帮助制定仰卧起坐训练计划 帮助仰卧起坐的器材叫什么
时间：
培训计划如下：
1.俯卧撑分四组，每组15个，每组间隔一分钟左右；
2.做动作时放慢速度，放慢速度，这样肌肉会一直处于紧张状态；
3.仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上；
4.保持每周练习五次的时间；
5.每天下午或晚上都要做到最好；
6.做了一段时间后，需要适当加组，缩短组间休息时间。