体育锻炼的益处篇1
关键词：健康教育，理论，体育锻炼促进
任何一门学科教育，当它停留在技术层面时，它是低级的不成熟的。当进入到人们的精神层面，影响到人的行为时，它才具有更高的社会价值和文化意义。体育的一个重要目标是教授促进学生健康的终身身体活动，培养学生对身体活动积极的行为方式。体育锻炼行为是一种健康行为，体育习惯是一种健康行为习惯，因而对体育锻炼行为习惯的培养也遵循健康教育规律并符合相关理论。在体育教育中运用健康教育的理论是一种健康的体育教育形式，符合现代体育与健康课程改革所需，更是一种对健康体育教育的探索、尝试和创新，也以期对实现体育学科教育的社会价值和文化意义有所裨益。
1.健康教育的阶段改变理论及体育活动行为阶段划分
健康教育的阶段改变理论是于1982年由prochaska和Diclinente在其开展的戒烟项目中提出来的，该模式理论依据是：人的行为变化是一个过程而不是一个事件，而且每个作出行为改变的人都有不同的需求和动机，其理论基本点为：1.人们以不同的速度在行为改变的五个阶段之间变动。2.在改变的过程中，人们在这五个阶段之间反复往返；3.对不同的个体，要使其发生行为的改变，应该对其采用不同的认知和行为策略。每一种行为变化都可以被人为地划分为五个阶段：1无打算阶段；2打算阶段；3准备阶段；4行为阶段；5维持阶段。针对成瘾性行为如吸毒和酗酒，行为的改变还包括第六个阶段：彻底戒除阶段。
如果将有规律地进行体育活动看作是行为改变的目标，规律运动的定义按照公共卫生领域推荐的合理运动量：每周大多数天数中，进行30分钟以上的中等强度体育活动。根据阶段改变理论的行为改变五个阶段的划分，那么在体育活动促进的范畴中这五个阶段相应地分别可以指：1无打算阶段：每周中没有一天达到进行中等强度的体育活动超过30分钟，并且没有增加体育活动的打算。2打算阶段；每周中没有一天达到中等强度的体育活动超过30分钟，但有增加体育活动的打算。3准备阶段：每周中至少有一天达到中等强度的体育活动超过30分钟，但活动不规律，没有达到推荐的合理运动量。4行动阶段：体育活动水平达到推荐的合理活动量，但是尚未坚持到6个月。5维持阶段：达到推荐的合理运动量，并已经坚持6个月以上。
2.对不同阶段个体进行体育锻炼的促进与干预
针对处于上述不同阶段的个体进行体育锻炼促进，可以采取有针对性的策略，以产生较好的干预效果。论文写作，健康教育。
2.1无打算阶段：处于这个阶段的人，可能尚未意识到静坐生活方式的危害，或是因为以前增加体育或的的尝试失败而充满挫折感。健康教育和健康促进的专业人员不能认为处于无打算阶段者已经作好参加一项锻炼项目的准备，而应该把干预的重点放在向其宣传锻炼的益处，帮助其识别阻碍其进行锻炼的障碍上，鼓励其与坚持锻炼的人交谈以获得激励。另外，即使其暂时不可能有锻炼的行动，也可以鼓励其记录每天有过多少次锻炼的念头来自我激励，帮助处于无打算阶段者从无打算阶段向打算阶段迈进。
2.2打算阶段：处于打算阶段者，已经有打算锻炼的念头，但还没锻炼。这时需要鼓励其开始尝试锻炼，帮助其分析：为了开始锻炼，存在哪些阻碍因素和有利条件，锻炼场所，锻炼应采取的形式，锻炼的时间如何安排。锻炼目标的设立应该从简单易行的短期目标开始，逐渐增加运动时间和运动频度。健康教育和健康促进的专业人员向干预对象传授一些自我激励和从外界环境和家人、朋友处寻求支持的技能。论文写作，健康教育。
2.3准备阶段：处于准备阶段者，已经不规律地进行一些锻炼，但尚未养成规律习惯，尚未达到推荐的合理运动量。论文写作，健康教育。他们已经切身开始体会到锻炼带来的益处，但不知道怎样能够做到坚持锻炼。这时进一步帮助其识别影响锻炼的有利因素和障碍，继续从家人、朋友处寻求支持，并坚持记录锻炼的情况，这些都有助于其进一步规律地锻炼。
2.4行动阶段：处于行动阶段者，每周大部分天数进行30分钟以上的中等强度锻炼，而且已经坚持了一段时间，但还少于6个月。对于处于行动阶段者的干预重点是设法使其将这一习惯继续坚持下去，帮助其识别影响其坚持锻炼的因素，寻求支持，让家里人和朋友对其进行监督，防止锻炼终止。在这个阶段，需要向干预对象着重强调的是，如果由于各种原因，中断锻炼几天或一两周，也不意味着规律锻炼计划的失败，不要因此而气馁甚至放弃自己的锻炼。
2.5维持阶段：处于维持阶段者，已经成功地坚持规律锻炼6个月以上，将锻炼视为其日常生活的重要部分，并真正体会到锻炼的益处及重要性，已经有了一套适合其自身状况和时间安排的运动方案。在这个阶段，应鼓励其继续记录锻炼情况，尝试一些新的锻炼项目来防止同一项目所带来的枯燥感，并继续进行自我激励。
3.健康教育的认知和行为策略在体育锻炼促进中应用
根据阶段改变理论，在进行体育锻炼活动促进时，可以通过一系列认知和行为策略来对处于静坐生活方式的干预对象进行干预，这些策略在上述的各阶段的干预中已有所论及，概括起来讲，针对体育活动促进的认知和行为策略各包括5个方面：
3.1认知策略
1）增加知识：进行各种知识的宣传教育，如活动和锻炼益处的教育，什么是中等强度的锻炼项目；怎样合理安排中等强度的锻炼项目。
2）理解益处：鼓励干预对象思考采取和保持活跃的生活方式对其个人会有怎样的益处。
3）警告危害：讨论静坐生活方式的危害和不良影响。
4）考虑对他人的影响：鼓励干预对象思考其静坐生活方式对其家人和朋友可能带来的各种影响。
5）增加体育活动的机会：多动员干预对象积极调查其周围有哪些可利用的进行体育活动的资源和机会，如住所和工作单位附近的公园、体育馆、小区内的健身园和拳操队伍等。
3.2行为策略
1）做出承诺：鼓励干预对象设定特定的短期目标。如开始锻炼的第一周，可以设定每周中的3天健步走10分钟，然后逐渐增加锻炼的时间和频度，并最终达到推荐的合理运动量。
2）获取社会支持：鼓励干预对象从其周围的家人和朋友中寻找愿与其一起锻炼者。论文写作，健康教育。
3）寻找替代：帮助干预对象根据其日常生活安排，在平时采取静坐生活方式的时段进行锻炼，如在看电视广告的时间散步，或在午休时间进行散步。
4）自我奖励：鼓励干预对象在自己达到设定的短期或长期目标时，对自己进行奖励，以增强进一步坚持锻炼的信心和动力。
5）自我提醒：教给干预对象一些自我提醒锻炼的技能，如计步数、记录锻炼日记等。
4.健康教育的知、信、行理论与体育锻炼行为促进教育
健康传播学理论认为，人们的行为改变过程一般分为四个层次：“知晓健康信息——健康信息认同——态度改变——采纳健康行为”。从知到行要经过的四个层次，是一个既复杂又困难的过程，特别是一种比较复杂的行为转变，其过程就更为复杂和困难。从图1中可见健康教育的知、信、行三者的关系，知是基础，信是动力，行是目标，为了达到行为的目标，就要从这个目标出发使受传者知和信。另外，从知到信到行只存在因果关系，不存在必然性。论文写作，健康教育。论文写作，健康教育。
信息知信行增进健康
图1健康教育模式图
健康行为学认为影响锻炼行为的认知中，知识态度自我效能行为间呈逐步递减的轨迹。
因此，以促进大众健康为目的的学校体育要培养学生安排活动的能力，课堂上学生动作做得很熟练，并不一定意味着课外学生也会积极参加锻炼。特别是当今，有许多因素阻碍人们经常参加锻炼，如电视和电子游戏机的诱惑，不安全的环境、缺少适宜的场地…因此，系统地学习安排体育活动的技能是个非常重要的问题。另一方面，尤其应加强学生对体育活动信念、态度及情感的培养。而上述的认知、行为策略就是一种很好培养与教育方法。
5．小结
由上述可见，在实践中体育教师要重视学生体育锻炼行为改变的技能与策略培训，如通过家庭作业与家长交流，校外区域体育活动的集团学习等，培养学生的体育锻炼的目标设定、运动问题解决等自我管理能力。同时，体育教师应该加强公共卫生意识，融合公共卫生的要求开展学校体育与健康教育课程，帮助学生养成健康自我负责的意识和提高健康管理能力，尝试构建学校、家庭和社区联动的青少年儿童身体活动监控体制和资源互助机制等措施，使我国的青少年学生健康体质教育得到发展。
参考文献：
1.王新华，刘波.对我国体育教学与人格精神教育的思考[J].体育科学.2004.1
2.尚大光，姜文生.学校健康经验指导[m].人民体育出版社.2002.11
3.尚大光，有效学校健康促进模式理论基础与操作技术[m].北京体育大学出版社.2002.7
4．黄敬亨.健康教育学[m].上海医科大学出版社，1997.
5.sz.gov.cn/tyj/szsport2008/llyj/3/200806/t20080630_901104.htm
体育锻炼的益处篇2
【关键词】自我锻炼；体育兴趣；受益；体育锻炼习惯
自我锻炼能力是指学生独立完成练习任务和身体锻炼的能力，也属自学的范畴。锻炼过程如同学习文化课知识一样也是枯燥乏味的，因此培养兴趣是很关键的，平时的体育课由于课堂上人数较多，教师不可能面面俱到，每个人的兴趣爱好又各不相同，因此，中学生自我锻炼能力的提高很有必要，这样不仅起到了锻炼效果，又加强了体育课的效果。本文就中学生如何提高自己的自我锻炼能力，结合自己几年来的体育教学实践经验谈谈一点自己的看法。
一、中学生不愿主动参与自我锻炼原因分析。
1.心理因素
体育锻炼对人的心理健康有着积极的作用，这一点不可否认，但是并不是所有的人都能从中受益，这要取决于我们对运动的坚持性有多久，它的效果主要还是要日积月累。很多学校忙于抓教学，甚至都不上体育课，中学生缺乏对体育运动的参与，从未感受到体育锻炼所带来的快乐，也不知道体育锻炼对人们身心健康的巨大影响。思想上对体育锻炼没有兴趣，很多同学认为只要学好了文化课，搞好了成绩就是一个优秀的学生。体育的好与坏无所谓，这种主观意识的错误也极大影响了中学生自我锻炼的兴趣，有的同学甚至从不参与体育锻炼。
2.身体因素
学习压力大，生活无规律严重影响了学生的健康，身体因素对于中学生参与自我锻炼的影响不容忽视，胖的同学跑不动，瘦的同学不想跑或跑不下来。随着生活水平的不断提高，饮食的不注意导致不少中学生体形偏胖，还有的因为厌食、挑食导致体形瘦弱体质非常差。另外，平时家长溺爱，家长怕孩子吃苦能不锻炼就不锻炼，既不反对又不支持。只要文化课成绩好就可以了。于是从不让他们做一些力所能及的事，很多学生养成了懒散的习惯，过着衣来伸手饭来张口的生活。身体条件是导致他们不参与体育锻炼的重要原因。
二、如何提高中学生自我锻炼的能力
1.加强思想教育，强化自我锻炼的意识养成锻炼习惯.
平时的教学过程中，要从思想上让学生意识到体育锻炼的好处，我们要时时处处进行宣传，摆事实讲道理，体育锻炼会给我们带来很多好处。体育锻炼能让我们健美，能让我们变得壮实，更能让我们变得聪明。慢慢地让学生的思想观念得到转变。强化思想的同时我们要鼓励学生积极参与到体育运动中来，一个小小的进步都要给予表扬，遇到其动作不正确要及时纠正。少点批评，多点鼓励。我们多用一些生动的比喻，幽默的语言，有趣的例子来激励学生的积极性。总之要从思想上让学生意识到体育锻炼并不是什么难事，也不是什么丑事，只要持之以恒，肯定会收到意想不到的效果的。慢慢地让学生有了锻炼的意识，从而养成锻炼习惯。
2.因材施教，针对不同的学生选择不同的自我锻炼项目
新课程改革的核心就是要关注每一个学生的发展。但是学生与学生之间总是存在差距的，每个人的兴趣爱好又各不相同，这就要求我们教师在选择教材时要因人而异，针对不同的学生选择不同的锻炼项目，了解学生的实际情况是因材施教的前提更是自我锻炼的开端，俗说：好的开始是成功的一半。只要选好了项目，中学生的自我锻炼就有了方向，然后相应地去制定计划，当然，体育学科不同于其它的科目，安排内容一定要注意科学性、针对性及全面性。也就是所选定的内容必须是要符合学生的实际情况，要有科学性，不能伤害身体，不能违背规律，另外还要注意身体锻炼要全面。这一点就需要我们体育教师和教练员的指导了，作为教师和教练员，我们不仅要积极地帮学生选好项目还要经常关注学生的自我锻炼情况。
3.建立和谐的师生关系
在体育教学过程中，教师要始终以学生为中心，教师只是指导者而不是领导者，要做到一切为了学生，为了一切的学生，为了学生的一切。要让学生感受教师是年龄上的长者，是生活中的朋友。无论何时都要学会接触学生，了解学生，爱护学生，关心学生，帮助学生。只有做到这些，才能与学生融洽相处，从而建立平等的师生关系。只有这样，才能得到学生的尊重、爱戴，也只有这样，才能让学生以最大的激情上好体育课，从而培养了学生的锻炼身体的兴趣。也为课外的自我锻炼打下了坚实的基础。
4.平时注重教学方法，提高中学生参与锻炼身体的热情
教学方法的多样化是新课程改革重要理念，随着教学设备的不断更新，我们不仅要注重怎么教，更重要的是让学生怎么学，学生学到了什么。我们利用先进的设备，利用图片展示，利用视频资料，创设不同的环境让学生自我学习、自我锻炼。充分调动学生的学习兴趣，要让学生在快乐中学习体育，在体育学习中感受到快乐。我们的目标就是要让学生掌握了体育技能的同时也感受到了快乐，而且还让学生从自学中体验成功的成就感，从而主动参与课外的自我锻炼。因此，教学方法的多样化不仅为教学提供了方便，提高了学生的体育学习兴趣，而且更重要是为中学生的自我锻炼提供了保障。
总之，要让中学生积极参与自我锻炼还需要我们在以后的的教学过程中不断改革创新，不断总结教学经验，努力探寻原因，用更多更好的办法来培养学生的体育学习兴趣，让更多的中学生积极参与自我锻炼。从锻炼中寻找快乐，从快乐中感受锻炼，从锻炼中受益。
参考文献：
体育锻炼的益处篇3
1锻炼行为的概念界定从现阶段我国成人参与体育活动的目的来说,尽管动机是多样的,但是,绝大多数成人参加体育活动的第一位的动机或目的都是为了健康,因此,锻炼行为首先是为了健康而进行的身体活动。其次,大部分人从事的体育活动大都是在闲暇时间里进行的,虽然广播操等锻炼形式是在工作时间内进行的,但是就其活动量和持续时间在所有体育活动中所占的比例来说占较小部分,因此,锻炼行为是主要在闲暇时间里进行的身体活动。体育活动要对人体的健康产生一定的影响和作用,必须具有一定的强度、频率和持续时间等特征,否则不可能产生应有的健康效果,因此,锻炼行为是具有一定强度、频率和持续时间等特征的身体活动。因此,我们将锻炼行为界定为:锻炼行为是主要在闲暇时间里进行的、以健康为主要目的、具有一定强度、频率和持续时间的身体活动。2影响锻炼行为的因素社会认知理论(SocialCognitivetheory)认为,人的行为受许多先天因素的影响。但不同的是,社会学习理论(SocialLearningtheory)认为,环境刺激并不是决定人的行为的唯一因素,一个人的行为受外部因素和内部因素的双重影响。人类行为既受制于环境,也影响着自身的生理状况、认知评价及周围的环境因素;人是具有思维能力的有机体,具有自我指导的潜能,个人的认知因素对行为具有极为重要的影响,有时甚至是引起人的行为的决定性因素。社会认知理论是条件操作反射理论、社会学习理论和认知心理学的综合。社会认知理论认为,个人因素、行为因素和环境因素是相互作用相互决定的。也就是说,行为、环境和个人因素相互作用、双向决定,这种互为因果的模式,叫相互决定论。行为因素包括频率、强度和持续时间等,环境因素包括文化环境、工作场所、场地设备、家庭器材等,个人因素包括认知、情感、生理等。这种相互决定论的概念假设,个人既是他们行为的中介又是行为的主体。个人是行为主体,是指个人是行为的发出者,个人是行为的中介是指,外界环境要影响和改变行为,必须通过影响、改变个人这个中间环节才能达到目的。行为可以是个体发出的行为,也可以是群体发出的行为。笔者以社会认知理论为理论基础,从个体行为的角度分析影响成人锻炼行为的因素。2•1个人因素锻炼行为是参加锻炼的个人所发出的行为,即行为的主体是人,因此行为主体所具有的特点直接影响着行为的发生、发展和保持。为此在分析锻炼行为的影响因素时,首先要研究行为主体对锻炼行为的影响。个人因素是与行为主体自身密切相关的因素,是影响锻炼行为的最直接的和主要的因素。个人因素包括人口学因素,知识态度和信念,心理特点和行为技巧等因素。2•1•1人口学因素锻炼行为都是一定社会关系的个体所从事的行为,因而锻炼行为反映了行为主体的某些特征;反过来说,行为主体的特征也决定了其锻炼行为的特点。分析行为主体的人口学特征与其锻炼行为之间的关系,如性别、年龄、职业、婚姻状况等,是研究锻炼行为最基本的工作,有助于了解其锻炼行为,进而控制和指导锻炼行为,为健身工作服务。2•1•2知识、态度和信念这里所指的知识是指与锻炼有关的一些知识。知识是形成态度和信念的基础和前提,也是引起行为变化的必要条件。因此,如果人们参加锻炼主要是为了保持或增进健康的话,那么对身体活动的健康益处的知识则可能影响到人们的行为。一般而言,拥有锻炼知识越多的人,对锻炼认识越全面而深刻的人,越有可能从事体育锻炼,并长期坚持。态度和信念也影响锻炼行为的开始、变化和保持。2•1•3心理特点成人所进行的任何活动都有一定的目的性,参加体育活动和锻炼的人们也不例外。人们所参与的体育活动和锻炼是有目的、有意识的行为,它受人们的心理因素所驱使,这些心理因素包括需要、动机、兴趣、态度、习惯等。因此,影响人们参加体育活动的因素当然也应该包括这些因素。2•1•4自我效能自我效能是社会认知理论中的一个中心概念,是个人相信他们能成功地执行一个行为的程度,它区别于结果期望。结果期望也是社会认知理论的一个关键组成部分。结果期望是对行为结果的信念。例如,参加锻炼的人也许期望健康状况的改善,期望得到社会的认同,或者期望把锻炼的结果作为体验自我满足的手段。锻炼的结果可划分为即时的益处(如紧张水平的降低)和长期的益处(如身体形态的改善)。2•1•5行为技巧锻炼所获得的健康益处是建立在人们经常性地进行体育锻炼这一前提之上,偶尔的锻炼是不可能获得这种健康益处的,因此锻炼的坚持十分重要。为了能长期坚持锻炼,人们还需要具有一定的行为技巧。长期地重复一种锻炼项目,人们可能由于单调而对之逐渐失去兴趣,最终放弃锻炼;人们进行锻炼都有一定的动机驱使,有一定的目的和目标,如果锻炼一段时间后,目的未达到,目标未实现,那么可能会因失去信心而放弃锻炼。为此需要采用一定手段的进行自我激励,如自我动机、目标设置、自我强化、过程的自我监督等自我控制的技巧。2•2项目因素笔者所作的调查表明[1],中国科学院知识分子参加散步和跑步锻炼的人的比例最高,其次才是羽毛球、乒乓球、游泳等。他们选择散步和跑步进行锻炼是有其深刻的原因的。首先,散步和跑步(即走和跑)既是人类最基本的身体活动形式和活动技能,也是人们日常生活中所必不可少的活动方式。不管是工作或是学习人们都离不开这一最基本的形式。因此易于普及。其次,散步和跑步对锻炼的场地器材要求最低,因而所受限制最小。只要有空地就可以进行,甚至在街上也可以进行。第三,进行锻炼时要求锻炼者的体育技能和身体素质也最低,且活动的量和强度易于控制和掌握,因而适合于各类人群开展锻炼。第四,在现阶段的我国,人们体育消费意识和观念不强、生活水平还不高因而体育消费水平也有限的情况下,几乎不需要什么花费的散步和跑步成为人们锻炼的主要手段也是顺理成章的事。第五,以科技人员为主的中国科学院知识分子以脑力劳动为主,他们的时间观念较强且比较珍惜时间,因而比较喜欢散步和跑步这种易于安排的锻炼项目。第六,散步和跑步易于以个人锻炼的方式进行,不需要同伴,因而更灵活,便于将锻炼安排在一日之中。#p#分页标题#e#不同的体育项目有不同的特点,对练习者的技能和体力有不同的要求。如选择游泳进行锻炼,练习者首先至少要会一种泳姿,其次要有进行游泳的地方,如游泳池或江河湖泊海等客观环境条件,其次需要具有一定的体力水平。离开了这三个前提,行为不可能发生或者不能持久。选择其他项目进行锻炼也有类似的情况。中国科学院男女知识分子在选择锻炼项目上存在着明显的性别差异,例如女性较男性更喜欢参加健美操(广播操)、交谊舞体育舞蹈,而男性较女性更喜欢乒乓球、足篮排球等。也就是说,女性较男性更喜欢参加有助于塑造美、带有柔性的项目,而男性则较女性更喜欢较激烈的、有对抗性、有乐趣的、带有刚性的项目。如果相对更适合于男性的项目,如足球,让女性进行锻炼,或者相反,相对更适合于女性的项目,如健美操,让男性进行锻炼(尽管不应该是如此,但现实中的确是如此),那么,就不可能有好的结果。有组织的锻炼课(如健美操班),如果运动强度超过锻炼者感知的强度(觉得强度过大),不方便,不合锻炼者口味,或者收费过高(超过了锻炼者所能承受的限度),那么,锻炼者有可能退出这种锻炼。然后,也许会重新选择别的项目进行锻炼。由此可以看出,项目因素也是影响人们锻炼行为的因素。相比较而言,哪些对场地器材要求不高、锻炼花费较小、对个人的身体素质和技能要求相对较低的、以个人方式的项目比较易于受人们接受。总之,项目因素也是影响人们锻炼行为的因素,它影响人们锻炼行为的强度、频率、持续时间等要素,也影响锻炼行为的发生、发展和保持。2•3环境因素人总是处在一定的自然环境和社会环境之中,因此这些环境对人的行为有巨大的制约作用和影响作用。就环境与人的密切程度,可以将环境分宏观环境和微观环境;根据环境的性质,可以将环境分为物理环境和社会环境。影响锻炼行为的环境首先是物理环境,例如,是否具备人们喜欢的项目所要求的场地和器材,参与该项目所要求的经济花费是否超过人们所感知的水平;其次是社会环境,如某一个体所处的社会环境中是否形成了锻炼的气氛,即人们是否认可或崇尚锻炼。人与人之间是相互影响和作用的,在家庭内部更是如此,因为家庭内部的人相处的时间最长,接触也最亲密。因此家庭成员之间的行为是相互影响的,体育锻炼行为也是如此。家庭内部成员之间行为的相互影响可以分为平辈之间的相互影响,如夫妻之间、弟兄之间、姐妹之间的相互影响,和非平辈之间的相互影响,如父子之间、母女之间、父女之间、母子之间。一个家庭成员的锻炼行为是对其他家庭成员锻炼行为的一种暗示和支持。另外,家庭成员由于共同生活在一个家庭之中,一般存在着家务事的分配问题,因此,一成员参加锻炼,如果家庭中的其他成员不支持的话,那么其锻炼行为必然会受到一定程度的影响。另外,人都生活在一定的社会关系之中,如同学、同事、朋友、邻居等,这些社会关系也对锻炼行为也有相当的影响,尤其是亲密的好友更是如此。因此,在分析环境因素对锻炼行为的影响时,不能不分析人际支持这个重要因素。本人所作的研究表明[2],家里其他成员经常参加体育锻炼有助于人们参加体育锻炼,也即是说,家庭成员之间的锻炼行为会相互影响;家里其他成员支持其锻炼的人更有可能参加锻炼;好友支持其锻炼的人更有可能参加锻炼。3影响健康相关行为的因素健康行为学认为,以增强体质和健康为主要目的的体育锻炼是健康相关行为,是预防与保护,是有利于健康的、外显的、基本的促进健康行为[3]。国际上著名的健康教育和健康促进专家格林(Lawrencew.Green)将影响个体或群体的健康相关行为的因素分为三大类[4]。任何一种行为均受上述三类因素的综合影响,还因为行为的多面性,这种多方位的作用显得特别重要。具体到锻炼行为,也有同样的情况。影响锻炼行为的倾向因素可能是人们对锻炼价值的认识,由此产生的需要、动机等;促成因素可能是一定的场地器材、时间、经济基础和锻炼技能等;强化因素可能是锻炼者参加锻炼加后身体的舒服感、自信心的提高、体型的改善、健康状况的提高或者人们的赞扬等。就中国科学院的知识分子而言,尽管参加锻炼的人的比例较高,但是能达到相当的频率、强度和持续时间人的比例并不高,原因可能主要是促成因素的问题,即场地器材缺乏、时间缺乏等。前面所讨论的与锻炼行为有关的因素都可能对某一个体的锻炼行为产生一定的影响。由于个体差异的存在,同样一种因素对不同个体可能产生不同的影响,所产生的作用也不尽相同。不过我们可以从特殊中找出共同的东西,以利于了解、控制和预测人们的锻炼行为。4锻炼行为的综合影响模式本文以社会认知理论为主要理论,对影响锻炼行为的因素进行了分析。不同的个体、不同的群体,影响其锻炼行为的因素也许不尽相同,其中有些因素是主要的,有些因素是次要的。
体育锻炼的益处篇4
[论文摘要]文章探讨了体育锻炼对大学生心理健康的促进作用，认为体育锻炼有降低抑郁、缓解焦虑、提高自尊等作用，并针对国内外关于体育锻炼对心理健康研究现状进行了分析并提出建议。
[论文关键词]体育锻炼；心理健康；促进作用
一、前言
随着现代化进程的不断深入，社会竞争更为激烈，在面对高效率、快节奏的学习生活和日益复杂的人际关系等等问题上，处于接触社会临界点的高校大学生的心理压力越来越大，大学生的心理问题不断地被发现，这些现象已成为一个社会关注的焦点。本文主要是探讨体育锻炼对大学生心理健康的促进作用，着重地分析适当的体育活动对几种情绪的积极影响，希望能让更多大学生认识到体育锻炼的重要性，通过体育锻炼行为来调节自己的心理，从而使自己能真正肩负起建设国家的历史使命。
二、对心理健康的认识
(一)健康的定义
世界卫生组织在其中表述：“健康，不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而且还是生理上、心理上和社会适应方面的一种完美的状态。”这也促成了目前的生物一心理一社会(bio—psycho—social)医学模式。学者张德根据这个“健康”的定义将健康总结为两部分：一是生理健康，即没有身体上的缺陷和疾病及有完整的生理状态；二是心理健康，即指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态。也就是说他将个体在心理上和社会适应方面的完美状态总结为心理健康。这也突出了心理健康的重要性。具体解释为心理健康是健康的重要组成部分，离开心理问题谈健康是片面的。
(二)心理健康的标准
心理健康的标准至今尚不统一。人的心理健康是一个连续的变化的过程，不可能存在极端的健康，因为那是精神的完美状态；而极端的障碍是精神病的状态。绝大多数人都是处在这两个极端之间的。殷恒蝉等在阐述对心理健康标准的理解时认为：人们在确定心理健康标准时常常具有完善性，指的是一种理想状态，实际上，心理健康的标准只是反映了社会对个体良好的适应社会生活所应有的心理状态的一般要求，而不是最高境界。学者张长力等认为心理健康的要点包括：(1)正确的自我意识；(2)正视现实，适应社会；(3)和谐的人际关系；(4)智力正常；(5)情绪自控；(6)积极的人生态度；(7)人格完整统一；(8)个人能力能得到发挥；(9)适当满足个人需要；(10)心理行为符合年龄、性别特征。必须指出的是，心理健康的标准是相对的，它具有时效性、特殊性等等特点，因为人所要面对的问题是复杂而又不断在变化的。
大学生的心理健康具有其特殊性，因为他们的年龄特点及其处在一个绝大部分时间都是在学习的时期，对社会的接触比较少。根据大学生的心理特点和世界卫生组织所提出的心理健康标准，大学生的心理健康标准可确定为5个方面，即情绪稳定性标准、焦虑标准、人际关系和谐性标准、对现实感知的充分性标准、心理适应性标准。综合国内外专家学者的观点，依据大学生这一年龄段的特点，结合大量的实践经验，刘列对大学生的心理健康标准归纳如下：(1)热爱生活，乐于学习；(2)情绪稳定，心情愉快；(3)意志健全，行为协调；(4)自知之明，接受自我；(5)良好和谐的人际关系；(6)接受现实，适应环境。大学生的心理健康所要反映的不仅仅是没有疾病，还要表现出年轻人的活力。而要获得健康只能是依靠大学生自身的能力，通过自己的学习，学会如何正确地对待问题，这样才能获得真正的心理健康。
三、大学生心理健康的现状
目前大学生的心理健康问题仍不容小视，2000年诸杰等人对2086名大学生进行心理健康现状进行了调查，发现有26.99％的大学生心理反应不正常。毕秀淑等人在2003年对400名大学生进行心理调查得出：有20.36％的大学生存在心理问题，依次为抑郁、焦虑、人际敏感、强迫、偏执等。
因此，我们可以看到我国大学生的心理健康问题仍是比较严重的，在人们的教育观念发生深刻变化的今天，“健康第一”思想已成为肩负培养高素质人才重任的各级学校的指导思想。作为学校教育不可或缺的组成部分的学校体育应该在健康第一的思想指导下，发挥体育锻炼特有的作用，全面提高学生健康水平。
四、体育锻炼对心理健康的积极影响
一个健康的人进行体育活动，从生理上来看，能有强身健体的作用；从心理上来看，能陶冶情操，使不良的情绪得到疏导。有越来越多的研究表明，体育锻炼行为与心理状态的改变密切相关。早在1993年吕红斌就有了“在进行体育锻炼行为中获得良好的心理效应可与标准的心理疗法相类似”的结论。这种心理效应可以分为两种：一是身体活动(physicalactivity)产生的短期情绪效益；二是身体锻炼(physicalexercise)产生的长期情绪效益。国内学者毛志雄、韩旭将这两种情绪效应(moodenhancement)总结如下：身体活动可产生的情绪效益：第一，与于心境状态的改善有关；第二，可缓解焦虑与紧张情绪；第三，活动中可产生诸如流畅(flow)和跑步者高潮(the13Linnet’shigh)等良好情绪。而身体锻炼的情绪效益主要表现在：第一，它与心理自我良好感(psychologicalwell—being)有正相关；第二，长期身体锻炼对焦虑、抑郁的治疗作用。从具体的属性来看，身体活动和身体锻炼都属于体育锻炼，它们只是体育锻炼中不同的表述，总的来说体育锻炼对身体健康是有促进作用的。下面笔者将具体阐述体育锻炼对心理健康的促进作用。
(一)降低抑郁
抑郁是一种对不良刺激发生长时间的沮丧感受反应的情绪改变。人们在事业上、情感上受挫折时会出现抑郁，在各种灾害后也会出现抑郁。抑郁症是危害人类身心健康的常见病，是大学生群体中较常见的一种情绪困扰。其患病率为6.1％～9.5％。约13％～20％的人一生曾有过一次抑郁体验。
1990年，north等人对1969～1989年的80个研究进行锻炼与抑郁关系的元分析表明：一次性运动活动和长期的体育锻炼均能有效地降低抑郁，有氧运动和无氧运动均可降低抑郁，身体锻炼比放松练习和其他愉快活动能更有效地降低抑郁。这些表明体育锻炼对降低抑郁的作用是明显的，而且适合降低抑郁的运动类型也是比较广泛的。
国内学者曾芊等人在1995年的研究表明：体育活动对降低抑郁性的心理障碍效能十分明显。2004年何颖等对240名大学生进行了实验研究，
结论为：16周的体育锻炼能显著降低大学生的抑郁水平，其改善抑郁的程度因锻炼类型和性别而存在差异，采用力量训练和健身操锻炼行为方式的效果最为突出。欧阳文珍研究表明：在集体心理咨询中对大学生进行低心率的运动游戏训练并且辅以理性情绪疗法，是治疗轻度抑郁倾向的良好途径。
因此，可以说体育锻炼是有降低抑郁的作用的，只是利用什么样的锻炼方式才能更有效地降低抑郁所带来的负面影响，还需要我们去探索。
(二)缓解焦虑
焦虑是对刺激产生不适当的严重和长时间的恐惧、焦急和忧虑反应的情绪和情感异常。2002年金雯等人研究表明：大强度的一次性运动(75％V02peak)可明显降低状态焦虑。薛林峰等(2004)研究得出：太极拳对学习焦虑的改善作用明显。胡望洋等人(2004)对311名大学生进行研究得出：体育锻炼对减少或消除青春期大学生的连续性焦虑是十分有效的。
有一项研究对1960—1989年间进行的104项有关体育活动对焦虑的控制作用的研究进行了分析，结果表明：身体活动量必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑，长期的和一次性的有氧练习均可有效地降低焦虑状态，但锻炼必须坚持10周以上，才可能有效地降低焦虑，而无氧练习不能降低焦虑。
从上面的资料分析可以发现，有氧运动对焦虑的缓解作用比较明显，但是在无氧运动对焦虑的作用问题上，不同的学者还是持不同的意见，这需要我们进一步地去研究分析。总的来说体育锻炼对焦虑是有缓解作用的。
(三)提高自尊
自尊是一种最能反映运动对心理效益的最有潜力的变量。自尊心常被视为唯一最重要的心理良好感的测量指标。
有研究证明体育活动对提高自尊是有帮助的，我国学者吕红斌对国外相关研究总结说：长期有规律的运动能提高自尊，这种效果至少能持续6—20周，在不同年龄和性别的患者中都可以见到这种效果。1998年赵淑英等对一系列的研究进行综述得出：运动与自尊心成正相关，且自尊心低的人表现更强。杨剑等在论文《健身运动处方锻炼影响大学生身心健康发展的实验研究》(2002年)中总结说道：经28周的健身运动处方锻炼，大学生的情绪感受性、身体自尊均出现显著变化，表明大学生身体自尊、良好情绪体验得到提高。张立敏等(2004)进行一项关于自尊的研究得出：通过3个月的身体锻炼，受试者自我观念的有些方面有不同程度的提高，特别是与身体有关的自我概念。
体育锻炼对提高自尊的作用是明显的，这是因为通过体育锻炼，锻炼者的身体得到锻炼，同时情绪得到宣泄，而随着体育锻炼对形体的改变，这种改变应是让体型更加健美，提高人的自信，让一些消极的情绪得到宣泄，使锻炼者的心理处于一个较为健康的状态，这些无形之中都将提高人的自尊。
五、建议
1.现在我国对体育锻炼与心理健康的研究越来越多，但是目前国内关于体育锻炼的概念有很多，如体育锻炼、体育活动、身体活动、健身活动等，没有一个明确的规定。应该统一概念，这对于体育与心理健康的研究有积极的意义。
体育锻炼的益处篇5
关键词：高校，运动处方，启示
abstract:theexerciseprescriptionteachingthoughtofitsuniquecharmmoreandmoreattentionbypeople,itbringscollegephysicaleducationteachingsomeenlightenment,tosciencetoexercisebody,improvetheirhealth,allneedtargetedsportsprescriptiontoreachtheexpectedeffect.thispaperexpoundstheconnotationoftheexerciseprescription,thepracticalvalueandintheuniversitiessportsteachingdeveloptheadvantageofcollegephysicaleducationtoaddcolor,promotethesportsreformprocess.
Keywords:universities,exerciseprescription,revelation
中图分类号：G808.1文献标识码：a文章编号：
前言：
运动处方就是根据锻炼者的健康状况，身体机能和运动技术水平，采用科学的原理，以处方的形式制定量化的运动方案。运动处方主要以生理学理论为基本理论指导，以身体练习为基本手段，增强体质，促进人体的全面发展。高校传统的体育教育过于注重竞技性技术教学，只在乎“教”与“学”的过程，忽视了对于学生兴趣的培养和身体素质的提高。随着教育改革的深化，高校体育教育也开始了一些列的改革尝试。运动处方的出现，给高校体育教学带来许多启示，引起了人们的广泛关注。高校大学生理论知识功底深厚，因此，在高校开展运动处方教学具有独厚的优势，可以因人而异，帮助学生掌握锻炼的方法，学会科学健身，树立终身体育的思想。
运动处方的内涵
运动处方的概念
运动处方的概念最早是由美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出来的。随着康复医学的发展，运动处方开始受到人们的关注，1969年，国际卫生组织开始使用运动处方这一术语，从而运动处方开始在国际上得到运用和推广。运动处方是，康复师、体疗师，对病人或从事身体锻炼者，根据医学检查报告按其健康、体力及心血管功能状况，用处方的形式规定运动的种类、运动强度、运动时间和运动频率，提出运动中的注意事项，以此指导人们有计划、有目的、科学的进行体育锻炼。
运动处方的种类
运动处方分为四类：
健身运动处方：运用此方以增强体质为主要目的，促进身体健康。
治疗性运动处方：运用此方可以预防和辅助治疗一些慢性疾病。
康复性运动处方：运用此方可以恢复身体运动功能，达到病后康复的目的。
竞技训练运动处方：运用此方可以提高运动员的专项成绩。
运动处方的内容
运动处方的内容主要包括以下几个方面：锻炼的内容、锻炼的方法、运动负荷、运动强度、锻炼时间和频率以及自我的医务监督等。
运动处方的实用价值
运动处方是健身、康复体育的核心，它的实施是康复体育科学化、定量化、个别化的保证，对健身和康复都起到了较好的指导作用。“运动处方”有一定的科学依据，所以它的实施，带给高校体育教学许多启示，使高校体育教学的内容更加充实，更趋科学化。在高校体育教学中实施“运动处方”，可以帮助学生掌握锻炼的方法，学会科学健身，树立终身体育的思想。运动处方的教学可以满足当代大学生对健身科学性的需求，使锻炼趋向于科学、安全和简单，借助运动处方的优势，在体育教学中设置运动处方的内容，让体育锻炼更加科学化、定量化、因人而异，同时要敢于创新，使学生受益。利用现代信息技术制作“运动处方”计算机评价应用系统，可以把运动处方精确化，易操作化，使学生在健身过程中及时对体质进行了解，能够选择健身方法，制定健身计划，弹性化、综合化，使健身效果的评价成为一体化。“运动处方”教学思想的推出，使大学生进行锻炼的方法和手段更趋于个性化、多样化。
运动处方带给高校体育教学的启示
由于运动处方使用价值高，对高校体育教学有一定的辅助作用，高校大学生头脑敏捷，独立思考能力强，所以，在高校开展运动处方的教学显示出一定的优势。运动处方具有一定的科学依据，在高校体育教学中实施“运动处方”，可以帮助学生掌握锻炼身体的方法，学会科学健身，树立终身体育的思想。高校体育教学增设“运动处方”的内容，能够体现以学生为主体，从学生的特点和兴趣出发，教会学生自觉锻炼身体的方法，充分调动学生学习的积极性和主动性,使他们能够结合自己的能力、兴趣和未来的志向进行主动地学习和锻炼，使锻炼更加科学化、安全化和简单化，培养学生终身体育锻炼的意识。
高校开展运动处方教学应遵循的原则
运动处方的教学受到高校的重视，那么高校在开展运动处方的教学时应当遵循一定的原则，保证运动处方的实效性。运动处方要根据个人的情况来制订,以健康诊断和体力测定作为制订的依据。合理确定运动强度和运动量,保证在安全有效的范围内进行锻炼。制订运动处方还要考虑内容的可操作性、运动强度的渐进性,并要留有一定的余地以进行修改、不断补充和完善。运动处方锻炼主要采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，即有氧运动，全面贯彻超量恢复原理和全面身心健康准则。
4，1全面锻炼原则
运动处方的制定要本着身心全面发展的原则，在运动处方的制定和实施过程中，随时注意维持人体生理和心理的平衡，以达到身心协调发展的目的。
4.2遵循区别对待原则
区别对待是在教学过程中将教学班分成若干小组，然后根据不同组别情况制定针对小组的运动处方，体现出区别对待的原则。
4.3遵循运动负荷有效性原则
我们日常生活中的锻炼是多种多样的，大多数的运动不会带给人们超量性恢复的影响，但是有些运动对个别人产生影响，而对另一些人则不产生影响，有些运动形式在一定时期内对一部分人有影响，当这种运动符合不断地影响（超量性恢复）之后，则会失去影响的效果，为了保证一段时间内的实效性，则始终应注意运动处方的效果，遵循运动负荷有效性原则
4.4运动负荷不断增加的原则
运动负荷不断增加的原则是从有效性原则延伸而来的。学生在青少年时期的生长发育阶段，运动负荷的有效性及临界性也处于不断变化的状态，运动负荷本身也在刺激有效性的负荷量不断增强，要想使运动负荷的效果更加明显，就需要不断增加运动负荷来确保证其有效性。
4.5运动处方的适宜性原则
运动处方的适宜性原则主要指运动处方的内容，实施方法的综合效果应处于最佳状态，教学内容与方法的选用要以激发学生的最大兴趣为前提，在运动处方实施过程中要能够吸引学生，激发其锻炼兴趣，使学生能够易于接受。
6、把运动处方的教学践行在体育教学实践中
运动处方与高校体育教育相结合是现代高校体育教育新的教学模式，从运动机制上明确了高校体育教学的核心，即是提高学生身体素质，增强学生身体运动能力。高校体育的重要内容就是提高学生的身体素质，在这一点上与运动处方锻炼是相互融合的，都是“以人为本”，以运动的形式引导学生进行身体锻炼。运动处方的教学模式在实践中有区别于其它教学模式的实施过程。运动处方的实施过程是一个反复循环的过程，它是融科学性、可行性、可操作性于一体的过程，也是一个增强学生自觉锻炼身体意识的过程。我们要充分认识到运动处方带给高校体育教学的优势，把它的教学践行在体育教学实践中，教会学生根据自己的特点科学制定锻炼的处方，使学生懂得科学健身的好处，促使学生自主进行体育锻炼，培养学生终身体育、健康体育的意识，为今后走入社会锻炼身体奠定好基础，达到学生终身受益的目的。
结语：
运动处方越来越受到人们的重视，在高校体育教学中“运动处方”也有着很好的推广与使用前景。体育锻炼能够增强体质，但是，所有活动都未必可以达到最佳锻炼效果，只有结合自身的实际，有计划、有步骤、有针对性的锻炼，才能有效的锻炼身体，达到预期效果。“运动处方”教学模式虽然还需不断完善,但随着社会的发展，人们对健康的重视程度都在日益提升，科学、安全、合理的锻炼成为人们时尚的追求。因此，学会制定锻炼运动处方，是提高自我体育锻炼中自测、自练、自调、自控、自评能力的基础，并对终身从事体育锻炼大有益处，因此，教会大学生学会制定锻炼运动处方是十分必要的。
参考文献：
[1]刘记清.实用运动处方[m].黑龙江科学技术出版社.1993
[2]黄玉山．运动处方理论与应用［m］.广西师范大学出版社.2009
[3]肖国强.浅谈运动处方的实施[J].体育学刊2001.6
[4]田继宗.运动处方教学模式研究[J].体育学刊，2001.8
体育锻炼的益处篇6
自我锻炼能力是指学生在无老师的情况下完成练习任务和进行身体锻炼的能力，是对学生锻炼的自觉性、锻炼的目标程度、锻炼的内容和方法以及独立处理锻炼中出现问题的能力的综合评价，是学生自主性的体现。体育教学不仅要重视提高学生的身体素质，更应该注重学生自我锻炼能力的培养和习惯的养成，充分发挥学生的主观能动性。让学生逐步学会运用所获得的体育知识和锻炼方法自我锻炼，为终身体育锻炼打下良好的基础。教师可根据学生的实际能力，引导他们根据教师安排的内容，自己归纳技术要点、重点、难点，自行选择练习形式和练习方法，自我调控运动负荷。同时，教师在教学上适当的给学生“自由”的运动空间，让学生根据自己的爱好和兴趣，自行组合或个人自练，在练习中多给学生发挥的余地和自我表现的时间，使学生对学习产生欲望，逐步具备自学、自练、自评能力，充分发挥学生的独立性、自主性、创造性。
一、影响大学生自我锻炼能力的因素
1．教育者重视程度不够
在全面实施素质教育的今天，许多学校的体育教育，仍然停留在老的、旧的模式当中，只注重形式，不注重效果；只注重外表，不注重实际。绵羊式教学一览无遗，忽略了大学生自身兴趣和自我锻炼能力的培养。严重地违背了教学规律。在体育教学中，学生是教学的主体，古人云：“授之以鱼不如授之以渔”。体育教学必须要以“健康第一”为教育理念，以兴趣为突破口，以培养学生的自我锻炼能力为根本目的，建立终身体育锻炼思想。
2．大学生锻炼的思想意识不够端正
目前，大学生普遍不够重视体育课，缺乏对体育锻炼的兴趣，对体育的重要性及体育锻炼的目的、方法缺乏足够的认识和理解。使得自我锻炼的能力低下，导致他们多数采取应付的方式接受体育教育，轻视体育课，漠视体育锻炼。认为自己是大学生就没有必要锻炼了，对自己没用，体育课可有可无，只要按学校的要求过关即可，认识不到自我锻炼的重要性。
3．家长和社会对体育的重视程度不够
大学生的家长普遍希望自己的孩子能够成龙成凤，所以，总是希望孩子把时间用在学习上、交往上，没有必要进行体育锻炼。体育教育没有被认为是培养学生的一种手段。根本认识不到体育锻炼的重要性，认识不到体育锻炼对大学生今后工作与生活的影响。而社会的影响也客观存在。
二、大学生自我锻炼能力的培养方法
1．向学生灌输终身体育锻炼的思想，明确大学体育的目的。
随着人们生活水平的提高，终身体育锻炼的思想越来越被人们所接受，而学校体育是培养大学生自我锻炼能力的重要场所，是培养学生适应未来社会环境，树立终身体育观念；培养兴趣、养成习惯、掌握技能的主要阶段。要让大学生清楚地认识到体育锻炼对自己一生的重要性，懂得充分利用学校体育教育的资源以不断提高自我锻炼的能力，为今后的体育锻炼打下良好的基础。从而明确大学体育的目的，转变学习态度，使体育锻炼成为大学生自觉的行动和未来生活中的一项重要内容。
2．培养大学生体育的兴趣，激发自我锻炼的热情。
在体育教学中，教师应充分的挖掘学生对体育运动的内在乐趣，无论是讲解、示范，还是组织教学，都要集中学生的注意力，引起学生的兴趣，调动学生参与运动的积极性，让学生在运动中充分表现出自己的运动才能，感受到参加运动给自己带来的益处，从而激发对体育运动的喜爱。培养体育兴趣，养成自我锻炼的习惯，是学校体育教育的重要目标。
体育锻炼的益处篇7
关键词:学校体育终身体育体育意识
国家教委体育司曲宗湖就我国学校体育教学改革提出:“学校体育要促进学生身体发展,增加学生体育意识,培养学生体育能力,为终身体育奠定基础,使学生终身受益。那么,到底何谓终身体育?我国体育理论专家认为:“所谓终身体育是指一个人终身进行体育锻炼和接受体育教育,即要在人的一生中实施体育。”依据终身体育的观点,体育将持续人的一生,它将是学前体育、学校体育和社会体育等体育教育层次构成终身体育的教育全过程。因此,学校体育将成为学生终身体育的基础阶段。
一、终身体育的涵义和结构特征
终身体育是90年代以来体育的改革和发展中提出的一个新概念。终身体育,是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容:一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼,使终身有明确的目的性,使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容;二是在终身体育思想的指导下,以体育的体系化、整体化为目标,为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。
终身体育是依据人体发展变化的规律,身体锻炼的作用,以及现代社会的发展不断对人提出的要求,伴随着终身教育的发展而发展起来。人体的活动规律要求身体锻炼必须坚持经常,如不能持之以恒,就不能产生持续的锻炼效果。现代社会的生活方式要求身体锻炼成为人们日常生活的组成部分,成为现代生活的重要组成部分。同时,根据一个人的不同发展时期,如幼儿园、小学、中学甚至大学,在参加工作者一直到中老年,和不同人群的特殊阶段,都要求终身体育有科学的指导,都需要建立与完善终身体育的组织体系。
二、学校体育对实施终身体育的作用:
体育应伴随人的一生。如果我们把人生中的身体锻炼活动分成若干个环节的话,那么学校体育在终身体育整体中,刚好处在连接家庭体育和社会体育的中间环节。学校体育对实施终身体育起着很重要的作用。那么,在学校接受教育的学生,正处在身体生长发育的旺盛时期,如果在这个关键阶段,施以科学的体育方法,就能促进他们在身体朝正常的方向得到良好的发展,为一生的健康生活和工作打下良好的体质基础。
其次,在学校期间又是人的一生接受系统身体教育最长、最有时间保证的阶段。此外,学校体育还为培养终身从事体育的能力,提高了实践环境,并让他们认识到学校体育不是人的体育实践与身体教育过程的终结,而只是人终身体育锻炼的基础阶段,是终身体育的一环,使学生对学校体育的认识层次上得到提高,最终成为自我锻炼的指导者和终身体育锻炼的受益者。
三、学校体育对实施终身体育的要求:
(一)培养学生体育能力,树立终身体育观。
体育教学改革,首先是体育教育思想上的变革。要着重对学生终身体育能力的培养,使他们既学到全面的体育知识与技能,又能有一两项突出的、热爱的可以坚持终身的体育项目,培养学生终身喜爱体育的态度和能力,正确的体育观点和审美能力;培养学生独立锻炼和自我评价的能力,自我设计体育锻炼计划和自我组织与管理的能力,运用体育环境和条件的能力,在自我参与中,获得自我发展。再则,高等学校体育是学生在校期间进行体育学习的最后一站,也是学生体育的最高层次,起着承前启后的“桥梁”作用。
(二)培养学生自我锻炼能力
培养学生的自我锻炼能力,是学校体育教学的重要内容之一,也是养成与掌握终身进行体育锻炼身体的意识、习惯和能力。自我锻炼能力如何与常规教学有机地结合在一起呢?本人在多年体育教学中认为应注意全面培养学生的自我锻炼能力,将自我锻炼能力始终贯穿于整个教学过程。教师在课堂教学中,除了技术教学外,要着重培养学生的认识能力,使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和有关的体育知识,充分激励学生的学习动机,发挥学生的主观能动性,调动学生的运动兴趣,促进学生锻炼的积极性、自觉性。同时,在体育教学中要特别培养学生能在独立锻炼过程中,对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自我纠正等有较好的自我调控能力,主动积极的锻炼,从而使学生自我锻炼成为自己的自主活动,身心在不知不觉中得到发展,这对以后学生的终身体育打下良好的基础,使学生终生受益。这也符合现阶段"体育与健康"所提倡的:学生能够掌握体育与健康的基本知识和运动技能,学会学习体育的基本方法,形成终身锻炼的意识和习惯,选择自己喜爱的体育项目,体验锻炼身体的乐趣,从而提高对体育的关心、意欲、态度和兴趣,拥有健康的体魄。
参考文献:
[1]沈砚田.大学体育,天津大学出版社2000(8).
体育锻炼的益处篇8
体育锻炼是增进中年妇女体质、促进身心健康、延年益寿的重要手段。从中年妇女对体育锻炼的错误认识出发，分析体育锻炼对中年妇女的作用，提出适合她们的运动项目、运动量、运动强度，并提出在锻炼时应注意的事项。
【关键词】
体育锻炼；中年妇女；健康
一、我国中年妇女的现状
中年妇女，是指35―55岁这个年龄段的女性。随着年龄的增长，中年妇女各个器官的生理功能逐渐减退，而紧张的生活和繁忙的工作，削减了中年妇女的健身时间，削弱了中年妇女的健身意识。健身意识的缺乏使许多中年妇女出现了精力不足、皮肤松弛、抵抗力下降、工作效率降低和生活质量下降等问题。
二、中年妇女对体育锻炼认识的误区
（一）体育锻炼并不适合我
许多中年妇女认为“体育锻炼是年轻一代的事，我根本没有任何精力锻炼，并且也不适合我。”这种认识是非常错误的。正因为中年女性不再年轻，许多身体功能比不上年轻时代，肌肉也在一点点慢慢退化，所以更应该加强锻炼，使身体功能得到提高，肌肉处于良好状态。
（二）盲目的进行体育锻炼
我们提倡中年妇女进行体育锻炼，但是并不是所有中年妇女都能进行锻炼。比如：急、慢性或陈旧性心血管系统疾病、血栓性疾病、急性炎症或传染病、精神病、出血性疾病、运动系统疾病、肢体残疾、患恶性肿瘤、糖尿病等、重要器官功能障碍或全身功能失调等。
（三）体力劳动不是体育锻炼
部分处中年妇女片面地认为家务劳动也是一种锻炼，所以，不必再参加体育锻炼。然而，体力劳动虽然能够对身体起一定的锻炼作用，但并不需要心肺发挥最大能力，对身体锻炼的作用不如体育锻炼大。而且，在进行体力劳动时，往往保持着一定的或局限于某种固定姿势，重复做着单一的活动，这样就起不到锻炼全身的作用，而且从事家务时大都是在室内进行的，既呼吸不到新鲜空气，也缺少阳光的照射，因此它并不能代替体育锻炼。
三、体育锻炼对中年妇女的作用
（一）体育锻炼对肌肉的作用
体育锻炼会刺激肌肉细胞的生长。通过体育锻炼，不但肌纤维会逐渐增粗，其存储氧的能力、肌糖原的储备、毛细血管的数量都增加，肌肉工作能力增强。
（二）体育锻炼对人体心肺功能的影响
经常运动的中年妇女，可使肺活量增大，心肌收缩能力增强，每博输出量增大，安静时的心率下降，提高心脏的工作能力。
（三）体育锻炼能有效的减肥
导致人体长胖的原因之一就是摄入了太多的高热量食物而没有足够的运动，多余的热量转变为脂肪在体内储存，造成人体发胖。而常运动的人由于热量消耗较多，长时间坚持锻炼使堆积在体内的脂肪也被消耗，从而达到减肥的目的。
（四）体育锻炼能提高免疫系统功能
人体免疫力就是指人体的免疫系统抵御外来病毒等侵害的能力。体育锻炼能够促进人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体免疫力。
（五）体育锻炼使生活充满乐趣
许多妇女都渴望生活充满乐趣。从事适当的体育锻炼，会使她们忘掉一切烦恼，充分享受运动给她们带来的乐趣。
四、适合中年妇女体育锻炼的运动项目
（一）保健体操
保健体操健身可以根据中年妇女不同的需要，有目的、有选择地锻炼身体的各个部位，加以组合变化，使身体从上肢到下肢，从胸腹到腰背都得到锻炼。
（二）跳舞
跳舞对于中年妇女来说，是一种有益于身心健康的很好的体育煅炼。跳一小时的华尔兹舞，相当于人们步行二千米。
（三）步行
中年妇女在新鲜空气中步行，能调节她们大脑皮层的功能、消除疲劳。步行时，两替移动能锻炼下肢肌肉，促进血液循环和淋巴循环、缓解血管痉挛状况，防止高血压、心脏病等循环系统的疾病。
（四）慢跑
慢跑有助于改善脂质代谢，限制动脉样硬化的发展。慢跑还可以使血液中的白细胞、红细胞、血色素增加，增加内分泌的功能，提高人体的抵抗力。
五、中年妇女进行体育锻炼时的运动强度
运动强度是科学健身的核心，运动强度过低只会产生心理健康效果，而不会明显提高身体素质，运动强度过高则不适合中年妇女。推荐给中年妇女的健身强度应在最大运动心率的60%―70%之间，即在110-130/分之间。
六、中年妇女体育锻炼时应该注意的事项
（一）持之以恒
体育锻炼要持之以恒，坚持到底，才能收到良好的锻炼效果。
（二）循序渐进
在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官也需要一个适应过程，不能急于求成。
（三）动静适度
无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。不宜参加带有竞赛性紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
（四）运动时间
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。运动后休息三十分钟以上再进餐，大运动量后要休息四十五分钟以上。
（五）运动前后注意事项
运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整。
（六）身体不舒适或感到体力不支时，可减量或暂时停止锻炼
（七）在锻炼中同时也应该加强营养
七、小结
体育锻炼是增进中年妇女体质、促进身心健康、延缓衰老和延年益寿的重要手段。体育锻炼除了能预防疾病，强身健体之外，还可以锻炼一个人的气质、人格魅力。中年妇女要正确认识体育锻炼的作用，并且根据自己身体选择适合的运动项目、运动量、运动强度。在锻炼时应遵循注意事项。
参考文献：
[1]赖小俭.健身窍门[m].上海：上海中医药大学出版社，2001
[2]李洪滋.运动与健康[m].北京：化学工业出版社，2004
[3]罗兴华.科学健身新概念[m].广州：花城出版社，2001
[4]边涛，吴玉红.学会健体[m].北京：中国物资出版社，2005
体育锻炼的益处篇9
【关键词】全民体育锻炼心理健康
1前言
心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，体育锻炼与心理健康的关系也日益受到广泛关注，笔者对体育锻炼与心理健康关系问题进行了探讨。
2体育锻炼促进心理健康
体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对体育锻炼促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论。
2.1体育锻炼能延缓机体衰老
体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，经常参加体育锻炼能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高，起到延缓机体衰老的作用。此外，体育锻炼还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，提高脑细胞工作的耐受能力，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。
2.2体育锻炼能提高自我感知和自信心
体育锻炼在个体的体育活动的过程中由于活动的内容、难度、达到目的，与其他参加体育锻炼的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动体育锻炼活动一般都会促进积极自我感知。同时，个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任锻炼的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。笔者通过对江西省随机抽取的200名中学生调查研究表明，体育锻炼经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明体育锻炼对树立自信心有影响。转贴于
2.3体育锻炼能增加社会交往
体育锻炼有利于增强和改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育锻炼就成为一个增进人与人交往的最佳手段。通过参加体育锻炼，是人们团队作战，在这个合作的过程中使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体减轻工作、生活带来的烦恼，缓解精神压力和孤独感。并在体育锻炼中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于增强和改善人际关系。
2.4体育锻炼有利于消除疲劳
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育锻炼时保持良好的情绪状态和保证适当的强度的活动量，就有利于消除疲劳。有研究表明，体育锻炼能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就有利于消除疲劳。因此，体育锻炼活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
体育锻炼的益处篇10
摘要伴随着社会主义市场经济体制的逐步建立和国民经济进入高速发展阶段，阜新市人民生活水平得到整体大幅度的提高，生活质量有了明显改善，休闲时间增多，社区体育的发展为人们提供了良好的活动条件。本文对阜新市社区体育进行了调查，分析社区体育的现状及存在的问题，研究社区体育的发展与走向，为未来阜新市的全民健身工作特别是社区体育工作提供更多可借鉴的依据。
关键词阜新市社区居民体育参与现状
一、研究对象与方法
（一）研究对象
阜新市参加社区体育锻炼的人群。女223人，男277人，共500人。
（二）研究方法
1．收集资料的方法
调查法：根据研究需要设计问卷，并发放调查问卷，在阜新市几个社区随机选取了500名参加体育锻炼的市民作为调查对象，共发放问卷500份，收回500份，其中有效问卷486份，有效率为97.2%。
文献法：查阅与本研究相关的文献资料。
2．整理资料的方法
运用数理统计方法，对调查数据进行处理。
3．分析资料的方法
采用了定性与定量相结合的方法。
二、研究现状与分析
以下主要对调查研究的几个主要方面，包括参加者的年龄结构和运动目的，以及阻碍居民参加体育锻炼的因素进行了总结分析。
（一）年龄结构的分析
调查结果表明，参加街道办事处和居委会所组织体育活动的人群都以离退休的老年人为主，有97.9%的街道办事处和90%的居委会选择了离退休人员。社区体育是面向全体社区成员的，但由于中青年人迫于工作、学习压力和家庭负担，参与体育活动的时间受到限制。而随着国民经济的发展，人民的生活水平和医疗卫生保健水平的提高，老年人的寿命逐年延长，社区中的老年人口比例也在逐年加大。他们既有大量的闲暇时间，又有迫切的健康长寿和重建社会交往圈的愿望。体育活动成为他们保持健康、延缓衰老、扩大社会交往、消除孤独与寂寞、善妒闲暇的理想途径，就造成这种现状。
（二）对参加体育锻炼目的的调查分析
通过调查发现，随着城市居民物质文化生活水平的提高，闲暇时间的增多，社区居民对体育健身的需求日益增长，这是推动社区体育快速发展的重要因素。从调查结果来看认为“有益身心健康”的居民占66.4%，这表明人们在生活水平提高后对生活质量有了更高的追求；其次是“娱乐休闲”“有益减肥、塑造体型”、“增加社交机会”逐渐成为现代人生活的重要部分，所以广大居民参与体育活动的目的已从单纯的强身健体向有益身心健康、娱乐休闲、社会交往等多元化方向发展，而社区体育恰恰起到了这种作用。
（三）对阻碍居民参加体育锻炼因素的调查分析
场地是居民参加体育活动的物质基础，器材设备是居民参加体育锻炼的效果保障，体育指导员是居民科学锻炼身体的老师，这三方面是影响社区居民参加体育锻炼的主要因素，此外还发现，经常参加体育活动和竞赛的居民人数不多，原因是有的居民没有余暇时间，还有的居民认为有些活动不符合自己的愿望或活动场地条件较差。
（四）参加体育锻炼的场所
体育锻炼的场所是社区居民进行体育锻炼的物质基础，也是人们相互沟通交流的场所。社区内体育场地设施的状况直接影响居民参加体育锻炼场所的选择，进而影响社区居民参加体育锻炼的积极性。调查显示阜新市社区居民选择体育锻炼场所从高到低分别为：公园/广场、社区体育锻炼晨练点、庭院或附近空地、社区体育场所、社区健身馆、单位健身场所、其他、收费场所。这说明社区居民在锻炼场所选择上具有明显的经济性，大多数人们选择公园、庭院或附近空地等一些不收费的场所进行体育锻炼。
三、结论与建议
（一）体育活动场所不足
随着社会经济的迅速发展，人民群众追求健康的生活方式，人们参加锻炼的要求与体育场地设施不足的矛盾越来越突出。从调查得知，现阶段阜新市居民体育锻炼的主要场所还是公园、广场、庭院或空旷场地等非正规体育活动场所，远远不能满足民众的活动需求。各级政府应努力按照国家规定的标准配置城市公共体育场地和设施，逐步改善社区体育设施不足的现状，增加财政投入，加大体育设施、场馆、场地的配套建设。
（二）资金投入不足
社区体育活动的经费投入匮乏，社区体育是社会建设的重要环节之一，社区体育活动经费匮乏是制约社区体育发展的重要因素。由于目前政府对体育设施的投入主要放在大型的体育场馆的建设上，而忽视了社区体育设施的修建，这不利于全民健身计划的实施，政府应加大对社区体育的资金投入
（三）思想意识上认识不足
居民对参加体育锻炼重视程度还不够由于工作、学习和生活压力等各方面的原因，居民就放松对健康的重视程度。在职业病高发的今天，居民应该抽出时间进行体育锻炼，更好地进行身心调节，以保持充足的精力投入到学习和工作当中。因此，城市居民也应提高体育锻炼意识。
（四）重视对体育资源的重组和配置，
协调社区体育与其它体育形态和体育组织的关系。当前，重点要建立起居委会所属的社区体育组织，并加强和建立起社区体育组织与社区体育群团之间的联系，建立较为完善的社区体育网络体系，充分发挥社区体育各组织结构的整体功能，继续加强对社区体育骨干的培养，按照城镇居民每千人中至少有1名社会体育指导员的比例，建设一支思想品德好、业务素质高、门类齐全的社会体育指导员队伍，加强对各项目锻炼的科学指导。
参考文献：
[1]樊炳有.社区体育论[m].北京:北京体育大学出版社.2003.