绕着地球跑篇1
网罗全球新爆点
脱发君，有救了！
对美容仪器颇有研究的小p老师，近期跟编辑隆重介绍了iGrow激光生发头盔，“在家的时候经常会用，头发也的确变得更浓密了。”这是一款利用低强度激光疗法给毛囊细胞重新注入生长活性的美国爆款，能有效对抗压力过大或人到中年发生的发迹线后移和一定范围内的脱发尴尬。据美国娱乐杂志intouch报道，有脱发困扰的阿汤哥就正在用它延缓脱发问题。当然，像小p老师这种没有脱发困扰，但想要头发更加浓密有韧性的人，同样适用。
满脸贴金
据说24K金箔面膜在日本的消费热度已经赶超了诞生这项疗法的美国本土，成为抗老类Spa的热门项目。其实金箔抗老并非新灵感，从3000多年前埃及艳后面带黄金面膜入睡，到慈禧每晚的纯金按摩滚轴，都充分证明了黄金对肌肤消炎抗皱的实力。
想着想着就年轻了
韩国兴起的聚焦式美容法，虽然只是一种自闭式的冥想和，却被该国很多皮肤专家所推崇。在每天的日常护肤中全神贯注于护肤品的感受和涂抹，包括嗅气息、享质地和涂抹时手法带来的愉悦，有科学数据证明，这样的护肤过程的确可以活化体内端粒酶、提高皮肤细胞的活性、增强肌肤吸收力。
3公升水是减龄神器
英国42岁的SarahSmith因为长期受头疼和消化不良的困扰，咨询了专业神经科医师和营养师，二人均建议她每天喝足3公升水。Sarah照做了，四周后整个人都变得完全不同，此前的黑眼圈、皱纹、肤色不均得到了超越微整效果的改善，目测减龄10至15岁。这个是否真实，还有待考量，但专家们普遍不太看好。
来自皮肤专家的套餐
对于压力较大、经常加班导致皮肤状态较差的上班族，日本皮肤专家连护肤菜单都帮你配好了：每天食用250克黄色蔬菜和250克绿色蔬菜，以及100克三文鱼等脂肪含量相对较高的鱼肉。在对坚持食用者进行的调查中显示，套餐有助增加皮肤弹性，并且对鱼尾纹的改善最显著。
一罐蜂毒仅售55英镑
顶着凯特王妃御用皇冠的蜂毒疗法早就不新鲜了，但这次不是把你支进顶级美容院，而是隆重推出这款有皇室美容师Deborahmitchell亲自研制的蜂毒面膜，售价只有55英镑，mitchell对它的推销语是“如果能坚持早晚各敷用20分钟，连长达10年之久的牢固皱纹也能淡化。”
冲个澡就防晒了
头上顶着臭氧空洞、皮肤癌发病率高居世界榜首的澳大利亚，最近上市了一款防晒沐浴乳，通过沐浴的方式就能保持一整天的防晒效果。其中含有具防晒功效的矿物质和红矿脂，能长时间停留在皮肤表面抵抗紫外线伤害。
德库拉是吸血鬼
前几期美容专题中介绍过的德库拉疗法（以西方吸血鬼中首位吸血鬼命名），也就是伦敦的抗衰老研究专家Dr.Sister开创的换血抗老术，一次治疗费用高达1650英镑，通过抽取治疗者的血液，再以专业技术融合氨基酸等营养成分后注射至颧骨、额头、法令纹等需要改善的局部。而且，我想你大概也不介意再多看一遍KimKardashian的“Vampirefacial”治疗真人秀吧。
美国
好莱坞的女人爱香蕉
这事儿你别想歪了～她们是在好莱坞营养学家KimberlySnyder的带领下才对香蕉情有独钟的，原因是“吃香蕉去眼袋”！而且这是Snyder自己遍尝百草后得出的结论，香蕉中含有大量的钾，对于缓解眼下皮肤非常奏效。
浮肿克星绿光奶昔
Snyder研发的这款以果蔬制成的绿光奶昔，是DrewBarrymore等一票女星强力推荐的早餐饮品，不但有助增加肠动力，还有明显的去肿功效。
材料：1/2杯水、莴笋、芹菜、菠菜、苹果、梨、香蕉、1/2杯鲜榨柠檬汁
DiY：先将最硬的莴笋放入水中搅拌，再陆续添加芹菜、菠菜、苹果和梨子，尽量打碎至足够细腻，最后加入香蕉、柠檬汁稍微混合即可。
naSa的抗老光动力
什么事儿一跟美国宇航局扯上干系，就深奥了。席卷了整个好莱坞的红蓝光美容疗法就来自高深的naSa技术，这红LeD光照可以刺激细胞生长，帮助修复晒伤、皱纹和毛细血管爆裂等受损肌肤。而且生物学家也研究发现，暴露在红光照射下的细胞比未受照射的细胞生长速度快1.5倍，并通过皮肤的自身更新淡化甚至消除皱纹和斑点。又因为它是零创口、无需恢复期的疗程，成为不少明星的午间美容课。
超低温青春密码
在美国，全民降温的时代就快来临了！目前火爆抗老美容业的新项目就是这种“低温针法”，通过将探针刺入肌肤，再将低温传导至皮肤肌肉，达到抗皱效果。更惊人的是，每一次治疗都能让皱纹平复的状态保持90天甚至更久，而且完全没有肉毒素带来的不能动的僵尸表情。
a抗老大忌之暴瘦
上个月，好莱坞影星JakeGyllenhaal为新片《nightcrawler》中的角色魔鬼式暴瘦20磅，几乎就是一个穿着皮的人干儿！什么抬头纹、塌腮、八字眉、法令纹的全都来了，看面相，比一个多月前老了至少30岁。因为强制节食引发营养不良的缘故，脸色上也透着一层难民黄。
1.伊丽莎白雅顿逆时橘灿精纯晚霜
特别为晚间修护设计的增强型配方，先进的微囊包裹缓释技术能在睡眠时持续释放修护能量。
2.斯佳唯婷倍加紧肤面部精华乳
在肌肤表面形成一层弹性薄膜，使用后肌肤瞬间就有紧致感。
3.科颜氏高保湿面霜290元
最著名的高效保湿面霜之一，护肤界绝对的口碑产品。植物萃取的天然角鲨烷成分，类似于肌肤皮脂腺所分泌的皮脂，强化了产品的吸收力，真正达到24小时全天候保湿。
韩国
微整开始拼精细活儿
；这个人造美国度向来是以微整的精细度著称，医师通常会在术前对治疗者进行X光片、电脑效果图等一系列检查，再花很长一段时间敲定方案。而且这个过程在最近一年中越来越细致精准，为的就是将微整最大程度地符合个体比例和特质。
；以加强面部立体感的隆鼻术为例，整形术不能把鼻子独立出来设计它的高度和形状，这是关系到脸型和五官占比的大工程，比如高鼻梁让眼距过近很小气、又或者额头和苹果肌很扁的女生隆鼻会让鼻子显得特别假、短下巴搭配高鼻子又会非常刁。
；再比如上翘鼻尖的注射，虽然韩国女艺人已经充分证明了这样做确实会有减龄效果，但对于鼻子天生比较短，甚至有点朝天的人，就可能凸显这个不足。
甩掉脂肪看清轮廓
如果有一种微整注射可以既甩掉赘肉又消除皱纹、提升轮廓，会不会削尖了脑袋去来这么一针？！韩国的最新抗老术预约热就来自accusulpt激光脂肪雕刻术，利用波长最高达1444nm的accusulpt激光进行脂肪溶解，且强度是较敏感脸部脂肪可以承受的。对于被腮部脂肪挤压形成的法令纹、因脂肪松弛垮塌形成的八字纹，以及脂肪型的双下巴和高颧骨，都有着显著效果。在民间称作能顺便瘦脸的轮廓提升术。
1.Swissweda抗皱无痕平纹精华液10ml×52200元
内含大量的类胶原胜肽再造因子的高效安瓶精华。五胜肽、六胜肽及紧致因子共同作用舒缓表情纹，加强动态表情纹路的紧致。
2.碧欧泉净透遮瑕隔离乳（BB霜）SpF25pa+++390元
可同步达成润色、自然遮瑕、保湿、防护和控油等多重效果，但质感比普通BB霜更细润，完全没有底妆感。
3.巴黎欧莱雅肌底水润多重保湿霜-倍润型89元
“乳霜化水”的神奇补湿质地，丝绸般柔滑，加倍持久水润，特别适合秋冬季或特别干燥的肌肤。
4.兰蔻立体塑颜紧致CC霜695元
为了让肤色更接近自然效果，全球研发中心采用肤色修正技术结合天然赭色素，为肌肤提供隐形覆盖层的色素和天然平滑成分。同时，具有即时紧致效果。
5.圣罗兰妍活青春精华液850元
超级明星产品，蕴含4倍高浓度专利聚糖复合物，富含全系列中最高比例，连续使用7天，能明显感到肌肤饱满度的提升。
6.后津率享红华凝香面膜600元
含九蒸九炮的红山参，缓解津液流失带来的肌肤老化，填平细小皱纹。同时，采用传统医学手法，配合刮痧板刮除脸部毒素，让血液循环更通畅。
7.悦诗风吟发酵豆弹力紧致颈霜170元
韩国护肤品总是照顾的尤其周到，颈部保养已经成为日常必备的抗老步骤，自然发酵胶原蛋白促进因子是增强肌肤弹力的成分新秀。
中国
盘点汉方中的战斗机！
这两年汉方成为抗老界的热搜Keyword，提起它，不管你想到的是李时珍、张仲景还是中药方子、同仁堂药铺，总之，我们都深谙汉方精髓，来自纯净的植物草本。主打这类成分的护肤品跟其他产品有所不同，都是本着提高皮肤自身免疫力和防御能力，通过对护肤的坚持，从根源上达到肌肤抗老效果。
人参
乾隆曾作人参诗一首，专门赞美这味名贵药材，据说还找人制过一种号称能延年益寿的人参麦冬生脉散。可见人参在汉方中的大佬地位。将其用药具有补中益气、疏通血脉、抗疲劳功效，用于护肤品配方，则能利用人参皂苷抑制黑色素的还原性，以及大量氨基酸对弹力纤维和肌肤微循环的修护。
1.悦木之源人参活力焕亮眼霜350元
蕴含激活细胞注入能量的人参精萃和咖啡精华，号称给倦眼来一杯特浓咖啡的“精神眼霜”。
2.京城之霜眼部抗皱菁萃精华霜380元
是一款顶级的全能抗老眼霜，蕴含人参、雪耳、莲花等60种东西方珍贵植物精萃，犹如眼部肌肤的十全大补汤。
灵芝
其实我们习惯叫它仙草。这种出没于各种影视剧中仙境采药草环节的药材，毫无以异议冲进汉方主力军。其中蕴含的灵芝多糖是衰老罪魁祸首自由基的超级克星，同时富含的多肽也是抗老界明星成分。
3.mtm个人专属灵芝滋润面膜1380元
柔滑丰盈乳状质地，汇集了七大汉方珍粹：赤芝、红、车前子、当归、芍药、川穹及地黄，带来养肤同时健肤之效，犹如给肌肤喝一碗养颜汤，不仅即时滋养修护肌肤，还强健肌肤的自我免疫力及再生能力，达至极致完美护肤之境。只需一瞬间，肌肤回复弹性紧致，细纹及幼纹瞬即减淡，重拾红润饱满肤质，焕发健康姿采。灵芝滋润面膜还具舒缓功效，柔滑的质感细致呵护每一寸肌肤，让崩紧积压的状态获得舒解，顷刻击退疲倦、黯哑。
HowtoUSe：
洁面后取适量灵芝滋润面膜均匀涂于面部及颈部，分量需完全遮盖毛孔及避开眼部四周；约20分钟后以清水洗净。建议每周使用1～2次。
艾蒿
具抗菌、抗病毒、排毒效果的艾蒿，是目前汉方疗法的大热明星，据编辑观察，身边各个刊的美容编辑大多是艾灸的常客，也就是将艾草点燃后熏烫穴位。用于肌肤抗老上，艾蒿的萃取精华有助加速细胞的代谢与新生，对表皮滋润度提升也有明显作用。
4.tHeFaCeSHop艾蒿按摩膏
红景天
生长在3000米海拔以上的红景天被藏医称作治病救人的吉祥三宝之一，当地人也叫它人参。身边但凡有人去高海拔地区，总是会提前喝上一些红景天水，这味中药能通过增强体内细胞的氧气扩散，提高身体对缺氧刺激的适应力，也因此具有增强细胞活力的功效，将肌肤新陈代谢调节至健康水平。
5.相宜本草红景天幼白面膜
冬虫夏草
貌似每种汉方药材都能找出点儿古代名人的段子，这回要说到武则天，据说她在晚年风寒病重期间，就是靠那一个月的虫草全鸭汤调理好身子。这味看上去堪称惊悚、以虫养菌的不老神药不但能调节全身的免疫功能，对皮肤细胞也有着极强大的再生促进力。
6.佰草集太极丹
虫草吐陈浊，菁露内含珍稀虫草，超低温萃取，紧锁活性。深层排浊的同时，打开肌肤通道，令肌肤畅透通达、内外有序。灵芝纳元气，丹油内蕴不老神草上品灵芝，萃取灵芝精华中的“破壁孢子油”，充实元气，令肌肤莹润饱满、紧致焕采。
日本
Kevin按摩大法之天崩地裂也不脱妆！
妆容要想服帖，妆前保湿一定要做好。你可以在所有保养程序之后，取一小块丰润乳霜，在手掌中温热匀开。
用手掌大拇指下端，肉最多的大鱼际局部来做接下来的覆盖按摩。从内至外，从上至下按压脸部，将之前进行水、乳等保养步骤时，因从下至上按摩而翻起来的毛孔口从上至下“盖”起来，将保养成分封存在肌肤里。
按压时，重点穴道部位可着重停留3秒钟，以便加速循环，提升产品吸收力。
Kevin按摩大法之排水沟开启！
脸部有4条排水沟，要通过按摩确保通道的畅通。先将按摩霜在两手指腹间推开，第一条从眉心出发沿眉骨滑向太阳穴；第二条从眼下出发，向上滑动到太阳穴；第三条从鼻翼出发，向上滑动到耳朵上缘；第四条从嘴角出发带到耳后，沿颈部滑向肩肘内侧。
除了排水沟，还有3个排水沟：第一个在太阳穴，第二个在耳后，第三个在肩肘内侧和锁骨的连接点。轻轻按压这三个地方，同样有助体内排毒。
Q&；a手法国度；
Q：从佐伯开始，很多美容师都会建议在法令纹位置，以横截于法令纹的走向轻捏肌肤，据说可以延展皱纹？
Kevin：肌肤是放着不管就会变懒，做一些类似的肌肉训练能让易发皱纹的局部得到舒缓。但我认为这个方法更适合预防皱纹，而不是徒手消灭它。出现成型皱纹后，就必须配合抗老产品进行按摩。先用剪刀手把细纹轻轻撑开，逆纹路方向用指腹将抗老产品推进细纹按摩，反复十几次，再用手的虎口卡住下巴，食指贴合在法令纹处，从下至上做提拉的手法。
Q：田中宥久子以徒手按摩瘦脸法著称于美妆界，通过推按挤压的淋巴按摩，让脸部线条呈现即刻的紧致，但这只对浮肿体质才有效？
Kevin：针对淋巴进行的引流按摩，主要起到的作用是加速淋巴循环，促使排毒。所以对于淋巴循环不畅造成毒素清排不利而引起的浮肿、假性肥胖，是最见效的。但说到瘦脸，也有一定的作用，尤其是针对咬合肌的按摩，长久坚持下来就能很好地缓解厚腮尴尬。
tipS：淋巴不是乱按的！
首先是要找准位置，以淋巴液的流向为路线进行按摩。
基本上，头部的淋巴结主要集中在耳朵附近，所以通常按摩时有两条线路。
第一条线是从眉心出发，沿眉骨滑动到太阳穴，再沿耳朵滑动到耳鼓前，这里有一个非常重要的淋巴结，叫做“耳下腺淋巴结”，然后带到颈部。
第二条线是从太阳穴出发，绕到耳后，这里有一个“耳鼓后淋巴结”，然后再到耳垂后，这里有一个“浅颈淋巴结”，然后再带到颈部。
另外，按摩时力道也不宜过重，因为淋巴结如果过分受到刺激，会容易引起发炎。
a.腿部按摩仪器
可以自己选择要不要温热效果，有拧毛巾或揉捏两种按摩方式，也有分为针对小腿肚或大腿。
b.微电流按摩手套
手套上直接有两个开关，分为按摩脸部频率以及按摩身体频率。它最棒的地方是可以湿用，搭配上旁边的那支清洁用的洗净胶，可作清洁按摩使用。
c.LipCrie护唇仪（装电池）
黑色的那头装上棉花棒，蘸取平常用的化妆水，电源键按第一次进入清洁模式，做唇部清洁；接着按开关第二次，等待30秒，另一头会温热，先擦上唇部保养品，可由唇中央向外用平拉的方式按摩，再以画圆的方式按摩吸收。
1.资生堂百优优效修护精华液1180元
质地质感极好的一款，几乎是一次使用就能很好地缓解肌肤干涩和提升饱满度。
2.欧珀莱密集修斑精华露（升级版）520元
一款凝血酸配方、可用于淡化眼周色素的修斑精华，使用后不但淡化斑点，肌肤弹性也有不小的提升。
3.Jskin净肌H8肌润八次方高保湿记忆霜
维持并调节肌肤最佳水润度，实验室数据可长达72小时。具有记忆的Q弹布丁质地，使表面平滑被破坏5～10分钟内，又可恢复到记忆中的平滑。
4.FanCL亮滑精华软膜380元
蜂王浆提取物及西洋梨果汁发酵精华，能软化并清除老废角质和老化废物，抚平粗糙。
脾气伤身还是回家养养自律神经吧
日本开始流行一种叫做“自律神经保养法”的抗老方式。其实就是通过调整作息、生活规律、饮食习惯、改善心境和促进护肤品吸收几方面，来调理交感神经和副交感神经的活跃度，尽量让副交感神经处于主导地位。
区别：当人处于副交感神经控制的状态时，心情平和、身心顺畅，体内微环境处于加强消化和代谢的良好状态，有助于排解废物、促进养分吸收。反之，当我们被交感神经掌控，就会变得暴躁易怒，严重影响睡眠质量及体内的血液循环，这时候即使加倍护肤，也很难达到预期的效果。
Kevin老师“自律”有方
其实也可以称为“恢复自体修复机制保养法”。
你最该做的就是恢复到最原始的生活状态，按时睡觉、起床，保证8小时睡眠；尽量减少外食，多在家吃一些少油少盐的清淡食物，就可以规律体内紊乱的新陈代谢。
日常进行的适当运动，则是最简单直接促进细胞新生的方法。
保持心境的平和，我会在压力较大的时候听休假时循环播放的那些音乐，借由音乐唤起当时的放松感。
而对于保养，仅仅将保养品擦到脸上的这个动作并不能算真正的保养。就像之前提到的“聚焦式疗法”，应该让自己处于稳定的情绪甚至冥想中，借助温热、蒸脸、按摩、闻香等一系列步骤，让保养品更好地发挥身心疗养的功效。
水压按摩淋浴=Spa
佐伯千津作为按摩鼻祖级的美容教母，除了众所周知的肌肉训练法，我们身边最常见的水也被佐伯拿来当道具，利用柱状水喷出时的压强刺激并激发皮肤深处的弹力潜能。
带一个可调节喷嘴的喷壶去淋浴，喷水前将喷头调至水压较大的柱状。
喷水按摩的次序是从脸外部到中央，从上到下，可以是额头、右眼睑、右侧脸、唇周、左侧脸、左眼睑、鼻梁，依次循环喷水。
佐伯之所以这样设置喷水次序，是因为这符合面部肌肉的走向，坚持进行水压按摩，有助舒缓平整皮肤纹路。
Kevin补充说
正确的说法是“清水按摩法”，借由水压来振动压迫脸部肌肉，进而从内部使其得到训练，强化肌肤张力。这也同时让肌肤表面变得紧致，毛孔变得不明显。而且所用到的只有清水，不含任何添加物，性质温和，敏感肌肤也可以毫无顾虑地按起来。
中国台湾地区
去台湾微整抗老？选这个！
微整抗老的技术其实都是同中求异，很多疗程看来很有噱头，其实只是把几种不同的东西加在一起。真正有效且持续受欢迎的还是不离经典项目，aven老师推荐这三款目前最旺人气抗老疗程给各位。
传统注射型：
玻尿酸与肉毒杆菌，没有伤口、不需要恢复期、效果维持一年左右，这两种相信大家都很熟悉了，我就不多介绍。
新型液态注入：
这两年才正式引进的3D聚左旋乳酸Sculptra，原本用于填补脸部凹陷肌肤，2009年开始美国食品药物管理局FDa核准其可以使用于改善脸部皱纹，这是一种胶原蛋白刺激剂，效果不像玻尿酸与微晶瓷等填充针剂那么立即见效，但透过渐进的疗程，作用可维持两年之久！也因为它的速度较慢较自然，更受那些行事作风很低调的人喜爱。打个比喻，传统填充物就像盐水袋隆乳，突然变大一定会被看穿，而刺激胶原蛋白增生就是喝青木瓜排骨汤，你可以骄傲地告诉别人这些都是真的。
光波拉皮：
elite1064回春拉皮，这是一种以电极式跟超音波还有长脉冲的电波，透过电热能刺激自体胶原蛋白增生，打完后也会有立即的提拉效果，过程自然、没有伤口也无须恢复期，术后只需加强保湿与防晒即可。
洗头是一种生活方式
台湾女性其实不常做Spa，但有种纾压方式却广受欢迎，那就是“洗头”，是很便宜就能达成的水疗享受。aven认识的一个精品业女强人，每次长途飞行落地后，第一件事就是先去发廊洗头，然后精神抖擞立刻进公司开会。
aven最常去：
推荐一间在台湾很资深有名的Spa中心merrySpa喜悦活发美塑馆，这里从脸部到身体各种课程都有，最重要还属头部舒压课程。我常常在里面做到睡着，每次做完都觉得神清气爽，整个人又FReSH了起来，而且在那里常碰到日本贵妇也来给他们“洗头”喔。
Spa也要私人定制
台湾顶级Spa品牌登琪尔今年推出了一套6D拉提紧肤保养，强调透过“SkinGene抗老化指数测试”找到并针对每个人不同的老化因素，提供一套完整的客制化保养计划，精确抓出不同个体的老化真凶，可以说是为每个人量身定制的抗老疗程。
天气干燥手脚更干？看这里！
除了多搽乳液和护手霜，aven特别推荐医药级的1%Hydrocortisoneacetate乙酸皮质醇软膏，属于弱效类固醇，可以改善皮肤发炎、过敏、发痒等症状。它有点像凡士林但是含有微量医药成分，“自从去年冬天皮肤科医生开给我之后，我的手指甲边缘就再也不曾脱皮了。”
绕着地球跑篇2
一、单人练习法
1、原地或移动中运球，可做不同高度和方向的练习，也可做急停急起、背后左右手运球练习。
2、两脚开立，两手持球绕头、绕腰、绕单腿、绕双腿“8”字交接球练习。
3、两脚前后开立，在原地或行进间中两手左右交替通过跨下运球练习。
4、前转身、后转身换手和单手“拉”运球，可连续练习。注意避免带球跑违例。
5、原地、行进间单手体侧前后，身前左右侧上方按拍球练习。(左右手均练)
6、面对墙50厘米的距离站立，直臂连续拍球练习。(此练习可双手用两球)
7、原地向上或对墙站立反复进行投篮练习。要求动作规范。
8、用指尖顶球旋转，左右手交替或各手指交替轮换做。另一手可轻打旋转球使之加快旋转。看谁转的时间长。
9、一人持两球，在原地或移动中两手同时高低运球或上下按拍运球。熟练后可以两手交换球做运球和转身运球练习。
10、持球对墙相距3米左右，用各种方式向墙传球，并用各种方法接反弹回来的球。
11、身前、身后、腿间“8”字运球。要求两脚不动，换手、转身快，手指和指端控制球要稳。
12、戴上遮住视线的“眼镜”或在灯光很暗的地方，在原地或跑动中练习各种运球。要求不看球运球，提高控制球能力。
13、花样运球：两脚开立，屈膝，两手在胯前各作一次后，两手迅速后移，从后面经过胯下接着运球，这样前后交替进行练习。(球保持反弹胯下体前部位上)
以上都可以规定时间、次数和组数练习。
二、二人练习法
1、各持一球，面对相距4米左右，同时传球。可以一人做胸前传球，另一人做反弹传球，也可以两人都用右(左)手做体侧传球，可规定时间、次数和组数。
2、在中圈或罚球圈内，各自边运球边用手抢(打)别人的球。先(抢)打到十球者为胜。
3、相距3米各运一球，听见鸣哨，后面队员立即跟随前面对员做相应运球动作，急停运球不能追拍，当前面队员变换下一个练习动作时才能追拍。追上互换练习。
4、面对站立，一人持球向不同方向、不同高度抛球，另一人快速移动，用单手接球。然后，用单手回传给抛球人，做完规定数后交换练习。
5、两人一组，相距5米左右站立，后面队员运球，传给向前跑的队员，前面队员向前跑中转体用单手接球，接球后转身立即运球传给向回跑的队员，两人连续往返练习做完规定数。
三、三人练习法
1、各持球分别在中圈线上的三个点上，听见信号就沿着线反方向运球追，被追上者出圈。
2、三人成三角站立，顺时针或逆时针的方向单手反弹、体侧传接球。在熟练的基础上可增加用二球甚至三球同时传球。(此练习也可用双手练习)
3、两人距离适中，面对传接球，中间一人利用快速的脚步动作，用手将对传的球抢到，谁传球失误就换中间防守人。
4、相距3米，按3点一线队形站好。两端队员各持一球，轮流传给中间队员，中间队员立即回传，然后迅速转身接另一端队员传来的球。做完规定时间或次数交换练习。
四、多人游戏练习法
1、综合练习：两篮架之间栓一根离地面1.70米高的塑料绳，绳上栓有12根1.3米可移动的塑料绳，间隔2米垂直地面为障碍物。队员按顺序，从端线开始绕垂吊绳做变方向、背后或转身运球突破练习。要求不能碰障碍物，可反复做某一个技术动作或追逐练习。
2、综合接力赛：把学生分成人数相等的两队，在端线之后，成纵队面对各自队前的标志杆站立，4根杆之间隔3米相等的距离。每排第一人持一篮球，听见教师发出口令后，同时在原地绕腰交接球10圈后，快速运球绕杆变向，背后运球到前场篮下投篮，投中后(未投中，可补篮，直到投中)，快速直线运球返回到另一半场的罚球线，迅速将球传给下一人，依次做相同动作，先完者为胜。
3、半场接力赛：将学生分成人数相等的两队，成纵队分别站在端线之后，排头各持一篮球，听见鸣哨后，立即行进间交换高抬腿，并两手持球在两腿间做“8”字绕环到中线，踩线后，快速转身运球返回篮下投篮，投中后(始投未中，可补篮，直到投中)，迅速将球传下一个，依次进行，先完者为胜。(负方可罚作任何身体素质练习)
4、半场游戏比赛：将人数分成3-4人相等的两队，由一队在中圈发球开始比赛。球发进场后，场内所有队员必须单腿跳进行攻防，比赛采用三人制篮球赛规则。(投进球、违例允许双脚着地)，得分多者为胜。
绕着地球跑篇3
一、定位法
在小场地上同时有几个班级上课，使学生的活动范围大为减少，这时易采用“定位法”，即固定队形进行练习，如在走廊过道、花坛等处排列队形，要求位置不变而教材教法多变，除了做发展身体素质的体操、跳绳、立卧撑、徒手技术动作等练习外，还可以做单双数相间的绕人运球，跳跃曲线跑动，前后排双手胸前传接球，利用体操棒或小型器材进行协调性练习，用沙包进行抛接练习，充分锻炼学生的方位感和空间感。教学秩序活而不乱，易于调动学生的兴趣，从而实现教学目标。
二、顺势法
充分利用学校的自然环境和建筑物，做自然地形跑。如：沿着花坛跑、绕树慢跑、台阶两换跳、跑楼梯、沿墙根慢跑纵跳摸高、靠墙手倒立，对墙投掷、绕过障碍等。这种方法因地制宜，顺其自然，学生情绪很高，运动量易于掌握和调整，组织队形不易混乱、活泼自然，灵活而不忙乱。
三、盘旋法
在场地上曲曲直直地花样移动，如：“8”字形跑、蛇形跑、螺旋跑、快慢相间跑等，还可以走跑交替、变换动作方向与节奏。这样场地虽有限，跑距却可以延伸，称之为“盘旋法”，对培养学生的反应和灵活性具有很好的辅助作用。
四、替代法
利用沙包、羽毛球、乒乓球等轻物代替垒球掷远；以跳背来代替山羊分腿腾越的练习，用跳橡皮筋来代替练习跨越式跳高的过杆技术，可以增加练习次数，掌握好运动技能。并有效地避免运动损伤，在进行练习时应注意加强组织纪律性，只有良好的纪律才是练习次数和质量的保障。
五、循环练习法
在有效的范围内分组练习，如：第一组跳绳、第二组举重物、第三组立卧撑、第四组蛙跳。分散练习，依次轮换，只要组织严密，所有空间都能充分得到利用。
六、模拟法
不用器材而只用手势动作，如：双手胸前传球，原地侧向掷垒球，滑冰的蹬冰技术练习和弯道压步技术练习，篮球的重点技术三步上篮练习等。充分利用少年儿童模仿能力强的特点，做好徒手练习。
七、游戏法
绕着地球跑篇4
1.自然跑
要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静
2.直线跑
要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上
练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑
要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）
要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）
5.立定跳远
要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲教学法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑
田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学。（学生容易出现手脚同侧动作、身体重心后移，双脚直立等现象，在教学时要注意指正。可采用同学之间相互指正等方法）
7.快速跑
快速跑是一项锻炼学生反应，爆发力，速度的运动，由短距离的30m、40m、50m，对学生进行练习，依此来发展学生的速度素质。
（在练习快速跑时，教师可以组织学生进行一系列的小型比赛来达到练习目的。）
8.耐久跑
耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间跑步的能力。小学生练习耐久跑可以有效的锻炼身体各项机能，为提高身体各项素质打下基础，向终身体育的目标而奠基。耐久跑以400m、800m、1000m为目标，采用走跑结合的办法。
练习方法：采用走跑结合的法莱特跑步方式，已经可以刺激学生的环绕跑，地形变化跑等。
9.往返跑
往返跑是一项非常耗费体力的运动。它对于身体的协调性，技巧性以及速度的掌控非常高。这项运动对于小学生来说不尽锻炼了学生的耐力，更是发展了他们的爆发力，为后面提升跑步速度打下基础。可以以10x2,15x2,20x2等训练方法进行实施。
练习方法：这类练习可以采用刺激效果较好的一个接力跑作为练习方法。
10.蹲踞式起跑
动作要领：“各就位”：走到起跑器前，两手撑地，有力脚在前，两脚依次踏上起跑器，后膝跪地。两臂伸直与肩同宽，两手拇指相对，虎口向前，撑于起跑线后，颈部放松。
“预备”：两膝离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，两脚压紧起跑器。
“跑”：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚用力蹬离起跑器，后腿积极前摆，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出。
练习方法：先在原地练习，对每一个口令的动作进行严格要求，加强学生的快速反应练习，然后上跑道练习。起跑后，脚离地后上体大幅度前倾，跑出后，身体在慢慢保持直立。
11.跨越式跳高
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
跨越式跳高错误纠正:
1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。
2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。用跨越式就行,
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
（另外先用橡皮筋练习，由矮到高，体会摆腿动作，动作熟练后再用竿，练习中要加强安全措施。）
12.蹲踞式跳远
动作要领
蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
蹲踞式跳远起跳、腾空、落地技术
易犯错误及纠正办法：
1.助跑步点不准确。
纠正方法：一是调整助跑距离，反复进行练习，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的起动姿势，在助跑6-8步处设检查线，练习中要求自然准确地踏上标记，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的错误动作。
2.助跑起跳衔接不协调。产生的原因是最后两步节奏不稳，起跳时提腿带髂蹬伸不充分。
纠正方法：从上一步、上三步开始练习，逐渐加长助跑距离，腾空步强调摆臂突停，多做连续节奏跑、跳练习。
3.跳起后收过早收腿，急于落地。产生的原因是没有充分的腾空。
纠正方法：要求学生听信号越过一定障碍再做收腿动作。
教学策略：
1原地模仿起跳动作。
2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。
3短、中距离助跑的“腾空步”练习。
4学习和掌握落地动作方法：
5原地跳起，在空中抱膝。
6立定跳远。
7掌握蹲踞式的空中动作
学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。我们在教授时可以加上跳板和在跳板前加皮筋的方法。
13.垒球
动作要领:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。
垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。
方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。
辅助练习．辅助者轻拉练习者手指。．练习者的动作顺序：左手屈肘－＞转身扭腰－＞各施力点－＞起用力－＞右臂向前做肩上投掷（辅助者轻放）。
投掷垒球,投掷垒球易犯错误及纠正方法:
一、投掷角度不好
现象1：垒球出手过早投得过高，即所谓见高不见远。
现象2：垒球出手过低使垒球过早地擦地，在空中飞行的时间过短，达不到投远的目的。
纠正方法：在平时练习时，我在投掷线前2.5米远的地方，设了一根2.5米高的塑料彩绳，要求这些学生将球从横线上投过。经过反复练习，学生基本上掌握了投掷的角度。现象3：垒球偏左偏右。
纠正方法：首先要求这些学生做正面肩上屈肘自然挥臂，对准目标练习，垒球偏左了是投掷中转体过大或手臂向左了。垒球偏右了是身体没有转过来或手臂偏右了。
针对以上投垒球的错误动作，教会他们正确转体，我在爬杆空中悬挂一块1米×1米的泡沫垫子让这些学生做投准练习，我还在墙上画一个直径1米的环圈，在树上放一个吊球让学生做投准练习。为了培养学生的投准兴趣，我还放了几只轻汽球看谁能击炸汽球。
二、投掷时直臂
现象：投掷不能大臂带动小臂而是直臂。
纠正方法：指导学生练习背后过肩肘关节向前挥臂，反复练习鞭打动作与投掷纸折叠飞机练习。在此同时，还可以在树上系一根橡皮筋，让这些学生手抓另一端，进行满弓练习。
三、上下肢不协调
现象：上下肢不协调，只挥臂不蹬地。忘记了蹬地、转体、挥臂的顺序。
纠正方法：首先教会他们投掷顺序，即先蹬地、送髋、转体、挥臂的顺序。指导他们先做分解动作，然后做连贯动作，练习中告诉他们注意身体前倾、重心前移。
14.接力跑
接力跑技术包括短跑技术和传、接棒技术。
主要学习下压式交接棒。
下压式也有称"向前推送"的传接棒方法,应当强调指出,在传棒时,手臂不要太高,而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且,传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性.所在在做此动作时,接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成50～60度角,手腕内旋,掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然。
起跑
持棒起跑:第一棒传棒人以右手持棒,采用蹲踞式起跑,按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面.持棒起跑技术和短跑的起跑相同。持棒方法：右手的中指,无名指和小指握住棒的后部,拇指和食指分开撑地。
接棒人起跑:接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内,选定起跑位置,两脚前后开立,两膝弯屈,上体前倾.接棒人应站在跑道外侧,左腿在前,右手撑地保持平衡,身体重心稍偏右边,头部左转,目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时,接棒人员便迅速起跑。
传接棒的位置和起跑标志线的确定
传接棒的位置:接棒人站在预跑线内或接力区的后端,待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置,将接力棒迅速无误地传给接棒队员。
标志线的确定:接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志,它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的.标志线设置的位置一般是在预跑线的后面,也可以设置在预跑线前面。
练习方法：接力游戏
1.蚂蚁搬豆：全体队员分成三组，甲队队员想办法将乙队的球搬回；乙队队员想办法将丙队的球搬回。时间终了数数看哪一队的球，球数多者获胜。
2.偷天换日：6～10人一组，场地每距离约5公尺处分别放置篮球、排球、躲避球等。每组第一棒由起点出发直接跑至折返点；再依序将球放置原来位置，最先完成之队伍获胜。
15.弯道跑
快速弯道跑时，主要是要克服向心力，避免人被甩出跑道。
动作要领：
1.摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；
2.身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前；
3.脚部：外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地；
4.路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。
一般在比赛中的弯道跑时（4X100米2、4棒运动员除外），特别是200米比赛时，弯道上不能用全速，用约95%的速度跑进，在直道上才能用全速。
练习方法：游戏“十字接力跑”方法：将学生分成四组，分别站在十字线上指定的位置，排头跑完一圈后回来传给下一名同学以此类推，每队最后一名队员先到达的为优胜队。规则：必须沿规定的路线进行.
16.障碍跑
障碍跑,是在快速跑中运用合理的方式、方法越过若干个障碍的运动项目。指通过踏、跨、钻、绕、跑等方法过各种障碍物。如果单一的为跑而跑，学生的积极性就得不到提高，不利于学生的个性发展。运用小组合作的形式进行学习，掌握各种障碍跑的方法和技巧，能发展学生的速度、灵敏、柔韧、协调等综合素质。
重点：踏的重心前移，跨的抬腿、钻的身体协调配合、绕的外侧脚的脚内侧着地。
难点：灵活运用踏、跨、跳、钻、绕等技术。
动作要领：
踏：单脚踏跳，摆动腿屈膝上障碍物，重心前移；
跨：踏跳点的选择、摆动腿高抬向前跨步；
钻：降低重心、低头、协调连贯；
绕：降低重心、外侧脚的脚内侧着地；
重点：踏的重心前移，跨的抬腿、钻的身体协调配合、绕的外侧脚的脚内侧着地。
绕着地球跑篇5
关键词：体育课；教学方法；教学效果
一、分组循环法
在有限和有效的范围内进行分组练习，如：第一组练习翻滚、后翻滚、鱼跃前滚翻；第二组练习哑铃扩胸、振臂；第三组俯卧打滚、俯卧撑击掌；第四组练习立定跳远或立定三级跳远。分散练习，依次轮换，只要组织实施严密有序，不但可以达到密度，而且也可以达到强度，同时可也充分利用所有空间。
二、因势利导
充分利用学校的建筑、体育设施以及自然环境，因势利导地做自然的行跑。如：绕树跑、沿花坛跑、跑楼梯、台阶两替跳、花坛沿平衡跑、助跑摸高、靠墙倒立、对墙垫排球、退档乒乓球等。这些练习方法因地而宜，不但使学生练习情绪高涨，而且运动强度和密度易于掌握，锻炼效果显著。
三、空间定位法
有时候在一个小的场地同时有几个班级上课，使得学生活动范围和空间大为减少，这时可采用“空间定位法”，即固定队形或固定组别进行练习。如：在走道上、花池等处排列队形，进行位置不变、内容不变的练习，发展柔韧性的徒手操或轻器械体操，绕人循环跑、绕人运球，体侧、头顶、胯下、背后传球，利用沙包、实心球进行抛接练习，充分锻炼学生的方位和空间感，并易于调动学生的学习兴趣，从而实现教学目标。
四、曲线运动法
在场地或利用场边的树木等进行曲曲直直的花样跑动。如：折线跑、库克跑、蛇形跑、“8”字跑或不规则线性跑，这样不仅使课程丰富多样，调动学生对跑的积极性和兴趣，还对培养学生的快速反应和灵活性具有很好的辅助作用。
五、徒手模拟法
不用器材而作肢体动作。如：双手胸前传球、单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、急停跳投，侧向滑步推实心球、背向掷实心球、乒乓球左推右攻技术、羽毛球正手发球技术，等等，充分利用青少年模仿能力强的这一优势特点，做好徒手练习，同时也为实际练习打下良好的基础。
六、游戏趣味法
根据课的要求，针对内容不同的课，在相应的场地上利用一些趣味性较强的游戏去完成体育课的准备活动、课的内容和放松部分。例如：我说“稍息、立正、向后转”等，以相反口令做动作的形式去提高学生的注意力；用“长江、黄河”游戏去发展学生的快速反应、灵活性以及速度等身体素质，也可通过多人多足跑、两人三足跑，既培养学生的团结协作精神以及集体主义观念，又发展学生的速度素质。通过上述做法，既提高了学生的练习兴趣，又提高了教学质量，让学生在“学中玩，玩中学”中轻松完成学习目标。
七、器械替代法
利用更加容易、更加安全的器械或人体去替代原始的器械。如“用橡皮筋来替代跳高横杆，练习跳高技术，不仅可以增多练习次数，掌握好运动技能，并且能有效地避免运动损伤，以跳背代替山羊或跳箱的分腿腾越的练习，既可以掌控高度，也可避免碰伤等事故的发生，也可以利用排球、足球、乒乓球、羽毛球、沙包等代替垒球、实心球掷远。
八、教学竞赛法
通过多样性的教学竞赛，提高、激励学生的学习兴趣，达到以赛代练、以赛促练的目的，从而加大运动量，并且能较好地完成教学任务。如：一分钟俯卧撑、立卧撑或仰卧起坐比赛，篮球定位罚球、三分球、半场、全场比赛；排球对墙连续垫球比赛，较小圆圈的接力比赛；足球的原地颠球、射门等比赛。
九、地方特色法
实际教学中，还应考虑地方传统和学生的特点。如：有武术传统的地方，我们可以把拳术列为一项重要的教学内容，融入体育教学当中，这既不需要器材，又不受场地局限，也会收到良好的教学效果。在有打乒乓球传统的地方，有组织地进行乒乓球单打、双打、混双，甚至是班级的团体比赛，从而极大地调动学生学习、练习的积极性。另外，在许多地区，学生在踢毽子、跳绳、跳竹竿舞等等诸多的传统体育中都能玩出很多花样，也可应用在体育教学当中。我们应在教学和体育活动中充分发挥这一特长，把他们组织起来，进行小型的单项比赛，并加以正确引导，这样就会收到意想不到的效果。
十、小处方教学法
针对学生的体质差异，应专门制订教学内容、教学计划，有的放矢地不断提高他们各方面的能力。如：力量差的同学可以为他们开一个专门的力量训练“处方”，利用哑铃、杠铃，没有条件的也可以利用俯卧撑、负重俯卧撑、下蹲、负重跳等去锻炼；而柔韧性差的可通过弓步、仆步等各种压腿以及正、侧各种踢腿，去逐渐提高，从而全面发展他们。
绕着地球跑篇6
长跑是一项最经济、最有效的有氧减肥运动,它无须正规的场地,无须昂贵的器材,您只要拥有一双运动鞋就可以了,而大街小巷,只要您不妨碍交通,您可着劲儿的往哪跑都行。长跑的好处更是众所周知的。这么好的一项运动,只要您有健全的双腿就可以参与的运动,然而参加的人却不多,有的跑了两天就没有再跑了,这是为什么呢?据我们了解,他们都是感觉长跑太枯燥了,不停的迈腿,摆臂,再加上在操场里一圈一圈的绕,没有一点意思。针对这点,我们通过长跑者的介绍,总结了几种解决枯燥问题的办法。
往风景优美的地方跑
在长跑的过程中,总是沿着一个地方跑,是会感觉越跑越没劲,可经常变换一下跑步的地点,比如在一些公园里跑,呼吸着新鲜的空气,看着公园里优美的风景,跑起来一定会感到新鲜了很多。
气功跑
这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中,利用气功的吐纳法,跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹,同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外,而吸气的时候收腹,同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内,这就是所谓的逆腹式呼吸。根据了解,采用这种方式长跑会越跑越精神,而且口中唾液丰富,不会越跑口越干。
变着花样的跑
在跑步的过程中,你可以采用不同的姿势跑,比如侧身跑,绕着树八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒着跑,这样不但不会枯燥,而且助于你身体的协调性。
结伴跑
有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候,你的同伴会督促你,而且和朋友一道锻炼,本身就会有很多乐趣。
追车跑
有的朋友利用上下班的时间进行锻练,在跑步的过程中可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑,有了一个目标,跑起步来一定会感到轻松很多。
象征性的跑
什么是象征性的跑呢?就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离,然后你再把每天跑步的距离累加,到有一天达到了从北京到深圳的距离,那时您就可以非常自豪的对您的亲戚朋友说,您已经从北京跑到了深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢?
转移注意力的跑
当您在乘车或走路的时候,脑子里比较专注的想着别的事情,就会觉得时间过得特快,而且一点都不累。您可以把这种方法用到长跑上来。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成,没有做出的数学题如何求解,也许在跑步的过程中就不会感觉非常的累和枯燥了。
为了比赛而跑
谁都明白,如果去参加比赛,对您的长跑信念会有很大的推动作用。如果您再取得了好的名次,您就会更加的投入到长跑锻炼中来。(苏昆山)
老人“臂跑”赛过腿跑
老人锻炼采取以臂代腿的方式,不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。
臂跑运动的具体做法是:
①运手:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做1-2分钟。
②单车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样活动,可做1-2分钟。
③飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做1-2分钟。
④打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10-20次。
绕着地球跑篇7
笔者曾为一所学校院落做过场地设计。在一个长方形的院落里可利用四周设计成跑道，用煤碴或塑胶铺设，中间可满足学校的硬化要求，搞两个篮球场及排球场或羽毛球场地。两个半圆内可用来做跳跃和投掷场地。跑道外余地可安装单杠、双杠、肋木等器械。
一、小型场地设计示例
如果您的学校有长100m、宽60m的院落或空地，可进行如下设计。
1.计算跑道半径R（在场地两侧各预留2m的空地）
R=空地宽-2（余地+跑道宽）/2=60-2×（2+4×1.22）/2=23.12（m）。取半径R为整数23m.
2.计算第一弯道线长C
C=π（R+0.30）=3.1416×（23+0.3）=73.2（m）
3.计算直道长S1（在场地两端各预留5m的空地）
S1=空地长-2（余地+跑道宽+半径）=100-2×（5+4×1.22+23）=34.24（m）
4.第一道计算线长（周长S）
S=两个弯道线+两个直道长=2×73.2+2×34.24=214.88（m）
经过以上四步初步计算，可设计200m的半圆式田径场地。
5.调整直段长
将多出的14.88m从两个直段上减去，直段长应是：34.24-14.88/2=26.8（m）
6.场地两端实际留出的空地宽度是：预留空地+多出的直道长=5+14.88/2=12.44（m）
综上，我们就可以利用该空地设计成半径为23m，直段长为26.8m的4条分道的小型半圆式田径场。该场地两侧留有2m余地，场地两端各留有近12.44m宽、60m长的余地，可用作体操器械用地，还可以在场地的一端修建跳远沙坑，另外一端修建羽毛球场地或者安放几张乒乓球桌。而中间大部分地面可以硬化为水泥或沥青，设计成排球或篮球场地。
二、利用院落设计小型场地的可行性
1.投资方面
如果经济条件较好，可将跑道设计成塑胶，因为4条分道总面积只有900m2左右，造价也不很高。当然，煤碴、胶泥跑道亦可。
2.卫生、安全
此设计解决了学校的卫生问题，因为大部分地面被硬化，也克服了学生不能跑步的问题，学生可绕着跑道进行跑跳练习，安全、健康得到了保障。
3.美观、实用
绕着地球跑篇8
兴趣是集中注意力的重要前提：是探求知识的巨大动力：是发明创造的精神源泉：是学习动机中最现实最活跃的成分之一；它直接影响学生的学习效果与学习质量。足球“兴趣”。
一、选题依据
在高校体育教学内的设置上，应兼顾学生的兴趣，改革足球课教学模式。足球课是体育教实施素质教育的重要阵地高校近年来已开设足球专项课允许学生自选上课，但足球课堂教却没有根据学生所处环境和心理需求来调整教学模，仍然是按部就班地进行足球本技术的传授，足球运的真正教育功能远未得到发，针对这一问题，除了沿着技战教学的主线进行一列必要的教学活动，还应改革足球课堂学模式，按照学生的实际情进行编班教学，或以个人小组进行运动方式的教，或进行分组分类分的教学，并制定相应不同的教学内、方法及考核评分办法，使学生适当的环境中积极从事足球运动发展全面素质。兴趣是指一个人力求认识，掌握某种事物，参与某项活动并且有积极情绪色彩的心理倾向。兴趣是集中注意力的重要前提：是探求知识的巨大动力：是发明创造的精神源泉：是学习动机中最现实最活跃的成分之一：它直接影响学生的学习效果与学习质量。足球“兴趣”教学法就是以学生为主体，以快乐有趣为中心，身心愉快地进行活动的过程，以充分调动教与学的积极性，使教师乐教，学生乐学。并在学习过程中体验足球运动的乐趣及魅力，从而达到预期的教学目标。
二、研究对象和方法
2.1研究对象
随机抽取两个班级，总共60人，均为男生。
2.2研究方法
2.2.1实验对照法
对照班采用传统教学法施教，实验班采用“兴趣”教学法施教数学实施时间为一学期，教学内容以足球的基本技术为主。为了真实反映学生的实际情况和实验的可信性，两个班的教学课时数相同，均按以足球的基本技术为主的教学，场地器材情况基本相同，两个班由同一教师任教。测试内容：脚内侧踢地滚球射门，带球绕杆射门，5*5米折返跑。
2.2.2问卷调查法
实验后对实验班学生进行问卷调查，调查学生对兴趣教学法激发其学习兴趣的情况。在进行一学期的实验教学后，随堂将设计好的问卷发放，并且回收问卷。实验班30人，发放问卷30份，收回30份，无效问卷2份，有效回收率为93.3％。
2.3足球“兴趣”教学法概念
足球“兴趣”教学法是以学生为主体，以快乐有趣为中心，身心愉快地进行活动的过程，以充分调动教与学的积极性，使教师乐教，学生乐学，并在学习过程中体验足球运动的乐趣及魅力，从而达到预期的教学目标。
三、结果与分析
3.1兴趣教学法激发学生的学习兴趣问卷调查情况分析。从83％的学生喜欢兴趣教学法，7％的学生认为说不清楚，10％的学生认为不喜欢兴趣教学法，80％的学生认为兴趣教学法使他们很放松，10％的学生认为说不清楚，10％的学生认为兴趣教学法使他们不是很放松，87％的学生认为兴趣教学法使他们积极投入练习，7％的学生认为说不清楚，6％的学生认为兴趣教学法不能使他们积极投入练习。80％的学生认为兴趣教学法使他们很兴奋，17％的学生说不清楚，3％的学生认为兴趣教学法不能使他们很兴奋。90％的学生认为兴趣教学法使他们总能找到学习乐趣，7％的学生认为说不清楚，3％的学生认为兴趣教学法不能使他们总能找到学习乐趣。83％的学生认为兴趣教学法使他们收获很大，10％的学生认为说不清楚，7％的学生认为兴趣教学法不能使他们收获很大。83％的学生认为脚内侧射门兴趣教学能激发他们的学习兴趣，10％的学生认为说不清楚。7％的学生认为脚内侧射门兴趣教学不能激发他们的学习兴趣。90％的学生认为绕杆射门兴趣教学能激发他们的学习兴趣，3％的学生认为说不清楚，7％的学生认为绕杆射门兴趣教学不能激发我们的学习兴趣。87％的学生认为5*5米折返跑兴趣教学能激发他们的学习兴趣，10％的学生认为说不清楚，3％的学生认为5*5米折返跑兴趣教学不能激发他们的学习兴趣。由以上问卷调查情况的分析可知，兴趣教学法能激发实验班学生的学习兴趣。
3.25*5米折返跑测试平均成绩比较分析
实验前实验班和对照班5*5米折返跑测试平均成绩分别为44.2秒和43.6秒，水平相差并不大，而实验后实验班和对照班5*5米折返跑测试平均成绩分别为40.8秒和42.1秒，实验后实验班学生5*5米折返跑测试平均成绩提高了3.4秒，实验后对照班学生5*5折返跑测试平均成绩提高了1.5秒，由此可以看出，实验后实验班学生5*5米折返跑成绩提高幅度明显高于对照班。通过对实验班学生问卷调查情况的分析可知，5*5米折返跑兴趣教学能激发他们的学习兴趣，采用多种不同练习方法提高身体综合素质，如力量练习、起动跑练习、折返时侧向支撑转身跑练习等，选择丰富多彩的练习方法。能使学生始终保持较高的兴奋性。
四、结论与建议
4.1结论
4.1.1通过问卷调查情况的分析，兴趣教学法能激发实验班学生的学习兴趣。
4.1.2练习方法多样化，合理运用游戏和竞赛法，重视辅助教具的使用等教学途径能激发学生学习脚内侧射门的兴趣。
4.1.3准备活动灵活多变，带球绕杆接力比赛，教师生动且富有情趣的讲解，合理把握批评与表扬的尺度等教学途径能激发学生学习绕杆射门的兴趣。
4.1.4进行活动目的意义教育，折返跑接力比赛，采用多种练习方法提高身体综合素质等教学途径能激发学生学习5*5米折返跑的兴趣。
4.2建议
绕着地球跑篇9
【关键词】足球裁判员；判罚；跑动；选位
0.前言
足球裁判员是足球比赛的组织者、引导者和执法者，是比赛顺利进行的重要保障。裁判员的执法水平，直接影响着足球比赛的精彩程度，准确无误的判罚离不开裁判员合理的跑动与选位。跑动与选位是裁判员必备的一项重要技能，是一个裁判员在执法过程中做出准确判罚的基础。随着足球运动的发展，现代足球正朝着快速、激烈的方向发展。无论是比赛的激烈程度，还是攻防转换的速度都有了明显提高，这就要求裁判员要不断提升自己执法比赛的能力，现代足球比赛对裁判员在场上的跑动与选位提出了更高的要求。因此，比赛的顺利进行离不开裁判员的准确执法，而裁判员积极合理的跑动与选位为裁判员的准确执法提供了前提和保障。
1.足球裁判员跑动与选位的基本要求
足球比赛的执法是由一名裁判员、两名助理裁判员和一名第四官员共同完成的。现代足球正朝着技能、提能和心智能等高度全面发展的方向前进，攻防速度日益加快。据统计，一场激烈的足球比赛中，裁判员的跑送距离在8000～10000米，因此，一名优秀的裁判员必须具有良好的体能做保障；然而，现代足球的特点是“快”，无论是队员的跑送速度还是攻防转换速度，“快”字体现的淋漓尽致，为了提高判罚的准确性，这就要求裁判员的速度要相应提高；裁判员的跑动位置通常情况下应保持在球的左侧后方10～15米的距离，根据这个要求，对于大多数裁判员来说无法跟上球的速度，这就要求裁判员在移动与选位上要有一定的预见性，将被动的跟随变为主动的移动，这样不仅可以弥补速度慢的略势，还能选择更好的观察角度。
2.足球裁判员跑动与选位的几种方法
在足球比赛中，裁判员通常会运用很多的跑动方式来满足足球比赛执法的需要。这些方法归纳为以下几个方面：
2.1走
裁判员要根据场上的形式变化来合理调整自己的体能。在“死球”状态下，裁判员可以运用走动来调整自己体能分配，为比赛的下一步发展重新选位。
2.2慢跑
裁判员可利用队员间近距离的传接球以及阵地战术的传接球时，利用慢跑的方式改变自己的判罚位置。慢跑不仅是调整位置的有效方法和还是减少体能消耗的有利措施。
2.3冲刺跑
比赛中裁判员的冲刺跑是十分重要的，它是裁判员基本素质的体现，反映着一个裁判员的精神状态和基本能力。裁判员运用冲刺跑迅速到达事发地点，对犯规和违例行为做出准确合理的判罚，可以避免矛盾的升级和事端的发生。
2.4后退跑
后退跑通常运用的目的在于始终将球控制在自己的视野范围内以及了解队员是否将球放在犯规地点。在守门员发出手中的活球、球门球、任意球时多采用后退跑。这种跑主要用于观察场上的队员情况、犯规及球发展的的方向，以便扩大自己的视野范围，并作好提前选位的准备。
2.5侧身跑
侧身跑一般用于场上队员身体接触造成的犯规，利用侧身跑跟随球的发展方向，边跑边观察场上的情况，便于裁判员提前预见下一个情况的出现。队员做运球推进寻找战机或过人迂回时，裁判员都要侧身跑一遍观察这个局部范围的变化。
2.6让
让的动作一般是停顿、等待、跨步、躲闪等。比赛中裁判员不应该有碍比赛的进行。在比赛中人、球同时过来或队员快速追球时，往往离裁判员的位置非常近，此时裁判员不要急于跟进，要让一下，让运动员和球过去，再跟进。这样就能避免影响运动员的进攻，以使比赛更加流畅。
2.7绕
比赛中裁判员一般是在球的左侧后方活动，有预判的找到合适的角度以便观察，有时需要绕到球的另外一侧。但必须在球进一步变化后迅速移至球的左侧后方活动。
3.足球裁判员跑动与选位的路线
随着足球运动的不断发展，足球裁判员的跑动路线也在不断地变化，其目的就是能更好地适应比赛的需要。目前国内外运用最多的是对角线裁判制，基本要求如下：
（1）裁判员的位置保持在球的左侧后方距球10～15米，与助理裁判员保持密切联系。
（2）裁判员所选位置避免与双方队员位置重叠。
（3）裁判员不影响队员的活动与传球路线。
（4）裁判员要快速通过中场。
对角线制是沿球场的对角线方向活动，但并不意味着裁判员一味的沿着这条线活动，而是根据不同的情况采用不同的跑动路线，到目前为止，裁判员的跑动路线可分为：直线跑、小斜线跑、大斜线跑、小S形跑、大S形跑、跟踪跑。
（1）直线跑的方法是，以两侧边线为参照，跑动主要集中在场地的中路，两端罚球区前沿。
（2）小斜线跑的方法是，以远离助理裁判员一端的两个罚球区角为起、止点，裁判员的活动路线主要集中在这条斜线上。
（3）大斜线跑的方法是，以远离助理裁判员一端的两个角旗附近为起、止点，裁判员的活动路线主要集中在这条斜线上。
（4）小S形跑的方法是，以远离助理裁判员一端的两个罚球区角为起、止点，裁判员的活动路线以S形状完成。
（5）大S形跑的方法是，以远离助理裁判员一端的两个角旗附近为起、止点，裁判员的活动路线以S形状完成。
（6）跟踪跑的方法是，没有固定的跑动路线，裁判员是以球为中心进行跟踪。跟踪跑动的特点是，裁判员始终与球能够保持较近的距离，有利于判罚的准确性，并能够做到判罚后及时到位；但跟踪跑对裁判员的体能要求相对较高。同时，在比赛中由于裁判员始终要紧跟球的发展，因此往往会忽略与助理裁判员的联系。
4.结论与建议
裁判员的跑动与选位是同时进行的，不能孤立的看待跑动与选位。裁判员要根据比赛的实际情况采用不同的跑动和选位方式，做出准确的判罚。作为一名优秀的足球裁判员，一定要肯跑、能跑、多跑和会跑。而且，还要掌握合理的选位，裁判员的选位要做到：一快、二勤、三防止。一快：裁判员反应要快。二勤：裁判员脚步移动要勤。三防止：裁判员在移动中防止与双方队员位置重叠。因此足球裁判员除了要经常不断的进行身体训练，保持充沛的体力之外，还必须经常参加裁判工作的实践，通过不同的场合和类型的比赛，掌握跑动与选位的规律，不断提升自己的执法水平，以适应现代足球比赛发展的要求。[科]
【参考文献】
[1]足球竞赛规则与判法分析[m].北京：人民体育出版社，2002.
绕着地球跑篇10
“这儿太窄了，我们下楼吧！”“好！”我和李桐一致赞同到楼下的乒乓室踢足球。我们二话不说，立刻夹着足球跑下了楼，直奔乒乓“球场”。“这是你球门，那儿是我的球门。”我在乒乓室里指指点点。空旷的乒乓室中只有两个人，刚好适合我们踢球。我一马当先，左拐右拐地绕过李桐，前面已经没有任何障碍了，李桐在后面紧追不舍，我一个高飞球射门，球进了！这回是李桐发球，他逼近我的球门，我连忙扑救，挡住了他的射门。不好！我把球踢出界了，李桐得到了控球权。他不想让我再扑住球了，于是他远射＋高飞，我侧身回挡，但球直直地砸在了玻璃上，玻璃碎了一些。我们十分惊慌，拿起球就跑。李桐还边跑边说：“那玻璃太脆弱了，太脆弱了！”