篮球三线快攻训练方法篇1
关键词：篮球快攻能力快攻意识训练方法
一、前言
通过对周边学校学生的调查，结果显示，当前篮球队快攻效率不高的原因主要体现在快攻能力不够、快攻意识不佳以及快攻战术素养不足等原因，且缺少相应的训练措施。调查结果中，有超过90%的学生认为，有必要针对当前的篮球训练队的现状来制定系统的训练措施，以便于普遍提高队员的篮球水平。
二.研究对象与研究方法
（一）、研究对象：睢宁县5所初中篮球训练队
（二）、研究方法：
1、文献资料法：查阅与本研究有关的体育专业科技期刊、专著等相关文献，并对其进行了综述分析。
2、问卷调查法：对周边5所学校篮球训练队进行访谈调查。发放100份问卷，收齐100份问卷。
3、数理统计分析法：对研究前后比赛的数据采集、统计、对比、分析。
三.结果与分析
（一）.快攻的概念及意义
快攻是指在篮球运动中，由守转攻时，以最快的速度，最短的时间，在对方尚未部署好防守之前，创造人数上、位置上的优势，果断而合理地进行攻击的一种速战速决的进攻战术。快攻的形式一般分两种即全场长传发动快攻（长传快攻）和半场短传发动快攻（短传快攻）。长传快攻是队员在后场获球后，立即把球传给迅速摆脱对方进行偷袭的同伴的一种配合战术。短传快攻是队员在防守中获球后，立即以快速的奔跑和短促的传接球迫近对方篮下进行攻篮的一种配合战术。
（二）快攻战术对比赛成绩的影响
通过调查，大多数学生认为快攻对篮球比赛成绩的影响体现在提高士气扭转局面和打压对手的士气。快攻的发动源于对手进攻的失败，要么是投篮不进，要么就是被抢断，这个时候，对手由于进攻失败信心大减，这时如果快攻成功，无疑实在对手的“伤口”上撒盐。
（三）.快攻的训练中的技术训练
1、二人短传边路上篮配合练习
这项练习是两人之间传球的基本功练习，一人持球打板并自抢篮板球后，另一队员迅速沿边线快下，在抢得篮板球后，快速传给快下队员，然后经过几次传接球后，由边线队员上篮。在这项配合练习中，要求边线队员的跑动要快于中路队员，必须沿边线形成包抄之势，以获得最佳的传球角度。
2、二人短传中路上篮配合练习
两人一组一球，一人先打篮板抢篮板球后传给边线队员快速起动，经过四传后由中路队员上篮。在两人的短传配合中，中路队员的速度要掌握好，当最后一次把球传给边线的同伴后，要注意变向加速的动作，当接到回传球后可以直接上篮。
3、二人交叉运球传接球配合练习
快攻的情况是复杂的，不是任何情况下从起动到结束都一直往前跑，总会有斜线跑，也就是说会出现两人之间的交叉跑位。因此在练习过程中，应结合实战要求，二人一组一球练习。
4、三线快攻基本配合练习
快攻中有的是短传有的是长传。我们要练习长传与短传的结合的快攻，同时还要增加一个人，变成三线快攻，即：一名队员沿中路控球推进，两名队友分别沿着两边路快速交叉跑动，来混淆退防对手的判断，同时给中路控球队友更好的处理球选择。
（四）.快攻训练中的意识的培养
1、充分发挥运动员的主观能动性
教学与训练是双边活动，不仅要有教练员的积极性，还要有运动员的自觉性与主动性.运动员对待学习的态度，在一定程度上可以反映出学习训练的动机，影响学习训练的效果，只有对学习训练的目的意义有正确的认识，才会在学习训练中产生高度的自觉性和主动性。
2、在战术训练中培养和提高快攻意识
在快攻战术训练时，应先在固定形式下掌握快攻的方法，然后过渡到机动情况下练习：由区域联防发动快攻开始，然后在人盯人防守情况下进行快攻；最后，在接近竞赛或正式比赛中掌握和巩固快攻训练内容，使之形成一个逐步完整的体系，使运动员从训练的过程中建立起完整的快攻思想，形成敏锐的配合意识。
3、在实战训练中提高运动员的快攻意识
运动员的快攻意识差，是与参加比赛少有关。因此，在平时要创造条件让运动员参加实际的比赛，以丰富临场经验培养合理运用技术的能力，这是提高篮球意识的有效方法，尤其是多与不同风格的球队比赛，同时要让运动员观摩优秀运动队的训练与比赛，分析训练和比赛情况，总结经验和教训，不断提高快攻战术意识。
（五）.快攻训练中个人基本技能的培养
1、半场一对一突破上篮练习
半场一对一的突破上篮也叫“斗牛”，都是一次性进攻的练习，就是两名队员在半个球场上进行一对一的攻防练习，进攻方尽量使用突破上篮，这样才能达到比赛的效果，因为在实战中，对手不可能让你很轻松的投篮，所以，要自己突破对方的防线，创造出对自己有利的机会。
2、全场一对二运球上篮练习
这里的一对二不是比赛中常见的一名进攻队员面对两名防守队员进行进攻，而是，一名进攻队员连续两次进行一对一的进攻的练习，即：一名进攻球员冲后场的罚球线快速运球启动，向前推进，同时有两名防守队员分别在中场和后场罚球线处站位准备阻断进攻，进攻队员必须正面突破防守后才能上篮。
3、模拟实战进行快攻上篮练习
模拟实战其实就是将队员分成两队，进行训练赛，防守强度由底（60%的强度）逐渐提高，也就是由消极防守逐步提高到积极防守。在比赛过程中，场上的情况瞬息万变，在这种情况下更能培养出队员怎样针对不同防守强度来选择执行快攻不同方法能力，也就是让快攻活起来的意思。
四.结论
在日常训练中，合理的安排训练项目，训练时间，适时的调整训练强度，结合理论思想的灌输，能够在短时间内明确快攻训练目标，提高快攻意识以及快攻能力，从而使得运动员的整体快攻素质的到提高，身体素质的提高也意味着在篮球比赛中，有更好的对抗性，在执行快攻是，有很大的优势。所以系统的快攻训练方法提上日常训练日程是可行的。
参考文献
[1]罗勇.篮球“快攻”战术的理论浅析[J].体育世界·学术
[2]李学斌.篮球快攻战术意识的训练方法及手段的研究[J].文化与教育技术
篮球三线快攻训练方法篇2
摘要三分球是一种战略武器，不仅比内线投篮多得50%的分，而且能使防守区域扩大，打开内线投篮的缺口。准确的三分投篮技术，是决定比赛胜负的关键因素。文章总结出影响三分球命中率的主要因素，从而科学的制定了提高三分球命中率的训练方法。
关键词篮球三分球训练方法
在1984年篮球比赛中开始执行三分球规则，篮球的进攻技术与防守技术在国际和国内的比赛中都因为三分球的出现而相应的出现变化。战略战术在比赛中都发生了相对明显的变化，比赛中进攻与防守区域从篮下扩大到了三分线以内，这些改变对篮球的攻防技术提出了更多新的要求。我国篮球队员的身体素质与欧美国家的队员相比存在着一定的距离，要想在世界篮球强队中有自己的一席之地就应该逐步提高队员一对一的能力。在“快、灵、准”上狠下功夫。加强防守，相应的提高全体队员的攻防能力，并能在比赛的关键期利用三分球技术获得比赛的胜利。因此就要求队员重视篮球三分球技术的价值，必须深入的研究、探讨、分析如何提高三分球命中率的办法。
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象
以2014-2015赛季20场CBa比赛为研究对象。
（二）研究方法
1.观察法：通过对比赛录像资料的观察，详细纪录每个三分球运用的区域、战术配合方式、阵地进攻和快攻运用的情况。
2.数理统计法：对观摩比赛记录的数据和收集的数据用SpSS进行统计处理。
二、分析与讨论
（一）高效率的三分球技术
在现代篮球比赛中，许多战例表现了三分球是高效益的。特别是在比赛中当比分差距较小的时候或某队的比分落后的时候，可以巧妙的应用准确的三分球，不仅能够缩小分值差距、鼓舞全队士气，而且能打击对手的信心，打乱对方的比赛节奏，使得比赛反败为胜。但是，由于远投不准或应用不当，造成比赛失败的战例是很多的。例如：2000年悉尼奥运会中国男篮同法国男篮的比赛。两队打到离全场比赛还有13分钟的时候，中国队还领先对手10分，但是在第四节比赛场面大变，法国队利用9个三分球，反败为胜，致使我们输掉了比赛。
（二）反击快攻中三分球是取胜的关键
反击快攻是一种由防守转入进攻时，以最快的速度，最短的时间，在对方尚未部署好防守之前，争取人数上、位置上的优势，快速而合理地进行攻击的进攻战术。最大优点就是可以充分发挥速度和灵活性，进攻的效率高。快攻最能体现篮球运动的快速、灵活、全面、准确的特点，它对培养篮球运动员积极主动、顽强的作风，对提高身体素质能力，都起着积极的促进作用。
（三）合理的战术配合可以为三分球技术的运用创造机会
在比赛中能够直接影响进攻队员三分投篮的因素就是防守队员的直接干扰。他们都是在少受干扰或不受干扰的情况下投出三分球的，出手时从心理上早已作好了充分准备，所以，在比赛中为了提高三分球的命中率应该避免在没有准备的情况下盲目出手投篮。因此，训练中更应该根据自己的实际情况制定出有效可行的三分球战术。
（四）三分球在不同区域命中率的差异
把三分投篮区在半场中划分为四个区域，它们分别为：0°-15°、15°-30°、30°-60°、60°-90°。
从表1中我们可以观察到，防守队员在0°-15°区中，因为0°角进攻的队员一般情况下无球，防守队员要做到人球兼顾，在这种情况下进攻方的有效战术配合会造成防守队员的漏防或补位不及时，进攻的无球队员在0°角接分球，得到了充分的时间，在几乎不受干扰的情况下出手投篮。我们也可以从表1中看出在这个区域内的投篮次数20场比赛中只出手了86次，占出手总次数的16.9%，可见次数非常的少。针对这种情况应通过合理可行的战术配合在这个区域内增加有效的投篮次数，这样不仅可以提供三分球的命中率，还可以使得防守队员向两个底线扩大，造成内的防守的减弱，从而使得内线的进攻更容易。
在这几个区域中命中率第二的是30°-60°区域，命中率为41.1%，而且也是试投率中比率最高的区域。从临场看，比赛中通过战术配合最后形成空挡和进攻机会往往会出现在此区域。因此，在平时训练中必须加强此区域的远投训练。
三、结论
三分远投是现代篮球比赛进攻中一种常用进攻手段。准确的三分球技术运用，是决定比赛胜负的关键因素。因此，三分远投训练要从难从严，结合实战，要在平时的训练中增加三分球技术的训练比重，并在实战的条件下培养队员良好的心理素质与精湛的三分球技术。
运动员应在平时的训练中就注意配合全面的身体素质训练，特别是上肢力量素质的训练，这是在比赛中保证三分球技术的稳定发挥的前提。同时还要加强队员们对篮板球的争夺意识与能力，提高比赛中三分球的命中率。
参考文献：
篮球三线快攻训练方法篇3
关键词：中学篮球训练
篮球运动在学校里是最普及的运动之一，谁都可在球场上拍几下，投几个球，来个三大步。因此篮球运动在学校里具有广泛的基础，但由于受到场地、时间、学习等条件的限制，对学校篮球队的训练要在时间不多的情况下，使队员们对各种技、战术的掌握，运用等方面有一个较全面的提高，一定要做好以下几个方面的训练(以30天，每天90分钟训练为例)。
1基本技术训练
1.1基本姿势与步伐训练
在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练
熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练
运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练
投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练
抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2防守训练
强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。
2.1个人防守能力训练
主要练习脚与手的快速反应能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。
2.2对持球队员的防守训练
要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。
2.3对无球队员的防守训练
以控制对方接球为主，积极堵截对方的跑动路线，尽可能处在对方队员与球之间。
2.4对中锋的防守训练
根据球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球，又能防止其向篮下横切的地方。充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移动。在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的控制。
2.5集体防守训练：
在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时呼应的习惯，在集体防守中应注意以下几点:
2.5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。
2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人”防守，以免带来以小防大的不利局面。
2.5.3力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好后场篮板球。
3进攻训练
只有进攻，才能增加得分的机会。要争取一切机会积极地发动快攻，若不能快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻方向。无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。掌握切人、掩护、突破的时机。这样才能使进攻有效，投篮得分。
3.1个人进攻训练
练习基本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。果断、勇敢，充分发挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提高队员的机智和掩护中进攻的能力。
3.2二至三人的配合训练
篮球是一个集体运动项目，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能运用一、二配合进行攻击。利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会。
3.3移动训练
进攻队员要不断地移动，为自己争得更大的活动范围，尽快摆脱防守队员的防守。在移动时必须要有目的，切不可盲目乱动。
3.4速度训练
注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练。
3.5快攻训练
快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中，应注意以下几个问题:
3.5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻;
3.5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻;
3.5.3接应队员应及时上前接应，但距离不应太近，推进时传球必须到位;
3.5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动;
3.5.5快攻结束未获良好攻击机会时，不应再等全队落位，应立即进行两三人配合再次进攻。
参考文献：
篮球三线快攻训练方法篇4
关键词前场篮板球意识培养技术训练
中图分类号：G633.96文献标识码：a文章编号：1002-7661（2013）24-0014-02
篮板球是篮球比赛至关重要的一个环节。抢下一个防守篮板，意味着终止一次对手的进攻，同时还代表本队进攻的开始。一个前场篮板，更意味着重新获得了一次进攻机会。还可以增强投篮队员的信心、鼓舞全队士气，同时减少对方发动进攻的机会。如何抢好篮板球，把握住赢取篮球比赛胜利的关键呢？
一、意识是抢篮板球的重要因素
美国篮球教练乔治指出，抢篮板球，75%取决于愿望，25%取决于能力。培养队员强烈的抢篮板球意识，首先要把投篮后就是进攻结束的认识，改变成拼抢篮板球作为进攻结束的认识。其次，要深刻认识到篮板球不是“等”来的，而是抢来的。场上进攻队员都应有判断每次投篮都可能不中，做到每投必抢，左投右抢，右投左抢，外投里抢，里投外抢（外线队员向篮下冲抢）和自投跟进冲抢的习惯。
二、争夺前场篮板球四要素
1.抢位
①观察
抢前场篮板球前，进攻队员首先要观察本方投篮队员及对方防守队员的位置。重点观察防守者的位置，寻找抢占有利位置的空档，为争抢前场篮板球创造优势。
②判断
篮板球的规律一般是：投篮反弹出去的球居多；内线下的投篮则以滚、震出来落在内线的为主。就整个篮板球落下的范围而言，主要是在三秒区这一带，冲抢前场篮板球，就要掌握这个规律，判断球的落点和方向。
③移动
在有了正确的观察和判断落球方向之后，就需要冲抢前场篮板球队员利用上体的左右虚晃迷惑防守，和脚下的积极移动寻找并抢占有利的争夺篮板球位置。这一环节是抢位技术的关键所在。
④冲抢
当同伴或自己投篮时，首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。
2.抢前场篮板球技术
①进攻队员抢篮板球
进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员摆脱防守队员的阻挡，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。同时要准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。
②篮下进攻队员抢篮板球
当同伴投篮时，靠近球篮的进攻队员，要及时断定球的反弹方向，运用假动作和快速的脚步动作，摆脱防守队员的堵挡，及时移向球的反弹方向，迅速起跳，跳到最高点进行补篮或抢篮板球。
④进攻队员抢篮板球
每当同伴投篮时，都要有充分的冲抢准备，趁防守不备，突然起动冲向球的反弹方向，进行补篮或抢篮板球。进攻队员投篮后要养成跟进冲抢篮板球的意识。当投篮出手后，根据球的反弹方向，趁防守队员转身观察球的瞬间及时起动冲抢篮板球。
3.抢前场篮板球的时间
①早动，就是要抢占有利的位置。要早在球尚未碰到篮圈之前，即应开始予先行动。在比赛中，要随时保持争抢篮板球的警觉状态，只要投篮者球一出手，就应立即作出反应，以最快的速度先于球到达篮下或球的反弹区域。
②早跳，就是要争取时间和高度。这包括两方面：一是争抢最初反弹投的篮板球，因为此时的球反弹点最集中，反弹方向比较容易控制，而上升的高度是最低的；二是要先于防守队员控制制高点，甚至在空中找到球。
③早抢，就是要先接确到球。比赛中如与个别高大防守队员同时起跳抢球，球在空中肯定是被别人抢走，而进攻队员提前起跳抢球，先于防守队员接触到球，就可把球抢下来，或将球点拨给同伴。
4.抢前场篮板球的高度
一般来说，单手抢篮板球触球点高，全身可向球的方向伸展，相反一侧可用肩背与对手对抗，在空中单手应变能力强，动作迅速，控制面积也大于双手。观察当今世界男篮著名选手，如美国著名中锋贾巴尔，前苏联著名中锋萨博尼斯，习惯于单手抢篮板球。所以说，单手抢篮板球无疑是提高抢篮板球高度的最佳途径。
三、抢篮板球的配合
1.内挡外抢的配合
通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2.外挡内抢的配合
外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。
3.内打外抢的配合
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。
4.左挡右抢，右挡左抢的配合
抢篮板球配合挡人的策略有三：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
四、抢篮板球技术的教学与训练
1.采用分解教学的方法，培养学生判断球反弹方向的能力，使他们逐步掌握抢位、起跳、抢球和抢到球后的动作等环节，然后再进行完整的抢篮板球技术练习。
2.注意抢进攻篮板球与补篮和二次进攻相结合；抢防守篮板球与快攻第一传相结合；个人抢篮板球与集体配合抢篮板球相结合。
3.强化抢篮板球意识，要把投篮作为抢篮板球的信号，养成有投必有抢的习惯。
4.加强专项身体训练，增强力量和连续弹跳的能力。
五、抢前场篮板球训练的要求
1.改变训练观念。现在我们强调抢前场进攻篮板球训练不但要把精力放在“空中争夺“上，而且应注重训练从“足下”开始，既抓弹跳力训练，又从抢位挡人技术抓起，重点抓抢位技术训练。
2.培养运用“意识”。通过不断训练，培养队员建立这样一种概念：只有最后完成进攻投篮后的篮板球的争抢，才算是进攻任务的完成。
3.从实战出发。争夺篮板球往往是在攻守双方身体直接发生接触的情况下进行的，对抗紧张激烈，时机稍纵即逝。因此争夺前场篮板球的意识，抢位技术训练要从实战出发，强调对抗，在对抗中提高技术水平。
参考文献：
[1]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[m].北京：人民体育出版，2002.
篮球三线快攻训练方法篇5
[关键词]提高篮板球能力意识
当代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比赛，控制篮板球成为极重要的环节，篮板球成为影响比赛胜负的重要因素之一。因为，篮板球是获得控制球权的重要来源之一。篮板球占优势不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队投篮的信心，同时还可减少对方发动快攻的机会；防守篮板球占优势，不仅能为发动快攻创造有利条件，而且还能给进攻队员投篮造成心理压力。因此，一个队抢篮板球的能力，对争取比赛主动和比赛胜利都起着重要的作用，如何提高抢篮板球的能力，笔者认为应着重做到以下几点：
（一）培养意识
意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。能否控制篮板球的一个重要因素，是运动员是否有争抢篮板球的强烈意识。美国职业教练雷·乔治认为“抢篮板球75％取决于愿望，25％取决于能力”，由此可见培养强烈的争抢意识对提高争抢篮板球能力的积极作用。首先，要培养积极拼抢、每投必抢的意识。如果不树立每投必抢的意识，等到投篮不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。其次，抢进攻篮板球要培养冲抢意识，抢防守篮板球要培养挡抢意识。意识的培养是要在不断地训练中逐渐形成的，也是要在不断实践中产生的。
（二）培养作风
现代篮球运动是高水平全面对抗，表现为争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板的优势。“两强相遇勇者胜”，所以要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。如，前nBa公牛队球员罗德曼，虽然个子不是最高，弹跳不是最好，但他以勇猛作风成为当时的篮板王，并和乔丹、皮蓬组成最有威力的三角进攻，取得了nBa总冠军“三连冠”的业绩。由此可见，培养顽强拼搏的作风，对提高抢篮板球有着重要作用。
（三）掌握规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、快速及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，这样才能取得主动权。
球反弹方向随投篮位置、角度的不同而变化，一般有以下几种情况：一是球的反弹距离与投篮距离成正比。投篮距离远，球反弹也远，反之，球反弹距离也近。据研究结果表明，反弹球的97％概率都落在5．5米半径内。二是在45度角投篮时，球反弹的方向多在另一侧45度角地区或反弹回来。三是在中间地区投篮时，球多反弹到限制区两侧或反弹回来。四是在0度角投篮时，球多反弹到对侧0度角地区或反弹回来。
（四）强调配合
依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。一般在抢防守篮板时，要外挡内抢配合，外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。特别是当对方外线队员冲抢能力很强时，这种配合尤其重要。而在抢进攻篮板球时，要内挡外抢配合，通过内线队员的挡位，以减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
（五）强调训练
基本功训练是提高抢篮板球能力的基础，只有打好基础，才能一步步地提高。本人认为应加强以下训练：
1．脚步训练。包括利用虚晃变向摆脱防守、冲到篮下的练习，在三秒区附近利用前后转身摆脱防守、冲到篮下的练习和利用绕跨步摆脱防守、伸到篮下的练习。转贴于
2．加强冲抢篮板球的对抗性训练。要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：①一对一的攻防训练。一队员防守，另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。②二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。③三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。④五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到篮板球。
3．个人训练。①判断：在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。②自抛自抢：将球向空中抛出(约3米)，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。③自投自抢：投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。④单手拨球补篮：将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
篮球三线快攻训练方法篇6
一、快攻意识的培养是快攻成功的关键
篮球意识是运动员技战术水平的综合体现，是运动员能否在紧张激烈的比赛中迅速选择战术和合理运用技术的瞬间决断的能力表现。快攻，是众多进攻战术中最锐利的进攻战术。不言而喻，树立和增强战术意识、快攻意识当属首选。快攻进攻的成败25%取决于全队的能力，75%取决于愿意（意识）。可见意识的培养在快攻成功率中占重要地位。所以，要从青少年早期训练入手，坚持不懈地运用各种手段培养他们的快攻意识，这是当前刻不容缓的任务。
二、整个快攻过程的意识培养
现在快攻战术的打法要求全队参与，形成任何位置都可以发动，并且接应点多的梯形纵深阵势。一般都是通过篮板球、一接、一传，形成以多打少的形式，这四个过程完成整个快攻战术。意识的培养离不开平时的训练，只有通过训练，在脑海中形成固定的模式，建立条件反射，主观形成快攻意识，无论在多紧张的情况下，只要出现快攻机会，全队每个队员就都能立刻找到自己的位置。
（一）培养争抢后场篮板球的意识。
争抢后场篮板球一定要有硬实的防守阵势，在积极有效的防守情况下，迫使对方降低投篮准确性，传、运失误，进行快攻反击。因为青少年运动员往往在激烈的比赛中拼抢非常积极，但有时很难控制情绪，所以教练员应在平时的训练中经常强调在对方投篮未果的情况下一定要树立先挡人后抢篮板球的意识，然后有目的地观察同伴接应的位置，以便更准确、更迅速地传给接应人组织快攻。
（二）培养一接的意识。
完成一次有效的快攻，一接是成功的坚实阶梯、整个过程的枢纽。如果一接移动的路线准确，并且为一传做好了准备，那么快攻就成功了50%。一接成功后，就应该观察场上情况，是运还是传，运球的方向和传球的路线都应胸有成竹，从而为下一步打好基础。训练时，应注意瞬间判断能力的培养，固定一接队员，在接球的同时观察场上情况，迅速做出判断，这是一接的关键。
（三）培养传球的意识和能力。
对全国重大比赛有关快攻推进方式的统计表明，运―传结合的推进占64%，短传和长传推进分别占20%和60%，而在青少年运动员之中运―传结合的推进的失误最多，在紧密防守的情况下，失误率高达60%以上，短传和长传推进的失误占40%以下。因此，在对青少年篮球运动员的早期训练中应突出重视对他们中远距离的长传快攻推进意识和能力的培养。要记住，传球永远要比运球速度快，一看准机会，就要果断地把球传出去，不要延误战机。所以在训练时要特别注意妙传能力的培养。妙传的关键在于“快”，在比赛中哪一方的动作快，获胜的机会就大。
在日常训练和比赛中要注意对青少年篮球运动员的传球能力（特别是后卫队员）的培养。青少年队员年龄小、力量差，长传时手臂手腕和手指的力量及灵活性要求很高，青少年往往达不到，造成动作变形、球运行的速度慢、球的移动路线准确性差，容易失误。所以，一定要强化青少年运动员在这方面的练习，如练习仰卧推举、传实心球、长传练习等专门性练习方法，挖掘潜力，发挥中、长传快攻的威力，提高快攻的成功率。
（四）以多打少是快攻的最终目的。
快攻战术的最终目的是以多打少，稳定、准确地打完整个过程，快攻结束部分可出现多种情况，通常有两种：一种是快攻队员得到长传过来的球后直接投；一种就是采用三打二、二打一的形式。如果处理不好，就会失误，这时青少年运动员必须调整紧张的心态，稳定情绪，利用假动作、突分等方法，发挥团队精神，合力把球投进。
三、强化青少年篮球运动员快攻意识的途径
（一）加强文化学习，加深对理论知识的理解。
文化知识水平直接影响到对篮球理论知识的认识和理解。所以，一定要注意对青少年运动员文化学习的督促，提高他们的文化水平，使他们对篮球的运动规律、快攻的意义认识得更深刻，让青少年运动员把理论和实践相结合，发挥他们更大的潜力。
（二）实践和观摩。
“养兵千日，用兵一时”。平日里的各种训练，都是为了比赛。对青少年篮球运动员，我们应该为他们创造有利条件，让他们参加一些实际的比赛，以丰富临场比赛经验，培养他们合理运用快攻的能力。尤其是要与具有快攻特点的强队进行比赛，在比赛中发现他们的快攻特点，使队员了解自己的不足，让队友们自觉地增强刻苦训练的决心，让青少年运动员们多观摩一些优秀运动员之间的比赛和训练，如nBa、奥运会和国内的一些大赛，分析训练和比赛的情况，总结经验教训，不断提高快攻意识。
（三）基本技术训练与快攻意识训练相结合。
在基本技术训练中，不应孤立地练基本技术，而应渗透相关训练，把基本技术训练与培养快攻意识有机地结合起来，有助于提高快攻的成功率。在快攻中的基本技术主要包括抢篮板球和传球，这需要通过多方面进行练习，如果没有快攻的概念，只靠技术是不行的，意识是实现、发挥基本技术的前提，所以，它们是紧密相连的，这有助于在练习技术的过程中，不断提高技术的运用能力，加强快攻意识的培养。
培养青少年篮球运动员的快攻意识，首先要树立打快的观念，抓住守转攻的瞬间变换，在各环节体现出节律和气势，发挥篮球集体项目的特点，全队齐心协力，顽强拼搏。
快攻意识的培养不仅需要青少年运动员摸索、实践，还需要对其有理性的认识，使广大青少年篮球运动员对快攻有更深刻的印象，深刻理解快攻在比赛胜、负取决中所占的位置，使之成为激发和强化快攻意识的最终动力。
参考文献：
[1]刘双凤，潘桂芝.青少年篮球运动员快攻意识的培养[J].哈尔滨体育学院学报，1991（3）.
篮球三线快攻训练方法篇7
关键词：女篮运动技能科学训练
篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。可培养团队精神，培养积极的自我价值感，具有适应时展的竞争意识，为终身体育打下基础。
强化基本技术的训练。着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。在训练中先对运球的手法进行教学，安排了大量的体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球练习。在原地运球或行进间运球时，教练打手势，队员边运球边观察，要求在最快的速度里抱出数字，要求学生在运球中要始终抬头观察，培养学生的观察能力。提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。对传、接球的训练要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。训练中不断提醒队员要时时注意自己的手型，提高传、接球的运用能力。利用篮球场进行运传抢游戏，游戏内与之平行1米处划一线为（只许接球队员在内，其余任何人不许进）如右图，每队人数4——7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守.努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。规则：（1）不得推、拉、打、摔对方队员。不得持球跑。否则，算犯规。在就近罚界外球。（2）球出界外，由对方在出界地点发界外球（不能直接传球给接球员）（3）双方争球或同时击球出界，应在中因跳球。4）接球员出界接球或接球后出界则不得分，应发界外球。（5）一队得分后，应由另一队在端线发界外球（接球员此时不得干扰球）。此游戏是在学习了运球，并介绍了传球或初步学习了传接球后运用运传球组织比赛。它对学生掌握运传球起到事半功倍的效果，学生的积极性特别高。
培养提高队员的篮球战术意识。培养篮球战术意识在训练和教学中的重要性，战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应，战术意识的强弱，往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。
篮球三线快攻训练方法篇8
【关键词】基层学校业余篮球多变防守训练
引言
笔者所在的学校篮球训练气氛很浓，教练员能力、敬业精神等都很强，选拔来的队员基础也不错，平时训练中花了大量的时间练习个人的进攻基本功，队员的个人进攻技术练的都很扎实。但为何参加市级的比赛就取不了好的成绩？个人认为除了客观原因以为，主观原因在于教练员平时对防守的训练没有引起足够的重视。
进攻与防守是篮球运动中相互对立与斗争的基本矛盾，从理论上要求做到攻守兼备，但是在实际的比赛中很难做到，因为两者受各种因素影响是不平衡不同步的。掌握和控制比赛的节奏也就能掌握比赛的主动权，在比赛中靠进攻掌握比赛的节奏是不可能的，只有主动的采用不断的防守变化，给对手制造困难，从而让对手被动的克服困难才能引起比赛节奏的变化。在1995～2006年CBa的赛季里，“八一”男篮在王非、阿的江两位主教练的指导下，10次打进总决赛，7次获得总冠军，靠的是多变的防守战术和凶狠顽强的防守作风，队员王劲松被号称防守“拼命三郎”。
笔者以前一直坚持在基层初中学校带篮球队，师从回浦中学男篮著名教练罗伦老师，也带出一点成绩，结合带队经验谈谈对防守训练的一些心得体会。
一、防守是一种态度，需要顽强的意志力和勇气，要强调个人的防守能力的重要性
作为教练员，要对全体队员灌输顽强防守的思想，强调防守重要性并不是削弱球队的进攻，因为球员都喜欢进攻，在强调防守的同时能使球员不断的创造进攻方法和手段，所以能够帮助球队进攻的提高。
1.脚步训练
全场“Z”字型、各种滑步、后撤步和变向的脚步移动练习，强调低重心，移动速度快，配合手臂摆动促使脚步速度提高。尤其是后撤步等脚步变向练习，作为个人防守能力的好坏，脚步变向速度很关键。这个练习在训练课里作为开始准备部分基本上每天必练，这样做主要是为了练活脚步这个重要环节。
2.一对一防守无球队员
很多球队教练员在平时训练中注重整体防守而对个人防无球队员的训练没有引起重视。认为球队都打联防，个人防守不重要。实际上整体防守固然重要，但也是以个人防守能力为基础，个人防守能力的提高才能促使球队整体防守实力的提升。训练方法：小范围，防守队员紧贴进攻队员，进攻队员摆脱要球，防守队员要对有球侧要扬手，尽量做到不给进攻队员接球，或者干扰接球并做好断球的准备。
3.一对一紧逼防守有球队员
紧逼防守要从进攻队员原地持球开始，通过脚步快速移动，压迫性的对进攻方进行防守，积极封堵住对方习惯用手，最终导致进攻方失误、停球，甚至在合适的时机进行抢断，当进攻方停球以后立即上前贴身封堵。这个练习要在不同的地方进行，比如三分线附近45度、两个端线、中间等等，不同的位置要有不同的防守要求，要尽量把进攻方逼向边角，对端线的防守要脚步提前踩住端线，不让进攻方从端线突破。一对一的紧逼防守也可以从防无球开始，进攻方通过变向跑动接教练员的传球，紧逼防守开始，从而把防守无球队员过渡到防守有球队员。防守有球队员突破的要求：重心要低，扬手，正面保持适当的距离，要有身体的合理对抗。防守投篮队员要求：用小碎步积极迎前手臂上扬，干扰对方投篮，尽量做到不让对方球员出现空位从容投篮。
4.防守内线中锋的训练
多采用绕前、侧前防守，紧贴对手。不让内线队员轻易接到球，当对方中锋接到球后，采取顶、挤、靠、包夹等，不让对方占据有利的攻击位置。
二、防守需要同伴相互协作、交流、呼应
防守的关键是球队队员之间的努力和决心，集体协作的防守才能取得更加好的防守效果，而不仅仅依靠个人防守能力。在训练时候强调队员之间多相互呼叫。
1.夹击防守训练
夹击是最有杀伤力的防守战术，主要的目的是抢断，或者造成三秒、五秒违例等。业余基层学校比赛中采用这种战术能收到立竿见影的效果，但是要注意正确的姿势，避免犯规。还要注意轮转补位，防止球被传出后造成空位。在夹击训练中，教练员必须明确在何时用何种方式进行夹击。
2.破掩护训练
篮球三线快攻训练方法篇9
【关键词】蓝球；教练员；规则
0前言
篮球竞赛规则及是指导篮球竞赛的法规，篮球比赛中的一切活动，必须在规则及裁判法限制与约束下进行。作为比赛主体的教练员当然也存在对规则的学习、掌握、精通与运用的问题。据调查表明，在高中、业余体校、CUBa、CBa的平时训练中，教练员所注意的是身体和技战术的训练，忽视对篮球规则的学习和掌握，特别是青少年篮球的基础训练中，指导教师或教练员都是凭借自己的比赛经验向运动员传授技战术，对规则的学习几乎没有，新的和变化的规则条款不能及时地传授给运动员。因此，造成了运动员相应的理论知识缺乏，对规则的理解浮浅。
在比赛中，我们也能经常的看到，有些队员对裁判员的判罚总是不满，或不理解，以至做出一些过激的行为，甚至得到更严厉的处罚。从其队员的行为中，我们可以看出，一方面是老队员凭着以往的比赛经验，故意对裁判员施加压力，影响其判罚；另一个原因就是运动员缺乏对规则的学习，对规则有关条款规定不清楚，理解的不够，只知道一味的打球，找其原因终归还是教练员不懂规则。懂规则的教练员，临场指挥中，特别是在关系到胜负的紧要时刻，能充分利用规则精神运用技战术，取得比赛的最后胜利。反之，胜利在望的球队，由于教练员钻研规则不够，没有抓住战机，却反胜为败。
1要掌握三分线外移的规则
三分线的外移扩大了进攻队员和防守队员角逐的空间，进攻会更加流畅、更富有攻击性，防守压力会更大，攻防节奏会更快。教练员应该针对这些变化对运动员进行更多的关于身体灵敏性、协调性、速度性和力量性的训练，更要重视对队员与队员之间的配合能力的培养。对于中锋队员要提高其高位档拆与底线站位的转换速度和能力，增强其背靠单打及勾手投篮的训练。防守上，由于三分线的外移增加了防守区域使得防守的范围更大，局部区域的防守力量会被削弱。三分区的扩大对前锋的进攻和防守产生了很大的影响，进攻时三分投篮的难度增加，同时在端线附近的三分线活动空间变小，向内线传球的难度增加，在此区域进行三分投篮容易遭到对方的紧逼和破坏，从而形成失误。防守时，前锋的防守范围也变大，移动也变得更加频繁，在进攻方连续的传球和突破下，前锋可能疲于奔跑，造成防守不到位，容易形成漏防与内线空虚，使对方突破、传球、和篮下进攻变得相对容易。三分线扩展后使得防守跑动距离增大，但是对于底角三分线位置上的有球队员的防守却有一个有利因素，由于现在底角三分线处三分线与边线的间距从以前的1.25米变成0.9米，进攻队员的底角三分线外的持球进攻的做动作的空间变小，如果对其加强防守紧逼，造成对手踩线出界失误。因此，教练员应该明知这些规则的变化，从而有的放矢地进行针对性训练。
2要掌握和精通规则中限制区底线的缩小
限制区底线的缩小使进攻方的中锋将会更加靠近篮下，这样防守中锋的队员不但要应用协防和补防其他进攻队员而且要防止进攻中锋在底线限制区得球，增加了内线的防守压力。三秒区面积由原来的24.84m2增加到28.42m2，一定程度上缓和了内线防守压力，不至于过多的增加防守中锋的防守压力，这点也体现了篮球规则的攻守平衡的要求。
3要掌握规则中合理冲撞区的设立
合理冲撞区的设立，对中锋队员的脚步灵活程度提出了更高的要求，增加了中锋在内线进攻的威胁力，特别是中锋在合理冲撞区进攻时，更能发挥自身的身体和技术优势，在蓝下进行强攻形成直接得分的机会或造成对方防守犯规，有效的遏制对方技术的发挥。合理冲撞区从侧面来看，增强了中锋运动员内线对抗的信心，而这些对抗是篮球比赛对抗中最激烈的地方，体力消耗比较大，要求教练员训练时加强对中锋的体能、耐力、力量、脚步灵敏素质的训练，这样在对抗中才能占有优势。
在进攻战术方面，训练要采用更多的高位掩护、传切、挡拆、突分及个人突破等技术的运用和创新，提高进攻速度和进攻的攻击力。由于合理冲撞区的设立使得防守中锋的防守外拉，篮下就有更多的空间给进攻队员上篮和制造犯规，因此教练员在训练时不但要加强个人的防守能力训练而且还要加强球队整体的协防、补防包夹等防守战术的训练，重点培养队员特别是中锋队员的集体防守意识和脚步移动的训练。
4在平时训练中要加强规则中对走步违例的解释
规则中对走步违例的阐述，这里不再赘述。教练员在指导运动员平时训练中忽略对走步违例判罚的模拟训练。在日常的训练中对持球突破的技术没有规范，持球突破要求反应快、起动快、动作衔接连贯。没有强调在中枢脚离地面时，球离手等，使得有些队员在比赛中屡屡出现走步违例的现象，形成了运球就走步、起动就走步的习惯动作。
篮球比赛中造成带球走违例的原因是多方面的，既有运动员自身的技术、心理因素，又有裁判员的错判、误判因素，但不能忽视教练员在平时的技战术训练中对带球走的这一违例现象的模拟训练，并不断加以客服和改进，要在思想上重视带球走违例的现象。在技战术训练的同时，加强对规则的学习、理解和掌握，特别是青少年篮球运动员的培养上，更要抓好对规则的训练与学习。
5要掌握和应用“失去控制球”“两次运球”与“球回后场”规则
由于用力过猛或球湿滑等原因，使球脱手飞出，以及投篮时出现的“三不沾”，同漏接一样属于偶然失去控制球，因而可以重新获得球，并可进行传、投、拍、运等运动，而不必担心“两次运球”。比赛中不难看到这样的情景，在运球结束时又失去球（漏接除外）的情况下，队员一味地去护球，想挡住对手，等自己的同伴前来抢得此球，即使对手前来逼抢也不敢碰球，结果反被对手抢走，打自己一个措手不及。记住，此刻如果你没有把握将球护好，或同伴根本就没有得到球的可能，就一定要在对手逼抢到身边时拿起球，被判二次运球也无妨。“亡羊补牢”，至少可以为本队争得落位回防的时间。同样，有的运动员怕被判球回后场违例，而不敢去抢回到后场的球，有时干脆放弃球，让对方抢得后轻易快攻手。这样的例子不仅常常见于基层球队，在CBa比赛中也会见到。在这种情况下，如果你不能护好球送出界，特别是在对手抢近时，一定要拿起球，因为此时的球回后场违例也是最好的补救措施，以防止被对手形成无人防守的局面。
6要熟知“脚踢球”与防守的合理应用
规则规定：队员故意用脚踢或臀部以下腿的任何部位阻挡球为脚踢球违例。但比赛中防守队员在封堵对手传接球时，特别是在对手传球路线较低，距离又近的情况下，仅用两手进行干扰，难免出现顾此失彼的现象。而用腿和脚拦球，对防守对手的下三路传球时具有其独特的作用，尤其在防守从端线外传向蓝下或传给内线中锋的反弹球时，效果更佳。用脚拦球，虽得不到球权，却可以有效地破坏对手之间的传接配合，使之失去最佳的传、接球位置与进攻时机。所以，教练员平时应鼓励和培养队员以脚协手参与此类防守的能力，手脚并用，无疑会增大防守的空间。
7要精通、掌握和应用“使球出界”规则
规则规定：球出界之前，最后触及球或被球触及的队员，是使球出界的队员。队员试图救即将飞出界外的球，或持球停于场地的边缘附近，被对手逼抢失去了重心或空间位置而即将出界时，如果来不及或没有把握将球传回给同伴，不妨将球拨打到对方球员身上，使球反弹出界而又可确保球权不失。
8掌握和应用8秒、14秒、24秒规则与比赛节奏的控制
一名队员从控制活球开始，要在24秒之内完成一次投篮，直至球中蓝或触及蓝框。但如果你想控制比赛的节奏特别是比分领先于对手，时间所剩无几的情况下，为什么不尝试打满每一个24秒呢？多运、多传球，躲避开对手的抢断与犯规，不临近24秒决不轻易地投篮出手，尽可能地耗费掉对手可用来扳回比分的时间，这样你的胜算就越大。我们见过这样的球队，临近终场在比分领先于对手的情况下，头脑发热，不注意控制比赛节奏，不注意充分利用24秒规则，一味地进攻，急于投篮，结果忙中出错、或投篮不中、或发生失误，反给对手以可乘之机，最终反胜为败。某队在后场控制球还剩下3秒、2秒或者1秒快到8秒违例时，教练员为什么不采取全场紧逼战术或压迫式的防守呢？往往这种情况的出现我们国内的运动员，包括教练员，很少有这种意识，因为平时训练就忽视这个规则的运用。
9要掌握和应用规则中“假摔”、“带球撞人”、“合理的防守动作”与“圆柱体原则”
阻挡与带球撞人是攻守矛盾的两个方面。由于受时间、位置、角度等因素的影响，裁判员有时很难对其做出精确的判断，这使阻挡中的“假摔”成为某些防守者的杀手锏，更何况有些碰撞本身就介于阻挡与带球撞人两者之间，怎样判罚都不为过。比赛本身就是攻守双方在斗智斗勇，发生碰撞时，防守队员顺势来一跟斗，诱使裁判判罚带球撞人那是最好，不判也没真摔着，必要时不妨一用。恰到好处的“假摔”关键取决于脚步的积极移动，判断好有球队员瞬间的移动方向和路线，迅速抢占其位置，上步快一步、动作小一点、暗劲使得足一点，上体后倾，阻挡后接劲倒地，顺势而为。同时，裁判法规定，在一名队员从后场向前场运球时，防守队员面对面防守时，只要防守队员的双手一触及进攻队员的腰及其他部位时，就可以直接判罚防守队员犯规，这是一个涉及合理防守动作及圆柱体原则的规则。作为一个优秀的教练员必须熟知以上规定，否则，被裁判员判罚了还不知道为什么。
10要掌握和应用“战术性犯规”
规则规定：投篮队员被侵犯，或全队每节累计犯规4次以上，均要由对方执行相应次数的罚球，这样也必然涉及到一个罚球命中率的问题。如果球队整体或某一队员罚球不准、失常（比赛时观察）那么在防守他们时，封盖与抢断的动作幅度就可适当做的大一些，狠一些，当然也要有度。这种极具攻击性的防守，又会让对手更畏手畏脚，投不进、罚不中，阵脚自乱。另一种情况，当一方比分落后又临近终场时，唯有采取战术性的犯规，以获得更多的进攻时间，才有可能将比分扳回，当然这也寄希望于对手的罚球不中。除此之外，怎样犯规与犯规的次数及时间安排也要恰到好处，还应注意选择犯规的对象，尽可能朝着比较年轻、经验不足、罚球不准或失常的队员，同时也要注意犯规的度，动作过大、过猛、过于危险，被判违犯体育道德犯规或夺权，那就更是雪上加霜、事与愿违了。当然如果防守队员在失去最佳防守位置时，特别是当你处在最后一道防线的情况下，能任由对手摆脱后长驱直入，直捣黄龙吗？答案是肯定的，此时就是战术性犯规的好时机，关键时刻还是应加以运用。
11要掌握和应用“换人”与“暂停”的规则
规则规定：如果指定执行罚球的队员，由于受伤方面的原因，不能继续比赛，他的替补者应代他执行罚球。那么当一名队员在罚球欠佳的情况下，假装受伤而让罚球准的替补队员替换可以吗？答案是肯定的。因为规则没有给裁判员阻止这种不当行为的权力，对裁判员来说，唯一可能的行动是让他自己确信，无论如何罚球队员受伤是真实的。比如，a4正在做投篮动作时，被判犯规，因a4罚球不准，他佯装受伤被球队席上罚球最准的a10队员替换而进行罚球。不难想象，关键时刻的一次球权或罚球得分，特别是实力相当、比分持平、比赛时间又临近终点时，该是何等的重要，甚至能决定比赛的最终结局。
规则规定：每场比赛，每队上半时能请求两次暂停，下半时能请求三次暂停，每个决胜期均有一次，时间都是一分钟，没有用完的暂停次数，不准挪在下半时或决胜期使用。教练员要暂停的时机的几种情况，这里不再赘述，但应该把暂停运用在关键时刻。一般的情况下，应该尽量留在最后使用，但是比赛开局不久出现反常现象，遇到这种情况，即使比赛刚刚打了两三分钟，也应该当机立断地请求暂停。特别是青年队的比赛，更应该这样做。暂停是规则给教练员的权利，教练员请求使用暂停时，可以用规定的暂停手势或语言明确地对记录员台提出（如有电动设备，则直接按）暂停要求。暂停是教练员临场指挥时，鼓舞队员士气，稳定队员情绪，改变比赛战术重新组织力量的一种手段。
因此，教练员在使用暂停时要很谨慎。通常在下列情况下并有机会时使用暂停：（1）当比赛中对方采用新的打法，本队不适应而连续失误，或对方连续得分时；（2）当本队的比赛由高潮走向低潮时；（3）当本队场上队员的思想不统一，行动不协调时；（4）当队员精神紧张，在攻、守中连续发生错误时……另外教练员要更加注意如何在比赛的过程中合理运用暂停战术，特别是在比赛即将结束而比分处于胶着状态或比分差距不大的情况下，教练员战术的合理安排和及时调整对球队能否赢得比赛起着极大作用，所以教练员合理运用和把握暂停规则所带来的机遇，对丰富球队的防守、进攻技战术水平是至关重要的。
12结束语
以上内容涉及到违例、犯规以及临场指挥等方面，适用于男女教练员，任何篮球比赛，实战中面对随时可能出现的问题，能在规则允许的范围内瞬间做出反应，采取较为恰当的措施积极应对，变被动为主动就可在比赛中占尽先机。利用规则，趋利避害，同时也有助于比赛攻防水平的提高，增加比赛的变数与悬念，使比赛更加精彩激烈，更具朝气和魅力。这就要求教练员、运动员也要学习规则、理解规则并能加以合理的运用。对于专业教练员来说，不但要熟悉和理解规则的变化，还要对其做出更深入的分析和研究，逐步达到掌握和精通规则，不断学习与提高，才能在新的规则环境下，充分利用规则进攻和防守，创新个发掘新的进攻战术和防守战术，帮助球队提高战斗力，从而获得更好的比赛成绩。
同时学习规则及裁判法，要在平时训练中占一定的时间，弄懂规则实质，学会运用规则，多讲些战例，用以教育运动员引起重视，尤其对年轻队员更要加强规则教育，比赛结束要总结执行规则的情况，宣传好人好事，树立榜样。
【参考文献】
[1]全国体育院校通用教材.篮球[m].人民体育出版社.
[2]篮球竞赛规则[m].人民体育出版社.
篮球三线快攻训练方法篇10
论文关键词:蓝球;篮板球控制;主要对策
当今篮球运动迅猛发展，若要在快速、激烈的比赛中发挥出更高的水平，组织起有效的进攻和防守，篮板球的争夺尤为关键，这是攻守双方争取控制球的制高点.夺得进攻篮板球，不仅能给同队队员创造连续进攻和投篮的机会，而且可以增强投篮队员的勇气和信心.夺得防守篮板球，即能中断对方的进攻，又能为防守反击快攻创造有利条件.
在争抢篮板球时，弹跳和身高固然重要，但如果一个球队只是靠大个队员去抢篮板球，其他队员在一边看着，就会显得势单力薄.我们承认，个大身高弹跳好是构成抢篮板球的有利条件，但整体配合好而取胜的战例也比比皆是.实践表明，只有充分发挥集体的力量和智慧，特别是充分发挥全体队员的优势，各尽所长，组织一整套切实可行的技、战术，依靠全队整体力量弥补队员身材不足的缺一憾，也是可以抢好篮板球的。
1着力加强抢篮板球意识的培养
“欲善其事，先利其器”客观存在决定着主观意识.篮板球在篮球比赛中的客观地位和重要作用，决定了抢篮板球技术决非一时之功可为，它不仅要求队员要有强烈的争抢意识，还要具备精湛的技术，这就使专门训练成为必然，只有通过训练，才能使队员具备抢篮板球自主意识和技能，进而建立相互之间的默契配合，篮板球控制的好坏，与整场比赛的成败是成正比的.因此，教练员应经常启发运动员，深刻认识篮板球在比赛中的重要地位.
抢篮板球技术是由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作和抢球后的动作组成的整体动作系统。训练中，教练员应当有将这些环节有机地联系起来进行全面训练，并且要把它纳人战术体系，使之成为战术的重要组成部分进行训练，要注意培养队员勇猛顽强的作风和积极拼抢的意识，进攻和防守技术、战术的训练都应以抢篮板球作为结束，养成“有投必抢”的良好习惯，增强抢篮板球的欲望.如果一个队员虽然具有较好的弹跳能力和抢篮板球的熟练技术，但是抢球时却怕撞、怕碰和怕累，甚至没有积极拼抢的意识，弹跳力再好和技术水平再高，也是难以发挥作用的.对于身体矮小的队员更应强调并迫使其积极参与抢篮板球，打消抢篮板球只是中锋或高大队员的事，与我无关的想法，对其进行专门、系统的训练，使队员做到“三快”，即反应快、起跳快、抢占位置快，既能双手抢又能单手抢，并把抢篮板球技术与投篮、防守技术紧密结合.
教练员在组织队员训练时，要注意在专项技术的训练中，进行个人抢篮板球技术和集体配合抢篮板球结合一传快攻的训练;在抢进攻篮板球中，补篮和二次进攻相结合的训练;在防守篮板球中，进行抢与拦结合的训练;在大量的投篮训练中，进行投与抢结合的训练;在战术训练中，作为战术配合的最后一个环节进行训练.使之在各种困难的条件下，都能勇猛顽强、当机立断地拼抢，不管哪一方投篮，都应积极拼抢，从而培养和强化全队配合拼抢篮板球的意识.
2重素质训练，靠集体配合弥补队员身材不高的缺陷
身材高大是抢篮板球的有利因素，但决定因素还是身体素质.美国nba职业联赛中，上场的双方队员身材都很高大，他们之间很难说谁是高大队员，在篮板球的争夺上主要靠弹跳力、反应、判断和对抗力量.弹跳力及其他良好的身体素质来源于平时的刻苦训练，弹跳力、对抗力作为篮球运动员抢篮板球的必备条件，应引起每个队员足够的重视.
篮球比赛是一项集体的对抗项目，其整体性非常强.抢篮板球和其它技术一样，虽然最终由个人体现出来，但必须有集体配合作为保障.有很多球队在比赛中将抢篮板球的任务交给本队的几名高大队员，这就造成了少数人抢篮板球，多数人看的结果.因此，要提高全队控制篮板球的能力，就必须充分发挥全队的集体力量与智慧，这样矮个队员才能克服身高的不足而与高大队员展开争夺.从无数场比赛争夺篮板球的成败及经验来看，可以得出这样的结论，抢篮板球的人数多与少，是能否抢到篮板球的一个重要因素，在实力对等的球队中则是关键因素.抢篮板球的人数多，获得篮板球的机会就相对增加，成功率也就相应提高.所以集体的力量和智慧是提高全队控制篮板球的重要条件.
3善于观察和判断投篮未中时球反弹的基本规律
全体队员要在控制篮板球的激烈对抗中扮演好各自的角色，发挥自己的能力，了解掌握投篮不中球反弹的基本规律，这是抢占良好位置的前提.投篮不中球弹出的方向、距离和落点，与投篮的方向、距离和弧度、力量，以及篮板、篮圈和球的弹性有密切的关系一般来说，中、远距离投篮，球弹出的距离较远;篮下投篮时，，球弹出的距离较近.在球篮一侧45度角进行中距离投篮时，一般球弹出的方向是球篮的另一侧45度角地区，或反弹回同侧地区.在中间地区投篮时，一般球弹出的方向是在罚球线内附近地区.在底线0度角地区投篮时，一般球弹出的方向是球篮另一侧底线地区，或反弹回同侧地区.因此，在训练和比赛中应要求队员根据投篮的方向、球飞行弧线的高低和速度的快慢，篮板、篮圈和球的弹性来摸索投篮不中时球反弹方向的基本规律.通过实践，掌握这个基本规律，就能够在抢篮板球时，比较准确地判断球弹出的方向和落点而及时地加以控制.
4强化队员抢篮板球的基本技法
队员要抢好篮板球，除了充分依靠集体的力量，相互间的配合以及良好的身体素质外，掌握好一些特别适合自己抢篮板球的技术和方法是非常必要的.
4.1 挡 这是队员防守时抢篮板球必须掌握的基本技术，因为抢防守篮板突出的也就是一个“挡”字.当对手投篮出手后，要抢占有利的位置，应用移动和转身动作，合理地“挡”住对手向篮下冲跑的路线，把对方抵挡在外面，或者两人同时封堵对方重点队员冲跑的路线，与此同时本方队员还要判断好落点，及时起跳，以最大的力量跳到最高点抢球.
4.2 抢 主要是单手抢，要求队员的右手有熟练的抢球技术.当指端触球后，迅速把球拿下，因为单手抢的触球点高于双手抢，如果左右手都能抢篮板球，则可扩大控制的空间，增加争夺的次数.
4.3 拨 在较多的高大队员跳起争夺时，可采用点拨给同伴及点拨后的二次争抢，点拨球可以在跳起矮于对方的高度拨到球，能弥补矮个队员高度的不足.
4.4 点 没有把握直接拿到球时，就利用单手在空中点，使对方队员在尚未握住球时，使球向另外的方向和高度飞行.
4.5 夺它是利用对方高大队员跳起抢到球下落时，对球疏忽的一刹那，突然迎上去争夺他手中的球，这对于由守转攻起着关键性的作用.时机的选择、速度、准确而果断的手部动作是夺球成败的关键所在.
4.6 捅 利用对方抢到球往下拉的瞬间，伸手向上捅，进行再争夺，要求动作准确，幅度小而迅速.、
4.7捡，多人争夺球，往往会谁也未抢到，使球往外弹出.这时矮个队员应发挥灵活、反应快、起动快的特长，积极地去捡.
5制定控制篮板球的方案，发挥全体队员的作用
5.1控制防守篮板球的对策当全队处于防守状态时，场上队员都要有全力“挡”抢的意识和行动.快攻突前的队员，要等本方抢得篮板球后才能快下;对投篮队员要迫使其远距离投篮，对无球队员要力求人球兼顾，把他们尽力挡在;对对方抢篮板球能力特别强的队员，要用专人防守，宁可自己不抢，也不让他冲向篮下，抢占争夺篮板球的有利位置，可运用本队的大个队员面对面“挡”住进攻队员，与对方大个队员相抵消，形成“我不抢也不能让你抢”的格局，从而让其他队员抢到篮板球迅速地组织反击并有效地控制后场篮板球.若未直接抢到球，就可利用点、拨球等技术动作进行再次争抢.