男人的运动步骤；男生的锻炼步骤 男人锻炼身体的方式
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1.俯卧撑：推荐30套(这是力量练习。想让肌肉快速增长，就增加12组负荷，也就是做完12组就没力气了)，动作要标准。大概4组。同时可以练到肱骨第三头。
2.弯曲和伸展你的手臂：你可以在家里用两把椅子代替。
3.卧推哑铃。分量看你自己情况，一组8-12组4个。有条件的可以做斜推，以胸肌上部为主。结合平推，每个动作由3组组成。
4.引体向上可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。刚开始可能拉不起来，但是只要坚持下去，等自己的实力增加了以后就一定能做到。