一身轻松篇1
需要避免
很多人一天中会去健身房挥汗如雨一小时，但接下来的时间不是在办公室对着电脑坐半天，就是在家追着热剧吃零食。这样的结果，反倒不如那些从不去健身房，却总是忙忙碌碌，在生活中抓紧点滴运动机会的人。
值得鼓励
慧俪轻体告诉大家，运动最重要就是规律性，因此将运动融入生活中十分重要，点点滴滴都是运动：打扫房间、洗碗、遛狗，都可以成为运动的一部分。扫地、拖地，吸尘8分钟，打网球5分钟，上下楼梯6分钟，都相当于步行1000步。
需要避免
大多数人都认识到运动的重要性，周末不再睡懒觉去锻炼。但是大家选择的运动项目多是健身操、打羽毛球之类容易消耗体力的运动。想一想，之前五天都是在办公室里度过，基本没有什么运动，周末突然集中锻炼，会打破已经形成的生理和肌体的平衡，给身体造成负担与压力。
值得鼓励
慧俪轻体建议，培养运动习惯要从轻缓运动开始，选择诸如步行、瑜伽、塑形操等等。让身体慢慢适应，将运动时间适当延长，运动会渐渐成为身体自发的一种习惯。下面推荐几套简单易行的慧俪轻体塑形操，针对不同身体部位，让你在家在办公室随时随地都能运动，不用去健身房也能轻松收获好身材。
轻松塑造大腿和臀部曲线
针对部位：大腿和臀部
动作要点：站立，大腿前抬至地面平行，放回起始位置。
注意事项：该动作救到自己感觉疲惫为止，放松，然后重复几次。
轻松塑造小腿曲线
针对部位：小腿
动作要点：站位或坐位，用小腿的力量蹬地，前脚掌着地，使后脚跟离开地面。
注意事项：该动作做到自己感觉疲惫为止，放松，重复几次。
轻松塑造腹部曲线
针对部位：腹部(侧腹部)
动作要点：坐在椅子中间，腹部用力，先向右侧弯曲身体，尽可能幅度犬，身体不要扭转。还原至准备姿势，向左侧弯曲身体。
注意事项：做的过程中，身体不要扭动。仰卧蹬车
针对部位：腹部
动作要点：仰卧在垫子上，保持上身平直。两腿类似于骑自行
车，交替向上，向前伸蹬。
注意事项：上身保持平直，不要含胸。
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一身轻松篇2
关键词：轻松体育；高等学校；体育教育
1“轻松体育”的内涵及健身特点
1.1“轻松体育”的内涵
“轻松体育”（Lightphysicaltraining）是欧美体育界提出的较为适合大众健身运动的一种新型体育运动形式。“轻松体育”也称“轻体育”或“快乐体育”，追求的是体育运动以人为本的原则，为身体的健康而运动的方法。其精髓所在就是――静不如动，生命在于科学地运动，通过这种轻度运动，有效地促进身体健康。崇尚“轻松体育”的人认为动比静好，而且轻度运动比重度运动更有益于身体健康。因为机体的轻松运动或者是适量运动，在未引起身体疲劳感时，有利于身体新陈代谢加快，促使身体各系统的功能增强，促进健康。美国一位体育学教授通过研究“轻松体育”运动者和中度体育运动者的血液样本发现，轻度体育运动对于身体免疫功能的促进效果比中、重度运动更好。
1.2“轻松体育”的健身特点
“轻松体育”具有以下健身特点：一是体能消耗少。近年来，一些体育研究者证实，追求高负荷的运动量、体能极限消耗往往是造成身体伤害的原因。“轻松体育”是一种负荷较轻，不追求大运动量，力求对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅、愉悦的运动。二是运动方式灵活。“轻松体育”不拘泥于任何方式，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等，一切按照自由喜好随心所欲地选择。三是技术要求低。“轻松体育”没有过高的技术与规则要求，只要有健身愿望，就可以按自己的意愿运动。四是经济负担小。从事“轻松体育”大可不必进入专业的游泳馆、滑雪场、健身房。可以在公园、马路、广场或在家里进行。五是时间要求松。“轻松体育”在时间要求上非常宽松，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚进行，时间安排可长可短，依照锻炼者自身的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。
2发展高校“轻松体育”教育的必要性
2.1发展学校“轻松体育”教育是高校体育教学改革的需要
目前部分高校体育教学存在偏重运动的外在表现形式，强调运动竞赛和学生过于依赖外界的扶持；过多活动项目缺乏终身受益的内容，既不能适应个体活动的开展，又不适应毕业后的传承。“轻松体育”在高校学生中具有广泛的群众基础，如果能够把“轻松体育”教学引入体育课中，加强对学生的指导，一定能在大学校园里引起一场深刻的体育革命。“轻松体育”在高校体育教学中将占有重要位置，一是它有利于促进终身体育观念的形成，符合现代快节奏社会生活的要求；二是它能使学生轻松、愉快地达到体育锻炼的目的；三是它自由、简单、易学、易练、易普及；四是它深受大学生的欢迎，具有广泛的群众基础；五是它能够打破“运动”体育一统天下的局面，为学生提供更大的体育空间。
目前我国知识分子普遍体弱多病已成为不争的事实。据《光明日报》报道，我国有关部门的专项调查结果表明，2002年全国人均期望寿命为71.8岁，2005年人均期望寿命达到73岁，而知识分子的平均寿命仅为58岁，低于全国人均期望寿命十几岁；许多有名的知识分子、科学家英年早逝的现象更是令人痛心不已。对广大知识分子的身体健康予以密切关注和努力提高其身体素质已刻不容缓，知识分子忽视体育锻炼导致的健康危机引发人们对高校体育教育的忧虑和深刻反思。大学教育是他们接受学校体育教育的最后阶段，高校体育应该顺应现代社会发展对人才培养的需求，深化体育教学改革，发展高校“轻松体育”教育，营造良好健身氛围，这将有助于大学生走向社会时保持一个良好的身体和健康的心理，更好地适应社会工作和生活。
2.2发展“轻松体育”教育是构建和谐社会的需要
随着社会的发展和生产效率的提高，人们拥有了更多的空闲时间。人们意识到，闲暇时间内的生活质量决定着人的生命质量，而“轻松体育”不仅可以增强体质、增进健康，而且也可以满足人们身心需求与情感愉悦，同时也能够增进社会交往，给人们营造一个轻松、和谐、舒适的工作和生活环境，从而提高人们的生活质量。因此，高校体育应顺应时代的发展，加强对学生“轻松体育”教育，使其树立正确的体育价值观念及体育态度，注重培养学生提高生活质量的意识，引导他们在闲暇时间内积极参加丰富多彩的体育活动，充实他们的业余文化生活，使他们的身心得到更好的调整与发展，这对避免不良社会现象的发生和抑制不安定的社会因素有积极的促进作用。
2.3发展“轻松体育”教育是实施素质教育的需要
素质教育的目标是使人在本质上得到完善，在根本质量上得到提高，在整体功能上得到全面协调的发展。高校体育是学校教育的重要组成部分，高校体育应强调素质教育对人的本质的影响。现实中，高校体育往往过分注重短期效应而忽视长期效应，造成了高校体育教育与社会体育的脱节，这与素质教育目标相违背。在高校体育中开展“轻松体育”教育，会使广大青年充分认识体育锻炼在现代人生活中的重要位置，意识到正确利用闲暇时间去从事健康文明消遣体育活动功能，感受到运动的乐趣，并让学生学到因地、因人制宜自觉地选择健康、科学有益的体育娱乐方式和手段，为空闲时间开展体育活动做准备，这不仅在时间、空间以及形式上给体育的素质教育提供保障，进一步促进素质教育实施，而且也有利于高校体育与社会体育的紧密衔接，充分发挥高校体育在素质教育中的作用。
3“轻松体育”教育的基本内容
3.1树立“轻松体育”教育理念
在实施《全民健身计划纲要》第二期工程，构建面向大众的体育服务体系的同时，要大力倡导在全民健身中广泛开展“轻松体育”运动。当今社会，人们愈发重视身体健康，特别注重体育健身。健康是金的道理人人皆知，可具体操作起来却是困难重重。许多人认为“体育运动”是一种比较专业、正规的身体运动，特别是部分人受“竞技体育”的影响而望“体”兴叹。有些人设计了体育锻炼计划，却因工作、生活和时间等方面的原因，而使得“计划不如变化快”，或者是形成“三天打鱼，两天晒网”的局面，最后也是不了了之。对于这些方面的影响，特别是前面提到的群众体育现状中许多制约因素，“轻松体育”则可以迎刃而解。因为“轻松体育”对技术和体育器械要求极低，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身的欲望，即使没有体育器材，只要按照自己的意愿进行健身运动，就可以立即进入角色。
当代休闲体育研究学者于光远先生早在1983年就指出：“我国体育竞赛是很重视的，但体育之外的竞赛和游戏研究得很不够。”“轻松体育”是竞技运动以外的一种大众健身运动形式，它较竞技体育的运动形式、方式更贴近人们生活，而且无处不在，无时不在，在人们闲暇时间增加时，应该珍惜“轻松体育”提供的健身机会，应当努力引导人们确立新的闲暇价值观和体育观，本着“生命在于运动”、“以人为本”的宗旨，科学锻炼身体。通过以上分析我们可以看到，在实施《全民健身计划纲要》中应当摆脱传统体育认知观念中许多束缚，树立起“轻松体育”这一新理念，利用“轻松体育”这一运动形式为全民健身服务。
3.2拓展“轻松体育”娱乐化教学内容体系
娱乐是参与体育运动的动机，“轻松体育”的活动内容丰富多彩，它不仅包括体育游戏，体育舞蹈，健身操，软化后的以娱乐为主的对抗性竞技项目等内容，而且还包括经民族传统健身项目改编的各种健身活动，如太极拳、太极扇、新编大秧歌等。时尚、新颖、刺激、好玩的体育休闲娱乐内容给高校体育教学的开发提供许多遐想。“轻松体育”教学内容应选择以娱乐、健身为目的的体育活动，其拓展要体现时代性、季节性、地域性等特征，要有利于形成长久的体育行为习惯。还可以以俱乐部的组织形式将体育教学、课外体育、运动训练、群体竞赛等融为一体，用“轻松体育”的模式进行教学。这些体育休闲娱乐项目将给大学生们广阔的选择空间，这些项目有的是智力与体力的考验、有的是刺激性的、有的是消遣性的、有的是生活技能学习的、也有的是胆识探险、挑战自我等等。通过体育休闲娱乐的活动，同学们在宽松、自由的环境中娱乐、锻炼、学习、提高、发展，从中获得了乐趣、增进健康，增加人与人之间的心灵沟通与协同，热爱生活、享受生活、肯定自我。
“轻松体育”是将体育向“健康第一”指导思想上转移的一种尝试和突破，同时也是体育课娱乐化的一种趋势。
3.3健全人性化教学评价机制
考核目的不是学习的终结，重点要放在学习的过程上。注重学生的参与态度，享受体育运动的快乐体验，是发展大学体育的使命所在。“轻松体育”教学评价可运用学生互评、教师典评等灵活的方法，参考学生平时的学习表现，如出勤率、学习态度、进步情况等对学生的学习成绩进行综合全面的评价。
另外，可参考学生上课的次数来评价，学生修满36个标准课时即可获得1个学分，无需另外考试。而根据国家教育部规定，大学生毕业时必须获得4个体育学分，因此学生可通过在整个大学期间修满144个标准课时来获得这4个体育学分。
4结论与建议
综上所述，“轻松体育”是融智力开发、自然条件、游戏的趣味、刺激的诱惑、协同互助等因素为一身的体育活动，可增进同学间的友谊、人际关系，追求身心放松和舒畅，最大限度地满足广大学生的运动激情和个体表现欲望。它既能满足学生身心健康的短期效益，又有助于提高生活质量和展现个性价值的长远目标；既有“好玩”的特征，又适合时尚潮流的特征。在“轻松体育”的运动氛围中，每个人都可从中获得乐趣，进而最大限度地拓展快乐生命的视野，真实感受到生活的意义和价值，享受生活情趣。以“健康第一”为指导思想的学校体育教育，应该将发展“轻松体育”教育作为高校体育教育改革的切入点，培养学生对体育的兴趣，养成终身锻炼身体的好习惯，使学校体育与社会体育顺利接轨，从而实现高校体育教学的培养目标，为终身体育的普及构筑起坚实的依托。
参考文献：
［1］卢元镇.社会体育学［m］.北京:高等教育出版社，2001.
［2］卢元镇.论消遣与娱乐――中国体育社会学评说［m］.北京:北京体育大学出版社，2003.
［3］胡小明.体育人文社会学概论高级教程［m］.北京:高等教育出版社，2003.
［4］胡小明.小康社会体育休闲娱乐理论的研究［J］.体育科学，2001，（01）.
一身轻松篇3
什么是太极门松功呢?松功是太极拳练家终生追求，一世修炼的最高境界的功法。简洁地说，松功是内外双修，内求心神意念放松，神经安舒，头脑清静；先求心意松，而后肢体松，从脚到顶，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松开，且节节贯串，举动轻柔，顶上虚灵，周身全体不着力，形于手指，肢体肌肤干净。太极拳盘拳练功举动必须轻灵，这是太极拳之特性。要按照太极拳的拳理拳法、阴阳学说规范动作，循规蹈矩，一丝不苟，否则将一事无成，一生盲练。
那么，怎样练松功呢?
1.攀里幽松功
既然太极功夫是拳里练出来的，所以每一位练家应当重视拳架修炼，按太极拳理、阴阳学说规范，不得贪多求快，绝不允许抡着两只胳膊瞎练。首先做好无极式，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢体的九大关节要节节松开，且节节贯串。肢体上的几个重要部位，在练拳时也要放松。总结起来，称谓“九松十要一虚灵”为松柔之本。
2.三不动
练拳最忌三动，即意动、主动、乱动。拳理规范三不动，即不要有动意，不要主动，不要乱动。
3.立桂式身形
王宗岳公论及双重之病曰：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”盘拳技击均不可双重，拳理规范单腿重心，杨禹廷大师称之为“立柱式身形”。立柱式身形就是脚与顶的上下一条线，“上下相随人难进”，便于修炼中正安舒，方位方向清楚准确，前进后退实脚实足，虚脚虚净，变化灵活，利于太极脚的弧形运动，符合阴阳变化之理。
4.脚下双轻
太极拳的根本在脚下，也就是“太极脚”。脚下双轻，自然轻灵，对方必定失去重心，飘浮而起。这时练拳者双脚自然平松落地，脚趾亦应自然节节放松舒展行功。如果找不到感觉，请踩上加厚地毯，也许对你有帮助。日久，脚下自有双轻之感。
5.跳舞和悬垂
经过努力，身上仍然僵紧难以放松下来，笔者劝你暂停下来，到晨练舞场看一看，为什么一个人难以放松，而舞者两人踩着音乐的拍节却可轻快和谐、翩翩起舞。不要以为练拳人跳舞不好意思，截拳道开山大师李小龙，曾取得香港恰恰舞金牌，此举对他武功的跳舞发展有很大的启发。为了体验九大关节放松、节节贯串的感觉，可以在单杠、树叉、门框以及方便的地方作悬垂，自然松垂，有益松肩。
6.哭子松肩
一身轻松篇4
最近以来，微信朋友圈这样的“救救我”筹款越来越多，这些内容无一例外附带着一个名为“轻松筹”的链接，而当你点开链接后跳转的界面显示了求助人的基本信息，包括求助人（患者）的姓名、所患疾病，收款方信息、目标金额、已筹金额、支持次数等，捐款人可以通过点击“帮助ta”进行捐款，捐款金额从几元到上千元不等。
这就是众筹网“轻松筹”目前最吸引人的地方，凭借这一充满“慈善爱心”的特色，“轻松筹”目前估值已经达到3.5亿美元，腾讯、iDG等资本已经成为其股东。
不过，最近“轻松筹”却频频受到质疑。据媒体报道，一女大学生为病重的母亲募款6万元，事后却天天晒吃喝玩乐，类似事件层出不穷。网友对此颇为无奈：“‘轻松筹’什么时候变成了‘轻松骗’？”
不可否认，“轻松筹”确实完成了众多慈善项目。然而，水能载舟，亦能覆舟。据调查显示，“轻松筹”为代表的网络慈善平台也正面临着越来越多的虚假慈善诈骗难题。事实上，“轻松筹”并不对各种“大病”和捐款的真实性进行实质性核实，无法从根本上防止虚假信息。
身份问题逐渐变得明朗
8月22日，民政部公布了13家入围首批慈善组织互联网募捐信息平台名单，其中就包括“轻松筹”。近日，慈济基金会的工作人员表示：“站在慈善的角度来说，是希望看到‘轻松筹’这类平台出现，因为慈善组织的资金并不宽裕，在大病、重疾方面往往无能为力，对于这类人群，公益众筹可以起到对慈善组织的补充作用，但前提是要规范。”
从“轻松筹”这类众筹平台的流行可以看出，中国社会保障机制尚不健全，尤其在重疾方面，求助渠道严重缺乏。除此之外，与传统慈善组织相比，在“轻松筹”上发起众筹的程序相对简单：即求助人筹款项目、提交材料、平台审核后上线、求助人在项目募集期结束后提现。公益众筹平台的高效、便捷也为很多急需资金的求助人解决了燃眉之急。
然而，在身份问题逐渐明朗之后，“轻松筹”仍未“轻松”。公开信息显示，此前，舆论曾对商业公益众筹平台“轻松筹”颇多质疑。这些质疑曾充斥了整个募捐环节。例如，平台是否合法、捐助者资金流向、受捐者案例真实性以及平台收费的合理性等。
根据百度搜索热度，“轻松筹”身份、“轻松筹”资金流向、“轻松筹”为何频频出现在朋友圈、“轻松筹”收费等问题仍是当前舆论关注热点。
9月1日，《慈善法》正式实施。根据《慈善法》，个人不能发起公开募捐，慈善募捐的主体是慈善组织。不过，慈善法同时也为求助者开了“一扇窗”：个人虽然不能公开募捐，但是可以公开求助。
按照上述解释，个人用户并不能在“轻松筹”平台以众筹的形式进行募捐，但是却可以以个人求助者的形式在朋友圈传播。
“轻松筹”平台也曾于5月20日公开声明，称“轻松筹”平台仅作为信息服务方为其提供网络技术支持，“轻松筹”平台不对求助项目进行任何推荐与传播，求助信息在“轻松筹”平台后，多通过微信朋友圈及微博等社交方式进行传播，整个项目的发起即救助流程不属于我国新慈善法规制的募捐范畴。
“轻松筹”副总裁于亮在接受媒体采访时进一步解释称，他们一度通过不在网页展示医疗救助项目、明确针对特定受助人，形成事实上的个人求助方面的私募项目，以规避法律风险。
不过，经过梳理发现，随着身份问题逐渐清晰，更多的质疑被拿到台前。自今年慈善法草案公布以来，曾有包含《南方周末》在内的多家媒体从不同角度关注“轻松筹”平台，而其中交叉点最多的便是平台项目的信任问题。
核实难题
据报道，2016年2月10日，一位在德国留学的白血病患者在“轻松筹”发起个人求助，希望筹款500万元治病，后来患者不知为何将金额修改为50万元，并在两天后筹款成功。该事件被媒体报道后引起了轩然大波，这是因为在德国注册的大学生都需要购买强制公保医疗保险，大部分的治病和药费是报销的。
2016年5月19日，名为“午后狂睡_Silent”的网友在微博上爆料称，在“轻松筹”上一位需要换髋关节的病人在众筹后用医保还可以报销85%，不仅治病还能赚钱。
2016年6月1日，名为“请叫我毛大神”的网友也微博称，“这个女孩说她妈妈生病了要做手术，用‘轻松筹’来筹款，自己和朋友都捐钱给她了，但是今早看到女孩晒朋友圈，资金和生活条件都比别人好”。针对此类事件的频发，一些网友嘲讽道：“轻松筹”不仅管治病，还管发家致富、吃喝玩乐。
据公开数据显示，2015年，“轻松筹”医疗救助项目遭到用户举报1150起左右，相当于每天有3起用户举报。在这些扎眼的举报数字的背后，除了关系到求助人的诚信问题，还关系到成千上万真正需要帮助者的生命。
于亮并不讳言“轻松筹”的多个被外界诟病的项目，不过，他认为大多数求助者是真的需要帮助，而不是抱着诈骗的心态。据于亮介绍，目前“轻松筹”对类似项目的审核主要分成三块来做，“包含基本的身份信息审核、病例审核以及发起人（不一定是求助者本人）关联银行账户审核”。
不过，目前对求助者家庭的总体资产情况并不当作必然的条件来进行验证。对于求助者可能存在隐瞒真实财产状况的情况，一般将通过举报通道来进行干涉处理。
据于亮介绍，目前“轻松筹”负责审核的服务团队超过100人，其中审核人员近40人，电话客服人员70余人。其中，审核人员大都具有医学方面的背景，可以初步审核求助者病历和诊断证明的真实性。
于亮同时坦承，考虑到时间、人力和财力成本都比较高，所以一般不会去当地调查，而是通过公安部信息开放接口，来验证姓名和身份证号是否匹配，做出初步信息审核。然后就是医院的病例审核、机打病例报告等，审核人员审核身份，再通过技术判断是否存在pS的可能。
“目前‘轻松筹’主要通过线上审核，因为有合作关系的医疗机构并不太多，和医生电话沟通一次也存在难度，所以实地调查和电话回访方面确实并未完全展开”，于亮说。
收取2%手续费被质疑
在发起大病救助时，“轻松筹”的相应界面会跳出关于微爱通道筹款的说明：“如果你需要将‘轻松筹’账户余额提现到银行卡，将扣除提现总额的2%，该费用为平台服务费。”这只是针对求助人的界面，而捐款人在实际捐款时并不知情，平台也没有任何提示。
名为“白一日”的网友在知乎上表示，“平台用大家的爱心来推广自己，但却雁过拔毛，收取2%的手续费，这个从情感和道德上都是无法接受的”，而另一位参与过“轻松筹”捐款的网友不禁提出：“平台收取2%的手续费，难道不需要对项目真实性担责么？”
针对网友的提问以及公众的担忧，“轻松筹”公关张颖丽回应表示：“我们只是提供一个救助的平台，平台没有监管权利，对于善款的使用情况，我们没有权利进行约束。关于2%手续费的问题，这其中有一半是用于第三方支付的费用（主要是微信），属于腾讯收走的转账服务费，剩余的1%才是‘轻松筹’的真正收入，这部分收入被用于维持公司的运营基础成本。”
据了解，“轻松筹”的业务板块主要包括：尝鲜预售（农鲜产品、私房菜等）、梦想清单（影视图书、艺术设计等）以及微爱通道（大病救助、灾难救助、动物保护、扶贫助学及其他）这三大类型。
公开资料显示，2015年，“轻松筹”医疗救助板块共上线2.3万个项目，筹款金额1.8亿元，参与人数380万人。按照1%的比例来看，上线仅一年多的医疗救助板块就为平台带来了1800万元的收入。
截至8月17日，“轻松筹”平台官网显示，其累计注册用户8607万，累计筹款项目98.64万个，获得了1.56亿人次的支持。漂亮的数据让“轻松筹”获得了资本市场的青睐。
2014年12年18日，“轻松筹”获iDG数百万美元a轮投资；2015年4月15日，获唯品会创始股东兼董事吴彬a+轮投资；今年6月1日，获2000万美元的B+轮融资，投资方包括腾讯、iDG、德同资本和同道资本，目前“轻松筹”的估值已达到3.5亿美元。
互联网+的发展为网络众筹平台的野蛮生长提供了生存的土壤。据艾媒咨询研究数据显示，截至2016年6月30日，全国共有正常运营众筹平台370家，与2015年底全国正常运营众筹平台数量283家相比，涨幅达30.74%，是2014年全年正常运营平台数量的2.6倍。
互联网分析师于斌表示，“轻松筹”模式是一种新的模式，它的进入门槛是比较低的，而且审核也不严格，可复制性强。市场上这种模式的企业比较多，所以平台必须有注册用户、流水等才能吸引到融资，除此之外，“轻松筹”的风控相对其他同类企业来说，处于弱势，风险系数比较高，对其生存周期持怀疑态度。
平台应对虚假信息承担连带责任
“轻松筹”的公益众筹模式是伴随着互联网+出现的新事物，当骗捐事件出现时，捐助人如何保障自己的权益成为目前公众热议的话题。
目前在互联网上提供众筹模式发起大病救助的平台并不在少数，除了“轻松筹”以外，还包括新浪微公益和腾讯公益等。
新浪公益的相关负责人余哲介绍，新浪微公益不支持个人账号直接收款，并且项目需由具有公募资质的基金会认领、执行、监督后续的善款发放，同时可以在平台上进行执行反馈，并且微公益平台不收取费用，基金会将按照国家法律法规收取管理费，也有完全不收费的，这由基金会按规定执行。
关于众筹金额的问题，于哲表示，金额是求助人自己设定的，但有一定限额，公益机构会综合多渠道评估善款。腾讯公益与“轻松筹”的模式很类似，但是，当筹集资金目标在5万元以上时，项目需要由公益组织认领。
那么，“轻松筹”平台是否涉嫌超出经营范围中“未经有关部门批准，不得以公开方式募集资金”的限制呢？
针对质疑，张颖丽表示，“轻松筹”上所有医疗救助项目的发起人均为个人，属于个人求助行为，未被《慈善法》所禁止或限制，并且“轻松筹”不是慈善组织，无需取得公开募捐资格，并不违反公司的经营范围。
那么，如果平台上的众筹项目出现了问题，应该由谁对虚假信息承担责任呢？对此，中国电子商务协会政法专家赵占领表示：如果募捐平台从募捐金额中提取一定比例的手续费，那么平台对上线的项目就具有审核的义务，包括对求助人身份和捐款事由是否真实进行审核，如果平台没有尽到合理的义务，一旦项目存在虚假情形，则平台对于求助人的侵权行为可能构成“明知”或“应知”，将承担连带赔偿责任。除此之外，目前我国对于募捐平台这种模式的监管比较落后，相关部门有必要对其进行规范。
“当发生骗捐事件时，如果平台只是按照流量收取商户的广告费，那么平台不承担责任；如果平台从求助人身上收取了2%的手续费，那么平台就必须承担相应的责任。对于骗捐的求助人，按照诈骗罪承担刑事责任，平台则承担连带责任。”江苏禾嘉律师事务所的律师周一丁也如是说。
周一丁还表示：“向社会不特定的人群募集款项的话，参与募集的人数超过200人就涉嫌非法集资了。”北京邦洋律师事务所的律师焦晓菲与周一丁持有相同的看法，同样认为平台涉嫌非法集资，并表示，把众筹项目在朋友圈和微博上，也算向不特定人群募集资金。
不过，赵占领对此持有不同的观点，他认为，如果募捐项目是真实存在的，即使参与募集的人数超过200人也不涉及非法集资问题，如果项目本身是虚假的，则直接按照诈骗罪承担刑事责任，平台承担连带赔偿责任。
一身轻松篇5
在原来并不发达的古代,人们便发现了丹田的重要性,人类的智慧实在是了不起。更令人不可思议的是,现代医学出乎意料亦将这宝宝生命力的地方称之为“神经网络”。与“太阳神经丛的自律神经”不谋而合。
丹田,其准确的位置在哪里呢?按通常的解释是指人体脐下一寸到三寸的地方,这么一来其范围也太大了,既然要意守丹田,就不能守这么一大片,有人也往细里分,说是在脐下一寸三分之处,或者一寸二分五的地方,众说不一,各据其理,究竟谁说的对呢?我认为应因人而定,如有些人内脏下垂的就不能定他的丹田在脐下一寸二分五的地方,而要靠自己琢磨出具体的位置来。那么,怎样体会呢?靠的是用意去作压缩。如二氧化碳本来是气体,固化后成干冰就是靠压缩的结果。练气功也是一样,意守丹田后用意把气往下丹田压缩,此时你会感到腰部发热。所谓练内丹的过程就是进一步用意去把气压缩成液体,再压缩即成为“丹”。压缩时,被压缩的气会向四面膨胀扩散,此时用意一松,必会形成反弹力,就好像一个气球一样,当你用手将气球压下时,气球必成扁形,当你的手一松时四面反弹力的合力点即为丹田的所在。
练内丹的前提是意守。而这个“意”又从哪里来呢?这并不是说在脑子里不想别的而只想着肚脐下就是“意”了。
道家很注重于“有思”,即有想“神物”。道家思想记为天地星宿山川以至人身五官五脏皆有神名,有思结想意在神生。这并不是说在脑子里每天都想着怎样去与神仙交合。“神”在古代主要指的是高深难测的自然规律,如荀子所说:“不见其事,而见其功,夫之谓神”,以及“形具而神生”等等是此意。道家尊老为教祖,而顺乎自然是老子的重要思想,所以“有思”之主旨在于让人们去思索并应顺其自然之本然。从这个意义上,我认为,练道家之功,目的在于去集训规律,顺应规律,只有这样去认识练功,心才能静下来而进入寂然之境界。
当人不安或恐惧时,心跳就会加快,呼吸也随之加重。待不安消失后,呼吸就会恢复原状,这种情况许多人都是经历过的。从这个事例中我们很明白,人的精神状态和呼吸有着密切的关系。就是说,心脏与呼吸如同齿轮互相吻合。心脏这个齿轮一旦快速旋转起来,呼吸这一齿轮也就随之加速。所以道家的吐纳,佛家的禅定就是有意识地去控制呼吸这一齿轮,欲靠它来控制精神状态的。现在经由世界各国科学家之手,对人的脑波也进行了实验,已知当“初波(最盈驰时的脑波)加强时,其紧张状态就容易消失”。道、佛的修持者就是这样得到心灵宁静的。只有这样才能有“意”守丹田。如果只想着追求练出功来炫耀自己,去做招摇过市张扬之事或者想去怎样收拾别人和不可告人的目的,这样心里必然是乱纷纷的,那怎么可能守好“丹田”,也守不住。
不错,通过有“意”识地去吸取宇宙生命之气,提运储炼于丹田,待气实充盈逢通大小周天后,开了玄关,除了身体壮实,气血旺盛,百病消除外,可造就特异功能。但如长期只着重意守下丹田(全身放松,排除杂念,心平气和,意下丹田。从阴阳学说是属阴中之阴的功法),到头来必是走向阴极盛。阴极盛,反而生阳脱阴(阴极生阳),最终就会使体内外的阴气丧失殆尽,人就会夭折死亡的。为此,修持内丹功夫的人必须注意调整人体的阴阳平衡,要明白阳不能孤立存在,即“纯阴不生,纯阳不长”的道理。
放松入静可治疗初期高血压
放松入静的基本练法,也就是三线放松功。三线放松是将身体分成前、后、两侧3条线路,通过有节奏地从上到下依次放松身体各部位,并默念“松”。在身体逐步松弛下来的同时,使全身处于自然轻松舒适的状态,达到消除心理和身体的紧张状态。该功法有助于集中注意力和排除杂念,使心神安宁,气血活跃,脏腑功能协调,达到增强体质及调养心身的目的。
练功姿势可采用靠坐或仰卧式、站立式,要求头部自然正直,双目轻闭,口唇轻合。取靠坐位时两手轻放在大腿上,两足自然分开,不要耸肩或挺胸;取仰卧位时,自然伸直四肢,两手分放身旁,两足分开与肩同宽。摆好姿势后,按3条线次序进行练习。
第一条线:按头部两侧颈部两侧两肩两上臂两肘关节两手腕关节两手10个手指的次序,逐步放松头颈和两上肢,把注意力轻松地放在两手中指尖1～2分钟。
第二条线:沿面部前颈部胸部腹部两大腿两膝关节两小腿两足足背10个脚趾的顺序放松。然后头颈、胸腹、两下肢,把注意力轻松地放在两脚大脚趾尖1～2分钟。
第三条线:按后脑部后颈部背部腰部两大腿后面两膝窝两小腿两脚跟两脚底的顺序,放松身体和下肢的后面,把注意力轻轻地放于足心1～2分钟。
每次做完上述3条线为1个循环,然后需要把注意力集中于脐中,静养3～4分钟。每次练功可以做2～3个循环,然后收功。
练放松功注意事项
放松功是比较简单易学的功法,无副作用,对初期高血压患者,都可采用这种功法。练功时需要注意以下几点:
1.做好练功前准备。无论采用哪种姿势,都要使身体感到自然、舒适,精神松弛,排除杂念。
2.避免出现紧张现象。紧张的原因有3个:姿势不准确,情绪不稳定,意念过重或精神过度集中。放松功要求逐个部位依次放松,但注意力不可在某个部位停留时间过长,要顺其自然,不要刻意追求每时每刻,每个部位都获得轻松感,否则及易出现紧张感。如出现紧张现象,可采用下列方法解除,轻轻睁开双眼,张口慢慢呼气或轻轻拍头,按摩面额、耳后及太阳穴或运转双目,或把注意力做一短暂的放纵,以便于调整,然后再按次序进行放松练习。
3.呼吸采用自然呼吸法即可,也可以在吸气时注意部位,呼气时默念“松”。
一身轻松篇6
2、我终于成功地递了辞职信，突然好轻松啊，心情都突然好了很多。
3、辞职的心情反而轻松多了，与其这样沉重的帮别人背负，不如走出去，看看外面的世界！准备说再见吧。
4、辞职了，一身轻松。出去看看不一样的人和事，回来继续平凡的生活。
5、我辞职了，突然间感觉好轻松啊。终于不用在意你到底对谁好了，终于不用每时每刻目光都围着你转了，终于不用关注你的一举一动了……真的感觉无比的轻松啊！
6、辞职了，递交辞呈的瞬间觉得轻松了很多，办完所有手续又感觉到了新的压力。不管了，先休息几天，，调整好了再踏上新的征途。
7、今天是辞职后的第一天，很轻松但又不知道从哪开始玩起，雀跃的心无处释放，我问自己，你是不是压抑太久，已经连放肆的勇气都没有了？
一身轻松篇7
其实对于刘先生这样的一侧偏瘫的患者来说，有针对性地加强功能训练是非常重要的。这里针对偏瘫患者提供一组恢复肢体功能的简易的康复训练方法。
(一)顶天立地
动作：自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂或者双手扶着固定物，双目微闭，稍用意想着脐腹部。然后慢慢调整身体的重心至左右脚平衡，到感觉身体左右平衡后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地平实，整个身体越站越有劲，同时脚掌踏地渐紧、牙渐咬紧、会稍向内提紧，并用身心静静地体会头顶青天、脚踏大地的感觉(平坐练习时，努力使身体越坐越直，头向上顶；仰卧练习时，努力使身体越躺越直，头和脚向两端越拉越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都尽量绷直成一条直线，并注意使左右双脚的用力尽量保持均衡)。本节动作练习时间以身体感到有一些累为宜。然后。全身逐渐放松1～2分钟。
作用：本节是全身性锻炼的动作，对全身的经络和皮肉筋骨等组织都进行了主动的、有力的牵拉，有利于全身的经络畅通和气血运行，能增强和改善体质、提高双脚的功能和灵活性，对预防和改善颈椎与脊椎的疾病以及行走不稳、头重脚轻、偏瘫、截瘫、肌肉萎缩、肌无力等状况都很有帮助。
(二)双手训练
1双手张开、张紧
动作：站立、平坐或者仰卧，全身放松，双手随意轻松地放在体前或者身体两侧，之后对手掌和手指进行训练：在手掌和手指充分放松以后，努力使手掌和手指都逐渐张开、张紧(无论有没有张开、张紧都努力这么做)，连续张紧不放松，并逐渐越张越紧，这样每一次张紧为一个节拍，持续张紧1～2个8拍后开始逐渐放松，连续放松1～2分钟。
2双手握固(拇指在内，四指在外)
动作：在手掌和手指充分放松以后，将手掌变拳逐渐握紧，连续握紧不放松，并逐渐越握越紧(无论有没有握紧都努力这么做)，这样每一次握紧为一个节拍，持续握紧1～2个8拍后开始逐渐放松，连续放松1～2分钟。
作用：对手指、手掌、手腕等部位进行连续张紧、握紧以及连续放松的训练，使手三阴经(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)和手三阳经(手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经)和双手的皮肉筋骨等组织都得到一紧一松的牵拉，有利于这些经络的畅通和气血运行，能增强和改善双手的功能，提高双手的灵活性，对预防和改善双手的肌肉及筋骨萎缩、双手无力、双手的功能部分丧失等状况很有帮助。
(三)双脚训练
1张紧脚趾
动作：平坐或者仰卧，全身放松，双手随意轻松地放在扶手或者身体两侧，之后对脚趾进行训练：在双脚充分放松以后，努力使脚趾都逐渐张开、张紧(无论有没有张开、张紧都努力这么做)，同时，努力使双脚都伸直，逐渐使脚趾越张越紧、双脚都越伸越直，这样每一次张紧为一个节拍，持续张紧1～2个8拍后开始逐渐放松，连续放松半分钟左右。
2勾脚尖
动作：在双脚充分放松以后，努力使脚尖向内勾紧(无论有没有勾紧都努力这么做)，同时，努力使双脚都伸直，逐渐使脚尖向内越勾越紧、双脚也都越伸越直，这样每一次勾紧为一个节拍，持续勾紧1～2个8拍后开始逐渐放松，连续放松半分钟左右；
作用：对脚趾和脚腕等部位进行连续张紧、勾紧和连续放松的训练，使足三阴经(足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经)和足三阳经(足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经)和双脚的皮肉筋骨等组织都得到一紧一松的牵拉，有利于这些经络的畅通和气血运行，能增强和改善双脚的功能，提高双脚的灵活性，对改善老年人因筋骨萎缩造成的行走不稳、头重脚轻、中风和脑瘫造成的下肢偏瘫与截瘫、下肢肌肉萎缩与肌无力等患者的身体状况都很有帮助。
(四)咬牙训练
动作：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后嘴逐渐张开、张紧，稍停，嘴逐渐放松闭合，稍停，牙渐咬紧，稍停，逐渐放松。如此，一次张嘴――放松――咬紧――放松为四个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
作用：张嘴――放松――咬牙――放松，使头部的皮肉筋骨和经由头部的手三阳经、足三阳经、任督两脉等组织都得到一紧一松的牵拉，有利于这些经络的畅通和气血运行，能增强和改善头部和颈部组织的功能，对改善脑瘫、面瘫以及头部的其他疾病很有益处，同时还有提神、醒脑、固齿的作用，能增强和改善记忆功能。
(五)闭目养神
动作：自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可，双目微闭或闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐腹部，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉，本节动作练习时间不限。
作用：全身放松，闭目养神，轻轻地用身体去体会呼吸的感觉，让全身的气血更好的运行，这对恢复和改善身体的机能很有益处，同时，对消除疲劳、恢复体力很有帮助。
注意事项：
1在进行上述各动作的锻炼时，呼吸应尽量保持自然呼吸，不要憋气用力，以免出现不适。
2锻炼时松和紧都很重要，松的时候要身心都放松，紧的时候应用内力渐紧，即用力要柔软均匀，不要用僵劲，这样才能刚柔相济，内外浑圆，收到更理想的康复训练效果。
一身轻松篇8
放松训练包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和意念放松等。放松训练的时机:临睡前、表象训练之前、考试前。
放松训练的步骤一共是八个阶段:一、准备动作,一般就是坐在靠背椅上,两手放在大腿上;二、开始动作,以舒服为准;三、调节呼吸,自己对自己说,我现在非常安静,非常放松;四、做一次深呼吸,气沉丹田,然后就到松感阶段;五、热感阶段,就是全身都感到很放松了,手心暖暖的;六、静感阶段,感觉前额凉丝丝的,就像一个冰袋放在这个地方一样,如果没有进入热感阶段,就不可能达到这个静感阶段;七、做松劲状态,感觉一种微微的愉快感,外面的一切影响,一切声音,对你都没有影响,处于一种从来没有过的状态下,只能听到自己心跳的声音和呼吸的声音,感觉到自己微热的、甜甜的愉快感,就已经达到了松劲状态;八、进行活化练习,把全身心动员起来,表明已经休息好了,浑身充满了力量,渴望进入所面临的复习或是考试,最后就是结束。
放松训练的作用:第一,缓解紧张情绪,减低心理压力;第二,提高肌肉的感觉能力,使头脑清晰敏感,消除疲劳,加快恢复过程,一身轻松;第三,增强自我调控情绪的能力,集中注意力。
放松训练为表象训练创造一个适宜的心理状态,因为表象训练,或者说催眠疗法,它是在放松训练的基础上进行的,放松训练是前提,是基础。
二、治疗考前失眠的两种方法
离高考还有几个月,同学们如果心理素质不是很好,考前都会因紧张而不同程度地失眠。有两种方法可以改变。
白云疗法。以一种放松的姿势坐在靠背椅上,轻轻闭上眼睛,自己对自己说,我现在非常安静,非常放松。然后深深地吸气,慢慢地吐气,让自己感到非常安静,非常放松。再想像自己,正躺在一块绿油油的草坪上,头顶是一片蓝蓝的天空,天空中有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢落在自己的身上。再感受一下自己被白云层层包裹着,白云开始慢慢地向上飘,自己的身体也跟着白云飘起来了。仔细体会一下飘起来的感觉,感到自己越飘越高,越来越轻,好象完全失去了重力,慢慢地,自己躺在这片白云上睡着了。
海浪疗法。在白云疗法之后继续想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的沙滩,感觉身体下面松软舒适的沙滩,那软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着自己,太阳照在身上,非常温暖、舒适、安详。海水慢慢浸湿了你,有点清凉,但十分舒适,海浪慢慢地退去,像在按摩自己的肌肤,舒服极了。让自己尽情地享受这种舒服的感觉,而自己则躺在这片舒适的沙滩上睡着了。然后再深吸一口气,对自己说我感到生命和力量流遍了我的全体,从头部、胸部、腹部、双臂、双手,一直到脚趾尖,这力量使我感到轻松和充满活力。我的整个身体都休息好了,我感到从未有过的轻松,这时的头脑十分清醒,感到全身充满了力量,开始渴望进入面临的复习或者考试,最后慢慢睁开双眼。
三、另一种放松训练的程序
首先舒服地坐在椅子上,或躺在床上,想像自己戴上一副神奇的放松面罩,把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来。脸上的全部肌肉开始放松,眼睛向下,盯着鼻子尖,然后闭上眼睛,下巴放松,嘴略微张开,舌尖贴在上齿龈,做缓慢而放松的深呼吸,气沉丹田,再慢慢地呼出。呼出的时间,是吸入的两倍。每一次呼吸的时间,都比上一次更长一些。第一次呼吸可以是一拍,最后达到三拍左右。然后再把刚才的过程反过来,吸入三拍,呼出六拍,吸入两拍,呼出四拍,一直降到吸入一拍为止。做两到三分钟的准备动作,接着开始做其他的放松动作。
四、放松训练的三种方法
放松训练的方法通常有三种,一种自身放松训练法。这是奥地利精神病学家苏尔兹首创的,是用得最多的一种方法。第二种是间接放松训练法,是美国芝加哥心理学家雅格布森创造的。第三种是中国传统的深呼吸法,即气沉丹田的松劲气功法。
自身放松训练法、间接放松训练法和传统的深呼吸法,三种方法相互联系,再结合自己的实践来做。一般是以第一人称“我怎么样”来暗示自己:我平静而缓慢地呼吸,我感到很安静很放松,我全身的各个部位都感到下沉和放松,双脚、膝关节、臀部、腹部、身体的中间部分、双手、手臂、双肩等。每一句话都重复强化下沉和放松的感觉,每一句话都要说得比较慢,一句话之后,至少停5秒钟,真正去体会,去感觉。这样达到松劲状态,会有一种微弱的很愉快的感觉,而且不想醒过来。
五、活化练习的暗示语
活化训练的暗示语,你自己都可以编,根据自己的实际情况,编一个脚本,就是5分钟左右,你每天都做,绝对有非常好的效果。
1.活化练习暗示语之一
以刚才三种放松训练方法,结合自己的实践,用“我的整个生命和力量,流遍了我的全身,我感觉到放松和快乐”等暗示语提示自己。
2.活化练习暗示语之二
“我的整个身体都休息好了,现在感到从未有过的轻松,精力充沛,头脑清醒,乐意做复习啦”等让自己轻松快乐的语言。
六、系统脱敏疗法
系统脱敏疗法,是运用交互抑制原理,缓慢暴露导致焦虑的情景,通过诱导焦虑者的心理放松状态来对抗焦虑,以达到消除焦虑目的的方法。
系统脱敏疗法的步骤是,首先让患者列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景,然后做放松训练,就是一步一步设置可怕场面,再一步一步让自己放松,直到自己能够正面面对。
把适度的紧张看成是正常的,而不把这种紧张看成是患有焦虑症,对自己有个正确而恰当的认识,对同学们今天和以后的学习都会有帮助。用一种正确的心态面对焦虑和紧张,平静地接受,不夸大焦虑的作用,采取积极的自我谈话,进行积极的内心想像,让思想控制情感,尽自己最大努力去做,这是对考前焦虑的正确看法。
【案例4】
要命的恐高症
一身轻松篇9
身体与心理的交互作用影响着我们对疼痛的感知，让我们对同样的刺激产生不同的感受，是一切疼痛身心疗法的基础：
期待疼痛――当疼痛还没有到来时，例如护士准备打针时，我们便开始期待疼痛，绷紧了肌肉，处于一种自我防御状态。
恐惧与焦虑――有的人不仅害怕疼痛，还会为引起疼痛的原因而焦虑，因为疼痛可能是由于恶劣的环境或者严重的疾病造成的。
注意力分散――受了伤的士兵在面对敌人时会暂时忘记伤口的疼痛，这说明我们对于疼痛的感知并不是一成不变的。
环境影响――同样是头痛，你所处的环境是宁静而温暖的沙滩，还是吵闹的集市都会对疼痛的程度产生影响。
心理状态――焦虑、抑郁、兴奋等心理状态都会影响你对于疼痛的感知。
notice
疼痛通常是由于伤病引起的，身心疗法并不能够治愈伤病，只能够减轻疼痛的程度，因此只是补充治疗方法。长期处于疼痛之中的人应该及时去医院进行诊治，找出病因，然后通过身心疗法来降低自己对于疼痛的感知，提高自己的生活质量。
引导想象：
通过想象来舒缓情绪，降低疼痛，刺激身体的恢复
研究显示，紧张的情绪会增加疼痛的程度，而放松身体和精神能够帮助你控制疼痛。治疗师一边引导患者进行想象，一边使用功能磁共振成像来观察他们的大脑反应。患者接受引导进行想象的过程有点像在做白日梦。患者开始缓慢地深呼吸，然后逐一放松身体的每一个部分，接着想象自己进入了一个十分舒适的地方，这可以是他们曾经去过并且喜欢的地方，也可以是他们自己创造出来的乐园，但这个地方必须美丽、平静、安全、舒适。治疗师会要求患者注意他们在这个地方会听见什么，看见什么，闻到什么，感觉到什么。功能磁共振成像显示，如果患者想象自己听到鸟叫蝉鸣，大脑的反应如同真正听到了鸟叫蝉鸣。因此，想象让患者把注意力集中在他们的各种感知能力上，而同时大脑会给身体的神经系统发去信息：身体正处于一个舒适的环境中。信息会让躁动的神经系统平静下来，身体开始放松。
虽然恐惧、压力和伤感不会造成疼痛，但是会加重疼痛，因此身体的放松对于减轻疼痛来说至关重要。例如，头痛开始的时候非常轻微，但是如果你此时开始紧张地担心头痛会变得严重，那么你将会很到头痛欲裂。当身体已经放松下来后，治疗师会暗示患者他们正在接受麻醉、或者他们的大脑正在分泌多巴胺，于是患者会感到疼痛程度进一步地降低了。
自我尝试：在轻柔的音乐中想象自己在海边散步，海风吹走了你所有的疼痛，阳光柔和而温暖，细细的白沙让你的全身都十分放松。
正念疗法：
不要逃避疼痛，接受反而能够减轻疼痛
我们在抽血的时候，因为对疼痛的恐惧会下意识地把头偏向一边，这其实是在逃避疼痛。当我们把疼痛当做是对身体的威胁时，情绪便会开始紧张，并导致疼痛加倍。如同你极度渴望吃某种食物时，饥饿的感觉会增加，如果你极度渴望“疼痛”消失，那么“疼痛”也会增加。正念疗法会训练疼痛患者有意识地把注意力集中在他们的肢体感觉上，但是却不做出反应或者“标注”这种感觉是“痛苦”还是“舒适”。患者需要充满好奇心地去体会“疼痛”，你感到自己的身体的某个部分受到挤压，很热，被刺，在收缩等等，但却不给这些感受贴上“疼痛”的标签，心理上对“疼痛”的抵制便会渐渐消失。想法并不是事实，我们可以改变它。不要把“疼痛”当做敌人来抵制，是减轻疼痛的第一步。
在实验当中，一些长期受到腰背、头部、颈部疼痛困扰的患者在接受了传统治疗后仍然不见好转，但经过10周的正念训练后，65%的患者感到疼痛程度降低了至少33%，其余的患者感到疼痛降低了50%。患者已经学会了把知觉和情感分离开，“疼痛”变成另外一种普通的感觉，身体和精神的双重放松让他们感到不再那么痛了。
自我尝试：闭上眼睛，放松身体，不要想着疼痛赶快消失，而是仔细体会身体的感觉，试着在大脑里用语言描绘出这些感受。
渐进性肌肉放松：
通过逐步放松自己的身体来减轻疼痛
长期饱受疼痛困扰的人几乎都在抱怨自己僵硬的肌肉。身体的放松在许多身心治疗方法当中都是不可或缺的一步，而渐进性肌肉放松能够让你有效地放松全身。你会说，放松还需要学吗？身体在感到疼痛的时候，会不自主地紧张，即使患者有意识地想要放松，也很难达到目的。当你在感到全身酸痛僵硬的时候，不妨试着按照以下步骤放松身体。
平躺下来开始缓慢地深呼吸。集中注意力去感受你的左臂和左手，用力握紧拳头，直到自己从左手手指到左肩的所有肌肉都收缩起来，同时要保持缓慢地深呼吸，慢慢从1数到10，然后放松自己的整个左臂，仔细感受左臂的无力和温热。接着，在自己的右臂重复一遍整个收紧和放松的过程。
在你的左腿，右腿，腰腹部都练习这种收紧和放松，认真感受自己身体的左边部分和右边部分在放松练习当中有无不同。
把注意力放到你的肩膀上，尽量高地耸起你的肩膀，并收紧肩部肌肉，从1数到10后再放松它们。
现在到了你的头部，尽可能用力地皱紧你的眉头，从1数到10后再放松。尽量高地抬起你的眉毛，同样数10下后放松。
闭上眼睛，使劲把眼球往上翻，数到10下后放松眼球，然后咬紧你的牙关，数10下后放松。用舌头使劲顶自己的上腭，数10下后放松。用力让自己的嘴唇呈“o”字形，数10下后放松。
一身轻松篇10
2、快乐暑假已来到，烦恼压力脑后抛，雨送欢畅风送凉，短信祝愿幸福长。愿暑假收到“暑”不尽的祝福，祝万事如意、好运连连。
3、烈日炎炎万物焦，人心焦虑似火烧；一阵细雨能解暑，怎奈烈日重妖娆！文君何以清凉度，朋友关心伴我心！愿我的祝愿，伴你度过一个清凉的暑假！
4、暑假到，快乐的时钟，将开心摇摆；惬意的时光，将轻松播洒；美妙的日子，将身心愉悦；温馨的问候，将心田沁润。愿你逍遥过暑假，心情爽歪歪！
5、暑假“暑”你最逍遥，不用学习不烦恼，想睡就睡身体好，想玩就玩心情妙，快乐阳光尽情照，悠闲时光怀中抱。抖擞精神，潇洒自在非你莫“暑”！
6、暑假已来到，请认真设置：把状态调成睡眠模式，把日子调成游戏模式，把快乐调成日常模式，把朋友调成聚餐模式，愿你屏蔽烦恼，接收幸福信号！
7、暑假来临，不怕高温：空调吹吹，燥热逃掉，感觉美妙；冰糕吃吃，凉度增加，惬意留下；短信阅读，清凉假期，心情冰舞！假期快乐！
8、暑假到欢歌笑，大海边尽情跳。攀崖顶捉小鸟，乘东风冲浪滔。捡海贝浪花眺，手拉手起舞蹈。沙滩上高情调，吃野餐歌声嘹。祝老同学：暑假游开心笑。
9、暑假到了快乐到，乘着夏风乐逍遥，休闲娱乐安排好，外出旅游注安全，起居科学要规律，锻炼学习莫忘记。祝暑假快乐无忧、平安健康。
10、亲爱的童鞋们，暑假到了！请游出书海，放下作业，卸去压力，收起疲惫，抛却忧伤，赶走无奈，带上你迷人的微笑，到神奇美丽的大自然怀抱中享受属于自己的暑假吧。
11、暑假到，快乐悄悄挂在脸旁，欢心轻轻潜入心房，轻松时时绕满身旁，一句问候送上幸福锦囊，暑假，愿你欢乐开怀，惬意自在！与朋友一起分享快乐时光吧！
12、日子不怕平淡，幸福不怕平凡，梦想不怕遥远，希望不怕渺茫，朋友不怕距离，祝福不怕频繁，快乐暑假，请客吃饭不怕麻烦。
13、暑假悄悄来到，快乐已经发酵，带上轻松的心情，和田野来个拥抱，没事看看蓝天，和小鸟比比奔跑，没事搞个娱乐，似鱼儿开心冒泡。顺便给你个信息：祝你暑假快乐哇哇叫！
14、常面对重压，表示工作不差！长洗洗涮刷，表示有个温暖的家！常逛街喝茶，表示有钱可花！暑假常被请客吃饭，表示很有身价！
15、暑假暑假，避暑放假；放假放假，放心度假；度假度假，全都放下；放下放下，快乐无价。暑假已到，放松心情，轻松度假！
16、暑假了，驾上快乐之舟，升起惬意之帆；荡开开心之桨，推开如意之浪；沿着轻松航线，驶向逍遥之岛。祝愿你暑期愉快，自在乐翻天！
17、暑假来到，我要送你多多的祝愿，祝你身体好，幸福高，脸上笑，说到这里，数数你看了我多少字？我也不贪心，看我一个字帮我写一本暑假作业，就这么定了！
18、这个暑假，让快乐充盈着脸颊；这个暑假，让心情泛滥着甜蜜的浪花；这个暑假，休闲伴在身边，清爽时刻在线；这个暑假，温馨的祝福最为耀眼；祝你快乐暑假，无忧无烦！
19、暑假里的奇迹，就是与你相遇，无法忘却的记忆，你那痴痴的笑意，至今让我陶醉，随着你的气息，发出我的短信，愿你暑假如意，永葆青春靓丽！
20、珠穆朗玛高不过我的关心，波罗地海峡深不过我的思念，天涯海角收不完我的祝福：暑假里祝福你快乐绽放，幸福闪亮，开怀不断！
21、暑假到了，把沉重的学业打包，把学习的烦恼邮寄，只留下轻松愉快的心情，让自由的心在灿烂的阳光下飞翔！祝你暑假快乐，烦恼不在，忧愁消失，轻松自在！
22、知了叫，因你而呐喊，烈日晒，因你而热情，暴雨下，因你而疯狂，绿荫浓，为你而遮阳，送祝福，因你而幸福，祝你暑假快乐，甜蜜一生！
23、暑假到，关怀到：睡得早，起得早，精神好，运气到；勤锻炼，健康显，少吃肉，真轻松；心情好，疾病少，要乐观，少悲观。祝假期里每天健康快乐！
24、暑假是个宝，一来心情好，不用天天看书本，不用出门背书包，还可睡懒觉。偶尔短信来扰，也是问个好，顺便提醒一下，夏天闷热出汗，经常洗洗猪脚。祝暑假快乐！
25、没有学习的压力，埋头苦读的生活离去；没有考试的忙碌，带着快乐的心情迎来暑期。暑假到，快乐出发吧，祝你开心度过假期。
26、暑假来到，欢呼雀跃。放开歌喉，唱响自由。面对爸妈，高歌一首。敬谢二老，载舞一曲。暑假轻松，全家共乐。良宵佳肴，美酒齐享。愿你暑假其乐无穷。
27、快乐的时钟已经调好，分分秒秒尽情欢笑；惬意的时光已然来到，轻轻松松心情美妙；温馨的问候身旁围绕，情深意重清凉来到。愿你暑假快乐逍遥！
28、暑假来临眉飞色扬，无忧无虑欢天喜地。骑车乡游一路歌声，柳林深处追逐野兔。芦苇荡里戏鸟捉蛙，青纱帐中乘凉野餐。祝你暑假乡旅惬意，快乐无限！