跑步是锻炼体力的有效方式。在有氧运动中，跑步是最简单方便的健身方式之一。可以促进人体血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，锻炼全身骨骼。具体做法如下：
1.使用跑步机前，请准备好合适的衣服，专用跑鞋，运动前喝点温水，上机前运动几分钟，调节室内空气。
2.上电脑后，选择以每小时3公里左右的速度慢走5分钟，正常呼吸，放松肌肉。
3.调整速度在每小时4公里左右，步行10分钟。钟自然挥动手臂的力度稍大，步伐轻快有节奏。呼吸，三步呼吸，自己判断。
跑步是锻炼体力的有效方式。在有氧运动中，跑步是最简单方便的健身方式之一。可以促进人体血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，锻炼全身骨骼。具体做法如下：
1.使用跑步机前，请准备好合适的衣服，专用跑鞋，运动前喝点温水，上机前运动几分钟，调节室内空气。
2.上电脑后，选择以每小时3公里左右的速度慢走5分钟，正常呼吸，放松肌肉。
3.调整速度在每小时4公里左右，步行10分钟。钟自然挥动手臂的力度稍大，步伐轻快有节奏。呼吸，三步呼吸，自己判断。