孩子抑郁心理自我调节篇1
[情绪症状]两眼呆滞无神，表情冷漠，易激怒，焦躁不安，厌倦，胆小，羞怯，孤独，注意力不集中，易受惊吓，常伴有自责自罪感，认为自己笨拙、愚蠢、丑陋、没有价值，灰心丧气，自暴自弃，唉声叹气，对周围的人和事不感兴趣，退缩、压抑、没有愉等。
[行为症状]多动，爱攻击别人，害怕去学校，不愿社交，故意回避熟人，不服从管教，经常逃学，表达能力差，成绩差，记忆力下降，离家出走，甚至有厌世和自残、自杀行为等。
[躯体症状]睡眠障碍，食欲低下，体重减轻，疲乏无力，胸闷心悸，恶心，呕吐，腹泻等。这类情形常容易被误诊为躯体疾病，但是吃了药以后“病”也无好转迹象。
有一阵子，儿子松松变得很孤僻，在家里性格很暴躁、无精打采。据老师反映，他最近一次的考试成绩下降很多，上课时注意力不集中，记忆力减退，对班级活动不感兴趣。
了解了这些变化，我在晚饭后专门找松松聊天，很耐心地听他倾诉。原来，松松在最近的考试中发挥失误，成绩从上一次的名列前茅下滑到了中游位置，因此他感到羞愧和自卑，心里有一种负罪感，无法接受这个事实。他觉得难以面对昔日佩服他的同学、赞赏他的老师和对他期望很高的父母，感觉压抑、沮丧。
我反思了一下，的确是我们平时对他的要求和期望太高，以至于成为了一种巨大的压力。于是，我就安慰松松不要太在意这一次的成绩。无论如何，只要他努力了，我们就会为他喝彩和骄傲。另外，我还找出松松以往的成绩记录，帮他正确评价自己，分析了他的很多长处，以及本次考试失利的原因，帮他制定了一个提升成绩的计划。有了这个改变消极情绪、构建积极思维方式的良方，松松渐渐又恢复了自信和快乐，愉快地学习和生活，抑郁的阴影也消失得无影无踪。
为什么孩子会抑郁
遗传因素
家族遗传性因素在儿童抑郁症的发病中起一定作用，约50％的抑郁症儿童的父母中至少有一人曾患抑郁症。
意外事件
亲人之间的分离、重大的突发性灾难等意外事件，会引起儿童强烈的矛盾情感，产生绝望的情感体验，从而导致抑郁症的产生。
家庭气氛
消极的、不愉快的和充满压力的家庭气氛，亲子之间缺少沟通与交流，儿童得不到父母的爱护和关心，心理需要不能满足，从而导致抑郁。
精神压力
家长对孩子期望太高，学习与考试压力过大，同学关系紧张等，往往超出孩子的心理承受能力。而且，面对压力时，缺乏适当的心理调节策略和减压技巧，以及缺乏来自周围环境的必要帮助，就会出现情绪抑郁。
心理“先天不足”
有些家庭过于功利性的教育，强化了孩子的虚荣心，也加剧了孩子心理的脆弱和不稳定，造成他们在挫折面前“输不起”，不能接受现实，心慌意乱，烦躁不安，甚至感到绝望无助，心态突变，自我评价系统坍塌，产生抑郁。
让孩子远离抑郁
家庭应该是孩子娱乐放松、宣泄减压、调适心理的“心灵港湾”，父母也应该是孩子最好的心理咨询师，是让孩子远离抑郁最好的医生。
1 营造温馨民主的家庭气氛。
良好的家庭支持和家庭凝聚力是孩子健康成长的持久动力。父母要经常检查自己的情绪，尊重孩子，顺畅地和孩子沟通，为孩子创造一个亲密、融洽、温馨的家庭氛围，让孩子体会到家里的温暖感和安全感。
2 学习教育要有度。
父母应适量给孩子一些自己的时间和空间，让孩子在不同的年龄段拥有不同的选择权。不要对孩子期望太高，不要过度纵容孩子或是太过苛求，应根据孩子自身的能力和兴趣来培养他们。
3 鼓励孩子多交朋友。
父母自己应真诚待人，并鼓励孩子多与人交往，教会孩子与他人融洽相处，多组织孩子间的情感交流活动，培养孩子广泛的爱好和乐观宽容的性格，享受友情的温暖。
4 生活不宜过分优裕。物质生活的奢华反而会使孩子产生一种贪得无厌的心理，而对物质的追求往往又难以自我满足，因此贪婪者大多不快乐。
5 完善人格，培养抗压能力。
父母应多发现孩子的长处并恰当地给予表扬和鼓励，并从小培养孩子的自信与应付困境乃至逆境的能力，教育孩子学会忍耐和随遇而安，在困境中寻找精神寄托，如参加运动、游戏、聊天等等。
孩子抑郁心理自我调节篇2
abstract:objective:tounderstandandanalysisthedepressionsituationofthethirdyearhighschoolstudentsinGansu.methods：502highschoolstudentswerepresentedbytheself-madesocialdemographicscale,ZUnG'sSelf-RatingDepressionScale（SDS），GRoSS’semotionRegulationQuestionnaire（eRQ），SocialSupportRatingScale.Results：①therewere137depressionstudents（27.3%）.②adopteffectiveemotionregulationandhighsocialsupporttoreducethedepression.Conclusion：Learningandotherthingsbroughtmorepressuretothethirdyearhighschoolstudents.therefore,thestudents'mentalhealthshouldhavethebestattention.
关键词：高三学生；心理健康；抑郁；情绪调节
Keywords:seniorstudentsinhighschool；mentalhealth；depression；emotionalregulation
中图分类号：G44文献标识码：a文章编号：1006-4311（2011）11-0210-02
0引言
高三学生面临高考，在努力提高学习成绩的同时，放弃了许多兴趣爱好，也牺牲了大量的课余时间。承载了父母、老师、自己太多的期望，常常会感到学习压力大，生活节奏快，容易出现心理问题。面对理想和现实的落差，高三学生容易产生抑郁情绪，进而影响其学习生活的有序进行，甚至影响人格的发展。据世界卫生组织文献统计，高三学生中20%-30%有心理卫生问题，其中3%-10%有较为严重的心理障碍，特别是抑郁症状尤为突出。有文献显示，高三学生抑郁的发生率较高。[1]为了解本地区高中学生抑郁情绪的流行状况，作者对甘肃省高三学生抑郁情绪及其影响因素进行了调查，以便制定相应的预防干预措施，提高学生的心理健康水平。
1研究方法
1.1研究对象按照分层抽样的方法，本研究在甘肃省抽取省、地、县三级中学高三年级学生502名。其中男生255名，女生247名。
1.2方法由专业心理测查人员采用集体测查方式，发放心理调查量表收集调查资料。对所收集的数据采用SpSS16.0软件进行统计分析。
1.3研究工具①自编社会人口学资料表收集学生的年龄、性别、学习压力感、与父母亲密感等相关信息，由学生自评。②GRoSS情绪调节方式问卷[2]共包括10个条目，分别评定个体认知重评与表达抑制方面的差异，以5个等级反映调节量差异。③ZUnG氏抑郁自评量表（SDS）[3]w.K.zung于1965年编制，用于衡量抑郁状况的轻重程度及其在治疗中的变化。④社会支持量表。
2结果
2.1人口学资料调查在接受调查的学生中有80%的学生感觉学习压力较大；主要的压力来源是父母的期望过高、社会竞争激烈、相对的自由度太低。有近一半同学平均睡眠时间不足每天7小时，熬夜现象较普遍。有39%的同学感觉和父母的亲密感较低，交流很少或几乎不交流。另外，与抑郁情绪得分较低的同学相比，得分较高同学的父母亲文化程度普遍偏高。这个结果与李亚飞[4]等人的研究一致。
2.2高三学生抑郁情绪调查本次调查抽取高三学生502名，在抑郁量表上的平均得分为40.63±6.746，共137人有不同程度的抑郁症状，占总调查人数的27.3%。其中轻度抑郁者112名，中度抑郁者23，重度抑郁者2名，男女生在抑郁得分上无性别差异。
2.3相关因素调查结果在情绪调节方式水平，本调查发现认知重评与抑郁呈显著负相关（r=-0.251，p＜0.01），表达抑制与抑郁也有一定的相关（r=0.097，p＜0.05）。社会支持与抑郁水平呈显著负相关（p＜0.01），社会支持水平越高，则个体抑郁水平越低。按社会支持水平得分将被试分为两组，高分组和低分组。两组被试抑郁水平得分的平均数和标准差为42.7600±6.52273和38.4667±6.56477。对两组被试的SDS得分做方差检验，结果表明两组被试SDS得分的差异达到了显著水平（F=32.284，p
3讨论
抑郁表现为情绪忧郁、精力下降、感到绝望等症状，主要是指个体在日常生活中出现的较持久的悲伤、失落、无望等心理体验，它通常会导致各种适应不良的生理、心理及行为反应。抑郁影响学生学习的能力、生活质量，并对成年后有持续性不良影响。在本次调查的甘肃省高三学生中有27.3%的学生存在不同程度的抑郁症状，严重地影响了其心理健康状态。分析导致抑郁的众多因素，笔者认为影响学生抑郁情绪的主要因素有家庭环境因素、所采用的情绪调节方式、得到的支持及支持的利用等。
自编社会人口学资料统计结果说明，抑郁情绪的产生与家庭环境有关，高文化程度的父母亲在家庭中对子女学习成绩过度关注和期待，加上教育方式的不当，给孩子心理上增加压力，易导致抑郁情绪的产生。吴九君[5]等研究了抑郁与父母教养方式（父亲过度干涉因子除外）、个性和应付方式都有十分显著的相关关系，具体表现为父母的教养方式越民主理解、情绪越稳定、个性越外向，遇到问题后多采取解决问题和求助的应付方式，抑郁水平就越低。
一般认为情绪调节是个体管理自己情绪的过程。根据情绪调节涉及的控制过程可以将情绪调节区分为两种（morris&Reilly，1987）[6]一种是自发的情绪调节这种情况下个体对情绪相关变量的评价是无意识的，应对方式和防御机制自发的产生作用；另一种是受控的情绪调节，人们有意地使用策略对他们的情绪施加影响，受控的情绪调节通常会增强个体的感受向上的调节但也可能会故意削弱情绪向下的调节或者维持不愉快的情绪状态。因此，我们会看到不同的人在面对相同的逆境时所表现出的情绪是不同的，说明有些人在有意地使用积极的策略尽可能的消除了不良情绪。温岚等人的“自我效能感-应对方式-抑郁情绪”系统[7]表明，个人的自我效能感对认知重评有影响，同时通过影响积极的应对方式，间接影响了抑郁情绪的发生。情绪智力本身是个体了解自身感受、控制冲突和恼怒、理智处事，面对考验时，保持平静和乐观的能力，是在后天的教育环境和教育过程中逐步发展和形成的。所以建议学生们学会运用简单的情绪调节策略，遇到不开心的事情学会正确看待，从容面对。
社会支持是指一种特定的人际关系，它具有相互依存性、可靠的纽带性、协调性等特点，社会支持主要指客观支持，主观支持和社会支持利用率三个方面。调查结果显示社会支持与抑郁水平呈显著负相关（p＜0.01），社会支持水平越高，则个体抑郁水平越低，这与叶俊杰的研究结果一致[8]。亲子沟通是获得社会支持的重要手段。要减少高三学生的抑郁情绪，应注意促进孩子与父母的沟通。建议家长、老师在督促孩子学习的同时给与他们情感上的支持，引导学生提高对抑郁情绪的应对能力。
参考文献：
[1]陈美英，陈玉妹等.高三学生考前心理障碍及疏导对策[J].健康心理学杂志，2003，11（1）：50-52.
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[3]张明园.精神科评定量表手册[m].湖南科学技术出版社.1993：34~38.
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[5]吴九君，汪玲.高三学生抑郁相关因素的研究[J].首都师范大学学报，2005，5：121~124.
[6]JamesJ.Gross，emotionRegulation:past，present，Future，Cognitionandemotion，1999，13（5），551-573.
孩子抑郁心理自我调节篇3
【关键词】：产后抑郁症、诊断方法、康复
【中图分类号】R493
【文献标识码】a
【文章编号】2095-6851（2014）04-0599-01
现在随着科学的发展，人们已经能够充分了解到妇女的孕育与分娩过程，大家都知道女子的孕育与分娩都非常辛苦，尤其是在分娩过程中会伴随着很大的疼痛。许多产妇在分娩后会出现抑郁、悲伤、沮丧、烦躁等心理问题，这就是产后抑郁症的主要表现。它的病因并不明确，这和每个人的心理素质有关系，也与遗传以及一些社会因素有关。这种病对于产妇的影响较大，若没有得到很好地治疗会留下严重的后遗症。
1产后抑郁症
1.1症状
产后抑郁症属于一种心理精神疾病，因此它的症状大多表现为心理及精神上的不正常，主要表现为抑郁，具体表现有情绪抑郁、对许多活动都缺少兴趣并不能产生愉悦感、体重的骤降或骤升、睡眠的不稳或者失眠或者睡眠过度、经常感觉疲劳乏力、做所有事情都感觉毫无意义或者拥有很强烈的负罪感、注意力不能集中、思维力有明显减退趋势、精神运动性兴奋与阻滞、自尊心减低，还可能会伴有食欲低下、便秘等情况，更严重的表现就是会经常出现自杀的想法[1]。它一般在产后两周出现，在产后四周内开始发病，在四到六周内症状最为明显。
1.2产生原因
产后抑郁症的产生原因比较复杂，有主观因素和客观因素两种，主观因素包括社会因素和产妇个人的心理因素，客观方面主要是生物学方面的生理因素。
社会因素主要就是家庭的影响，诱发这种疾病的主要原因包括家庭经济状况不好，无法给孩子一个良好的成长环境，夫妻的感情不好，也会使产妇在产后心情郁结，还有是婴儿性别不符合家庭的预想，以及婴儿先天性的疾病，健康状况非常不好。
产妇个人的心理因素主要有产妇自己不能适应自己的母亲角色，还有就是产妇本身性格内向、保守固执，以及在产后太担心孩子，而且自己也无法应付这一阶段的忙碌生活。
生物学方面的生理因素主要是产妇在产后身体的内分泌变化，在怀孕妊娠后期体内的雌激素和黄体酮都会有显著增加，皮质类固醇和甲状腺素也会有一定程度的增加，而孕妇在分娩后这些激素会突然下降，尤其是雌激素和黄体酮的下降会导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，进而影响到高级脑活动[2]。
3诊断
产后抑郁症和产褥期精神病的病症相类似，因此在诊断时要特别注意区分开来，避免造成误诊，对病人造成伤害。产褥期精神病是在产褥期时发生的一种重要的精神和行为障碍，它主要在分娩后7天内多发，主要患病人群是高龄初产妇、多子女、低社会经济阶层妇女[3]。对于这两种疾病，在诊治时，要邀请精神科的医师会诊协助诊治，要对患者进行全身检查，排除各种精神障碍，也可以让患者做一些问卷来了解患者的心理，如：明尼苏达多个性调查表、抑郁自测量表、焦虑自测量表等。
4种类
产后抑郁症可根据它的严重程度分为三个种类，产后忧郁、产后抑郁和产后精神错乱，程度依次加深。
产后忧郁是大多数女性在产后都会出现的一种情况，主要症状表现为伤心和焦虑，这种情况通常在产后一周内便开始，这种并不严重，也不需要治疗，在自身调节下，一般两周后变会自动消失。
产后抑郁就要比产后忧郁严重得多，发生率也比产后忧郁要小，它的症状表现为情绪经常会在两极之间转化，患者会经常哭泣，变得容易发怒，延续时间也不确定，对于它的治疗要把心理疗法和药物治疗结合起来。
产后精神错乱是这几种中最严重的一种，症状主要有严重的心理变化，兴奋，失望、幻觉、狂躁等[4]。这种必须要进行临床治疗，这类患者在精神错乱时可能会自杀，或者杀死自己的孩子。非常危险。
2产后抑郁症的康复
2.1饮食
产后抑郁症主要是由于心理压力大，因此在饮食上应该要吃一些有利于减轻压力，稳定情绪的食物。钾离子、维生素、镁、叶酸等都有稳定情绪、安神的作用[5]，因此吃一些富含这些元素的东西对于产后抑郁症的治疗有重要作用，主要食物就是新鲜蔬果、鸡蛋、鱼类、菠菜及豆类。
2.2自我调节
产后抑郁症的主要产生原因就是产妇自身的心理问题，因此，治疗它的最好方法就是产妇自身的心理调节，主要包括焦点转移、主动求助、放松精神、行为调整、倾诉宣泄和角色交替[6]。家人也要对患者进行心理支持，家人要多陪着患者，帮她照顾孩子，减轻患者压力。
3结语
产后抑郁症是多种因素作用的结果，对母亲和孩子都有较大伤害，必须要引起社会、医疗界、家庭的重视，要多关怀安慰产妇，经常进行心理疏导。对于产后抑郁症还要多多宣传，许多人都不重视，要做好健康教育。
参考文献
[1]宋云红.产后抑郁症社区综合心理康复指导体会.中国社区医师.2012.19
[2]刘贵美、田洪荣.产后抑郁症的原因与护理措施.华北煤炭医学院学报.2005.03
[3]齐玉梅、王生峰.产后抑郁症的病因及护理.现代医药卫生.2005.15
[4]于艳荣.健康教育对产后抑郁症的影响.齐鲁护理杂志.2005.14
孩子抑郁心理自我调节篇4
微波炉做米饭。现在，大部分的家庭都使用上了微波炉，但是做米饭还是用电饭煲的比较多，其实用微波炉做米饭，不仅省电，而且做出来的米饭颗粒完整，整体软硬适中，味道更好。做法是，将米淘洗干净后倒入微波炉的专用玻璃煮锅中，倒入适量的清水，盖好盖子，将此玻璃锅放入微波炉，中高火，定时7分钟，米饭就做好了。
如果有的家庭不喜欢用微波炉煮米饭，使用电饭锅最好提前淘米，用开水煮饭，煮饭用水量要掌握好。饭熟后要立即拔下插头，否则，当锅内温度下降到70℃以下时，它会断断续续地自动通电，既费电又会缩短电饭锅的使用寿命。用电饭锅煮饭时，在电饭锅上面盖一条毛巾可以减少热量损失。
用塑料盒等容器盛满水后放入冰箱冷冻室，待水结成冰块后，将冰块转移到冷藏室，放在温控器的下面或旁边，从而减少温控器的启动次数，达到节电的目的。
尽量减少打开冰箱的次数，而每次打开冰箱的时间也不宜过长，用最短的时间从冰箱中取出我们需要的食物!冰箱里的食物应定期地打扫，食物也尽量摆放整齐。
在使用空调的时侯，尽量使用空调的睡眠功能，这样做的好处是可以起到20％左右的节电效果。
电器在不使用时，尽量把电器的开关关掉!(上海宋佳怿)
抑郁的孩子
抑郁症开始出现时要求助于医生
青少年抑郁不容忽视，给予他们全方位的关注。让他们在这个竞争愈烈的社会环境下健康成长。
都市快节奏的生活造就了越来越多罹患抑郁症的成年人，让为人父母的始料未及的是，这股抑郁之风也席卷了孩子们。来自斯坦福大学的调查数据表明，近年来看心理医生的7～17岁青少年的人数成倍增长。遗传因素，来自社会、家庭和学校的压力，青春期激素的变化都可能置孩子于抑郁的风险之中。抑郁的成年人看起来沉默忧伤，孩子们的表现可能为易怒。一些小的行为变化家长们可能只当作是一时情绪不佳，殊不知正是抑郁症的信号。留意你的孩子有没有下面这些现象出现：
胃口不佳，怎么也睡不醒，意想不到的成绩下降甚至逃课逃学，突然和家人朋友疏远，对喜欢做的事情没了兴趣，退出社团活动，反复出现不明原因的身体不适如头痛，要是这些现象持续两周以上，最好去看医生，如果排除了身体疾病的可能，应该就是精神心理问题了。
抑郁症开始出现时要求助于医生。刚开始可采用倾听其心声的方法，即精神疗法，当这种方法没有效果时再采用抗抑郁的药物治疗，比较严重的病例可能在开始的时候就两种方法并用。
青少年抑郁不容忽视，给予他们全方位的关注，让他们在这个竞争愈烈的社会环境下健康成长。
“自私”一点也无妨
孩子抑郁心理自我调节篇5
初夏的天阴沉沉的，我坐在诊所里，看着窗外树上在风中翻飞的叶子，想着这几天陆续来我这里的孕妇求助而焦急的目光，心里一阵阵悸动。
我隐约听到一种声音，细碎而微弱，像谁在穿衣服时发出的，回过头，一名大肚子孕妇坐在我对面，低着头，白皙的手不停地揉搓着衣服的下摆。旁边还有一个憨憨的男人，对我礼节性地笑着。
请问你来多久了？见我问话，男人先开口了,医生，我妻子这段时间心里老是烦，老是不说话，好不容易开口了，她也是吞吞吐吐的，让我一个大男人憋死了，这不，前几天不小心又摔伤了腿，情绪更不好了。
顿了一会儿，男人又说，今天是她要来找你的，她说，跟我说不清楚，得找医生。
那请你妻子说说吧！我力求用温暖的眼神看着孕妇。
许久，她开口了，医生，我是不是有抑郁症啊！我说，那你说说你的情况好吗？
她的嘴动了动，开口了，而且一下说了很多，并不像她先生说的那样。她说，我很担心宝宝出生后，打乱我的生活，也担心我照顾不好宝宝。要说，当时刚刚怀孕时，还有些欣喜和兴奋，可是到这个时候，却有止不住的恐惧，我怕疼，我爱美，要知道我的身材是公司一流的，想到马上就会出现身体的变化、分娩的痛，我很难受。
她喝了点水，接着说，有时，我还会无休止地想，要孩子务必会耽误事业的发展，但没有孩子享受不了天伦之乐，我心里非常矛盾。我每天还都担心胎儿发育迟缓，担心孩子比别人的孩子小，担心是畸形，我每天都失眠，我这到底是不是抑郁症？有多少人像我这样？我这样的状况应该怎么解决？
这是典型的孕期抑郁。我默默地听着。弗洛伊德有一句话叫“了解就是治疗”，如果了解的话，就不需要我们再说什么了。医生角色是多方面的：一方面可能是一个指导，好像是我来帮你解决。另外他可能是一个协助，我们在探讨的过程当中发现了结。
她说了整整一个小时，显然有些累了，我给他们夫妻每人一个巧克力，帮助他们剥开，一来增加能量，一来给一缕温情。
我说，在我手上现在有一份资料，医学专家曾经对9000名孕妇进行调查，在怀孕期间患抑郁症的有15％，而且每年以9％的速度递增。这个资料上面说，跟产后抑郁症比起来，孕期抑郁症更加明显。
她在抢白，我想先问一下大夫，孕期抑郁症主要症状表现在哪里？是不是像我这样？
总的来说，孕期抑郁症是抑郁症的一大类。它的表现跟别的人群抑郁的表现是一样的，顾名思义，抑郁最主要的精神病状就是情绪低落、低沉。除了抑郁表现之外，我们经常说三连症，第一是情绪低落，第二是思维迟缓，第三是活动减少，或者叫精神运动抑制，说明这个人在思维、情绪、运动等方面都受到影响。具体说，就是情绪低落、哭泣、悲伤、悲哀，这是它最主要的表现。除了这个主要表现之外，还有思维方式的表现，比如内疚、敏感、自信心不足、记忆力减退等等，还有活动方面，很多抑郁的个体不愿意活动和走动，愿意躺着，早上也不想起床，甚至都不想梳洗、打扮。这都是行为方面受到了影响。
她说，我自己有抑郁的表现了，那该怎么办？我说，很重要一点就是自我的心理调整，实际上它总的原则也是心理治疗。如果一个人了解心理方面的知识，就会有更好的心理调节的方法。说起来其实可以分很多种。当然第一点是预防为主。第二点就需要药物治疗。这一定要在医生的指导下进行。
旁边的他丈夫担心了，说，在孕期用药的话，会不会对胎儿有影响？我知道他的心情，解释说，孕期的抑郁在研究上也是一个很难的课题，好在现在有一些研究的资料表明，比如说抗抑郁药，大多数看来对胎儿影响并不是很明显，有一些研究的结果是矛盾的，有个别的提示会导致胎儿畸形的危险，但也有一些缺乏研究资料，只是担忧，这是研究上需要深入的课题。
孩子抑郁心理自我调节篇6
近年来，全球抑郁症发病率呈上升趋势，世界卫生组织的报告显示，抑郁症已成为世界第四大疾病，约有1.5亿人受困于不同程度的抑郁障碍。抑郁症不像其他精神疾病那样引人注意，但如果长期得不到治疗，很容易引发其他疾病，如心脏病、糖尿病和癌症等。更严重的是，抑郁症患者一半以上有自杀的念头，15%～20%的患者最终以自杀结束自己的生命。
女性的抑郁较之男性来得频繁，男性的精神抑郁主要是由生活中出现的危机引起的，也就是说，男性感到压抑是因为具体的事情，比如生意失利、工作不顺或者身体不适。而女性则不然，由于女性所承受的家庭压力大，而社会对女性的宽容度相对较小，因而她们面对压力重重的生活会茫然不知所措；女性的身体也很难适应各种特殊环境，所以女性即便是在正常情况下，也会莫名地感到抑郁，甚至阴沉的天气也能让有些女性浑身无力，情绪低落。
生理篇
特别时期的抑郁
口述史梦竹年龄26岁性别女
每个月中的半个月，我都无法正常工作和生活。月经前的一周，我总是觉得疲劳乏力、反应迟钝，有时候还觉得小腹胀气、四肢发胀，特别明显的就是焦虑和胀痛。然后随着脸上痤疮的增多、食欲的增加，我开始变得过度敏感，烦躁易怒。月经来临的前两天，总是感觉潮热、心跳和眩晕。接下来，是痛苦的一周，这一周，我几乎每天都感到郁闷，从早晨睁开眼到下午下班，都无法集中注意力。整个人气鼓鼓的，想找人吵架，自怨自艾，动辄就伤心，胸口没来由地闷。晚上睡觉时，不是烦躁不堪睡不着就是想哭，觉得自己好委屈。我很疲倦，不想说话，也不想听人说话，可如果没人理我，我又觉得被世界抛弃了。
每个月的那些日子工作也总是非常不顺利，情绪糟糕，人际关系也显得麻烦多多。上个月单位收到了一百多封投诉信，那几天正是我的生理周期，看见成堆的投诉信，我竟认为这是我平时没做好工作导致的。那段日子我看不到自己的优点，觉得自己无能到了极点，生活没有意义，前途黯淡，下班回家的路上，有一种冲到汽车轮子下面去的欲望。
有一年夏天，我们单位组织旅游，不巧赶上我来例假，坐在单位的大客车上炎热难挨，经过一座桥时我失声大叫：“掉河里了！”把大家弄得莫名其妙。当时不知怎么回事，我心里就是燥热难耐，热切地期盼客车掉进河里，或者干脆自己跳下去。
七嘴八舌话抑郁
边晶晶（女，31岁）：我以前挺活泼开朗的，可自从生了孩子之后，人就郁闷起来。我的孩子是半年前出生的，临产前一个半月时，我出现了心悸和胸闷，只好提前剖腹产。婴儿十分瘦小，在育婴箱里呆了一周后才出院。出院后我的苦闷生活就开始了。我的奶水出不来，憋得长了奶疮；孩子没日没夜地哭闹，弄得我头痛欲裂；满地都是尿布、孩子的衣服玩具，家里乱成了一团糟。看着这些我吃不下，睡不着，发脾气，烦闷，摔锅砸碗。我为什么要生孩子，真是烦死了。
汪桂霞（女，54岁）：广告里说“女人更年要静心”，可这怎么静得下来，老伴没了，女儿出嫁了，我又退休了，一个人的生活除了心烦还是心烦。更年期好像真的是把精气神都更掉了，身体越来越差，精神越来越糟。女儿接我去住，芝麻大点的事我就大动肝火，吵完架，心里火烧火燎的，更觉得难受。
专家点评
贾敬周（男，31岁，河南医科大学临床医学专业，主治医师）：人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的内分泌激素水平的变化，可直接或间接地影响她们的精神状态。在月经期，体内雌激素与孕激素水平突然下降，子宫内螺旋小动脉破裂，子宫内膜剥离、坏死和脱落，可引起人体一系列不适；而怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍，分娩后，荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平，荷尔蒙水平迅速降低容易导致抑郁症状的出现，因此50%～75%的女性产后都会有一段不稳定情绪，而10%～15%的新妈妈会患“产后抑郁症”。更年期的女性，体内雌性激素明显偏低，当内热大汗、手足发冷、骨质疏松等生理变化袭来的同时，紧张焦虑、烦躁易怒、抑郁等心理症状也不可避免。所以相比较男性而言，女性更容易患抑郁症。
社会篇
悠悠岁月几多愁
口述曹素霞年龄40岁性别女
我这两年和中央台小崔一样，抑郁了。
要说我这日子过的，也不算太糟糕，老公是单位里的司机，每个月有1800块钱，我是小学老师，每个月也有1300元的收入，女儿18岁，去年出国留学了。按说在我们这个小城市，每月3000来块钱不算少，可我的麻烦多呀。我是老大，娘家姊妹5个，最小的妹妹现在还在加拿大读书，其他几个妹妹都在外地，经济情况也不太好，所以伺候我妈的任务就落在了我头上。我妈原本身体硬朗，可前年不小心摔了一跤后，就再也下不了地了。我女儿从小就学习不好，眼看肯定考不上大学，小妹妹给出了个主意：出国读书。于是我们拿出所有的积蓄，又跟亲戚朋友借了不少钱，把女儿送到了瑞典。这样一来，女儿一年的学费是6万，加上吃住，一年要10万块钱。而我们夫妻俩的收入一年不吃不喝也只有4万多。当初女儿逞英雄，说出国就打工，端盘子刷碗也要挣到生活费，可出去后才知道，钱哪有那么容易挣。但是已经送出去了，好歹得挺下去吧，我们就只好天天在借钱中生活了。
问题还多着呢，瑞典是非移民国家，女儿学完三年十之八九要回国，到时候一样要找工作，再加上要还的债，都是很实际的问题。最近更让人烦心的是，我老公的单位改制，他只有两种选择，要么成为合同制职工，要么买断工龄，领8万块钱走人。按说我老公还能干10年，买断不划算，可是改成合同制后，明年单位还用不用他就不好说了。很多事情积在一起，我晚上都睡不着了。
我的抑郁跟小崔差不多，就是失眠，我天天满脑子都是怎么给女儿凑钱，怎么给家里省钱，怎么伺候我妈，老公的工作又怎么办。我晚上特别困，也想睡，可脑子里就是停不下来。安眠药我也吃了，也没什么效果。我现在常常整宿坐在床上发呆，实在烦躁，就爬起来拖地，拖到精疲力竭再回到床上歇一会儿。晚上睡不着，白天就没精打采，课也讲得稀里糊涂。
有时候我觉得都挨不过去，快要疯了。
七嘴八舌话抑郁
罗景雅（女，51岁）：老伴说我得了抑郁症，我看就是单位给闹腾的，我还能干，单位却三番五次动员我内退，说我年纪大了，应该把领导岗位让给年轻同志。我怎么也想不明白，我为这个单位奉献了30年了，现在眼不花耳不聋，为什么就该退了？我还能再干两年呢！有些领导就是排斥我这样的中老年妇女，你一旦不支持他的意见不和他穿一条开裆裤，就说你更年期，该退休了，真可恶，怎么没人说那些老男人也到了更年期呢？
崔晓（女，24岁）：现在社会对于女性的要求提高了，作为第一代独生子女，我明显感到了来自社会和家庭的压力，父母对我的期望很高，而社会也没有因为你是女孩就对你宽容，在就业市场上，女孩远不如男孩吃香。
专家点评
李岚（女，30岁，社会学专业硕士）：现在女性承受的社会压力很重，社会对于女性的要求早已不再是结婚生子，相反，诸如生育、生理特期等会引起女性在职场上的停滞甚至倒退。家庭和事业把女性夹在中间，女性怎能不抑郁。
温馨提示
有四个原因导致女性抑郁症：一是社会因素。社会转型时期人们的心理压力增加，特别是婚姻家庭出现的动荡，容易诱发抑郁症；二是个体因素。一部分女性内向、封闭，看问题比较消极、偏激，遇到问题容易看不开，所以容易患抑郁症；三是医学因素。以前人们通常把抑郁症当成单纯的思想问题，随着医学的发展，人们对抑郁症的认识不断加深，通过医学检查可以将抑郁症从“思想问题”中分离出来；四是生理因素。女性受雌激素和孕激素的影响，在月经周期、怀孕、生育和更年期等过程中，容易出现焦虑、抑郁症状。
走出撒哈拉
铿锵玫瑰风雨彩虹
口述安欣年龄34岁性别女
很少有人能够看出我曾经患过抑郁症，消除疾病的过程，是一个女人追求光明和快乐、追求活力和希望的过程。
那年冬天，相恋8年的男友背叛了我。接到他最后一封信的时候，我几乎要崩溃了。接下来我开始嗜睡、烦躁、焦虑、无法自制地日日哭泣，我病了，抑郁打垮了我。
一个关心我的朋友给我请来了一位心理咨询师。经历了多次心理咨询之后，我终于可以心平气和地对咨询师说话了。咨询师给我吃了一些抗抑郁药，他提议我多接触人，多做一些公益劳动。
药物的确有些作用，至少它让我感觉平静，但是无法让我恢复信心和活力。为了开始新的生活，我办了健身房的年卡，风雨无阻去跳健身操；我强迫自己按时做饭，打扫房间，洗衣服和听轻音乐；一个朋友送我一盆君子兰，另一个朋友给我抱来一只迷你腊肠狗……可这一切都没能让我完全走出抑郁。
后来我去了一个福利院做义工，我才渐渐觉得自己活得有用有价值起来。最让我感动的是“毛丫”，他是一个没腿的男子，每天坐在一个装有四个轮子的木板上忙碌着，他是这里的裁缝、文书和清洁工。每天看着他那样认真地双手着地，转动着木板四处忙碌，脸上写满了快乐，我的眼睛湿润了。我几乎每天都去福利院，或者给瘫痪的老人翻翻身，或者给毛丫帮帮忙。开始我还不明白毛丫为什么能如此顽强地活下去，现在我开始和他一起忙碌，一起愉快地笑了。
现在，我夜里也能够踏实地睡上五六个小时了。有一天晚上，我看着君子兰幽绿的叶子轻轻颤动，看着腊肠狗在身边爬来爬去，突然觉得生命如此美好。虽然我还在吃抗抑郁药，可我已开始正常的生活了。我想明白了，活着不要折磨自己，任何事情该来的就让它来，该走的就让它走，宠辱不惊，去留无意。打开封闭的心灵，掸净尘土，生命就会彩虹依旧。
抗抑辞典
单词：幸福、纯洁、快乐、天堂、真诚、感动、理想、闲适、微笑
药物治疗：
治疗抑郁的药物很多，主要用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧
郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物等。不同的病症不同的体质用药的品种和剂量不同，须由专科医生诊断开处方，切莫乱用药。
心理治疗：
心理治疗侧重于改变不适当的认知、思考习惯、行为习惯。可以从根本上解
决问题，但由于专业性较强，需要由专业心理治疗人员施治，若病情较为轻微，也可通过电话或登门到心理辅导机构请求帮助。
自我按摩：
a阳光和运动
阳光能够帮助你恢复健康，充分调动你的身体机能。适度的运动是最好的自我调节方法，它不仅让你恢复信心和勇气，而且能够让你感觉到正常的疲倦，有利于睡眠和情绪的调节。
B快速入梦
1、保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适。
2、睡前不宜饮酒，酒精的刺激会使人睡眠不实，早醒。
3、正常的性生活有利于睡眠，并使人放松。
4、睡前不要吃得太饱，吃得太多影响睡眠。
5、不在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题。
C让自己高兴起来
1、笔直地端坐。
2、发自内心地开怀大笑。
3、即使面对没有什么意思的事情，也要表现出很感兴趣。
孩子抑郁心理自我调节篇7
【关键词】产后抑郁；因素；研究进展
【中国分类号】R47【文献标识码】B【文章编号】1044-5511（2012）02-0454-01
【abstract】maternalpostpartumdepressionisafterthebirthofthefirstoccurrenceofsymptomsofdepressionnospirit,mainperformancefordepression,depressed,cry,guilt,seriouscan'ttakecareofthebaby,seriousself-inflictedinjuryorhurttheinfant［1］.postpartumdepressioninthestudyweregraduallyscholarspaycloseattentionto.thereforethestudyoffactorsonthecareandcureisfavorable
【keywords】postpartumdepression;Factors;Researchprogress
产后抑郁症是指妊娠前患者无精神病史，而在产后出现了精神障碍，严重者持续整个产褥期甚至更长时间。发病主要表现为抑郁、沮丧、哭泣、有罪恶感，导致患者无法正常照顾婴儿，更有甚者自伤或伤婴［2］。因此研究其发病因素对护理治疗都有帮助。
1.生理因素
当妇女处于妊娠期时生理与心理和非妊娠期比较都发生了显著地变化。随之而来,孕妇的情绪也会随着健康情况的改变而随之波动［3］。尤以同时患有产科合并症的孕妇,们忧郁情况更加的明显。孕妇在产前的焦虑和抑郁程度直接影响产后的心理状况,如果孕妇的这种忧郁情绪无法及时排解,就会直接导致产后抑郁。怀孕期间孕妇体内雌激素和孕激素水平都会出现急剧变化这为抑郁症的产生提供了生物学基础,尤其是在产后二十四小时内体内内分泌环境有着重大的变化:雌激素、孕激素都会显著提高，皮质类激素、甲状腺素均有一定程度的增加［4］。有研究表明甲状腺功能低下是诱发产后抑郁症的发病因素之一。产后激素迅速下降,导致脑内和内分泌组织儿茶酚胺减少,从而影响高级脑细胞活动而诱发抑郁。
2.心理因素
分娩和哺乳是人类正常的生理现象。但对于第一次分娩的产妇来说却是一个应激因素,经历分娩过程中的痛苦之后大多孕妇都会感到十分委屈,同时由于产前心理准备不足导致的紧张和恐惧,产后情感十分脆弱。对新生儿的期待、两代人在选择护理方式上的差异、产妇初为人母的角色转换、产后家庭关注中心转移到婴儿身上等都会造成产妇产后的心理焦虑和不安,最终导致心理调节失去平衡,如果不能及时调节,就会导致抑郁症的发生［5］。
3.年龄因素
研究发现,年龄在30岁以上的高龄孕产妇因担心自己年龄偏大,容易出现各种意外状况，在分娩前及分娩时难免会精神高度紧张,而在分娩后又担心母乳不足，孩子有不吃奶粉等育儿困难状况等，都会导致她们心理压力过大,增加产后抑郁的可能性［6］。调查发现，产妇年龄高低与发生产后抑郁症的几率是成正比的［7］。但这并不代表年龄越小发生产后抑郁的几率就越低，年龄低于24岁的孕妇由于生活经历不多,本身心理尚不成熟，就会对承担母亲这一重要角色不适应,年龄小心理适应能力自然相对较差,产生产后抑郁的几率也相当高。
4.体重指数
产后患抑郁症的几率与孕妇体重成正比［8］。肥胖妇女产后抑郁的可能性大于非肥胖妇女。研究发现,孕前体重正常的孕妇和孕期体重增重在10-15KG的孕妇产后抑郁症的发生率最低。同时体重过大的女性由于身体脂肪比例较高，会影响内分泌，如一些性激素并非蛋白质，而是脂类物质。因此体重指数与孕妇生理因素有着一定联系，从而同时对孕妇产后抑郁造成影响［9］。
5.产科因素
调查结果表明，自然分娩孕妇的心理卫生状况优于剖腹产分娩产妇。剖腹产分娩产妇除难产孕妇外多数由于对分娩疼痛、自然分娩方式感到恐惧,才会选择做手术，这种心理无形中增加了她们患产后抑郁的几率［10］。手术过程中还会使用胎头吸引器助产,这就可能会导致产妇担心胎头吸引器助产会对婴儿产生不良影响,产生紧张情绪,从而引发抑郁［11］。
6.社会因素
首先时代虽然在进步但是我国重男轻女的思想仍未得到根本改变［13］。因此一些产下女婴的孕妇，难免会因为爷爷奶奶重男轻女对自己不满，这种心理难免使人焦虑，同时也就使得孕妇在产后患忧郁症的几率大大增加，随着我们经济和社会的发展,还有我国计划生育的国策影响，现在社会上的独生子女结婚组成的家庭越来越多,这些独生子女本身由小到大几乎都是在家里被宠大，照顾他人的能力就不足［14］。加之初为人父人母，经验不足产后照料孩子过程中遇到麻烦难免产生厌烦，焦虑等抵触情绪，还有很多年轻夫妻都是离家在外打拼,家中没有亲属可以帮忙照顾孩子,产妇就会对孩子无人看管产生焦虑情绪。由于社会保障机制不完善,部分母亲由于分娩,就会面临着实业的危险,减少了家庭经济的来源的同时，由于婴儿的诞生此消彼长更加加重了家庭经济负担，经济上的需求也是造成产妇情绪抑郁的原因之一。目前有资料可以证明,社会保障不足是导致产后抑郁症的另一个重要原因。
7.中医角度分析
中医认为产妇产后血虚气弱，心脾两虚，瘀血内阻导致肝气郁结，从而抑郁治疗上应采取疏肝解郁的药物［15］。
8.其他
另外产后忧郁症并非产妇专属，孩子的父亲越来越多的开始患产后忧郁症。有研究表明孩子父亲患产后忧郁的几率达到10%，少数和产妇一样严重到患产后抑郁症的地步。这些父亲们的主要表现为不同程度的紧张，焦躁，情绪敏感，部分伴有体重增加、头痛、失眠、食欲不振等症状。男性产后抑郁与女性主要因体内激素改变不同，多数是因为生活方式的改变的心理因素或是社会因素而引起的。而发生这种抑郁的男性多数是80后的父亲，生活独立性差，加之产后所有家庭成员都围绕着孩子和产妇，难免会对孩子父亲冷漠。其实这种现象和大部分出现抑郁症患者的产妇一样都是因为教育上的缺陷导致大家对分娩有着过多无知，造成过多恐慌引起的。
综上所述，产生产后抑郁的原因有很多，但是多数都是因为患者自身准备不充足造成的，这多数因为产前教育不足，没有对人生这一重大变化做好充分认识和准备。因此加强产前教育可以有效缓解产后抑郁症状的出现。
参考文献
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孩子抑郁心理自我调节篇8
论文摘要:抑郁症，考试焦虑症是学生中普遮存在的，消除学生的心理障碍，除了学校、老师和家长的教育外，指导学生针对自己的实际情况，找出自己的病因，进行自我调节，同样是至关重要的。
据有关资料显示:近年来，我国中学生的心理疾病呈直线上升，30%的中学生存在着不同程度的心理障碍，激烈的竞争，枯燥的学习生活和繁重的课业负担，不恰当的教育方式，使得一些学生缺乏正确的心理健康观念，甚至造成个别学生心理扭曲，对事物的认知产生严重障碍，理智丧失，行为反常，精神空虚，萎靡不振。常见的心理障碍有:抑郁症、考试焦虑症、嫉妒心理、逆反心理等等。其中抑郁症、考试焦虑症是学生中普遍存在的。消除学生的心理障碍，除了学校、老师和家长的教育外，指导学生针对自己的实际情况，找出自己的病因，进行自我调节，同样是至关重要的。
抑郁症是一种以持久的情绪低沉和忧郁为特征的不良心理状态，主要表现为:兴趣衰退、“厌学”、学习不上进、胡思乱想、注意力不集中、自卑、学习能力差、缺乏自信、自我评价过低、身体不适、悲观失望等等。这种抑郁情绪直接影响着中学生的身心健康、学习效果和生活质量。
考试焦虑症就是考试过度紧张，达到焦虑状态。例如:考前失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手发抖，头脑出现空白等，这种症状使得中学生在诸多的考试中发挥失常，丧失信心，难以应对。
这些症状的产生和发展过程，有其内在的和外在的根源，一方面是家长期望值过高，把自己的愿望强行施加给孩子，替孩子设想着未来，孩子被迫学习;有的老师在教育方法上，只讲功课，不重视心理健康教育。另一方面，巨大的升学压力和严峻的就业形势，快节奏的社会生活，高负荷压抑着中学生脆弱的心灵，因为千千万万个学生都在挤升学这个独木桥，做不完的作业，频繁的考试，生活紧张而单调。这些来自社会的、学校的、家庭的诸多压力，如果处理不好，久而久之，势必导致心理障碍。
中学生应如何面对这些心理障碍并加以预防和自我调节呢?
一、调整认识，科学评价自我，树立必胜信心
每一名同学都有自己的优点和长处、缺点和不足，应该对自己的学习情况进行客观准确的评估，认清自己的实力、特长、薄弱环节和潜力所在，不要过高或过低的评估自己，在对自己客观准确的评估后，给自己一个合理的定位，要有计划，有目标。只要自己努力了，不管后果如何，都无怨无悔。要正确地对待挫折，偶尔遇到一些困难不要气馁，因为失败是成功之母。要善于总结经验，查找不足，坚定信心，协调好各种关系，保持心理适度，防止心理异常。要把自己的学习和生活安排得充实一些，把每天、每周、每个阶段的任务合理的安排好并付诸实施。避免过多的空想，如果你抱定“我必须上名牌学校”，“不录取就完了”，“学习上不去，前途暗淡”等想法，就一定会产生紧张、恐惧、不安的感觉，这样反而分散学习精力，影响学习效果，造成心理障碍。当你感到内心郁闷，心烦意乱时，采用宣泄疏导法，把自己心里话向好朋友倾吐出去，重新调整心态，制定目标。当你遇到某种挫折的时候，采用代偿迁移法，做一些有意义的活动，努力使自己保持一种良好的心境。要相信自己，坚定信心，不断进行自我激励，就一定会达到理想的彼岸。二、加强体育锻炼，养成科学作息，创设轻松环境
身体健康是心理健康的保障，当你精神紧张，感到心情压抑时，进行一些体育锻炼，立刻会感到非常精神。科学表明:一些呼吸性的锻炼，可以使人肌体彻底的放松，消除紧张和焦虑。因此，要在繁忙的学习中抽出时间进行体育锻炼，要根据自己的身体状况和客观条件，制定一个切实可行的体育锻炼计划和科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。当你学习时间久了，要注意调解，可以到室外打打球、散散步，使大脑得到休息。要劳逸结合，保证充足的睡眠，创造轻松的氛围，用充沛的精力和清醒的头脑投身到繁重的学习考试中。
三、科学应对考试，做好考前准备
孩子抑郁心理自我调节篇9
李师傅陪老伴来看病。李师傅说，去年国庆节和中秋节在国外的儿子和女儿都没有回家，终于盼到春节，儿女都回来了，热热闹闹了好一阵子，可儿女们刚走，老伴就一直闷闷不乐，也不与人说话，别人劝也不听，经常半夜起身，独坐窗前，默默流泪……
以上种种，就是所谓的“节后抑郁症”。
节前很多人就已经开始参加各种活动、应酬、宴请，络绎不绝，直到过节期间达到高潮，这段时间人的心理神经一直处于过度兴奋状态，原先的生物钟全部被打乱，出现过度兴奋。在短暂的兴奋过后，亲朋好友曲终人散，热闹的场面不复存在，许多人就情绪低落，产生抑郁心理。
节前兴奋，节中颓废，节后抑郁，这是“节后抑郁症”形成的典型过程。
对平时感兴趣的活动失去了兴趣；整夜失眠或睡眠过多早晨起不来；感到疲劳，缺乏精力；一提到与工作有关的事情就烦；每天的大部分时间心情抑郁；在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣；体重显著减少或增加(正常体重的5％)；食欲显著降低或增加；每天失眠或者睡眠过多；每天精神亢奋或低落；每天感到自己没有价值，或者自罪自贬；每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决：常常想到死，或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为……这些都是“节后抑郁症”的表现。
两类人比较容易患抑郁症
一类是长期所处的工作环境压力比较大的人，他们思维经常处于紧张状态，一旦彻底放松下来再重新进入原先工作环境易患抑郁症；
一类是子女长期不在身边的老人，节目过后也容易得抑郁症。
“节后抑郁症”其实是一种心理上兴奋过度后的自我调节，大多数人会自行缓解，任何一种焦虑紧张情绪在一个高峰期过后就会逐渐下降，一股不超过两周时间就会适应原先的环境。
一般自行调节需注意要尽可能的利用最初上班还未紧张的时机，调节好心理。通过规划和睡眠调节，早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间来消除这一症状。另外，不要一过节就大吃大喝，通宵熬夜，把自己弄得疲惫不堪。
利用假期最后一天，把心思从玩耍转移到即将开始的工作上。在最后一天尽量吃清淡一点的食物，保证充足的睡眠，恢复工作时的起居时间表。若感觉焦虑症状非常明显，应该及时找心理医生寻求帮助。
节后抑郁偷袭“空巢老人”
春节团圆过后，尤其那些长年独居的“空巢老人”或者长年患病住院的老年人，更企盼儿女团圆、全家团聚。但是团聚毕竟是短暂的，春节一过完儿女们就要走了，这就使得一些老人由企盼、喜悦再到失落，情绪大起大落。
“不知道为什么，孩子没回来的时候总盼着，干什么都很起劲，但回来没几天就要走了，心里明白孩子们是在忙事业，要支持他(她)们，可是一想到他(她)们要走了，就觉得心里空落落的，晚上也睡不着觉。”陈大爷自从初五儿子离开后，已经闷闷不乐了好几天，在亲属及朋友的耐心沟通下，才说出了自己的心理话。住在老年公寓的王大妈自从女儿走后，也开始焦虑，担心不已，情绪十分不稳定，心理的孤独感倍增。和陈大爷、王大妈一样“状况”的老年人不在少数，他们往往在儿女们走后的几天里，难以走出心理的阴影。
分析：心理专家说原因
针对春节过后老人容易出现的问题，我们采访了心理专家。专家认为，因为节日期间亲朋好友、子女都在身边，老人的心理神经一直过于亢奋，原来的生物钟也被打乱了。节日过后，宽松、愉快的气氛陡然消失，前后反差巨大，老人心理上产生严重失落感，导致抑郁症发生。也有的因为子女远在外地工作，路途遥远，老人因担心而易发抑郁症，其症状有头晕、疲惫、无精打采、食欲下降、难以入睡、注意力不集中等等，严重的还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑，甚至出现心脑血管意外等，所以须特别注意。
提醒：情绪变化易引发疾病
老年人群中尤其是患高血压、心脏病、脑血管疾病的“老病号”，在情绪变化太快的时候，更容易导致心律加快，血压升高，而诱发心脑血管疾病。专家提醒大家，春节过后子女离去，老人的情绪更加容易波动，家属应更加注意加强防范，按时服药，注意保暖，多饮水，避免劳累、情绪激动、高盐高脂饮食。如发现有头晕、头痛、胸闷、心悸、肢体麻木等不适症状时应及时到医院就医。
关爱：子女是老人的“心灵鸡汤”
要预防节后抑郁情绪的产生，老年人就要做好自我调整，一种方法是转移注意力，老人要尽快适应节后生活，可以走出家门找老朋友、老邻居解解闷。下棋也不失为一种好的转移注意力的方法。另外，老年人如果精力允许的话，还可以参加一些团体活动，例如去老年大学上课，或者参加老年旅游团等，不仅可以消除抑郁心理，还可以强身健体。
孩子抑郁心理自我调节篇10
【摘要】目的探讨农村产妇产后抑郁症的发病原因及影响因素,为产后抑郁症患者进行心理疏导提供理论指导。方法充分重视围产期及产褥期保健,对孕产妇及其家属进行宣教,对抑郁患者及时进行心理疏导和社会支持。结果农村产妇产后抑郁症的发生经护理干预后明显减少。结论加强围产期保健及产后抑郁症宣传教育,及时进行护理干预心理疏导,可有效预防和控制农村产妇产后抑郁症的发生。
【关键词】农村产妇;产后抑郁症;护理
产后抑郁症是指产妇分娩后出现的抑郁症状,是产褥期精神综合症中最常见的一种类型,一般在产后6周内第一次发病,表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁,重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。其发病率国内外报道有差异,西方国家报道为10%～20%,国内为5.36%～11.09%[1]。但随着社会竞争的加剧和对该病认识的提高,其发病率逐年升高,严重危害产妇及婴儿的身心健康。我院地处基层收治农村产妇约占76%,在农村孕产妇产后抑郁症的预防及护理方面积累了一些经验,报道如下。
1农村产妇产后抑郁症常见的原因
1.1生理因素妊娠期体内激素水平显著提高。分娩后,这些激素迅速下降,导致脑内和内分泌组织儿茶酚胺减少,从而诱发抑郁。农村产妇围产期保健意识差,常伴有营养不良和妊高症等高危因素,易发生母婴疾病,易诱发产后抑郁。
1.2心理因素农村孕妇受传统思想及不良生育观的影响,注重新生儿的性别,心理压力大。农村产妇性格内向者易焦虑,性格外向者心理容易产生不平衡。
1.3社会因素部分农村信息闭塞,观念落后封建思想严重,有些对妊娠的传说恐怖怪异,特别是产后禁忌很多,卫生条件差,农村女孩受教育程度低,家庭经济差,丈夫长期在外务工,婆媳关系不和睦等易诱发产后抑郁症。患产后抑郁症后认为是“神鬼附体”,得不到科学救治,而酿成悲剧的也有发生。
2农村产妇产后抑郁症的预防和护理
2.1加强围产期保健和健康教育日本曾有学者报道,产前健康教育可使产后抑郁症的发生率下降。帮助孕妇了解有关妊娠、胎儿宫内生长发育等知识,进行优生优育的教育以及产后保健、育婴知识的宣教,指导孕妇合理的营养和活动锻炼。对有并发症的孕妇应积极帮助其调整心态,使其树立信心,消除紧张与恐惧心理。
2.2积极开展人性化的护理服务。护理人员应注意建立良好的护患关系,在与产妇的接触过程中要亲切,温和,友善表达出自己的关怀,使产妇对护理人员产生信任,积极配合医务人员顺利完成分娩。在分娩全程中鼓励并帮助孕妇进食、进水,保持足够的营养和能量,严格掌握剖宫产措施,积极处理孕期异常情况。分娩时可根据产妇需求安排丈夫在场,以减少产妇的恐惧和不安。尽量清除不良的躯体和精神刺激,使其处于一个良好的身心适应状态。医学教育网搜2.3保证充足的睡眠和休息产妇由于分娩的疲劳,会阴切口的疼痛,剖宫产术后伤口的疼痛及子宫收缩痛等。都更需要充足的睡眠和休息,过度的劳累会直接影响产妇的情绪。尽量给产妇创造安静、舒适的环境,减少不必要的探视。产后是产妇情绪最不稳定的时期,各种精神刺激都易激怒,尤其是敏感的话题,如:产妇的身材恢复,婴儿的性别及经济问题等,都应该尽量避免。应加强护理工作效率,治疗和护理时间要尽量集中。减少不必要的打扰。
2.4控制和防止局部或全身感染,做好院内感染管理,严格无菌操作。教会产妇卫生知识和自我护理方法,摒弃农村“坐月子"中的陈规陋习。
2.5创造良好的家庭氛围家庭成员除在生活上关心体贴产妇外,要倾听产妇的倾诉。帮助产妇从心理上树立信心,及时调整孕妇的一些不良心态,消除心里的烦闷。仔细观察产妇的日常表现、心理状态,一旦发现抑郁的蛛丝马迹,早预防早调整。当产妇有悲观厌世情绪时要安排持续陪伴者。以产妇为中心原则尊重她自己的调节情绪的方式,比如有的产妇就是控制不住想流泪,容易发脾气,甚至对家人和照顾帮助她们的人比较苛刻,其实也是她调节情绪的方式,要相信她们有能力顺利应对产后抑郁,多鼓励多肯定她的细节表现、让她感到有信心、有能力度过人生的特殊时期。除了精神上的支持和鼓励外,在她需要时也要适当保持身体上的亲密和亲热,别只亲热孩子而冷落了新做母亲的人。
2.6帮助产妇认同母亲角色,做好母乳喂养指导主动与产妇交流,关心她们,倾听她们的想法和感受,指导产妇尽快适应母亲的角色,介绍有关母乳喂养及育婴的常识,教会她们护理孩子的一般知识和技能,帮助照料新生儿。宣教新生儿护理知识及有关新生儿生理现象知识,如新生儿黄疸,假月经,溢奶等现象。指导产妇的饮食和营养搭配,保证孕妇营养和能量。鼓励产妇多与家人朋友沟通,可以减轻其焦虑情绪,鼓励产妇积极有效地锻炼身体,保持充足的睡眠,做一些自己喜欢的事情,看一些产褥期保健知识及育儿方面的书籍。教育产妇学会照顾自己和婴儿,顺利进行角色转换[2]。
3讨论
由于农民及基层医务工作者对生理疾病较重视,而对心理疾病则较疏忽,因此产后抑郁症的患者虽然非常多,但仍未引起广泛的注意。很多卫生医疗书籍对此也探讨很少,使得一般家属无从取得相关资讯,而认定是患者无理取闹,不知适时给予情感支持,最终导致病情的恶化。从而不仅影响产妇和新生儿的身心健康,还影响婚姻、家庭和社会。护士应密切观察产妇的心理变化,准确评估她们的心理状态,并针对不同的问题实施护理。护士充分重视围产期及产褥期的心理保健和心理护理,对孕产妇及其家属进行宣教,对抑郁患者及时进行心理疏导和社会支持,可预防和控制产后抑郁症的发生促进康复。
总之,针对产后抑郁症患者的特定心理状态,进行有效的心理护理,积极的情感支持。能够控制病情的发展,减轻症状,促进康复。
【参考文献】