在大多数情况下，队员都是在激烈争抢状态情况下，如果速度稍慢一点，技术再好也会落后于别人。从速度而言，根据运动生理学原理，人的肌肉分快肌和慢肌，这是先天父母给的，是基因决定的。因此，我们在选材方面一定要选快肌型运动员，这是培养出优秀运动员的前提。如果选材没选好，这是一个很大的问题。其次，训练体能素质需要有专业体能教练来进行，因为体能训练和技术训练完全是两回事。体能素质训练是一门非常专业化的学科。在美国，要成为体能教练需经过很多培训，才能拿到体能教练执照，才能给运动员提供体能素质训练。在体能训练这方面，中国足球还没像国外那么重视。同时，在体能方面，运动员自己的生活习惯也很重要，如抽烟、喝酒、晚上睡眠时间不够及其它生活习惯不好，都会很大地影响运动员体能素质。从足球的本质来说，如运动员没有很好体能素质的话，再好的技术也无济于事。在这方面，有些人说：我们中国人的身体先天就比外国人差。这话不能这样绝对地讲，像日本男女足和韩国男女足都打出很高的水平，他们（或她们）也是亚洲人，所以从先天角度来讲，如果我们注重科学选材及用科学方法来进行体能训练，我国运动员也一定能达到世界顶尖水平。
第二个因素是足球技能。足球技能可分成两种：第一种是“示范性足球技术”，示范性技术是指在非对抗性情况下做出的技术动作。这些技术动作看起来非常漂亮，做得很好看，但是一到打高水平比赛，这些漂亮技术动作在比赛时就发挥不出来。我把这类技术叫示范性或表演性足球技术。另一类足球技术可称为“竞争性足球技术”。什么是竞争性足球技术？首先我们来了解一下高水平比赛的特征。根据运动技能学的观点来分析，高水平足球比赛的特征是比赛速度和节奏非常快。让我们看一下欧洲、南美的打法，他们都很强调快速推进的打法，争抢对抗、身体冲撞比较激烈。在激烈的赛场上，动作很多时候是在多人抢截情况下，在很小的空间内，在身体都快要失去平衡的情况下来完成技术和射门动作，在这种情况下发挥的技术，我称之为“竞争性足球技术”。我在美国发表的一些文章中论述了这一区分的重要性。很多队员的动作很漂亮，但这些动作是在松散或慢节奏情况下，或无抢截的情况下完成的。一旦遇到激烈程度高的情况，他们的技术水平就难以发挥出来。竞争性足球技术是要通过特殊的训练方法来打造的。我以前也踢足球，对这方面自身的感受还是很深的。
第三，足球运动不仅需要有很好的体能素质及竞争性技术，而且足球智商（iQ）也很重要。足球智商包括：（1）队员对足球比赛内涵的了解；（2）对足球规则的了解；（3）对战术的理解及运用；（4）对新情况适应及快速应对能力；（5）准确判断及做出正确决定的能力。比如，当一位运动员拿球后，他可以有多种选择：可传球，运球，射门等，并且传球可向许多不同方向传。这些决定都要经过大脑的分析、选择来做出。“足球智商”说白了就是要用动脑子来踢球，足球是一项智能和体能相结合的运动项目。可我们很多运动员从小在体校训练，不重视对智能方面的学习，导致在训练和比赛时，他们的分析和理解能力受到一定的限制。提高足球智商也是一个提高足球水平的重要因素。
国外孩子在技术发展到进入国家队前都是自己掏钱的。人家国外搞得那么好，我们应该也能搞好的。像美国队选拔队员，在奥运会开幕前一个月才开始选拔。不到一个月的集训时间，就参加奥运会了。这些运动员都是业余队员，是自己花钱来搞训练的。如果他们（或她们）运动成绩没搞好，也不会影响他们（或她们）今后的前途。
我觉得，中国足球也可以走俱乐部的这种形式，但关键是我们要建立一套很好的选拔体系，要培养一支高质量的教练员队伍。首先，要成立专家组，有各方面的人才：有体能训练的，有科技方面的、技能方面的、心理方面的、组织方面的、生理方面的等。把各个领域里的专家都请来，成立一个团队。然后，制定一套国家足球发展体系，扎扎实实搞好每一方面的环节。我们的教练员一定能带出一支高水平的队伍来，所以我还是对中国足球比较乐观的。
石岩：还有一种观点是观望论，既不悲观也不乐观。在这方面中国足球在新中国成立以后，足球事业有了一定的发展，特别是改革开放以后，曾经有一段时间取得了比较好的成绩，但是近些年足球水平出现了明显的下滑。那么，如果您是国家队的主教练，会采取什么样的措施让足球成绩得以提升？
王晋：如果我是国家队主教练，首先我要整顿队风，制定一整套激励队员积极性和奖罚分明的队规，组成一支精悍团结有各方才能的教练团队（如体能教练员，不同的助理教练，科研人员等）。第二，我会制定出一套科学训练方法体系，根据当代高水平比赛的特征，然后再制定出有效的训练方法。另外，因为足球这个项目跟其它集体项目有不同之处。足球是一项竞争性很强的运动项目，可以用合理身体冲撞得到球。因此，精神非常重要，如果一个队没有很好的团队精神、没有勇猛顽强的斗志，队伍是很难取胜的，我会制定激发队员主观能动性的机制。
石岩：能不能详细地对中国足球男队、女队具体该怎么样做提一些建议？假设您是国家男子足球队主教练或女子足球队的主教练，您会怎样带领这支队伍？我们可以设想，每个人都可以假设，我来担任国家队主教练，那我该怎样去做，我想怎么去做？如果我担任男足、女足的主教练，我能做什么？还有就是请您提一些建议。
王晋：这是一个很大的题目，用几分钟时间讲这样大的题目是相当困难的。光是在组织结构上，就有一整套东西，如制定如何来培养队员motivation（积极性）的体系，如果你要我讲足球技术训练，我会从方面来阐述，每一方面都有各种各样的训练方法，比方说，如何来制定有效的高水平传球训练法，如何来进行其它类竞争性足球技能训练法等。
石岩：现在主要是问题有哪些，我们应该如何解决这些问题，从而改进国家队的训练和管理工作，使国家队的水平能真正地得以提升？
王晋：现在主要的问题，第一是体制，现在有主教练，有领队，领队是可以负责一些领导组织上的事，涉及一切有关训练比赛的事，一定要主教练说了算，这是迫切需要解决的问题。
第二，主教练要有绝对的权力，助教、体能教练，所有的事都应由主教练说了算，所有训练之类的事也应教练说了算。因为胜或输都由主教练负责，既然这个队交给他（或她）了，这些权力也应给他（或她）。如果领队也有权换场上队员，这样搞的话，怎么能打好球呢？因领队是没有这方面业务知识的。
第三，建立一套行之有效的管理体系。中国足球队经常出现这样的情况，一个技术好的球员，因为跟教练员不和，在关键比赛时，会找理由不打比赛。这是治队无方造成的，这样还能赢球吗？另外，如两个前锋有意见，相互间“不传球”的情况出现，教练还能再让他们（或她们）踢球吗？如问题不解决，再好水平的队员也都应坐板凳，再不行就走人。这样做，给队伍传达了一个很重要信息，行为不行就不能上场，对谁都一样，建立一套行之有效的管理体系非常重要，这是搞好训练和比赛的基本保证。没有这一保证，队员有再好的技术水平也无济于事。因教练会被队员牵着鼻子走，这是不行的。行政干预会造成这一现象的发生。现在有些队员又抽烟又喝酒，教练还要怕队员“不踢球”。这样比赛就没法打，足球水平根本不可能上去的。我现在是一位学者，很愿意为中国足球出谋划策，我认为以上这一套体系是最重要的。
这些事抓好后，我们可以在技术上建立专家组进行科学分析。中国有些教练员对运动科学的东西还是很重视的，因为我给很多队做过咨询，我还是有些了解的。
如何训练足球体能篇2
关键词：高职高专；体育足球；球感训练方法
现阶段，球感训练方法被广泛应用到足球课程教学训练中，然而，在球感训练实施的过程中，笔者却发现几点因素对球感训练效率产生了一定的影响，如学生足球意识、运动器官敏锐度、学生自身情绪变化等，对此，笔者主要对高职高专体育足球课教学中球感训练方法进行分析。
一、影响球感训练质量的因素
1.学生足球意识。所谓足球意识，主要指的是学生对足球的心理活动，如学生对足球比赛的观察和思考，对球赛的动作进行判断，分析如何进行反击、防御等，将其应用到足球训练中，对提升学生足球学习效率有着一定的作用。但是，学生的足球意识也同样会影响到学生在球感训练中的效果，如果学生足球意识不高的话，势必会影响学生学习足球的积极性。
2.运动器官敏锐度。对学生开展的球感训练，不仅要注重学生对足球思维能力、观察能力的培养，更要注重运动器官的敏锐度，足球训练主要以脚的支配为主，而脚的敏锐度也将直接影响到学生的球感。因此，高职高专体育教师在对学生开展足球训练的过程中，必须重视运动器官敏锐度的协调训练。
3.学生自身情绪变化。要想踢好足球，必须要有足够的信心，这样才能更好地完成目标。但是，如果在球感训练的过程中，学生自身对足球训练的自信心不高的话，在训练中也难以投入，也就是说，学生的自身情绪变化会对球感训练效果造成极大的影响。
二、高职高专体育足球课教学中球感训练方法的合理运用
1.培养学生的学习兴趣。兴趣是最好的老师，学生只有对足球有较高的兴趣，才能调动学生训练的积极性。相反，则会让学生的训练情绪不集中、缺乏主动性等，严重影响到学生的训练效果。因此，在实施球感训练时，应积极培养学生的学习兴趣。首先，教师应懂得如何去赞美学生、表扬学生，要尽量避免对学生的批评教育，无论学生训练成果怎样都要给予一定的肯定，如果训练中存在不足的话，在肯定之后再提出相应的建议，这样不仅可以增强学生的训练信心，同时也能提高学生训练的积极性。其次，合理运用训练球感的方法。传统足球训练中，由于学生过度专注足球的动向，缺乏与自身的结合，不利于提升球技。因此，教师应多指导学生用正眼、眼睛的余光、手、脚等相互进行配合，将球的运行状态与自身结合，不仅要随时掌握球的动态情况，同时要对身体运动器官的支配性进行全面了解，以实现与球的运行一致，从而有效提高球感和足球技术水平。
2.加强运动器官敏锐性的训练。脚是足球训练的根本，要想提升学生运动器官的敏锐性，应该从脚开始。根据学生之间的差异性，对学生采取多样化的训练方式，帮助学生提高脚的敏锐性。很多高职高专体育足球课程教学中，过度重视学生的思维能力训练，却忽视了脚的敏锐性训练，在实际的学生足球比赛中，正是由于学生脚部的敏锐性不高，而导致丢球、失误等现象。因此，在进行运动器官敏锐性训练的过程中，教师应该要求学生在任何一种情况下都能及时作出反应，这样在实际的比赛中，学生也可以在不同情况下对球的运行状态做出相应灵敏性的动作，从而有效提高学生的球感。
3.培养学生对足球训练的积极情绪。如果学生在足球训练的过程中存在消极情绪的话，训练就会变得消极，不利于学生足球球感的提高。因此，在球感训练方法实施的过程中，应重视学生训练积极情绪的培养。要想让学生在足球训练中有着较好的积极性，就必须要激发学生的主动性。因此，教师应该培养学生对足球的热情，使学生在训练过程中能够建立积极的情绪。教师可以利用世界杯足球比赛激发学生对足球的热衷，提高学生对足球球感训练的积极性。另外，多媒体技术的发展极为迅速，对学生进行球感训练可以充分发挥多媒体技术的优势，利用一些足球明星的锻炼事迹、观看足球比赛等多种方式提高学生对足球的热爱，学生处在亢奋状态下进行球感的练习，训练效果事半功倍，对提升球感训练效果也有着很大的作用。
三、小结
对学生进行科学的球感训练，能够有效培养学生的球感，提高学生的足球技能。本文对高职高专体育足球课教学中球感训练法的分析得出，在实施球感训练的过程中，依旧存在一些影响因素，如果不能正视这几方面的因素，势必会对学生的球感造成一定的影响。教师要注重激发学生的训练兴趣，加强运动器官敏锐性的训练，培养学生对足球训练的积极情绪。
参考文献：
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如何训练足球体能篇3
关键词：少年足球训练;健康发展;训练兴趣;训练方法
足球教学活动和训练内容的开展，绝不能是教练的强调和一味地指导，而是要让孩子自己意识到足球教学的重要性和必要性，从而积极主动地进行足球的相关活动，进行强健体魄的健康活动。那么，现实的条件下可以采取怎样的方式进行足球训练呢？
一、提高训练的兴趣
其实无论是哪一种运动的训练，最重要的一点就是激发孩子兴趣，提高孩子的自主能动性。所谓激发训练者的兴趣，其实指的就是让孩子主动地参与到足球训练中，更好地配合教练的相关活动，这个方面的教育活动不仅需要教练进行多年经验的总结，更需要有创造性的训练方法加以辅助。尤其是在针对少年儿童的足球训练中，笔者认为首要的就是对孩子的心理状态有一个良好的了解，然后进行真正的训练活动。
比如，少年儿童爱玩闹，教练就可以根据这个特点，在训练活动开始之前，先对学生进行“哄”。也就是说，先由着孩子自己说一说足球的相关知识和内容，想一想自己喜欢的足球明星，先勾起孩子的兴趣。
二、创新训练方法
接下来就可以进行“教”的这一个步骤。这个教的过程不仅仅是孩子要进行尝试，最重要的一个部分是教练的示范。教练的亲身示范对孩子的积极影响是十分巨大的，这一过程中教练可以有效地指出可能发生错误的地方和密切需要关注的要点。同时，也能加强教练的亲和力，让孩子更加爱上足球运动。可以说，这个教的过程是训练中最为重要的一个部分。
教师应该在训练过程中加入游戏的元素，也就是我们常说的“玩”。这里的玩是让少年儿童能够把自己掌握的知识进行发挥，以游戏的形式对训练内容进行强化，从而更加深化对训练内容的认知，感受足球运动的魅力。
足球运动是一项非常有价值、值得推广的运动。足球虽然有场地和人数的限制，然而却是一种非常有效的锻炼形式，足球运动不仅考验个人的体力和智力，更能考验团队的组织能力和协调能力，对少年儿童的成长来说，有百利而无一害。笔者也真心希望各级体育教师和足球教练都能让少年儿童得到全面的发展，在学习知识文化的同时，也注意身体的健康发展。
如何训练足球体能篇4
摘要足球作为一项团体运动，能够培养学生的团体意识和拼搏精神，越来越受到学校的重视，足球校队的训练也成为了被广泛关注的问题。本文主要分析了影响高中足球校队训练有效性的因素，根据这些因素提出切实可行的提升训练有效性的措施。
关键词高中足球校队训练提升
学校开展足球校队主要是为了发现和培养足球人才，在实施训练的同时促进学生全面发展，加强学生的团队合作精神。想要提升足球校队训练的有效性，首先要分析足球训练中存在的问题，根据这些问题提出切实可行的措施。
一、影响高中足球校队训练的因素分析
（一）学生缺乏积极性
高中的学习紧张，学生们会把大部分精力放在学习上。学校里的足球运动员们除了平时文化课的学习，课余时间还要参加足球训练，有限的时间和精力导致他们对足球训练积极性的降低。还有很多学生和家长因为担心踢足球以后的出路问题，又怕影响学习，所以不支持他们参加学校的足球队，导致足球队里很多都是没有基础的学生。同时，平时训练多，参加比赛的机会少，也成了学生缺乏积极性的一方面因素。
（二）教练员缺乏足够的职业素养
训练的有效性跟教练员的职业技能是分不开的。教练员缺少完整详细的训练计划，训练内容和形式单一，目的性不强，这些都是导致训练成果不佳的原因，同时呆板的训练模式也不利于提高学生训练的积极性。首先在应试教育的基础上，每个学校关注的自然是升学率，忽视了对足球队的训练和管理，而足球训练和比赛所需的经费支出也未能得到有效的落实。其次，教练员的工资待遇不高也是造成他们消极怠工的原因之一。很多教练员牺牲寒暑假来为学生训练，但得到的课时费却少之又少。最后是由于比赛机会少，教练员的奖惩制度不完善，都使得教练员的训练缺乏动力。
（三）缺乏完善的训练计划和实战经验
想要提升训练有效性，切实有效的训练计划是必不可少的。训练计划是实施训练的纲领和准则，是控制训练的前提。有些校园足球队的训练散漫、无纪律，就是因为没有一个完善的训练计划。再者，要先把设计好的计划真正落实到训练中，需要学生和教练员的积极配合。实战经验，对一个足球队来说是非常重要的。运动员的实战经验是通过参加正式的比赛来提高的，但由于学生参加足球比赛的机会比较少，导致实战经验不足，但想要真正提升训练的有效性，提高学生的实战经验非常重要。
二、高中足球校队训练有效性提升的措施
（一）加强学生足球训练的积极性
想要促进学生训练的积极性，就要能够让足球成为能够吸引学生的一项运动，有效的途径就是开展足球比赛。学校经常举行足球赛，不仅能让运动员跟教练员的实战经验得到提升，而且可以促进学生对足球文化的了解和吸收。想要在比赛中获胜，学生就要主动在比赛之前付出很多努力，在比赛中就要勇敢拼搏。通过比赛前的加强训练，可以培养学生对足球训练的积极性。
（二）制定并实施训练计划
制定训练计划既要考虑到实际的目标要求，也要符合学校提供的客观条件。系统的足球训练计划要根据学校跟学生的实际情况去制定，合理地安排好训练时间和训练内容，保证在不影响文化课学习的情况下，有效地提高训练的质量。
可以从以下的方面来将加强对学生的训练：
1.反应和速度
足球运动中，运动员的反应和速度很重要，这关系到足球运动员技能的发挥。而反应包括转身、变向、急起和急停，速度包括短距离快跑，良好的反应能力能使运动员快速摆脱对手，所以在训练中应注重运动员的反应和速度的训练。
2.力量和耐力
力量的训练在任何运动中都必须进行。在足球运动中，除了要注重全面力量的训练，还要突出部位力量的专项训练，尤其是腹部和下肢。在训练中，要结合不同部位的不同特点进行，才能取得良好的训练效果。足球运动需要运动员有足够的耐力，而耐力体现在能在高强度的对抗中反复冲刺和急停，及时地进攻和防守。所以，在平时的训练中就要加强耐力的训练。
3.身体协调性及柔韧性
提高运动员的身体协调性能使运动员更好地掌握基本技能，是在实际中合理应用技能的根本保证，而身体柔韧性是完成高难度动作的前提。因此，身体的协调性和柔韧性对足球运动员来说非常重要。
（三）提高实战经验
想要提高实战经验，在平时的训练中就要学好基本技能，并针对不足加强训练。如果在训练中发现不规范动作要及时纠正，针对每个动作的实际应用，让学生更好的掌握。结合好多个技术动作，对足球有感觉，才能在赛场上灵活应用。具体对策如下：
1.将多个基本动作结合练习，使队员在掌握好基本技能的同时运用自如；
2.教会运动员如何在困难的情况下发挥好技术，注重平时的实战训练，坚强队员之间团队合作的精神，学会自主的协调、解决，将技术发挥到最好；
3.培养运动员的防守意识，使他们认识到防守的重要性，并在训练中加以练习，从而提高他们在赛场上的综合实力。
三、结束语
高中足球校队训练有效性的提高需要制定一份完善的训练计划，同时也少不了运动员和教练员的积极配合。
参考文献：
如何训练足球体能篇5
摘要随着现在足球的快速发展，比赛强度的不断提升，而我国足球水平却前进较为缓慢。我国足球所体现出来的差距是全方位的。要想不断追赶现代足球发展的步伐，我国青少年足球运动员的培养尤其重要。本文就青少年足球体能这一方面进行研究，希望能为广大从事青少年足球训练工作的专家学者，提供自己的微薄之力。
关键词青少年足球运动员体能训练
一、前言
随着科技的快速发展，思想跨越式地进步，足球运动训练方法也在向着更科学、更有针对性、更多元化的方向转变。伴随着世界杯预选赛、奥运会预选赛、亚洲杯预选赛足球运动的连续出局，人们更多看到的是我国成年足球运动员各方面水平的不足。但究其根源是因为我们的青少年足球训练出现了偏差，而青少年体能训练的观念以及概念尤其薄弱。青少年体能训练观念的落后直接反应在我国成年男足的比赛场上。例如：据统计，中超联赛一场比赛，队员的平均跑动距离只有7500米左右。而在欧洲的高水平赛事中，一场比赛中队员的平均跑动距离在10000米以上。然而这还仅仅是体能中的一方面不足，更有速度、力量、灵敏、柔韧以及如何结合球等问题都需要通过更科学的体能训练方法去提高。
大家都知道足球运动员体能是足球比赛的基础，是技、战术发挥的前提。因此很多人都通过跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增强力量。但大家都忽略了“足球”这一前提，到底什么样的体能形式才是适应足球运动本身的，才能与足球运动规律相契合，才能有助于足球比赛中技、战术的发挥。本文旨在对青少年体能训练的概念以及体能训练与技、战术训练之间的关系做出清晰的界定，以供青少年足球运动员体能训练参考。
二、研究方法
（一）文献资料法
本人参加中国足协青少年体能教练培训班，学习收集国外讲师的先进理念，也通过访问中国期刊网、中国体育信息网、中国体育总局、中国足球协会、亚足联和国际足联等网站，查阅与本文相关的文献资料，并加以整理归纳与分析。
（二）专家访谈法
走访了多名与本研究相关的权威专家，就本文的疑点和难点进行了咨询与探讨。
三、研究内容与结果
（一）我国青少年足球运动员体能训练中存在的问题
1.对于青少年体能训练概念的认识模糊
在大多数人眼中，体能就是耐力加速度，因此当前的体能训练也多以这两方面为主。但就“足球”本身而言，只进行这些训练是远远不够的。大多体能教练以为通过上运动量就可以达到训练体能的目的了，但是他们并没用掌握大量训练、中量训练和小量训练之间的联系，更不了解体能训练与实际比赛的关系，因此训练效果并不理想。一名合格的体能教练最重要的工作就是在结合足球技战术的基础上，通过体能训练让球员掌握支配体能和运用体能的能力。足球比赛中最关键的应该是有氧和无氧的结合以及运用，换句话说，也就是青少年运动员快速恢复的能力。所以，体能训练绝对不是只通过简单的跑步就能做好的。概括来说，足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。
2.对于青少年体能训练方法的欠缺
目前，我国青少年足球运动员的体能训练方法太过于单一，且没有科学的训练依据可循。我国曾经对于成年足球运动员组织过3000米跑以及Yo-Yo测试，因此这些也成为了他们平时体能训练的依据以及标准。但仅仅通过了这些测试，也还是无法到达真正足球比赛所需要的体能，青少年的体能训练更是如此。很多教练的体能训练仅仅就是跑圈，然后监测心率。而足球比赛当中有慢跑、加速跑、冲刺、对抗、垂直起跳、起动、变向加速、控制球以及心理状态等各方面因素，仅仅通过田径训练方法是不能全面提高足球运动员体能状态的。
（二）对青少年足球运动员体能训练的概念的研究
体能就是指人体在艰苦环境中长时间，高强度，超负荷持续工作的能力，体能是竞技能力的基础，是运动员承受超负荷，高强度训练和比赛的基础。而青少年足球体能训练必须是在遵循青少年足球运动员身体发展规律的前提下，青少年足球运动员在足球专项训练和比赛负荷下，最大限度的动员各有机体能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。在具体的青少年足球体能训练中一般可从一般体能训练、专项体能训练、技能训练、心理训练等方面进行，但在具体训练中往往受到更多因素的影响，就要求教练严格训练、科学指导，从而促进青少年足球运动员体能的提高。
青少年足球专项体能训练又分为速度、耐力、力量、灵敏以及动态柔韧训练，根据亚足联体能讲师弗兰克的描述，在这里又将速度分为比赛速度、反应速度、结合球速度、行动速度、决策速度、预判速度以及感知速度。在这里特别要提出的是神经系统的训练，只有准确且快速的神经反应，才能适应现代足球比赛的发展趋势。国外青少年足球运动员的训练课当中，总会设置很多有趣的游戏，即锻炼了神经系统，又锻炼了体能。
（三）对青少年足球运动员成长规律的研究
我国青少年足球运动员的体能训练情况一直处于较为低下的水平，这与没有充分认识到青少年的成长规律（图1）有很大的关系。图1中所表示的是年龄与生长速度的基本关系。图中2岁至12岁左右的青少年生长较为平稳，这段时期（也是大家所说的敏感期）的青少年主要应该以核心技术为主，着重培养的是他们的中枢神经系统，即他们所需的各种速度。12岁至16岁左右的青少年属于身体快速生长阶段，这段时期的训练应该要很小心，特别是在做高强度或者大运动量的训练时，如果处理不好会影响骨骼的生长。到16岁，当骨骼生长好以后，才可以做各种高强度有氧练习。在整个青少年发展时期，应着重发展他们的atp-Cp系统和糖酵解系统。
图1
四、我国青少年体能训练需要注意的问题
（一）青少年体能训练与技、战术训练的问题
体能训练不是单独的、孤立的一个方面。同样，技战术的训练也不是一个孤立的方面，人为地将这两方面隔离开来训练将不可能取得良好的训练效果。因此，如何科学合理地将它们组织起来是所有优秀教练员值得思考的问题。
（二）青少年体能训练与比赛之间的问题
所有的体能训练都是为比赛而做准备的，同时，一场比赛更是一堂完美的训练课。如何在比赛前合理地安排体能训练，在赛后妥善地安排替补队员的体能训练，以至于将比赛的作用发挥至最大，这些都是值得思考的问题。
（三）青少年体能训练与恢复的问题
我国青少年在训练过后一般不太注意恢复的问题，直接导致的结果就是在第二天的训练中体能状况不佳，注意力无法集中，甚至还会出现伤病。恢复是多方面的，它包括训练完的放松、营养以及睡眠等等。青少年处于生长发育的快速阶段，只有快速地恢复和饱满的精神，才能有质量地完成训练。
五、结论
（一）青少年足球教练员应该明确体能训练的意义以及重要性，只有科学、系统地进行体能训练才能培养出优秀的足球运动员。
（二）青少年足球运动员有别于成年足球运动员，他们的生长发育都处于不稳定阶段，教练员应该针对这些生长规律，对不同年龄的青少年足球运动员采取不同的体能训练方法。
（三）青少年的体能训练方法不能过于单调，培养他们的兴趣，提高他们的热情，使其主动参与到足球训练当中来，是提高训练质量的重要手段。
（四）教练员应清楚地认识到体能训练与技、战术训练时息息相关的，体能训练应时刻穿插在训练的每一个环节。
（五）合理且有效地监控青少年足球运动员的恢复问题，更是促进青少年足球水平发展的重中之重。
参考文献：
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如何训练足球体能篇6
关键词：足球技术；科学化训练；基本问题
教师是教学活动过程中的主要因素，也是教学内涵学与教中教的部分。中国有句俗语“名师出高徒”，讲的就是一位优秀的学生是由一位优秀的教师培养出来的，所以在当今社会中，教师要根据自己的教学任务设计科学高效的教学活动来对学生进行指导教学，让学生能够吸收到更多的知识。足球虽然不是人们所重视的科目，但是却能够锻炼学生的身体和意志，对培养学生的综合素质也有很好的成效。所以足球教练要制订科学化训练方法，提高学生的足球技术。
一、足球技术的概述
1.足球技术的内涵
足球技术是指运动员在比赛过程中所应用到的技术动作的总称，这些动作技术是运动员在比赛中形成的。因此，足球技术的本质就是因比赛而生的动作结构，是为了赢得比赛的重要工具。足球教师要想提高学生的足球技术，就必须与实际比赛结合起来设计科学化训练方式，让学生在实践中学到更多的足球技术。而且任何事物的发展都必须遵循其本质，所以在足球比赛的条件下进行足球训练，可以更有效地提高学生的足球技术。
2.足球技术科学化训练的重要性
科学化训练要具备以下几个要素：拥有高素质的教练、高技术、各方面的配合。详细来说，科学化训练是拥有高素质的教练应用最新的高技术设计出科学的训练方法与手段，对整个足球训练的全过程进行最有效的监控，从而使学生的足球技术能够得到提高。邓小平同志也说过“科技是第一生产力”，所以对学生进行科学化足球技术训练可以更好地提升学生的足球技术水平。
二、现在的足球技术教学中存在的问题
在体育学校中，在对学生进行足球技术教学时，都是简单的学与教的过程，没有任何的教学计划，也没有什么技术含量。具体来说，我国的足球技术教学中存在的问题主要有：①训练手段：基本思路是对学生的基本技术进行经常性的磨炼以提高学生的足球技术，但是却没有得到很好的实效。②训练内容：大多数的学校都是对具有体育天分的学生进行一对一的单独训练，以提高他们的足球技术。③训练环境：在对学生进行足球技术教学时，大部分的时间都是在体育场里自己训练，脱离实际比赛实践，所学到的足球技术用于比赛中收效甚微。④教练在进行教学时，都是自己在讲，学生在学，让学生的观察力降低且没有识别足球比赛场景的能力，缺乏创新性。
三、加强对学生进行足球技术教学科学化训练的措施
1.应用最新技术训练手段
单纯的磨炼训练方式不仅没有成效，而且也会让学生感到厌烦，从而失去对足球的热爱。因此，教练应该运用有效的科学手段来对学生进行技术训练指导。教师可以依然运用传统的训练媒介，如黑板、实物演示、模型等对学生进行足球技术动作结构以及力学的讲解，让学生对足球技术有一个概念性的认识，并且对其特点和具体操作方式来进行掌握，还可以提高学生的思维能力。在此基础上，教练还要应用最新的多媒体技术，可以将自己认为具有针对性训练意义的视频图片、电影等让学生进行观摩，这样不仅能够提高学生的学习积极性，而且还能够更加形象、具体地对学生进行足球技术指导。如足球教练就可以带领学生到现场去观摩高水平的足球比赛，在观摩时对学生讲解一些在比赛时应该注意的问题。教师在对学生进行足球技术训练时，最佳的训练方式是采取小型比赛的训练模式，对学生进行综合训练。在应用小型比赛训练模式对学生进行训练时，会让学生随时观察到比赛中的所有要素，让他们了解到足球的本质，提高他们的创新性。
2.对技术训练内容进行科学安排
足球技术教学科学化训练的内容主要是让学生掌握足球技术知识的顺序和结构，教练首先要将技术训练的重点、难点和技术结构向学生讲解清楚，让学生掌握技术的基础知识，能够让学生自行对足球技术进行对比和分析，这样就可以让学生对足球技术形成一个科学的知识体系。其次，还要向学生讲解技术的训练点，并对学生进行智能开发，不仅要让学生知道这个动作怎么做，还要让他了解为什么在这种情况下进行这样的足球动作。如教练在对学生进行足球技术训练时，应用小型比赛训练方式，让学生自己去对所有足球比赛的特征进行考虑，如比赛战术、速度、位置、意志等，还要让学生学会考虑足球技术应用的节奏，培养学生的观察、分析以及思考能力，提高自身的综合素质。不仅如此，教练在训练时对于技术训练的一些细节也要重视，务必让学生通过训练，可以准确完美地完成足球动作，学会在最恰当的时候，用最适宜的力度，最佳的角度将球传出去。
3.合理设置技术训练情景
教练在进行足球技术训练时，要在足球要求的情景下进行，其中包括本方进攻、本方防守、攻守转换等情景。通过多年的实践发现，每个情景还包括球、队员、对方队员、比赛场地、足球进攻方向以及比赛规则等构成要素。因此，在进行足球技术科学化训练时，应该将所有的构成要素都进行考虑、分析，但是对于不同水平的运动员，教练在设计技术训练情景时所要考虑的要素不同。对于初学者只要考虑其中的一两个要素就可以了，然后随着学生足球技术的提高，慢慢地将所有的因素都考虑进来，这样就可以将足球技术训练从进行简单的防守训练到激烈的对抗训练，提高学生的实践能力。
教练要通过应用最新技术训练手段、科学安排技术训练内容、合理设置技术训练情景来实现足球技术教学科学化训练。足球技术教学科学化训练已经成为了整个体育教学、训练的重要理念措施，对以后的体育教学具有很好的参考价值，让学生在实践中学习到更多的足球技术知识，并提高自身的足球技术水平。
参考文献：
[1]王宏伟.足球技术教学科学化训练的基本问题探讨[J].实践与探索，2012，5（3）：76-80.
[2]郑亚林，张志峰.足球运动员心理技能训练简述[J].张家口师范专科学校学报，2011（60）：56-57.
如何训练足球体能篇7
关键词：培养；小学生；足球兴趣
如何培养学生对足球产生浓厚的兴趣呢？这是我们每一位体育教师当前所面临的难题。如果我们能正确引导和培养小学生对足球运动的兴趣，那么将对学生的未来和成长发展产生重要的作用。
一、树立学习思想，激发学生对足球的兴趣
为了传承与探索校园“足球文化”，开发学生潜能，促进学生个性的发展，平塘县平舟实验小学加大对足球的推广力度，努力拓宽足球领域，把单一的足球运动转变为具有多元化的“足球文化周”，从班级文化、活动文化中营造浓厚的校园足球文化氛围。实验小学足球指导老师介绍说，对于那些喜爱足球，但身体条件不足的同学，我们会发动他们争当足球宝贝，组成拉拉队、粉丝团、后援团。在训练和比赛中，各尽所长，制作标语和宣传板，为球队加油鼓劲，并做好后勤保障。对于其他学生，会从班级凝聚力、团队协作、培养自信的角度，引导他们发挥特长，积极参加足球征文、绘画、演讲和知识竞赛等各种校园足球文化活动，在活动中展现班级积极向上、阳光快乐的班风班貌，锻炼提高自己的综合素质修养。
二、校园足球的意义与作用
教师是一个球队的灵魂，他在培养学生足球意识中起到至关重要的作用，教师的指导可以直接影响学生今后的发展方向，所以教师要严格要求自己，教师自身的水平高低直接影响学生的场上意识，技术风格。在训练教学中，应该多鼓励关心每一个学生，教师对学生的关心与鼓励，能够很大的激发学生的积极性，提高学生对足球的学习兴趣，增强他们的信心。足球是团队运动，但也是很注重个人能力的发挥，所以锻炼学生团结合作的过程中，也要展现出自己的特点，面对挑战，不退缩。学习是学生的重要工作，但学习与踢球并不矛盾。让学生在学习之余从事足球运动，让他们的生活中增添一些亮点与兴趣点。
三、利用足球游戏，调动学练足球的兴趣
在很多国家，十分重视“足球游戏”，并把它融入与教学训练中来。训练比赛中，要使孩子们懂得，最重要的是如何合理的处理好每个球，而不是首先考虑如何去取得胜利，如果仅仅是为了比赛的胜利上足球课，那就会限制孩子们聪明才智的发挥，不利于他们形成各自的特点、特长和风格。例如：“抓乌龟”、“躲闪追逐”、“背人踢球”、“抢圈”、“颠球比赛”、“运球接力赛”、“抢球”等。这样不仅提高了学生的球性和球感，还大大激发了学生的学习兴趣。“绕竿带球跑”、“射门晋级”等游戏把足球的基本技术游戏化，使教学方法灵活多样，使学生在游戏中充分体验到足球的乐趣；增强了练习的趣味性，吸引学生全身心投入，这样更有利于掌握动作技能。使学生在游戏中增加学生对足球的兴趣，更增长足球技术。
四、充分利用足球游戏，调动学练足球的情趣
在足球技术技能教学中，运用游戏能有效地调动学生学习情绪，使身心得到放松，消除疲劳，从而提高学习的积极性。还可以改变单一枯燥的练习形式，提高学生的兴奋度。有助于学生掌握各种运动技能。例如：“抓乌龟”、“躲闪追逐”、“背人踢球”、“抢圈”、“颠球比赛”、“运球接力赛”、“抢球”等。这样不仅提高了学生的球性和球感，还大大激发了学生的学习兴趣。“绕竿带球跑”、“射门晋级”等游戏把足球的基本技术游戏化，使教学方法灵活多样，使学生在游戏中充分体验到足球的乐趣；增强了练习的趣味性，吸引学生全身心投入，这样更有利于掌握动作技能。防止学生感到枯燥，影响练习效果，将足球训练融于游戏之中，来调整练习中产生的抑制心理。使学生在情趣盎然的游戏中增长足球技术，大大激发学生对足球的兴趣。
五、适时开展足球比赛，增强学生的意志品质
足球是一项讲求团队配合的运动，它不同于其他小球类项目，更注重个人能力的发挥。足球比赛是足球训练和教学中不可或缺的一环，它对学生的意志品质的培养可以有很好的促进作用。比赛不但需要参与，更重要的是要取胜，为了取胜，达到目的，参赛学生会刻苦训练，磨练自己的意志，为战胜别人，不畏困难，敢于吃苦。这些都可以达到培养学生意志品质的目的。同时，在良好的意志品质的作用下，可以使学生在比赛失利或者被动下，面对挑战，不退缩面对强者，不惧怕，对学生的自觉性、果断性、坚韧性和自控力等意志品质均能起到较好的促进作用。
六、合作训练，提高团队集体意识
合作训练能够实现学生足球训练对抗的积极性和实战性，培养学生自主合作学习的意识。在训练中，学生可以多方面多角度地参与，不再是被动接受者和机械训练者，而是新知识、新战术的实践者和创造者，在训练中还能享受到足球运动带来的愉悦，有利于对足球训练产生浓厚的兴趣，达到良好的训练效果。掌握足球的基本技术、让学生自己主动体验运动参与的乐趣是足球教学的主要任务。团队合作中，让学生体会团队的重要性，敢于在同伴中展示自己的才能，善于暴露自己的弱点，对错误的动作敢于请教改进，形成良好的训练氛围，并能达到相互学习共同提高的训练目的，这样就保证学生在宽松、愉快的活动氛围中将一些枯燥的技术性训练转化为生动有趣的集体活动。
此外，加强小学生的思想教育、品质教育、培养和增强自信心教育，也是我们日常小学生足球练中不可缺少的内容。
总之，中国足球水平要提高，就必须从娃娃抓起。只有从小学抓起，激发学生对足球的兴趣，增强学生的足球信心，让学生从内心热爱足球，达到热爱足球、喜欢足球，使他们在学习的过程中对足球产生浓厚而强烈的热情，才能打好学生的足球基础，有效提高青少年整体的的足球水平，中国足球才能走上足球强国之路。
参考文献：
[1]赵卓.足球之美与审美心理特征[J].科学之友，2008.
如何训练足球体能篇8
关键词：足球；青少年；基础训练
1引言
党的十以来，以同志为总书记的党中央把振兴足球作为发展体育运动、建设体育强国的重要任务摆上日程。多次指示要下决心把我国足球事业搞上去，总理高度重视足球等体育事业和体育产业工作，国务院多次专题研究部署，我国足球改革发展迎来了前所未有的大好机遇。
相对于迅速发展的亚洲和世界足球，我国足球仍全方位落后。振兴足球是建设体育强国的必然要求，也是人民群众的热切期盼。坚定不移地推进改革、振兴足球，并以此为突破口深化体育管理体制改革，是体育战线贯彻落实党的十精神，顺应人民群众新期待，提升中国体育大国形象，实现体育强国梦的实际行动。
2青少年足球运动员的基础训练
任何一个国家的足球水平的提高都厚望于青少年运动员的培养。邓小平同志曾指出："中国足球要搞上去，要从娃娃抓起。"中国足协原主席袁伟民同志针对我国足球运动水平指出：造成我国男子足球水平长期停滞不前是与后备人才的培养不力有直接的关系，我国足球的后备力量在数量上、质量上与足球强国的差距仍在不断加大。日本足球的崛起局势就是证明，论身体条件和水平起点，日本人不如中国，但日本队从国家队、国奥队、到青少年队整体水平明显领先中国。
单从足球训练方法上看，尽管在内容上相同，却在比赛中差距明显，这就说明相同的内容在不同的指导思想下会产生截然不同的训练效果。因此，提高我国青少年足球运动员的训练质量，必须明确训练的指导思想，选择好训练方法。
2.1身体训练
良好的身体素质，能促进技、战术的提高和发展。在训练中，要根据训练任务、青少年的年龄、身体发育特点，确定训练的具体内容与方法。足球运动员的身体训练内容包括速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性。
2.1.1速度训练
速度素质是足球运动员应具备的重要素质之一。随着足球比赛速度的加快，对运动员快速能力的要求就愈高。不少优秀球队都把身体训练视为成功的经验之一。我国青少年男子速度的发展为9～15岁最快，19岁为高峰期，20岁基本定型。所以要抓住这一时期，训练青少年足球运动员的反应速度、移动速度和动作速度。
2.1.2力量训练
足球运动主要是发展下肢力量，如股四头肌、股二头肌、小腿三头肌及其肌腱等，这些肌肉力量的发展对足球运动中的起跳、踢球和转体等有很大作用，下肢力量的提高还有助于速度素质的发展，有助于踢球距离的加长。
训练力量时要遵循以下三条原则一是超负荷原则。只有不断增大力量训练的负荷，超过过去的负荷，才能发展力量；二是力量训练要有针对性原则。要发展某块肌肉的力量，在进行抗阻力力量训练时把阻抗施加在这块肌肉群；三是结合动作特点选择力量练习。力量训练要与正式动作在结构上和发力特点上极其相似，才能发展专项力量。
2.1.3耐力训练
足球运动中的耐力主要分为有氧耐力和无氧耐力，中低强度的运动属于有氧耐力，高强度的快速运动属无氧耐力。有氧耐力是由机体的心肺功能和肌肉组织对氧的利用率等因素决定。青少年的有氧耐力往往正是最薄弱时期，足球运动员在长达90分钟的比赛中要想自始至终保持良好运动能力，必须要有很好的有氧耐力作保证，有氧耐力的训练方法主要是持续性练习及间断性练习两种方法，持续性练习可以通过长跑来训练。无氧耐力主要由肌肉内糖无氧酵解能力和机体耐酸和缓冲酸的能力决定，无氧耐力训练的原则是要注意训练强度、训练时间和间歇时间的安排，具体方法是强度要大、训练时间要短，每次间歇时间与训练时间比约在1：5，如全力快速跑60秒，休息5分钟，再进行下个同样训练，每组三次，一共3-4组，则可有效提高机体无氧耐力。
2.1.4柔韧性训练
柔韧素质的提高对完成短时间的快速动作至关重要，还能增强运动中的灵活性和稳定，足球运动中有许多动作是短时间快速动作，所以柔韧素质的提高对足球运动是十分重要的，青少年时期是训练柔韧素质的较好时期，年龄越大，则越难训练。训练柔韧性主要方法有爆发式（骤然拉长）和慢张力法（静力性拉长）两种。
2.1.5灵敏性训练
灵敏素质是一种综合素质，它与人对空间定位和对时间感觉的能力有关，也与速度和力量有关。足球运动中各种复杂多变动作，如带球过人、变换速度和方向等动作都需要有很好的灵敏素质，而13-14岁前是发展灵敏素质的最佳时期。
2.2技战术训练
2.2.1技术训练
基本技术训练内容包括无球活动训练与有球训练。
无球练习主要是由观察与判断、移动和摆脱组成的。
观察与判断是控制自身活动的第一思维活动，只有根据观察到的情况，做出准确的判断，才能采取及时合理的移动和摆脱行动。观察与判断能力是在平时训练中逐步养成的，青少年时期正是发展其敏锐的观察和正确的判断时期，应加强这方面的训练与培养。
移动在比赛中具有特殊的作用，它可以迷惑对方，又可以假中变真突然攻击对方，移动大致可分为三种移动方式：进攻性移动、防守性移动、消极性移动。
摆脱是现代足球比赛中不可缺少的组成部分，只有快速奔跑，摆脱对方的紧逼盯抢，才有可能控制住球。不甩开对方去占领有利位置无疑相当困难，所以说摆脱是争取主动的手段。
有球技术则分为踢球、停球、运球、顶球、抢截球、假动作、掷界外球与守门员技术八种。对每个动作可以组成一元单个动作，二元组合技术，三元组合技术及四元组合技术。
有球练习一定要遵循循序渐进原则，从单独的动作技术到两个动作技术的结合，最后是多个动作技术的结合。每个动作技术都要经过泛化阶段、分化阶段、巩固阶段、自动化阶段，只有单独动作技术达到自动化阶段，才能进行两个甚至多个动作的组合练习。由于青少年生长发育特点对动作的学习程度较快，有时出现暂时掌握，一定时间又掌握不准，也就是大脑内动作的有机联系没有稳固下来，没有形成稳固的条件反射，需要不断的复习以前学过的动作，使动作间联系稳固下来。
2.2.2战术意识训练
意识的培养是一个长期积累的过程，必须通过不断的训练，不断的积累，不断的比赛，不断的亲身感受和不断的自我修正，通过经验的积累和对足球规律深入的认识，才能逐步形成和发展。因此，在青少年的足球训练中，必须高度重视运动员战术意识的培养，要使他们在掌握各种技术和战术形式的过程中，发展合理支配自己行动的球场意识。
通过加强文化素质学习培养和提高战术意识。意识不是孤立存在的，意识的提高受诸多因素的影响。队员在比赛场上的观察判断能力、分析能力、理解教练员战术意图的能力、随机应变的战术思维能力与队员的智力、文化水平有密切的关系。
通过开展技术训练培养和提高战术意识。在训练中，必须使队员明确训练的内容、形式、目的和要求，要让他们知道技术是战术的基础，战术是技术的表现，技术是为战术服务的。训练中要带有对抗性，考虑到防守人的反应和个人行动对整体战术的影响，懂得自己每一个动作、每一次训练都要有目的，要有的放矢，减少盲目性，从而提高技术和战术行动的目的性、预见性、隐蔽性，适应比赛的要求。
通过对抗实践培养和提高战术意识。要把队员在对抗中提高队员的传、切、停、射等技术及其对抗下的技术调整能力和适应比赛的战术意识摆到重要地位上来。要求队员在实践中要注意假动作的运用，多传少盘，要善于利用眼神的变化，动作节奏的变化，要把平时训练的内容都应用到比赛中来。要多采用对抗练习，充分利用分队比赛和友谊比赛，提高运动员各项能力和适应比赛气氛。这是因为队员对分队比赛和友谊赛的胜负期望不是十分强烈的，思想压力小，容易克服紧张情绪，有利于技战水平的发挥和战术思维的活跃，有利于培养正式比赛中的心理适应能力。
通过观看比赛和比赛录像培养和提高战术意识。动员观摩比赛和观看比赛录像，尤其是世界大赛的经典战例。通过观察分析比赛中的战例，进行理论教学，并总结出具有普遍意义和规律性的东西，使队员从画面中的实战体验到战术意识的真啼，从而发展适合自己技术特点的战术思想。如果能把自己的比赛进行录像分析，将更有利于直接提高青少年运动员的战术意识。
通过鼓励队员即兴发挥培养和提高战术意识。优秀足球运动员一般都有自己的特点，这些特点都是在比赛中通过即兴发挥慢慢积累出来的。这就要求在战术训练中，应鼓励运动员的创造性发挥，多分析、判断、归纳，找问题、提问题、解决问题，让他们养成积极思维，爱动脑子的习惯，学会用脑子踢球。多鼓励队员即兴发挥，培养他们的创造性，发掘出每个队员的自身特点。
2.3心理训练
心理训练就是有意识地对运动员的心理过程（包括认识过程，情感过程和意志过程）和个性心理特征施以影响，发展各种必须的积极的心理品质，并使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，从而为更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务作好各种心理准备。
赛前心理训练的任务一是知己知彼，掌握客观情况，提高应变能力。知己知彼，百战不殆，扬长避短；二是对容易引起临场紧张的因素进行预防训练，模拟训练；三是明确比赛任务，端正比赛动机。增强责任感，明确自己的目标；四是形成最佳的情绪状态。情绪变化是直接影响运动成绩的重要心理因素，因为由于情绪变化而引起的生理反应，直接影响运动员身体潜力的发挥；五是树立必胜的信心，信心是成功的基石；六是激励战斗意志。战斗意志是主观能动性的集中体现，它不仅是构成实力水平的内部条件，而且是决定比赛胜负的重要心理因素。
2.4智力训练
现代足球对运动员智力的训练要求越来越高，提高球员智力已成为当今足球训练的首要任务。
2.4.1富有创造性思维
培养创造思维能力，对于青少年是十分重要的，发展青少年运动员创造思维能力要尽量创造一种与比赛接近的训练模式。在训练中不断向球员灌输用脑踢球的思维方式来完成技战术行为，例如：在二对二，三对三，五对五的对抗练习中，教练员要给球员一个广阔的空间，在这个空间中让球员充分表现和发挥想象（在基本战术的基础上），也可以随时停止对抗，指出球员在运用过程中的合理行为和非合理的行为，并且可以逐步启发他们的思维，同时有计划、有目的地向球员传授足球知识，包括技战术、心理、生理、裁判规则等方面的知识，这些也能达到对青少年球员进行创造思维的培养，从而使其更加灵活和敏捷。
2.4.2记忆和应变能力
无论动作技术还是教练员提出的战术思想，都需要运动员牢牢的掌握，并在比赛中运用出来。在这个过程中，运动员要主动的去领会记忆，为了培养青少年的记忆力，教练员在训练的过程中有计划、有步骤地反复练习技术要领和原有的技战术知识，其作用非常明显。此外，通过各种变化和几人间传球练习来提高他们的记忆力，也是训练记忆的有效方法之一。十五岁左右是青少年记忆力最好的时期，要充分利用这个年龄段对他们进行有针对性的记忆力训练。同时，理论课也是训练记忆较好的方法，使他们在训练-比赛-再训练-再比赛中增强记忆力。
3结语
总体来说，足球项目在身体训练中应以速度和速度耐力为主；在技术训练中应以射门和传接球为主；在战术训练中应以一对一和二过一训练为主。速度和射门的结合是身体训练和技术训练相结合的关键，这个主要方面解决了，其它因素和技术的提高可相应解决。一对一和二过一的基本训练又是技术训练和战术训练相结合的关键，通过这一基本训练可相应提高战术质量，因为一对一和二过一是战术组成的基础。一对一和二过一的战术在任何位置、任何局部和任何区域都可运用，所以，运动员掌握了这种战术技术，可以在大范围的跑动中，有效地完成战术配合。
参考文献
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如何训练足球体能篇9
[关键词]足球教练员人格力量训练
优秀足球教练员是足球运动训练中的主宰,是决定足球训练成败之关键,不仅是足球训练中的组织者和指挥者,更应该是足球训练实践中的发明者、创造者和教育者。足球教练员、从事足球训练的运动员和足球训练内容是构成足球训练系统的三个基本要素,他们三者之间和谐有序的矛盾运动构成了丰富多彩的足球训练过程。在此过程中,起主导地位的是教练员的人格力量。
1研究方法
文献资料调研,专家访问,调查研究。
2结果与分析
2.1优秀足球教练员人格力量对整个足球训练系统的行为楷模效应
足球训练过程就其实质而言,是运动员一种特殊形式的认识过程,运动员由此学习和掌握足球知识和技能,从而形成自己的认识结构,学习科学精神;同时又是运动员发展的过程,运动员由此发展智力,锻炼能力,成熟心理,健康成长,形成人格。
促进运动员人格发展。教练员人格力量创设的这种情感氛围,使师生间实现一种双向往复交流,发生相互影响的作用,使训练与教学共同处于振奋和向上的情绪之中,这对于维护和促进足球运动员思维的通畅、兴趣的持久、注意力的集中、知难而进的勇气、克服困难的意志的毅力等都是极有裨益的。
2.2优秀足球教练员人格特征与隐性课程的系统协调效应
根据人格质理论,我们认识到,优秀足球教练员的训练方式渗透着持有的人格精神感召力,充分展现于足球运动员训练系统之中。通过足球教练员与运动员间确立的师徒关系这一活动的中介因素作用于足球的训练过程,恰恰吻合了人格特征功能与隐性课程之间的一致性。通过足球运动员无意识的、非特性的心理反应机制的影响,教育痕迹不外露,不仅对足球运动员情意的发展,而且对动机、兴趣、想象、直觉等非理性因素的发展,也具有不可忽视的积极作用。因此,人格因素被列为教育资源相当重要,在学校文化中属于“非实体文化”和“非制度文化”,已成为“隐形课程”的构成部分。
2.3优秀足球教练员人格力量的能动发挥与足球训练过程的优化效应
巴班斯基在研究教学过程的最优化时明确地指出:“只有在师生积极的相互作用中,才能作为一个完整现象的教学过程”。笔者认为,这种积极的相互作用不仅体现在师生中,而且体现在师生双方在教学过程中无处不在的人格文化因素的相互作用中。因为,足球训练过程中的师生活动作为一种表现,也可作为一种社会情境。“社会情景总是具有循环交互的特征。在别人面前的行为特征的一种表现,但这种行为也可作为一种刺激模式,通过某些途径给别人以强烈印象,并且影响他们的反应。所以若能动地把自己的人格优秀特征充分展现于训练过程之中,必能促进学生在知、情、意、行各方面的共振作用,全身心地沉浸于训练活动而获得自身整体的精神增长,促进良好个性的形成与发展,实现足球训练过程的优化目标。
2.3.1创造良好的训练课气氛
训练课气氛是影响训练效果的重要心理因素,轻松愉快,生动活泼的训练气氛中,运动员训练情绪高,对知识信息的感受性高,反应敏捷,思维活跃;若气氛压抑、紧张,运动员情绪激动不安,茫然不知所措,理智活动随之下降,机械、重复、混乱反映增多。优秀的足球教练员要善于发挥自己的信赖、随和、易于人相处的人格特点,经常与运动员交谈,启发激励他们训练的信心和决心;倾听运动员的困难和要求,处处关心体贴运动员,融洽师生感情,建立和谐亲密的师生关系,尽力创造良好的训练气氛。优秀足球教练员要创造良好的训练气氛,就必须注意心理训练气氛调节与控制的形式。
2.3.1.1沉默式
在心里训练气氛较好的情况下,出现某些轻微干扰时,教练员可采取不闻不问不说的方式,继续实施原定训练计划,靠运动员的自觉性、自制力消除干扰,自然而然的调节训练,保持良好的心理训练气氛。沉默并不是放任自流,而是用一种“不管”的方法去管,这有助于运动员自我管理能力的提高,有助于心理训练气氛的良好循环。例如:在训练攻防练习时,教练员要求按“四二四”阵型,而在练习中,队员积极性较高,在短期内扩大了进攻与防守区域,变为“全攻全守”型,只要在短时间内能及时回到要求的防守区域,教练员就没有必要制止。在足球比赛中,场上的情况是千变万化的,在短时间内突然改变攻守阵型往往会起到意想不到的效果,要鼓励运动员有创造精神,但不等于放任和不负责任的随意糟蹋球。经过教练员观察,对整体训练情绪及训练质量要求没有大的影响,训练场上没有必要过多的去批评、指责队员。这样也给队员有一定的创造性,同样能起到控制心理训练气氛的效果。
2.3.1.2温和式
运动员参加训练是一个长期的过程,不能只顾短期效应,要取得较长时间内的最佳训练效果。因此,调节心理训练气氛的最主要形式是温和式。它包括暗示、启发、诱导、解释、以至倾听。如发现运动员受到以外干扰,影响场上情绪时,不能轻易采用直接而激烈的批评方式。应先了解这干扰源来自何处,采用体谅、讲道理的姿态与运动员举行情感上的交流,即所谓的“晓之以理,动之以情”。运动员的情绪有时难以收到立竿见影的效果,但经过一定的积累,尤其是运动员了解并习惯这种调节形式之后,其潜移默化的自动微调作用是任何一种调节形式不可代替的。因此,温和式调节是教练员控制心理训练气氛的最佳、最主要的方式。
2.3.1.3严厉式
严厉式是心理训练气氛形式中最激烈的一种。它常有一定的强迫性、指令性,进行批评或处置。这只有在训练气氛受到较大干扰,训练计划难以实施时所采用的调节方式。如当某运动员由于思想原因,不遵守课堂纪律,作风松散,不及时改正技术错误动作,影响训练课的质量而采用一种短促激烈的形式,对于运动员的自省,对杜绝不良倾向的泛滥和蔓延,建立和保持队员良好的作风,具有深远的影响。不言而喻,它对控制整个心理训练的气氛,保证训练质量起到了积极作用。
2.3.2主动发挥自律性高的特点
在足球运动员的训练过程中,教练员往往强调训练的技术性因素而排斥情感性因素,结果造成教练员强令、运动员盲从,缺乏活跃的气息和愉快的情趣,因而不能调动运动员的积极性、主动性,从而影响了训练目标的实现。因此教练员要把心平气和、宁静闲舒的心境特点带到训练中转化为自己的训练心境。教练员只有在积极的、良好训练心境下进行训练,才能使训练成为一个充满生机、活力的整体、具有憾人的艺术魅力。
3结论
教练员人格文化是其训练风格形成的心理基础,对训练风格的形成起着决定性作用。教练员的人格结构特点在足球训练系统中有重要的价值,它将推进整个训练系统运转,影响运动员的训练与学业成绩。教练员人格文化能促进教练集体内部的协调,形成一个完整性的统一体。
参考文献:
如何训练足球体能篇10
1.力量训练有助于提升运动员的防守能力
在篮球比赛中，防守能力是非常重要的，防守方甚至比进攻方更加需要力量的支撑，防守方运动员需要强健的身体机能和良好的对抗能力。在力量的比拼和身体对抗情况下，技术动作能否顺利完成常常成为决定胜负的关键。因此，教练员要深入分析篮球运动的特征，综合运动员自身的身体素质，设计出适合篮球运动员力量训练的方法，促进篮球运动员核心肌肉群力量的提升。
2.力量训练对进攻的作用
一个完整有序的进攻动作的完成，需要正确掌握贴身进攻的技能、防守技能，这些都离不开力量的发挥。平时的训练中重视力量的训练，赛场上需要爆发力时，肌肉纤维便能在瞬间产生巨大的电力流，使运动员身体更加敏捷迅速。
3.提高投篮命中率
研究和调查显示，在投篮练习中加入力量训练，较之单纯的投篮训练，运动员的力量、弹跳、身体柔韧度、速度、手腕灵活度都有明显提高，投篮更加轻松了，投篮命中率更是得到了显著提高。因此，教在训练时，要将投篮练习和力量训练有机结合在一起，使运动员在激烈紧张的比赛中不但有充足的体力保证赛事的完成，还能提高投篮命中率。
二、高职院校篮球训练现状
1.篮球训练中忽视了力量的训练
由于传统篮球训练模式在高职院篮球训练中根深蒂固，教练们只重视基础技能的培养和队员之间的合作，对力量训练则只付出一小部分的时间进行。教练们对篮球运动中力量训练的认识不足，致使运动员在平时的训练中缺乏系统有序的力量训练，在实际运用时，也没有意识到缺少力量训练带来的消极影响，从而导致一些重要技能不能有效发挥。
2.力量训练不切实际
调查表明，部分教练意识到了力量训练的重要性，但因缺乏此方面的专业知识，对力量训练的研究不足，在不了解运动员自身身体素质的情况下，照搬经验，导致不能有效指导运动员进行力量训练，运动员的身体素质和篮球技术很难得到提高。
3.训练器材不足
要培养篮球运动员的综合素养，单靠徒手训练是不能达到理想效果的，还需要学校投入适当的资金购买专业的训练器材。但目前大多数的高职院校都缺少对训练器材的投入，很多器材非常陈旧落后。没有先进专业的器材进行训练，运动员们很难得到较大的提升。
三、行之有效的力量训练方式
在高职院校篮球训练中，可以采用单纯的徒手训练进行力量训练。单纯的徒手训练是不借助任何健身器械的，主要有静止和动态两种方式。静止训练主要锻炼运动员的身体控制能力，训练方法有仰桥、双手单脚支撑、俯卧单手支撑等；动态力量的训练主要是基于静态训练做出一些旋转、内外伸展等动作。
在高职院校的篮球训练中，还可以采用器械训练方式进行力量的锻炼。如利用弹力带、沙袋、杠铃等器材，在保持身体平衡的同时对身体较弱的部分进行力量训练，还可以采用震动训练器、平衡板、悬吊绳索、蹦床等根据训练要求进行训练。
在实际训练时，还应该根据篮球运动各环节的特点，以及各个运动员的身体差异，设定有针对性的核心力量训练。
本文通过分析现阶段下高职院校篮球训练的不足之处，浅要分析了力量训练的重要性，并对力量训练的一些方法进行了阐述，希望能给相关人员一些启示。
参考文献：