健身十招 健身技巧

1.糖控制

你必须远离饮食中富含精制糖和淀粉的食物。这不仅能帮助你快速减掉几磅多余的脂肪和几英寸的腰部脂肪。当你补充苏打饼、糖果或甜甜圈等碳水化合物时，你的身体不仅会制造更多的脂肪，还会减缓脂肪燃烧的速度。

体内存在的碳水化合物也包括大量的水。如果减少碳水化合物的摄入，身体会燃烧体内剩余的碳水化合物来维持能量。在所有这些都耗尽后，你的身体会选择性地燃烧脂肪来维持能量。

2.多吃蛋白质。

蛋白质会减缓消化吸收，也就是说你的饱腹感会持续更久。随着你食欲的减少，你会在一天结束时减少热量的摄入。多吃蛋白质：鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。

研究表明，早餐吃两个鸡蛋比吃同样碳水化合物含量的百吉饼能早减肥65%。早上多吃蛋白质食物可以开始完美的一天。

3.减少热量摄入

减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质，自然摄入的热量就少了。因为不想吃，但是吃了会长胖，吃点高蛋白的东西，填饱肚子，抑制食欲。一磅脂肪中有3500卡路里。如果你每周减去一磅净体脂，你每天需要减少500卡路里的摄入量。大多数人需要消耗2000卡路里来保持体重不增不减，所以如果你在七天内减掉一磅，每天只能消耗不超过1500卡路里。

4.停止吃零食。

油炸零食会将低脂肪食物“升级”为高脂肪、高热量的食物，从而促进肥胖。

我们最熟悉的制作饮料和糖果的材料，大多与糖有关。很多元素可以增加脂肪的形成，而且是直接增加体重的零食。

精制谷物零食经过消化吸收后，血糖会迅速升高，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，最终导致肥胖。

5.控制能量饮料的摄入。

喝“零能量”饮料不是说不摄入能量，而是摄入相对较少。“无糖”饮料通常含有人工甜味剂，如阿斯巴甜和甜蜜素。甜味剂没有能量，但其甜味能干扰人的新陈代谢，增加人的食欲。虽然喝无糖饮料可以减少一些能量，但是人很容易吃其他能量更多的食物。如果不控制总能量摄入，你还是会发胖。总之，不运动或者很少运动就不要喝能量饮料。

6.记录卡路里

准确记录每天摄入的热量，确保不会暴饮暴食。

7.有氧运动

你需要每周做150分钟的有氧运动，但最终还是取决于你想瘦多少斤。但是你必须锻炼到出汗。反复交叉跳跃10分钟可以燃烧100卡路里。但是，跳绳10分钟可以燃烧130卡路里。有氧运动最能燃烧脂肪。

8.多喝水。

喝水其实就是不喝其他饮料。饭前20分钟喝水会提高饱腹感，从而摄入更少的热量。结果发现，饭前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

9.获得充足的睡眠

睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你睡眠不足时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)这种特殊的激素物质会大大增加，它的作用恰恰是：刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物代谢抑制食欲的laptin的量会减少。

10.相信你自己

如果一个人连自己的体重都控制不了，又怎么能控制自己的人生呢？